May -Akda:
Monica Porter
Petsa Ng Paglikha:
16 Marso. 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Ang Internet ay isang malaking lugar na puno ng mga bagyo, himala at nakakatakot. Minsan ang pag-usisa ay nagpapaligaw sa iyo sa internet at nawala sa mga nakakasuklam na mga website. Marahil na aksidenteng nag-click ka sa isang kakila-kilabot, nakakainsulto na larawan. Gayunpaman, sa tuwing makakakita ka ng isang bagay na karima-rimarim, ito ay magmumulto sa iyo ng mahabang panahon. Upang makalimutan kung ano ang nakita mo, kailangan mong magpatuloy, mag-iling at punan ang iyong isip ng mga mas maligayang imahe.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: I-overwrite ang memorya
Gumamit ng pinagpalit na pag-iisip upang madaig ang masamang alaala. Ang ideya sa likod ng pamamaraang ito ay ang kakayahang kontrolin kung ano ang iniisip mo at kung ano ang iyong reaksyon. Maaari naming aktibong kalimutan ang mga hindi magagandang alaala sa pamamagitan ng pagpuno sa ating isip ng magagandang mga imahe. Ang aming utak ay talagang may isang limitadong kakayahang mag-focus, at maaari mo lamang hawakan ang isang limitadong halaga ng pag-iisip sa iyong madalian na pang-unawa. Kaya subukang palitan ang mga negatibong alaala ng isang bagay na mas maliwanag. Manood ng isang nakasisigla o nakakatuwang video, isawsaw ang iyong sarili sa isang magandang kwento, o manuod ng larawan ng mga nakatutuwang hayop.
Palitan ang mga hindi magagandang alaala ng mga positibong bagay na dapat ay pantay na likas na likas. Ang kahaliling pag-iisip ay mas epektibo kung ang na-overtake na memorya ay naiugnay sa isang hindi magandang memorya na nakikita. Halimbawa, kung manonood ka ng isang nakakatakot na video, i-override ito sa isang nakasisiglang video upang ang iyong emosyon ay malakas pa rin ngunit sa isang positibong direksyon. Kung napalampas mo ang isang karima-rimarim na larawan, maghanap ng isa pa, mas maganda. Kung nababasa mo ang isang nakakasakit na kuwento, maghanap ng isa pang kwento upang matulungan kang huminahon.
Makita ang mga larawan o isang bagay na nagpapasaya sa iyo. Surf meme o nakatutuwang mga larawan ng hayop. Gumalaw sa gallery upang suriin ang mga bagay na may halaga sa iyo: magagandang alaala kasama ang pamilya at mga kaibigan, mga larawan ng mga alagang hayop, mga landscape. Maaari ka ring maghanap para sa mga keyword tulad ng "cute panda photo" o "lazy baby" upang makuha ang nais mong imahe.
Positibong panoorin ang video. Mag-surf sa isang video sa YouTube, o manuod ng isang yugto ng iyong paboritong palabas. Maghanap ng mga video ng mga simpleng bagay: tumatawa na sanggol, natutulog na tuta, o isang taong tumatawa. O manuod ng mga video na nagdudulot ng kapayapaan: ang tunog ng mga alon, humuhuni na mga kagubatan sa tag-init, marilag na tanawin ng bundok.- Gamitin ang search engine upang mahanap ang uri ng video na gusto mo. Maghanap ng mga keyword tulad ng "nakakatawang mga video" o "mga tuta na tuta" upang makita ang nilalamang nagpapakalma sa iyong isipan.
- Suriin ang YouTube Haiku o Vine para sa maiikli, nakakaantig na mga video.
Paraan 2 ng 3: pinipigilan ang mga alaala
Subukang lunurin ang mga hindi magagandang alaala tuwing ito ay umuusbong sa iyong isipan. Ang pagdurog ng mga alaala, tulad ng pag-o-overtake ng memorya, ay isang paraan upang matulungan ang mga tao na kalimutan ang mga negatibong bagay. Ang mga negatibong alaala ay madalas na naka-link sa "urge" na alalahanin mo ang iyong nakita at naramdaman noon. Kung mapipilit mo ang iyong sarili na huwag pansinin ang mga imahe tuwing pumapasok sila, maaari mong sirain ang mga bono ng kaganapan at i-shake ito.
Maunawaan ang mga mekanismo ng pagpigil sa mga alaala. Ang mga nagbibigay-malay na siyentipiko ay hinati ang memorya sa dalawang mga modelo: memorya ng data at memorya ng kaganapan. Ang memorya ng kaganapan ay isang memorya ng karanasan at paksa, habang ang memorya ng data ay isang memorya ng kaalaman, katotohanan at objectivity. Kapag nakakita ka ng isang kakila-kilabot na online, nagpapalitaw ito ng agaran at visual na negatibong tugon sa iyo, na naka-link sa memorya ng kaganapan, na nagpapaalala sa iyong nakikita. Sa pamamagitan ng pagtataguyod ng mga bagong link sa mga pag-trigger na ito, unti-unti mong makakalimutan ang nakikita mo.
- Ang memorya ng kaganapan ay isang mode ng pagpapabalik ng mga espesyal na bagay na naranasan namin. Ang mga alaalang ito ay nauugnay sa kontekstong pang-emosyonal kapag nangyari ang mga bagay. Kaya't ang memorya ng mga nakakatakot na bagay na nakikita mong naka-link sa trigger switch, ay patuloy na i-play muli ang masamang imahe sa iyong isip.
- Ang memorya ng data ay isang nakabalangkas na ulat ng kaalaman, kahulugan, ideya, at obserbasyon tungkol sa labas ng mundo. Ang aming talino ay may posibilidad na mag-imbak ng kaalaman nang nakapag-iisa sa aming personal na karanasan. Ang memorya ng data ay hindi rin nagpapahiwatig ng kontekstong pang-emosyonal.
Magsanay kung paano makipagpag. Kung napalampas mo ang isang bagay na kakila-kilabot sa online, ang imaheng iyon ay lalabas paminsan-minsan. Subukang makuha ang kamalayan at magbago. Maaari mong gawin ito ng dalawang paraan: upang pakawalan ang kaisipan sa pamamagitan ng pagharap sa ito at tanggapin ito, o "pagdurog" nito sa iyong isipan. Habang dumidilim ang iyong isip, gumawa ng hakbangin sa pagbabago ng iyong kamalayan sa mas maliwanag na mga bagay. Ikaw ang magpapasya kung ano ang mabuti para sa iyong kaluluwa. anunsyo
Paraan 3 ng 3: Sumulong
Mangyaring lumabas sa labas. Iwanan ang virtual na mundo, at makihalubilo sa totoong mundo doon sa ilang sandali. Nakikipag-ugnay sa mga kaibigan, o tumatakbo, o pagiging likas. Bigyang-pansin ang kasalukuyang sandali, gawin ang mga bagay na nasisiyahan ka. Ang mga kakila-kilabot na bagay na nakikita mo sa online ay mawawala sa sandaling lumayo ka mula sa keyboard at isawsaw ang iyong sarili sa mas nauugnay.
Maging mas maingat sa pag-surf sa web. Sinasalamin ng online na mundo ang parehong madilim na kalaliman ng puso at ang malalayong kataasan ng puso ng tao. Ito ay isang maze ng mga code at bawat pag-click ay inilalapit ka sa isang nakatagong sulok. Maaari kang makatagpo ng mga magagandang bagay na pumukaw sa iyo na baguhin ang iyong buhay - o isang bagay na madurog ang iyong kaluluwa.
- Mag-isip bago mag-click. Subukang mag-ingat tungkol sa bawat konteksto na nais mong mag-click, na tinatanong kung ang link mismo ay mapagkakatiwalaan. Gawin ang iyong makakaya upang malaman kung ano ang aasahan mo kung nag-click ka sa link na iyon. Tanungin ang iyong sarili kung iyon ang mga bagay na maaari mong isipin.
- Isaalang-alang ang paggamit ng isang filter sa Internet. Karamihan sa mga serbisyo sa network ay naka-configure upang harangan ang ilang mga website mula sa pagho-host ng hindi naaangkop na nilalaman, tulad ng pornograpiya at karahasan. Mag-set up ng mga filter upang maikategorya ang mga pahinang hindi mo nais na makita.
Iulat ang iligal na nilalaman. Kung nakakita ka ng isang bagay na labag sa batas o malinaw na nakakapinsala, huwag mag-atubiling iulat ito sa lokal na pulisya. Ang pagsubaybay sa mga kriminal sa online ay maaaring maging mahirap, ngunit matagal na itong naisagawa. Ang ilang mga halimbawa ay kailangan mong gumawa ng karagdagang aksyon:
- May nag-post ng larawan ng isang aso na malubhang na-abuso. Ang larawan ay maaaring nai-post sa iyong lokal na forum at sa palagay mo ang hayop na hinampas ay nasa inyong lugar.
- May nag-post ng pornograpiya ng bata o ebidensya ng pang-aabuso sa bata. Ang mga aktibidad na ito ay hindi lamang labag sa batas, ngunit nakakapinsala din sa mga bata. Alam mo, ang buhay ng ilang bata ay nasa gilid ng panganib.
Payo
- Hakbang sa labas at huminga ng sariwang hangin, tumingin sa langit, at linisan ang iyong isip.
- Subukang huwag mag-isip tungkol sa kanila. Ang mas madalas mong pag-iisip tungkol sa bagay, mas tumatagal sa iyong isip.
- Maaari ring makatulong ang pagmumuni-muni at iba pang mga diskarte sa pag-iisip.
- Sumulat tungkol dito sa iyong journal o makipag-usap sa isang tao. Gawing mga salita ang iyong karanasan, iyon ang pinakamahusay na paraan upang maproseso ang mga emosyon.
- Makinig sa ilang mga cool na musika o steamy pop music. Kahit na hindi ito ang genre na madalas mong makinig, makakatulong sa iyo ang mapaglarong himig na kalimutan ang isang bahagi.
Babala
- Kung nakakita ka ng kaso ng pang-aabuso sa bata, iulat ito sa mga awtoridad, huwag mag-atubiling kumilos.
- Mas maingat na mag-surf sa web sa mga susunod na araw. Ang virtual na mundo ay napakalaki at puno ng hangin, maraming magagandang bagay at maraming nakakatakot na bagay.
- Ang mga masasamang alaala ay maaaring laging maganap.
