Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Pagod na sa pagod? Naisip mo ba kung bakit ka matamad sa araw, at pagkatapos ay isipin kung paano magkaroon ng isang araw na puno ng lakas, mas mabuti kung mayroon kang kaunting labis? Narito ang ilang pangunahing ngunit mahahalagang tip para sa pagkuha ng mas maraming lakas na magagawa ng sinuman.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Kumuha ng Enerhiya na may Diet

1. 

   Kumain ng agahan, kahit na hindi ka nagugutom. Ang agahan ay marahil ang pinakamahalagang pagkain ng araw sa mga tuntunin ng enerhiya. Pinapanatili nito ang iyong metabolismo at baka isang pagkain na maaari mong gugulin nang hindi iniisip. Tinitiyak ng agahan na handa ka na para sa buong araw. Natuklasan pa ng mga mananaliksik na ang isang maliit na cereal sa agahan ay maaaring mabawasan ang antas ng stress hormone cortisol.
   • Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong timbang, huwag laktawan ang agahan. Kumain ng buong agahan, mas kaunti ang tanghalian, at marahil ay isang sapat na meryenda para sa hapunan ay sapat na. Kapakinabangan ang agahan para sa mga taong nagtatangkang magbawas ng timbang higit pa sa pagkain sa gabi.

2. 

   
   
   Kumain ng bawat apat na oras upang maiwasan ang biglaang pagtaas ng asukal sa dugo. Ang pagkain ng tatlong malalaking pagkain na lima hanggang anim na oras ang agwat ay maaaring tumagal ng mas maraming enerhiya upang matunaw, na sanhi ng pagtaas ng asukal sa dugo at pagkatapos ay bumaba muli. Ang layunin dito ay mapanatili ang asukal sa dugo na maging matatag sa buong araw sa halip na hayaan silang paitaas at bababa.
   • Kumain ng masustansiyang pagkain. Para sa bawat meryenda pumili ng mga starches (mas mabuti na kumplikado), protina, o kapaki-pakinabang na taba (omega-3s, monounsaturated fats…). Ang mga pagkaing ito ay pipigilan kang makaramdam ng gutom sa loob ng isang o dalawa pagkatapos kumain.
   • Kumain ng parehong dami ng pagkain bawat tatlo hanggang apat na oras, o kumain ng malusog na meryenda sa pagitan. Ang mga halimbawa ng malusog at masiglang meryenda ay kinabibilangan ng:
     
     • Mga mani
     • Olibo
     • Yogurt
     • Sariwang prutas
     • Mga uri ng bean

3. 

   
   
   Huwag uminom ng labis na caffeine pagkatapos ng tanghali. Ang isang maliit na caffeine ay mabuti, ngunit hindi nangangahulugang higit na kapaki-pakinabang. Ang mga taong umiinom ng labis na caffeine ay nagkakaproblema sa pagtulog sa gabi dahil sila ay kumain ng labis na caffeine para sa kalusugan o balanse. Ang 200 hanggang 300 milligrams ng caffeine ay dapat na ang pinakamataas na limitasyon - na may kaunti pa, magkakaroon ka ng labis na problema sa pagtulog na gising ka buong gabi at pagod sa pag-drag palabas ng kama sa umaga.

4. 

   
   
   
   
   Manatiling hydrated buong araw. Parehong naniniwala ang mga doktor at siyentipiko na ang inuming tubig ay isang pangunahing kadahilanan upang manatiling malusog at maging maayos ang pakiramdam sa buong araw, bagaman mayroong ilang hindi pagkakasundo sa kung magkano ang sapat.
   • Sinasabi ng isang pangkat na dapat kang uminom ng sapat na mga likido upang makaramdam ng kasiyahan ang iyong katawan. Uminom ito tuwing naramdaman mong nauuhaw ka, ngunit mag-ingat para sa kulay ng iyong ihi: kung ito ay naging sobrang dilaw, muling mag-refill ng maraming likido (lalo na ang tubig).
   • Ang isa pang pangkat ay nagmungkahi na ang mga tao ay dapat uminom sa pagitan ng 2 litro (para sa mga kababaihan) at 3 liters (para sa mga kalalakihan) sa isang araw.
   • Dahil ang alkohol at caffeine ay maaaring makapag-dehydrate ng iyong katawan, maaaring kailanganin mo ng mas maraming tubig upang mabayaran. Kung regular kang umiinom ng alak o caffeine, alalahanin ito.

5. 

   
   
   Isama ang higit na hibla sa iyong diyeta. Hindi tulad ng iisang mga starches, ang hibla ay naglalabas ng enerhiya nang dahan-dahan at patuloy, na nagbibigay ng mas maraming lakas upang mapanatili ang aktibo ng katawan sa mas mahabang oras. Narito ang ilang mga pagkaing mataas ang hibla upang isaalang-alang ang pagkain o paghigop:
   • Mga cereal sa umaga tulad ng mga pasas, o oatmeal
   • Mga bean tulad ng itim na beans o soybeans
   • Popcorn
   • Mga peras o mansanas na buo ang kanilang balat
   • Noodles na gawa sa buong trigo

6. 

   
   
   Kumain ng maraming kapaki-pakinabang na taba. Ang mga tao ay natatakot sa taba, at kung minsan ay may bisa ang takot na ito. Ngunit hindi lahat ng taba ay nilikha pantay. Partikular ang mga taba ng Omega-3, pati na rin ang mga monounsaturated fats, ay parehong malusog at mayaman din sa enerhiya. Ang Omega-3 fatty acid na matatagpuan sa mga mani, isda, at ilang mga langis ng gulay (canola), bilang karagdagan sa pagpapabuti ng isang malusog na diyeta ay maaari ding makatulong na mapanatili ang iyong isip. anunsyo

Paraan 2 ng 3: Mag-recharge sa pamamagitan ng Pagtulog

1. 

   Patayin ang ilaw at screen ng TV pagkalipas ng 8 oras. Ang mga maliwanag na ilaw ay maaaring makaistorbo sa paglabas ng melatonin ng katawan, na nagsasabi sa iyo kung kailan oras na matulog (at makakatulong sa pagtulog). Ang pag-aayos ng dami ng ilaw bago matulog ay makakatulong sa iyo na mas madaling makatulog at mas maayos ang pagtulog.
   • Buksan ang ilaw sa isang oras bago matulog. Bumili ng isang pangbalanse kung hindi mo pa nagagawa. Ang mga ilaw sa ilaw ay makakatulong sa iyong katawan na magsimulang gumawa ng melatonin, na magiging sanhi ng makatulog ka nang mas maaga.
   • I-off ang computer screen at TV pagkalipas ng 8 oras. Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog ng maaga sa gabi, ang iyong computer screen at maliwanag na mga TV ay iyong kaaway. Kung dapat kang kumonekta sa network, i-down ang ilaw ng iyong computer upang malimitahan ang pagkakalantad sa mga mapagkukunan ng ilaw.

2. 

   Huwag tumingin sa alarm clock magpakailanman. Ang paghihintay para sa alarma na tumama sa isang tiyak na oras - at ang stress ng pagtulog sa gabi - sa katunayan ay maiiwasan ka sa pagtulog. Tila na habang sinusubukan mong makatulog, mas mahirap itong makatulog.
   • Solusyon: itakda ang alarm clock pabalik sa iyong tagiliran. O isang mas mahusay na kahalili: maglagay ng alarm clock sa kabilang dulo ng silid upang hindi mo ito makita at Kailangan mong bumangon sa kama upang patayin ito sa umaga.

3. 

   Mag-isa kang matulog. Para sa mga nagnanais na magkubkob sa kanilang mga mahal sa buhay sa gabi, ang mga resulta ay tila nakakaalarma: natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga natutulog sa iisang kama nang magising ang isang mahal sa gabi ay nakaranas ng malubhang, at mahirap, mga gulo. mas maganda ang tulog. Kung nagdurusa ka mula sa talamak na pagkapagod, kausapin ang iyong minamahal tungkol sa pagtulog nang mag-iisa ng kahit ilang gabi sa isang linggo.
   • Huwag hayaang matulog ang iyong alaga. Isang pag-aaral ng Mayo Sleep Disorder Research Center ang natagpuan na 53% ng mga may-ari na natutulog kasama ang kanilang mga alaga ay nakakaranas ng matinding mga karamdaman sa pagtulog sa gabi.

4. 

   Huwag uminom ng alak bago matulog. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong umiinom ng alak bago matulog ay mas malamang na magising sa kalagitnaan ng gabi kapag natapos na sa pagproseso ng alkohol ang kanilang mga katawan. Kapag gising ka, ang parasympathetic nerve system (PNS) ay nagpapababa ng rate ng iyong puso, na naging sanhi ng pagtulog mo ng maayos. Kapag nagpoproseso ng alkohol ang katawan, hindi pinapayagan ng sympathetic na sistema ng nerbiyos ang PNS, na ginagawang mas pagod ka kaysa sa natural mong pagtulog.

5. 

   Kung hindi ka makatulog, huwag subukan. Kung makalipas ang 15 minuto ay hindi ka pa rin nakakatulog sa kabila ng pagsisikap, tumayo mula sa kama at basahin, isulat, o maghanap ng nakakaaliw na aktibidad. (Tandaan na huwag iwanan ang mga ilaw at screen ng TV!) Ang hindi makatulog at pagsisikap pa ring matulog ay maaaring maging nakababahala, na sa huli ay pinapanatili kang gising nang mas matagal. Tapusin ang iyong trabaho at subukang matulog muli.

6. 

   Matulog sa mababang temperatura. Ang cool na kapaligiran ay ginagawang mas mahusay ang pagtulog ng katawan. Ito ay dahil ang cool na temperatura ay nakakatulong upang maibaba ang temperatura ng katawan sa tamang antas para sa pagtulog.
   • Anong temperatura ang mainam para makatulog? Sinasabi ng mga siyentista na ang isang medyo cool na temperatura sa pagitan ng 15 at 20 degree ay pinakamainam para sa pagtulog. Natuklasan ng pananaliksik na ang mga taong may insomnia ay may mas mataas na temperatura ng katawan bago sila matulog.
   • Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, subukang babaan ang temperatura at ibabad ang iyong mga paa sa mainit na tubig. Ang mainit na tubig ay magpapalawak ng mga daluyan ng dugo nang mabilis, na tumutulong upang makontrol ang panloob na temperatura.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Paggawa ng mga nakakapreskong bagay

1. 

   Hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig. Gumagawa din ang isang malamig na paliguan. Ang pagsabog ng kaunting cool na tubig sa iyong mukha ay isang paraan upang muling magkarga ang mga taong matagal nang gumagamit. Ito ang pinakamabisang water therapy.

2. 

   Mga outfits upang maging matagumpay. Kung suot mo ang iyong pajama, isang sportswear o isang piknik buong araw, ang iyong utak ay may dahilan na maging tamad. Gayunpaman, kung nagsusuot ka ng "kaswal" na damit, sinasabi mo sa iyong sarili na maraming dapat gawin, magkaroon ng mga taong makikilala at maligaya na ituloy. Alam nating lahat kung gaano komportable ang sportswear, ngunit hindi ka nila sisingilin kapag bumangon ka mula sa kama at maging aktibo.

3. 

   Mapapawi ang mga negatibong damdamin sa pamamagitan ng pagpapahayag ng mga ito. Ang mga taong may mga problema ay pinapanatili ang mga ito sa kanilang sarili para sa maraming mga kadahilanan: hindi nila nais na abalahin ang iba, takot sila sa iba na hatulan, o pakiramdam nila ay wala silang oras upang maglabas. . Hindi makahanap ng isang outlet para sa iyong emosyon bago ang iyong mga problema ay maaaring magbigay ng presyon sa iyong enerhiya.
   • Makipag-chat sa isang malapit na kaibigan. Kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo. Mangyaring ipahayag ang lahat ng iyong damdamin. Maniwala na ang taong pinagtutuunan mo ay palaging nag-iisip para sa iyong pakinabang at nais na makatulong, hindi lamang pakikinig. Ang pagtanggal ng iyong mga alalahanin sa ganitong paraan ay makakatulong na mabawasan ang stress at panatilihing mas malakas ang iyong katawan.
   • Itala ang iyong damdamin sa isang pang-araw-araw na journal. Kung wala kang isang kausap mo, ang isang notebook ay maaaring maging perpektong kapalit. Sumulat tungkol sa iyong damdamin, pag-asa, at pagnanasa. Ang pagbuhos lamang sa kanila sa isang piraso ng papel ay maaaring makaramdam ka ng lundo at kakaibang pagbabago.

4. 

   Nakikinig ng musika. Kung ito man ay Beethoven o Black Sabbath, ang musika ay maaaring mapasigla ang iyong emosyon. Ang isang kamakailang pag-aaral ay ipinapakita na ang mga taong nakikinig ng musika habang tumatakbo ay talagang tumatakbo nang mas mabilis kaysa sa mga hindi. Subukang sunugin ang isang CD ng iyong paboritong musika at pakinggan ito kung nais mong pasayahin ang iyong sarili.

5. 

   Huwag kalimutang magsanay. Ang ehersisyo ay halos unibersal na gamot na mayroon ang mga tao. Ang pag-eehersisyo ay nagpapabuti sa iyong kalusugan, kalagayan, at kakayahang makatulog at magpapalakas sa iyong katawan. Kung hindi ka madalas mag-ehersisyo, subukang isama nang kaunti sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang paglalakad ng 30 minuto sa isang araw ay maaaring magkaroon ng malaking pakinabang para sa iyong kalusugan at enerhiya.
   • Maglaan ng kaunting oras upang magsanay sa opisina. Kung nakaupo man sa isang bola ng pagsasanay sa halip na isang upuan sa opisina, nagpapalawak sa harap ng isang computer, o gumugugol ng oras sa paglalakad habang nagpapahinga, ang pagiging nasa opisina ay hindi na dahilan para sa kawalan ng aktibidad.

6. 

   Mag-isip tungkol sa mga paraan upang magbigay, malaki o maliit. Ang kabutihang loob at altruism ay maaaring mapabuti ang mood, kasiyahan sa buhay, at antas ng enerhiya. Humanap ng isang paraan upang makapagbigay sa mga mas mahihirap kaysa sa iyo sa iyong pamayanan kung nais mong agad na mapagbuti ang iyong kalooban at lakas. anunsyo

Payo

• Upang muling magkarga sa umaga, gawin ang mga paglukso sa paa o pagdadalubhasang pagsasanay na nagdaragdag ng rate ng iyong puso at hayaang gumalaw ang oxygen sa buong katawan.
• Mabuhay nang maayos at maging malusog.Ito ay magpapadama sa iyo ng higit na komportable at aktibo.
• Huwag kumain ng masyadong maraming asukal, dahil maaari kang makakuha ng lakas sa isang maikling panahon ngunit mabilis na mawawala pagkatapos nito.

Babala

• Huwag lokohin ng mga pekeng produkto na nagbibigay ng mahiwagang enerhiya.