Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang trangkaso, na may mga tipikal na sintomas ng pananakit ng kalamnan, pagkapagod, lagnat, panginginig, ay maaaring magpahirap sa iyo. Nakasalalay sa kalubhaan ng pilay, ang trangkaso ay maaaring nakamamatay. Kapag nagkasakit ka, maraming mga paraan na makakatulong na mabawasan ang mga sintomas at paikliin ang buhay ng virus. Samakatuwid, ang pinakamahusay na paggamot ay ang pag-iwas. Ang pag-iwas sa sipon at trangkaso ay maaaring maging mahirap dahil kailangan mong magbantay at magbantay sa panahon ng lamig at trangkaso.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Iwasang makipag-ugnay sa mga mikrobyo na sanhi ng trangkaso

1. 

   Hugasan ang iyong mga kamay nang madalas. Ito ang pinakamadaling paraan upang maiwasan na magkasakit ang trangkaso. Hugasan ang iyong mga kamay ng maligamgam na tubig at sabon nang madalas upang mapupuksa ang mga mikrobyo. Ang mainit na tubig at sabon ay lalong epektibo kung hugasan mo ang iyong mga kamay ng madalas sa buong araw.
   • Ang mga hand sanitizer ay hindi kasing epektibo ng regular na sabon at tubig, ngunit maaari mo itong magamit kung ang sabon at tubig ay hindi magagamit.
   • Hugasan ang mga kamay bago at pagkatapos kumain, bago at pagkatapos maghanda ng pagkain, pagkatapos hawakan ang basurahan, pagkatapos ng kamayan o hawakan ang ibang mga tao, at pagkatapos umuwi mula sa mga pampublikong lugar. Gayundin, hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos ng pagbahin (kahit na pagbahin lamang sa iyong braso o siko), pagkatapos hawakan ang mga hayop, palitan ang mga diaper o dalhin ang iyong sanggol sa banyo.

2. 

   
   
   Iwasang hawakan ang iyong mga mata, ilong, o bibig. Ang pinakamabilis na paraan upang makapasok ang mga virus at bakterya sa katawan ay sa pamamagitan ng mga kamay sa mata, ilong, o bibig. Samakatuwid, dapat mong subukang iwasang hawakan ang mga lugar na ito (maliban kung kamakailan mong naghugas ng kamay) sa panahon ng lamig at trangkaso.
   • Ang ugali ng pagkagat ng kuko ay nagpapadali sa impeksyon sa mga virus ng trangkaso. Ang mga virus at iba pang mga mikrobyo ay maaaring magtago sa ilalim ng kuko kahit na hugasan ang iyong mga kamay.

3. 

   
   
   Limitahan ang malapit na pakikipag-ugnay sa mga taong may sakit. Dahil mahirap iwasan ang pakikipag-ugnay nang buong sakit sa taong may sakit, dapat mong subukang limitahan ang iyong pagkakalantad upang mabawasan ang panganib ng impeksyon.
   • Kahit na ang taong may karamdaman ay walang trangkaso at may ibang karamdaman, mas mabuti na iwasan ang paligid. Kung mayroon kang ibang virus, ang iyong immune system ay manghihina, na maghihirap sa iyong katawan na labanan ang virus ng flu sa sandaling mailantad ka.

4. 

   
   
   Gumamit ng isang antiseptiko. Ang flu virus ay maaaring makuha sa mga ibabaw, kaya mahalaga na disimpektahin ang mga ibabaw sa iyong bahay o tanggapan na maaaring magdala ng mga mikrobyo. Ang hakbang na ito ay lalong mahalaga kung ang isang tao sa bahay o opisina ay nagkaroon ng sipon kamakailan. Kung nagtatrabaho ka sa isang masikip na kapaligiran, ang pagdidisimpekta ng mga pampublikong ibabaw tulad ng mga doorknob at handrail ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong pagkakalantad sa mga mikrobyo.
   • Madaling gawin ang hakbang na ito sa bahay, ngunit mas mahirap ito sa publiko. Dapat kang magdala ng mga sterile na twalya ng papel at hand sanitizer kasama ka kapag lumalabas.

5. 

   Isaalang-alang ang pagkuha ng isang shot ng trangkaso. Ang mga buntis na kababaihan, maliliit na bata, mga taong may malalang sakit na maaaring makaapekto sa respiratory system, at ang mga matatanda ay lalo na hinihikayat na makakuha ng bakuna sa trangkaso. Ang mga flu virus ay patuloy na nagbabago. Ang bakuna sa pana-panahong trangkaso ay binubuo upang maprotektahan laban sa anumang mga strain ng virus na magiging pinaka-aktibo sa panahong iyon.
   • Ang perpektong oras upang makuha ang bakuna ay kaagad na magagamit ito sa simula hanggang kalagitnaan ng taglagas. Kahit na, makakatulong pa rin ang pagbabakuna nang huli.
   • Kung hindi mo nais na mabakunahan o natatakot sa hiringgilya, maaari mong gamitin ang bakuna sa ilong spray flu.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay

1. 

   Kumuha ng sapat na pagtulog. Dapat kang matulog ng mga 7-9 na oras sa isang araw upang mapanatili ang pinakamainam na kalusugan. Ang mas maraming pahinga, mas malakas ang immune system.
   • Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng katawan upang makabuo ng mas maraming mga cytokine. Ang mga protina na ito ay sanhi ng mga sintomas ng sipon o trangkaso.

2. 

   Bawasan ang stress. Ang stress (pisikal at mental) ay maaaring maka-negatibong makaapekto sa katawan at magpapahina ng immune system. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagbawas ng iyong mga antas ng stress ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling malusog nang mas matagal.
   • Isaalang-alang ang paglalaan ng ilang minuto sa isang araw upang malinis ang iyong isip, magsanay ng pagmumuni-muni o yoga. Ang pagmumuni-muni ay makakatulong na mabawasan ang pagkabalisa at takot.
   • Bilang karagdagan, dapat kang makahanap ng mga paraan upang mapawi ang pagkapagod sa gawain ng parehong boss; Tandaan na ang kalusugan ay napakahalaga at dapat kang humingi ng tulong kung kinakailangan.

3. 

   Tumigil sa paninigarilyo. Dapat mong umalis sa ugali sa paninigarilyo (kung mayroon man). Binabawasan ng paninigarilyo ang paghinga, sanhi ng pagkatuyot at nagpapahina ng immune system.
   • Sinisira din ng paninigarilyo ang cilia sa ilong. Ang mga buhok na ito ang unang linya ng depensa ng katawan laban sa mga sumasalakay na mikrobyo. Ang mas kaunting halaga ng cilia ay ginagawang madali para sa virus ng trangkaso upang makapasok sa katawan.

4. 

   Maglakad, mag-jogging o mabilis kahit 3 beses bawat linggo. Ang ehersisyo ay isang magandang ugali upang mapanatili ang kabataan at kalusugan. Ipinakita ang regular na ehersisyo upang makatulong na labanan ang mga impeksyon, kabilang ang mga virus sa trangkaso. Gumagawa din ang ehersisyo ng maraming mga puting selula ng dugo - mga cell na pumipigil at labanan ang sakit. Ang pisikal na aktibidad ay hindi lamang nakakatulong upang maalis ang mga lason mula sa pawis ngunit nagpapabuti din sa sirkulasyon, na pinapabilis ang mga nutrisyon na madaling masipsip ng katawan ..
   • Sa partikular, ang paglalakad o pagtakbo nang mabilis ay lubos na mabisang mga paraan ng pag-eehersisyo na maaari mong gawin kahit saan, ihanda lamang ang iyong sarili ng isang pares ng sapatos.
   • Maglakad, tumakbo, tumakbo nang mabilis o gumawa ng cardio nang hindi bababa sa 30 minuto, 3 beses bawat linggo. Ang pag-eehersisyo araw-araw ay perpekto.

5. 

   Yoga. Ito ay isang mahusay na paraan upang kapwa mag-ehersisyo at i-clear ang iyong isip. Ang yoga ay kilala na mayroong mga pagpapatahimik na epekto sa sistema ng nerbiyos, sa gayon makakatulong upang mabawasan ang stress nang malaki, habang nagpapadulas din ng mga kasukasuan at nagpapalakas sa gitnang kalamnan. Kapag ang antas ng stress ay mababa, ang immune system ay malusog at mas lumalaban sa sakit.

6. 

   Paglangoy Salamat sa mga panloob na pool maaari kang lumangoy sa buong taon. Ang regular na paglangoy ay mabuti para sa mga kasukasuan sapagkat ang tubig ay tumutulong upang mabawasan ang epekto. Tulad ng iba pang mga paraan ng pag-eehersisyo, ang paglangoy ay nagpapalakas sa immune system upang maiwasan ang pagkakaroon ng trangkaso.
   • Kung nais mong palakasin pa ang immune system, dapat kang lumangoy sa malamig na tubig. Pinipilit ng malamig na tubig ang katawan na umangkop sa mga pagbabago sa temperatura, sa gayon pagdaragdag ng mga pulang selula ng dugo at iba pang mga panloob na pagbabago para sa immune system na gumana nang mas epektibo.
   • Laging tandaan na moisturize ang iyong balat at anit pagkatapos ng paglangoy upang mabawasan ang mga epekto ng pagpapatayo ng kloro sa iyong balat.
   • Panatilihin ang isang gawain sa paglangoy sa panahon ng tag-init, kahit na hindi panahon ng trangkaso. Ang pananatili sa isang ehersisyo na ehersisyo ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Pagbuo ng malusog na gawi sa pagkain

1. 

   Uminom ng maraming tubig. Upang manatiling hydrated, ang mga kalalakihan ay dapat uminom ng 13 baso ng tubig, ang mga kababaihan ay dapat uminom ng 9 baso ng tubig (240 ML bawat isa) bawat araw. Ang tubig ay naghahatid ng dugo ng oxygen at nakakatulong upang maipalabas ang mga lason. Kapag naipon ang mga lason, humina ang immune system. Ang pag-inom ng maraming tubig araw-araw ay makakatulong sa pag-flush ng mga mapanganib na lason ..
   • Ang pag-inom ng maraming likido ay hindi makakatulong na mapupuksa ang virus ng trangkaso ngunit panatilihin na hydrated ang iyong katawan, lalo na kung mayroon kang pagtatae, pagsusuka at lagnat kung kinakailangan ito ng iyong katawan.
   • Napakadaling uminom ng sapat na tubig. Sa umaga, pinupuno mo lamang ang isang malaking bote ng tubig at inumin ito sa buong araw. Punan ang bote ng mas maraming tubig kung kinakailangan.

2. 

   Iwasan ang mga inuming nakalalasing. Ang alkohol ay hindi mabuti para sa katawan. Ang alkohol ay nagdudulot ng pagkatuyot, nagpapahina ng immune system, ginagawang mahirap para sa katawan na labanan ang sakit. Sa katunayan, bilang karagdagan sa cirrhosis, ang mga umiinom ng alkohol ay madaling kapitan sa maraming iba pang mga sakit.
   • Kung hindi mo ganap na tumigil, limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol sa hindi bababa sa 3 servings bawat araw.
   • Sa kabila ng pagiging likido, ang mga inuming nakalalasing ay nagdudulot ng pagkatuyot at pag-agaw sa katawan ng mahahalagang nutrisyon.
   • Palitan ang mabibigat na inuming nakalalasing tulad ng Vodka o Gin ng pulang alak.

3. 

   Huwag uminom ng softdrinks tulad ng soda. Noong dekada 1970, ang asukal ay nakilala bilang "puting kamatayan" sapagkat ipinapakita ng pananaliksik na humantong ito sa maagang pagtanda at nagpapahina sa immune system. Samakatuwid, dapat mong iwasan ang pag-ubos ng soda at mga fruit juice na naglalaman ng mga pangpatamis. Kung hindi mo maiiwasan ito, limitahan ang iyong pang-araw-araw na paggamit.
   • Iwasan ang pag-ubos ng parehong mga diet soda at fruit juice na naglalaman ng mga artipisyal na pangpatamis.
   • Uminom ng mga sariwang prutas na katas at mga hindi pinatamis na tsaa kung ayaw mong uminom ng tubig.
   • Kung interesado ka sa mga inuming may lasa, maaari mong subukan ang mga tsaa na hindi naglalaman ng anumang mga pampatamis, lalo na ang berdeng tsaa at itim na tsaa, dahil ang mga ito ay mayaman sa mga antioxidant.

4. 

   Kumain ng maraming makukulay na prutas at gulay. Mayroong kasabihan sa Kanluran: "Kumain ng mansanas sa isang araw upang hindi ka na magpatingin sa doktor." At ang mga mansanas ay hindi lamang ang malusog na pagkain. Isipin, kung nagdagdag ka ng iba't ibang mga gulay at prutas sa iyong diyeta araw-araw, kung gaano karaming mga nutrisyon ang makukuha mo upang mapahusay ang iyong kakayahang labanan ang sakit.
   • Magdagdag ng madilim na berdeng mga gulay tulad ng spinach (spinach) at kale sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
   • Pumili ng mga gulay na maraming kulay. Ito ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang lahat ng mga bitamina at nutrisyon na kailangan ng iyong katawan upang labanan ang sakit.

5. 

   Kumain ng mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid. Ang Omega-3 fatty acid ay may mga katangian ng antioxidant, kaya ang mga pagkain at suplemento na may mataas na antas ng omega-3 ay makakatulong na palakasin ang kakayahan ng immune system na labanan ang mga libreng radical.
   • Maaari mong makuha ang iyong katawan na omega-3 sa pamamagitan ng pagkuha ng isang capsule ng langis ng isda araw-araw o sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang mga isda, buto, at beans.
   • Upang madagdagan ang iyong paggamit ng omega-3, maaari kang magdagdag ng 10 hanggang 15 patak ng planktonic seaweed sa sinala na tubig o fruit juice. Ito ang mapagkukunan ng isang isda ng omega-3, kaya't ang pagdaragdag sa algae na ito ay makakatulong na magbigay ng isang mas puro, direktang dosis ng omega-3 na may maraming mga benepisyo sa kalusugan.

6. 

   Magdagdag ng hilaw na bawang sa iyong diyeta. Ang bawang ay may antiviral, antibiotic at antifungal na katangian.
   • Kumain ng 1-2 servings ng hilaw na bawang bawat araw upang ma-maximize ang mga benepisyo ng bawang.
   • Upang mabawasan ang epekto ng bawang sa paghinga, maaari mong i-cut ang 1-2 sibuyas ng bawang sa maliit na piraso at lunukin ng tubig o tsaa. Ngumunguya ng labis na tangkay ng perehil pagkatapos na kainin ang bawang upang mabawasan ang amoy ng bawang.
   anunsyo

Payo

• Kung nagawa mo ang lahat ng pag-iingat at mayroon pa ring trangkaso, dapat mong paalalahanan ang lahat sa paligid mo upang makatulong na maiwasan silang magkasakit. Manatili sa bahay na may trangkaso, manatiling hydrated, takpan ang iyong bibig at ilong kapag umubo ka o nabahin. Kontrolin ang trangkaso gamit ang mga gamot na over-the-counter tulad ng Tylenol at ibuprofen, makakuha ng sapat na pahinga, at uminom ng sapat na likido.