May -Akda:
Laura McKinney
Petsa Ng Paglikha:
6 Abril 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Maraming mga kadahilanan na natapos ang isang pagkakaibigan. Minsan, ang mga tao ay may mga hindi pagkakasundo na hindi nila malalampasan, o dahil lamang sa nagiging mas malayo ka sa iyo. Maaari kang magkaroon ng isang sitwasyon kung saan, sa kabila ng iyong pagsisikap, ang ilang mga kaibigan ay hindi handa o hindi mapanatili ang pakikipagkaibigan sa iyo. Ito ang mga nakalulungkot na sandali, ngunit maaaring harapin ng sinuman. Tandaan na mayroon kang kapangyarihan upang mabuhay at sumulong.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Kalimutan ang lahat
Maglaan ng oras upang magdalamhati. Ang pagkawala ng kaibigan ay maaaring maging napakasakit. Nagpapanggap na parang hindi nangyari o pinipigilan ang sakit na nararamdaman mong makakatulong lamang sa panandalian, ngunit sa huli, pahihirapan nitong mapagtagumpayan. Kilalanin na nawala sa iyo ang isang bagay na mahalaga sa iyo at baka malungkot ka tungkol dito.
- Huwag mag-atubiling umiyak. Ang pag-iyak ay nakakatulong na mapawi ang emosyon.
- Ang pakikinig sa ilang malungkot na musika o panonood ng isang malungkot na pelikula ay talagang makakatulong na mapawi ka. Pinatitibay nito ang katotohanan na hindi lamang ikaw ang nakakaranas nito at bibigyan ka ng pag-asa para sa isang mas magandang hinaharap.
Tanggalin ang lumang sulat. Huwag mag-isip sa mga mensahe o email na maaaring paganahin mong basahin muli ang mga ito. Ang pagbabasa nang paulit-ulit sa iyong pagsusulatan ay magpapahaba lamang ng pakiramdam ng kalungkutan at sakit matapos ang iyong pagkakaibigan ay natapos na.- Maaari mong i-back up ang iyong sulat sa isang USB flash drive at magkaroon ng isang kaibigan o kamag-anak na hawakan ito para sa iyo, inaasahan na balang araw ay hindi mo maramdaman ang sakit ng muling pagbisita sa mga dating alaala ng panahon na ang iyong pagkakaibigan ay malakas pa rin. matatag
Itigil ang pakikipagkaibigan (hindi mag-kaibigan) o i-unfollow ang taong iyon sa social media. Ang pag-alam sa ginagawa ng tao nang wala ka ay isasawsaw lamang kita sa nakaraan sa halip na tingnan ang hinaharap. Mabilis kang makakabangon at maaaring mas handa kang kalimutan ang mga bagay kung hindi mo madalas na binabasa ang mga post sa Facebook.
Tanggalin ang mga larawan. Hindi mo kailangang itapon ang mga ito, ngunit kaya mo. Tanggalin ang anumang bagay na nagpapaalala sa iyo ng mga dating kaibigan, tulad ng mga regalo o souvenir.
Sumulat tungkol sa iyong damdamin. Ang isa pang mahusay na paraan upang harapin ang mga emosyon ay ang pagsulat tungkol sa mga ito. Siguro nagtataka ka kung anong nangyari o nakakaramdam ng galit sa iyong kaibigan. Maaari kang magsulat ng isang liham na ipinapakita ang lahat ng iyong nararamdaman sa tao ngunit hindi ito ipinapadala. Kapag natapos, maaari mong hiwa-hiwalayin ang titik o ilagay ito sa drawer. Ang layunin ng pagkilos na ito ay upang maproseso lamang ang iyong nararamdaman.
Wag mong sisihin ang sarili mo. Iwasang makita ang buong proseso bilang isang pagmuni-muni ng kung sino ka. Maraming mga kadahilanan para sa pagtatapos ng isang pagkakaibigan.Kahit na sa palagay mo ay parang may kasalanan ka para sa pagpigil sa iyong mga kaibigan na mapanatili ang pakikipagkaibigan sa iyo, alamin na ang bawat relasyon ay isang 50/50 na bahagi ng dalawang kalahok. Hindi mo makontrol ang kalaban. anunsyo
Bahagi 2 ng 3: Paghahanap ng tulong
Makita ang isang therapist. Kung talagang nahihirapan kang umusad, mahihirapan kang harapin ang iyong damdamin nang propesyonal. Ang mga sanay na therapist ay nakikinig sa iyong mga pananaw tungkol sa kung ano ang nangyari at matulungan kang matuto mula sa iyong mga pagkakamali.
Tumawag sa mga miyembro ng pamilya. Kapag naging problema ang mga kaibigan, kung minsan ang pag-abot sa pamilya ang ligtas na solusyon. Kung maaari, subukang tawagan ang isang tao na sa palagay mo naranasan nila ang isang katulad na paghihiwalay sa nakaraan. Bagaman ang sinumang miyembro ng pamilya ay magbibigay sa iyo ng labis na ginhawa, maaari kang makipag-chat sa iyong mga magulang o lolo't lola na may higit na karanasan sa buhay.
Kumunsulta sa mga kaibigan na hindi alam ang iyong dating kaibigan. Maaari kang makipag-ugnay sa isang hindi kilalang tao na ayaw nang maging kaibigan. Makikinig sila sa iyong mga damdamin at bibigyan ka ng isang mas layunin na pananaw sa sitwasyon. Dapat mong ipaalam sa kanila na pinahahalagahan mo ang kanilang suporta. Tandaan na kahit mawalan ka ng kaibigan, mayroon ka pang ibang mga kaibigan.
Mag-ingat sa kapwa mga kaibigan. Ang mga kaibigan na alam mong pareho ay hindi magiging angkop para sa iyo upang makipag-ugnay kapag sa palagay mo kailangan mong hawakan ang isang pagkawala sa isang pagkakaibigan. Mapapanganib ka na iwasan pa lalo kung nakikita na sinusubukan na maghiwalay ang mga tao. Gayunpaman, maaari mo pa ring maabot ang sa kanila kung kailangan mo ng pagkakaibigan. Ito ay magiging isang paalala na tandaan na maraming mga tao pa rin ang nagmamalasakit sa iyo.
- Iwasang banggitin ang mga taong ayaw nang makilala ka.
- Subukang mag-focus sa mga pagkakatulad sa pagitan mo at ng iyong kasalukuyang mga kaibigan.
Huwag siraan ang dating kaibigan. Maaari itong maging nakakasakit ng puso kapag sinabi ng isang kaibigan na ayaw na nilang makita ka. Dapat mong iwasan ang tsismis tungkol sa kanila o wasakin ang kanilang reputasyon sa lahat ng gastos. Habang humuhupa ang iyong damdamin, kapareho mong mapagtanto na ang pagkakaibigang ito ay maaayos pa rin. Magkakasama pa kayong dalawa at magkalapit pagkatapos ng malaking hindi pagkakasundo na ito. Hindi mo gugustuhin na gawing mas malala ang mga bagay o i-minimize ang anumang pagkakataon ng pag-aayos ng iyong pagkakaibigan dahil masama kang nag-usap sa likod ng ibang tao. anunsyo
Bahagi 3 ng 3: Sumusulong
Alamin na makakakuha ka ng mga bagong kaibigan. Darating at pupunta ang mga tao sa ating buhay. Ang iyong pagkakaibigan ay maaaring nasa ikot nito. Dapat mong makita ito bilang isang walang bisa sa iyong buhay na maaari mong punan ng isang bago, mas malakas na pagkakaibigan.
Magpasalamat ka. Kapag natapos ang iyong pagkakaibigan, mas madali itong mag-focus sa negatibo. Tingnan ang bawat kadahilanan na magpaparamdam sa iyo ng pasasalamat sa buhay. Gumawa ng isang listahan ng mga taong malapit sa iyo, ang mga kasanayang ipinagmamalaki mo, ang samahan na iyong sinasali, o isang gawain na nasisiyahan ka. Itago ang listahang ito sa iyo tulad ng paglalagay mo sa iyong wallet, bag, o i-hang ito sa itaas ng iyong desk upang mabasa mo ulit ito tuwing naramdaman mong nag-iisa.
Malayo sa bahay. Ang paglibot sa loob ng bahay at pag-iisip tungkol sa iyong malayong kaibigan ay magiging mahirap makalimutan sila. Kung nasumpungan mo ang iyong sarili na gumugol ng sobrang oras sa loob ng bahay, lumabas ng bahay. Maaari kang mag-jogging o mag-gym. Pumunta sa isang lugar na may maraming mga tao tulad ng isang cafe, library o isang konsyerto.
Sumali sa isang tiyak na klase. Ang pagsunod sa isang bagong libangan ay magiging isang mahusay na paggambala at makakatulong sa iyo na makilala ang mga bagong kaibigan. Dapat kang mag-sign up para sa isang klase na nakakainteres sa iyo upang manatiling abala para sa iyong sarili. Ang isang yoga o klase ng pagmumuni-muni ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga oras ng kalungkutan. Maaari ka ring kumuha ng mga klase sa pagluluto, matutong sumayaw, o matutong tumugtog ng isang instrumento.
Gumawa ng mga bagay na nasisiyahan ka. Huwag hayaang mawala ang pagkakaibigan upang mapigilan ka sa kasiyahan sa buhay. Siguraduhing gumugol ng sobrang oras sa paggawa ng isang bagay na gusto mo at magpapasaya sa iyo. Basahin ang mga libro, maglaro, makipag-hang out kasama ang mga kaibigan, maglaro ng mga instrumentong pangmusika. Panatilihing abala
Maging mapagpasensya. Ang pag-recover mula sa pagkawala ng pagkakaibigan ay nangangailangan ng oras. Kahit na talagang nararamdaman mong nag-iisa at nalulumbay, alamin na ang iyong emosyon ay hindi tatagal magpakailanman, at hangga't aalagaan mo ang iyong sarili, magkakaroon ka ng lakas upang malampasan ang prosesong ito. anunsyo
