Magluto ng oats - Tip

Video.: How to cook an oatmeal with milk ?

Nilalaman

Payo
Babala
Ang iyong kailangan

Ang isang tasa (240 ML) ng tubig ay maaaring tila masyadong maraming ibuhos sa ½ tasa (45g) oats, ngunit tandaan na ang mga oats ay sumisipsip ng tubig nang mabilis kapag luto.
Para sa isang mas makapal, mas matabang oatmeal, maaari mong gamitin ang gatas sa halip na tubig.

Gumalaw nang mabuti ang mga oats. Maingat na alisin ang mangkok ng oatmeal mula sa microwave - ito ay magiging napakainit! Pagkatapos ng isang mabilis na pagpapakilos, handa na ang iyong mga oats.

Maghintay ng 1 -2 minuto para lumamig ang mga oats bago ihatid.

Paghaluin ang iyong paboritong pampalasa sa mga oats. Sa puntong ito, maaari kang magdagdag ng ilang mga masasarap at masustansyang sangkap sa tuktok ng mangkok ng oatmeal, tulad ng mantikilya, honey, cream, sariwang prutas, pinatuyong prutas o mga inihurnong mani. Pukawin lamang ang mga sangkap na ito hangga't gusto mo at mag-enjoy!

Para sa instant oats, tikman ang mga ito bago magdagdag ng iba pa. Ang mga instant na oats ay karaniwang magagamit sa mga lasa tulad ng kayumanggi asukal, kanela at mansanas, kaya marahil ay hindi mo kailangang magdagdag ng maraming pampalasa.

anunsyo

Paraan 2 ng 4: Magluto ng mga pinagsama na oats o gupitin ang mga oats sa kalan

Ibuhos ang 1 tasa (240 ML) ng tubig o gatas sa isang mababaw na kasirola. Sukatin sa regular na pagsukat ng tasa upang matiyak ang wastong sukat. Ang mga oats na niluto sa tubig ay magluluto nang mas mabilis at mapanatili ang kanilang orihinal na pagiging matatag. Ang mga oats na niluto ng gatas ay mas malambot at mas makinis.
- Ang isang maliit na palayok tulad ng isang kasirola ay pinakamahusay na gagana, dahil ang mga oats ay kailangang bahagyang lumubog upang magluto.
- Dapat mo lang lutuin ang mga cut oats o roll oat sa kalan. Ang iba pang mga oats tulad ng instant oats at mabilis na luto na oats ay madalas na ginagamit sa microwave.
Pakuluan ang tubig o gatas hanggang sa marahang kumukulo. Pag-init sa daluyan ng mataas na init hanggang sa magsimula nang bumulwak ang tubig. Ito ang pinakamainam na temperatura para sa pagluluto ng mga olibo. Mahalagang pakuluan ang tubig o gatas bago idagdag ang mga oats upang ang mga oats ay hindi tumanggap ng sobrang tubig at maging malagkit.
- Maaari mo ring gamitin ang isang timpla ng gatas at tubig para sa isang fatter oat na ulam na hindi naglalaman ng masyadong maraming calories.
- Mag-ingat na huwag masyadong maiinit ang tubig o ang gatas, baka mabilis itong sumingaw at masunog ang mga oats.
Magdagdag ng ½ tasa (45 g) ng mga oats at pukawin. Sukatin ang mga oats na may tuyong tasa. ½ tasa (45 g) ng mga oats ay itinuturing na karaniwang laki ng paghahatid para sa isang tao. Kung nais mong magluto pa, mag-iwan lamang ng puwang para sa ½ tasa (45 g) higit pang mga oats at ¾ - 1 tasa (180 -240 ml) na tubig o gatas.
- Magdagdag ng isang pakot ng asin sa lasa ng iyong mga oats.
Kumulo hanggang sa maabot ng mga oats ang nais na pagkakapare-pareho. Pukawin ang mga oats paminsan-minsan habang nagluluto, ngunit iwasan ang labis na pagpapakilos. Ang eksaktong oras sa pagluluto ay nakasalalay sa dami at uri ng mga oats. Sa halip na tingnan lamang ang iyong relo, bantayan ang mga oats habang nagsisimulang lumapot.
- Ang pagluluto ng isang tradisyonal na kawali ng pinagsama oats ay maaaring tumagal ng 8-10 minuto. Dahil sa matigas na pagkakayari nito, ang mga cut oats ay maaaring tumagal ng hanggang 20 minuto upang lumambot.
- Ang starch ay maaaring masira kung masyadong hinalo, kaya't ang mga oats ay mananatili at mawawala ang karamihan sa natural na lasa nito.
Alisin ang mga oats mula sa kusina. Kapag naabot ng mga oats ang nais na pagkakapare-pareho, maaari mong ibuhos ang mga ito sa isang mangkok. Gumamit ng isang kutsara o scoop sa paligid ng mga kasirola upang mas madaling malinis pagkatapos. At syempre ang mangkok ay dapat na sapat na malaki upang payagan ang silid para sa mga sangkap na balak mong iwisik sa mga oats!
- Tandaan na ang mga oats ay magpapatuloy na makapal ng kaunti pagkatapos nilang cool, kaya't iangat ang mga ito mula sa kalan bago sila makapal na gusto mo.
Paghaluin sa ilang pampalasa. Habang ang mga oats ay mainit pa rin, magdagdag ng isang maliit na mantikilya, isang kutsarita ng peanut butter, o isang dakot ng mga pasas. Kung gusto mo ng matamis, subukang iwisik ang kaunting brown sugar, maple syrup, honey o fruit jam. Huwag magalala, ang iyong mga oats ay hindi magiging masama!
- Ang mga pampalasa tulad ng pulbos ng kanela, nutmeg at mga Jamaica peppercorn ay tumutulong din na balansehin ang tamis.
- Hintaying lumamig ang mga oats sa isang buong laki ng paghahatid bago ihatid.
anunsyo

Paraan 3 ng 4: Magbabad ng mga oats sa kumukulong tubig

Pakuluan ang isang takure ng tubig. Punan ang takure ng malinis na tubig at ilagay ito sa kalan sa mataas na init o gumamit ng isang de-kuryenteng takure upang pakuluan ang tubig. Habang kumukulo ang tubig, maaari kang maghanda ng iba pang mga pinggan para sa agahan.
- Ang pamamaraang ito ay maaaring magamit upang makagawa ng mga instant na oats at mabagal na pagluluto ng mga oats tulad ng pinagsama at pinutol na mga oats.
Ibuhos ½ tasa (45 g) ng mga oats sa isang mangkok. Ang dami ng mga oats na ito ay sapat na para sa isang paghahatid. Kung nais mong magluto pa, maaari mong sukatin sa kalahating tasa (45 g). Kakailanganin mong idagdag ang ½-1 tasa (120 -240 ML) ng kumukulong tubig para sa bawat ½ tasa (45 g) ng mga oats.
- Gumamit ng isang tuyong tasa ng pagsukat para sa tamang ratio ng mga oats at tubig.
- Magdagdag ng isang pakurot ng asin sa mga pinatuyong oats para sa lasa.
Punan ang mga oats ng kumukulong tubig. Patayin ang apoy kapag ang tubig ay kumukulo lamang at buksan ang takip ng takure upang makawala ang singaw. Punan ang mga oats ng kumukulong tubig, at patuloy na pagpapakilos. Kung nais mong lumambot ang mga oats, gumamit ng 300 ML ng tubig. Kung gusto mo ng makapal na oats, gumamit lamang ng 180 - 240 ML ng tubig.
- Ang mga oats ay mamamaga at magpapalapot habang sila ay hinog; Nangangahulugan iyon na dapat kang magdagdag ng kaunti pang tubig kaysa sa iyong inaasahan.
Idagdag ang mga sangkap upang iwiwisik ang mga oats na iyong pinili. Magdagdag ng tamis sa iyong otmil na may pulot, kayumanggi asukal o maple syrup, pagkatapos ay magdagdag ng ilang mga hiwa ng saging, malutong na cereal, o mga crumb na tsokolate. Kumpletuhin sa isang pakurot ng asukal sa kanela o pampalasa ng baking pie.
- Huwag mag-atubiling maging malikhain sa mga kakaibang lasa tulad ng pinatuyong seresa, pistachios o gadgad na niyog kapag nais mong mag-eksperimento sa ibang bagay.
- Subukang tangkilikin ang mga oats bilang isang acai mangkok - pukawin ang mga ground berry at iba pang mga masustansyang pagkain tulad ng mga chia seed, nut butters at sariwang prutas.
anunsyo

Paraan 4 ng 4: Magbabad sa mga gulong na oats magdamag

Sukatin ang ½ tasa (45 g) ng mga pinagsama na oats sa isang maliit na lalagyan. Ang isang baso ng garapon ng pagkain na may isang takip ng turnilyo ay mainam dahil nakakatulong ito sa pagkontrol sa mga laki ng bahagi, ngunit gagana ang anumang garapon na malalim at may malawak na bibig. Punan ang garapon ng mga oats at iling upang ang mga oats ay patag.
- Ang pinakamahusay na mga oats para sa pamamaraang ito ay pinagsama oats - ang instant na oats ay mabilis na lumambot pagdating sa likido, at ang mga sirang oats ay hindi magiging malambot kaya't madalas na sila ay tuyo at matigas.
- Kung ang iyong umaga ay masyadong abala, ihalo ang mga oats sa isang lalagyan ng plastik para sa kaginhawaan.
Punan ang mga oats ng pantay na sukat ng mga pamalit na gatas o gatas. Ibuhos sa oats ½ tasa (120 ml) malamig na gatas o palitan ang gatas ng almond, coconut o toyo gatas. Ang likido ay magbibigay ng kahalumigmigan sa mga oats. Ang ratio ng gatas sa mga oats na ginamit sa resipe na ito ay karaniwang 1: 1.
- Maaaring kailanganin mong mag-eksperimento ng ilang beses upang makita ang eksaktong mga sukat. Kung sa kauna-unahang pagkakataon ang mga magdamag na oats ay malambot, bawasan ang dami ng gatas sa susunod. Kung ang mga oats ay tuyo, maaari kang magdagdag ng kaunti pang gatas bago ihain.
Pukawin nang maayos ang halo sa garapon. Patuloy na pukawin hanggang sa pantay na mabasa ang mga oats mula sa itaas hanggang sa ibaba. Kung hindi man, mawawalan ng lasa ang iyong ulam dahil sa mga dry spot.
- Maaari ka ring magdagdag ng iba pang mga tuyong sangkap tulad ng mga binhi ng chia, flaxseeds at mga pampalasa na pulbos.
Idagdag ang iyong paboritong pampalasa at tangkilikin ang malamig na mga oats. Alisin ang mga oats mula sa ref at idagdag sa iyong mga garapon ng masarap na gamutin tulad ng honey, Greek yogurt o hazelnut chocolate chips. Ang mga may malasakit sa kalusugan ay maaaring palitan ito ng mas maraming masustansiyang bagay tulad ng sariwang prutas at mga unsweetened nut butters.
- Subukan ang niligis na mga saging bilang isang pampatamis sa halip na mga regular na pampatamis.
- Maging malikhain! Halos walang limitasyon sa mga natatanging kumbinasyon ng lasa na maaari mong maiisip.
- Kung hindi mo gusto ang malamig na mga oats, maaari mong painitin ang isang paghahatid sa microwave sa loob ng 1-2 minuto.
anunsyo

Payo

Para sa kaginhawaan, isaalang-alang ang pagluluto ng isang malaking pangkat ng mga oats at itago ang mga ito sa ref upang kunin ang mga ito kung kinakailangan. Maaari kang kumuha ng sapat na mga oats, magdagdag ng 1-2 kutsarang tubig o gatas at painitin ito sa microwave.
Palitan ang gatas ng almond, coconut, o soy milk para sa isang masustansyang, mababang calorie na agahan.
Kapag nagluto ka ng buong-bahay na oats, maaari mong gamitin ang iyong buffet upang lumikha ng iyong sariling stand ng oatmeal.
Para sa isang mas masustansiyang agahan, maaari kang magdagdag ng protina sa pamamagitan ng pagsasama ng mga oats sa mga itlog na puti, nut butters, Greek yogurt, at marami pa.

Babala

Sa isip, dapat mong hugasan kaagad ang palayok pagkatapos lutuin ang mga oats sa kalan. Ang natitirang mga mantsa ng oat sa palayok, kapag natuyo, ay hindi maaaring hugasan nang hindi nababad sa tubig sa mahabang panahon.
Huwag kailanman pakuluan ang tubig nang hindi nag-aalaga. Hindi lamang may panganib sa sunog, maaari ka ring mawala sa agahan!