Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Kung nais mong simulan ang iyong utak para sa isang mas mahusay na pagsubok bukas o subukan lamang na maiwasan ang mga sakit na maaaring atake sa iyong utak, maraming mga paraan upang mapabuti ang iyong pagganap. lakas ng kaisipan.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Agarang pagpapahusay ng utak

1. 

   Brainstorming. Ang Brainstorming ay isang paraan upang maging aktibo ang iyong utak. Ito ay isang mahusay na ehersisyo na nagpapainit bago ka tumalon nang diretso sa isang pangunahing gawain tulad ng pagsulat ng isang sanaysay o pagsusuri sa isang pagsusulit. Sa maraming mga kaso, ang diskarte na ito ay maaaring hikayatin ang pagkamalikhain.
   • Kung magsusulat ka ng isang sanaysay, isipin kung ano ang isusulat sa sanaysay bago magpatuloy sa mahalagang hakbang ng pagsulat ng paksa at mga pangungusap na thesis. Kahit na ang sanaysay ay hindi kailangang gamitin ang anumang naisip mo. Ang Brainstorming ay tumutulong lamang sa iyo upang simulan ang iyong utak.

2. 

   
   
   Malalim na paghinga. Ang pamamaraan ng malalim na paghinga ay gumagana upang madagdagan ang sirkulasyon ng dugo at dagdagan ang antas ng oxygen, na kung saan ay makakatulong sa utak na gumana nang mas mahusay. 10 hanggang 15 minuto ng malalim na paghinga sa isang araw ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pangmatagalan, ngunit kung tapos na bago at sa panahon ng rebisyon (kahit na sa isang pagsubok) hindi lamang ito Gumagawa ito upang mapanatili ang antas ng oxygen at sirkulasyon ng dugo na kapaki-pakinabang sa utak ngunit makakatulong din sa iyo na hindi gaanong kabahan, at makakatulong din ito sa utak na gumana nang mas mahusay.
   • Kapag lumanghap ka, kailangan mong lumanghap sa ilalim ng iyong baga. Isipin ang baga bilang isang ballooning up, una sa tiyan, pagkatapos ay ang dibdib, pagkatapos ay hanggang sa leeg. Kapag huminga ka, gawin ang kabaligtaran, mula sa leeg, hanggang sa dibdib, hanggang sa tiyan.

3. 

   
   
   Uminom ng berdeng tsaa.American Journal of Clinical Nutrisyon Sinabi nito, ang pag-inom ng 5 o higit pang mga tasa ng berdeng tsaa bawat araw ay maaaring mabawasan ang panganib ng stress ng nerbiyos ng 20%. Tulad ng caffeine, ang berdeng tsaa ay maaari ding panatilihin ang iyong utak gising sa buong araw.

4. 

   Sira. Ang pagkuha ng pahinga ay isang mabisang paraan upang matulungan ang muling pag-recharge ng iyong utak. Maaari kang mag-surf sa internet nang halos 15 minuto o lumipat sa ibang bagay nang ilang sandali upang mabago ang bilis ng aktibidad ng iyong utak.
   • Mabuting ideya na gumastos ng mas mababa sa isang oras sa isang bagay bago lumipat nang ilang sandali. Kung ang isang gawain ay hindi pa nakukumpleto sa isang oras, maaari kang maglaan ng oras upang ipagpatuloy ang pagtatrabaho pagkatapos nito.

5. 

   
   
   Tawanan Maaaring narinig mo, "Ang isang ngiti ay sampung gamot na pampalakas," bukod dito, ang pagtawa ay nagpapasigla ng maraming iba't ibang mga rehiyon ng utak, na pinapayagan ang mga tao na mag-isip nang mas bukas at malaya. Ang pagtawa ay isang natural na therapy upang makatulong na mabawasan ang stress, na siyang kadahilanan na makagambala at nililimitahan ang kakayahan ng utak.
   • Ipaalala ang iyong sarili na tumawa, lalo na bago maghanda para sa isang mahalagang sanaysay sa pagsusulit o pagtatapos. Gumamit ng mga nakakatawang larawan bilang wallpaper ng iyong computer o maglagay ng mga biro sa tabi mo habang sinusuri at pop up ang mga ito paminsan-minsan upang tumawa.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 2: Pagbutihin ang lakas ng iyong utak sa pangmatagalan

1. 

   Kumain ng mga pagkaing nakapagpapasigla ng utak. Maraming pagkain ang maaaring makatulong na mapagbuti ang kakayahan ng utak. Sa kaibahan, ang ilang mga pagkaing mataas sa pino na mga asukal at karbohidrat, 'meryenda' at mga softdrink ay magpapabagal sa pagproseso ng iyong utak, sa tingin mo ay matamlay at mabagal.
   • Kumain ng mga pagkaing mataas sa omega-3 fatty acid tulad ng mga walnuts at salmon (ngunit sa moderation lamang dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng mercury), ground flaxseeds, winter squash, beans sa bato at chrysanthemum, spinach, broccoli, mga buto ng kalabasa at toyo. Ang Omega-3 fatty acid ay tumutulong na dagdagan ang sirkulasyon ng dugo at pasiglahin ang aktibidad ng mga neurotransmitter, na tumutulong sa utak na gumana at mag-isip.
   • Ang mga pagkaing mataas sa magnesiyo (tulad ng mga chickpeas, na kilala rin bilang garbanzo beans) ay mahalaga sapagkat nakakatulong ito sa pagbibigay ng senyas sa utak.
   • Natagpuan ng mga siyentista ang isang link sa pagitan ng isang diyeta na mayaman sa mga berry na may kakayahang matuto nang mabilis, mag-isip ng mas mahusay at mapanatili ang impormasyon nang mas matagal.
   • Ang Choline, isang sangkap na matatagpuan sa mga gulay tulad ng cauliflower at broccoli, ay may kakayahang pasiglahin ang paglaki ng mga bagong cell ng utak, habang tumutulong din na mapahusay ang katalinuhan nang mas matagal sa mga matatanda.
   • Ang mga kumplikadong karbohidrat ay magpapasimula sa katawan at utak nang mahabang panahon. Subukan ang mga pagkain tulad ng buong-trigo na tinapay, kayumanggi bigas, otmil, mga high-fiber cereal, lentil, at buong butil.

2. 

   Kumuha ng sapat na pagtulog. Kapag hindi ka sapat ng pagtulog, lumalala ang aktibidad ng utak. Kaya't ang pagkamalikhain, kakayahan sa pag-iisip, pag-andar ng nagbibigay-malay, kakayahan sa paglutas ng problema at memorya ay naiimpluwensyahan ng pagtulog. Partikular na mahalaga ang pagtulog para sa pagpapaandar ng memorya, kaya tiyaking mapanatili ang mas malalim na yugto ng pagtulog upang suportahan ang pagpapaandar na ito.
   • Patayin ang lahat ng elektronikong aparato kagaya ng mga telepono, computer, iPods, atbp. Hindi bababa sa 30 minuto bago matulog. Kung hindi man, ang utak ay sobrang nagpapahiwatig kapag sinubukan mong makatulog, na ginagawang mas mahirap para sa iyo upang makatulog at mas mahirap ding makapunta sa mahahalagang yugto ng pagtulog.
   • Dapat matulog ang mga matatanda ng hindi bababa sa 8 oras.

3. 

   Kumuha ng sapat na ehersisyo. Ang pisikal na aktibidad ay maaaring dagdagan ang antas ng oxygen sa utak, na makakatulong sa utak na maproseso at gumana nang mas mahusay. Naglabas din ang kilusan ng mga kemikal na makakatulong na maiangat ang mood at protektahan ang mga cell ng utak. Natuklasan ng mga siyentista na ang ehersisyo ay talagang nagpapasigla sa paggawa ng mas maraming mga neuron sa utak.
   • Ang sayaw at martial arts ay mahusay sa sining para sa pagpapabuti ng kakayahan sa utak, sapagkat ang mga aktibidad na ito ay nagpapasigla ng maraming pagpapaandar ng utak, kabilang ang samahan, koordinasyon, pagpaplano at pag-iisip. Ang mga aktibidad na ito ay nangangailangan sa iyo upang ilipat ang iyong katawan (at ang iba't ibang mga bahagi nito) nang maayos sa musika.

4. 

   
   
   Matutong magnilay. Ang pagninilay, lalo na ang pagmumuni-muni ng pag-iisip, ay maaaring makatulong na muling sanayin ang utak upang gumana nang mas mahusay at hindi sundin ang mga negatibong daanan ng nerbiyo. Ang pagmumuni-muni ay hindi lamang gumagana upang mabawasan ang stress (na kung saan ay makakatulong sa utak na gumana nang mas mahusay) ngunit pinahuhusay din ang memorya.
   • Maghanap ng isang tahimik na lugar upang maupuan, kahit na 15 minuto lamang ito. Ituon ang iyong paghinga. Huminga nang palabas, "lumanghap, huminga." Dahan-dahang ibalik ang iyong isip sa iyong hininga sa tuwing nararamdaman mong gumagala ang iyong isip. Habang nasanay ka na, bigyang pansin ang mga bagay sa paligid mo, pakiramdam ang sikat ng araw sa iyong mukha, makinig ng mga ibon at trapiko sa labas, o pansinin ang amoy ng pagluluto ng iyong kasama sa kuwarto.
   • Maaari ka ring tumuon sa mga aktibidad - kapag naligo ka sa shower, nakatuon sa pakiramdam ng tubig na tumatakbo sa iyong balat, samyo ng shampoo, atbp Matutulungan ka nitong manatiling nakatuon. at pagtuunan ng pansin ang kasalukuyang sandali.

5. 

   
   
   Uminom ng tubig, uminom ng tubig at uminom ng tubig! Napakahalaga na mapanatili ang sapat na mga likido sa katawan, dahil ang utak ay naglalaman ng hanggang sa 80% na tubig. Hindi gagana ang utak nang maayos kung walang tubig. Siguraduhing uminom ng tubig buong araw, hindi bababa sa 8 8 oz na basong tubig.
   • Ang pag-inom ng prutas at gulay na katas ay isang magandang ideya din. Ang Polyphenols, isang antioxidant na matatagpuan sa mga prutas at gulay, ay maaaring makatulong na protektahan ang mga cell ng utak mula sa pinsala at mapanatili ang mataas na antas ng aktibidad ng utak.

6. 

   
   
   
   
   Bawasan ang stress. Ang talamak na stress ay maaaring maging sanhi ng mga mapanganib na epekto tulad ng pinsala sa mga cell ng utak, pinsala sa hippocampus, isang bahagi ng utak na makakatulong na maalala ang mga dating alaala at lumikha ng mga bago. Ang mabisang pamamahala ng stress ay lubhang mahalaga na dapat mong malaman, dahil imposibleng tuluyang alisin ang stress mula sa buhay.
   • Ang pagmumuni-muni ay susi din sa pagtulong na pamahalaan ang stress, kahit na gumugugol ka lamang ng 5-10 minuto sa isang araw na magnilay. Makikinabang ito sa utak.
   • Bilang karagdagan, kapaki-pakinabang din ang malalim na paghinga, dahil nakakatulong ito upang mabawasan ang agarang stress at maibsan ang kaba.

7. 

   
   
   Alamin ang isang bagong aktibidad. Ang proseso ng pag-aaral ng mga bagong bagay ay makakatulong sa utak na gumana nang katulad sa ehersisyo na katawan, na nagpapataas ng lakas at tibay. Kung mananatili ka lamang sa pamilyar na mga landas ng mga kilala, ang iyong isip ay hindi magpapatuloy na maging malusog at umunlad.
   • Ang pag-aaral ng isang bagong wika ay isang paraan upang pasiglahin ang iba't ibang mga rehiyon ng utak at makatulong na lumikha ng mga bagong neural pathway. Ang aktibidad na ito ay nangangailangan ng pagsusumikap sa kaisipan at tumutulong na mapalawak ang base ng kaalaman.
   • Maaari kang matutong magluto, maggantsilyo, magpatugtog ng isang instrumento, o mag-juggle. Kapag nasasabik ka at natututo ng mga bagong bagay, ang iyong utak ay magiging mas masaya at mas mahusay na gumana!
   • Ang kaligayahan ay isang mahalagang bahagi ng pag-aaral at pagpapanatili ng kalusugan ng utak pati na rin ang pagpapahusay ng kakayahan sa pag-iisip. Kung gusto mo ang ginagawa mo, mas malamang na magpatuloy kang mag-alaga at matuto.
   anunsyo

Payo

• Palaging magtanong. Tutulungan ka nitong mapalawak ang iyong pag-iisip at matuto ng mga bagong bagay.
• Mga crossword puzzle, puzzle, atbp. Ang mga aktibidad na mapaghamong sa utak ay magkakaroon ng positibong epekto sa pag-unlad ng utak.

Babala

• Alalahanin na i-relaks ang iyong utak tulad ng karaniwang pagrerelaks ng iyong katawan. Aktibo ang utak araw at gabi! Maglaan ng oras para makapagpahinga ang iyong utak; Subukan ang yoga o nakapapawing pagod na musika.