Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang kalimutan ang sakit sa nakaraan ay hindi madali. Kung lumipas ang oras at hindi mo pa rin matuloy na tamasahin ang iyong buhay, kung gayon kailangan mong maging mas maagap. Anuman ang nangyari, tandaan na ikaw ang may kontrol sa iyong buhay at may kakayahan kang bumuo ng isang mahusay na hinaharap para sa iyong sarili.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Pagalingin ang iyong sarili

1. 

   Para sa iyong kapakanan, magpatawad sa iba. Kapag pinatawad mo ang isang taong nanakit sa iyo, binibigyan mo ang iyong sarili ng isang mahusay na regalo. Maaari kang makakuha ng mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang mas mababang presyon ng dugo at pinahusay na kalusugan sa puso, pati na rin ang mga benepisyo sa sikolohikal, kabilang ang mas kaunting stress at mas kaunting mga sintomas ng pagkalungkot. Sa parehong oras, ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng isang mas matagumpay na relasyon sa hinaharap na tumaas.
   • Ang pagpapatawad sa isang taong nagkamali sa iyo ay tanda ng lakas, hindi kahinaan. Hindi ito nangangahulugang hindi mo pinapansin ang nakasasakit na pag-uugali, ngunit hindi mo pinapayagan silang patuloy na mag-abala sa iyo.
   • Ang pagpapatawad sa isang tao ay hindi nangangahulugang kailangan mong makipagkasundo sa taong iyon. Nakasalalay sa sitwasyon, maaaring hindi ito posible o magandang ideya. Ang pagpapatawad ay tungkol lamang sa pagpapakawala sa lahat ng iyong sama ng loob at lahat ng mga hangarin na maghiganti.
   • Subukan na maging simpatya at makiramay sa taong nanakit sa iyo, gaano man kahirap ito. Kailangan mong maunawaan na ang mga tao ay madalas na saktan ang iba dahil sila ay naghihirap din.
   • Dapat mo ring patawarin ang iyong sarili kung mayroon kang ilang responsibilidad para sa nakaraang sakit. Mahalagang kilalanin ang iyong responsibilidad, ngunit huwag pansinin ito. Patawarin ang iyong sarili sa pamamagitan ng empatiya at pag-unawa.

2. 

   
   
   Ihinto ang pagpayag sa iyong sarili na maging biktima. Bagaman ang iyong dating sakit ay sanhi ng ibang tao, ang taong iyon ay hindi responsable para sa iyong desisyon na magpatuloy sa paglulubog sa nakaraan. Ang unang hakbang sa pagbawi ay upang ibalik ang kontrol sa iyong buhay at mapagtanto na mayroon kang kapangyarihan na gawing mas mahusay ang iyong hinaharap kaysa sa nakaraan.
   • Kung patuloy mong sisihin ang taong nanakit sa iyo para sa anumang mga negatibong bagay sa iyong buhay, pinapayagan mong kontrolin ka ng taong iyon. Sa susunod na maganap ang kaisipang ito, ipaalala sa iyong sarili na ikaw ang may kontrol. Pagkatapos, subukang mag-isip tungkol sa mga positibong bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong pakiramdam.
   • Malamang na mas malakas ang pakiramdam mo kapag nakontrol mo ang iyong paggaling. Upang ihinto ang pagpayag sa iba na makontrol ang iyong mga aksyon at emosyon, gumawa ng isang plano na pakawalan ang iyong dating sakit. Maaari kang tumanggap ng payo mula sa iba, ngunit tandaan na paalalahanan ang iyong sarili na ikaw ang namamahala sa iyong sariling buhay.

3. 

   
   
   Ulitin ang positibong pagpapatibay sa iyong sarili. Kung ang iyong kumpiyansa sa sarili ay sumasakit sa iyong pagpapahalaga sa sarili sa nakaraan, maglaan ng ilang minuto upang pagnilayan ang iyong pinaka-positibong mga katangian. Araw-araw, ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay isang kamangha-manghang at karapat-dapat na tao.
   • Patunayan ang iyong pagmamahal para sa iyong sarili sa iba't ibang paraan. Maaari kang kumanta tungkol dito, magsulat tungkol dito, sabihin ito ng malakas o ibulong ito sa iyong sarili. Lumikha ng isang likhang sining mula sa isang kombinasyon ng mga nagpapatunay na mga salita at iimbak ito kung saan mo ito madalas makikita.

4. 

   
   
   Ipahayag ang iyong damdamin. Ang pagpapahintulot sa iyong sarili na ipahayag ang sakit at saktan na nararamdaman mo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas madali ang iyong pakiramdam. Maaari kang magsulat tungkol sa kung ano ang nangyari sa iyong journal o sumulat sa taong nanakit sa iyo (ngunit huwag mo itong palabasin). Ang pag-iwas sa iyong isip ay makakatulong sa iyong maproseso ang iyong emosyon at maunawaan kung bakit nananatili pa rin sa iyo ang sakit.

5. 

   Tumingin sa nakaraan para sa kabutihan. Kadalasan, ang pagbabalik tanaw sa nakaraan ay isang medyo negatibong aksyon, ngunit kung pipiliin mong gawin ito para sa tamang mga kadahilanan, makakatulong ito sa iyo na magtrabaho sa pamamagitan ng nakaraang sakit. Kung palagi kang nagpapasasa kasalanan o iba pang mga negatibong damdamin tungkol sa iyong sarili, dapat mong maingat na suriin ang mga nakaraang kaganapan upang makita ang sanhi ng mga nararamdamang pakiramdam. Pagkatapos isaalang-alang ang anumang mga kadahilanan kung bakit ang iyong mga negatibong damdamin ay hindi nagmula sa katotohanan.
   • Ito ay pinakamahusay para sa pagsusuri ng mga pangyayaring traumatiko kung saan hindi mo kinakailangang sisihin ang iyong sarili. Halimbawa, kung sa tingin mo ay responsable ka sa diborsyo ng iyong magulang o ang pagtataksil sa iyong minamahal ay iyong kasalanan, ang pagbabalik tanaw sa kaganapan ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang pinagmulan ng iyong mga saloobin. negatibo Kung maglalaan ka ng oras upang pag-aralan ang sitwasyon, malalaman mo na ang mga negatibong emosyon na iyong pinagsasama ay hindi ganap na nakabatay sa mga katotohanan.
   • Mag-ingat sa labis na pagsisisi sa iba. Ang layunin ng kasanayang ito ay hindi upang mapanatili kang sama ng loob sa ibang tao, ngunit upang matulungan kang mapagtanto ang mga sanhi ng pakiramdam mo ng masama sa iyong sarili at kung paano ito maiiwasan.

6. 

   Kunin ang suportang kailangan mo. Nakasalalay sa uri ng sakit na sinusubukan mong alisin, kakailanganin mo ng iba't ibang uri ng suporta. Huwag itago ang iyong damdamin kung sa tingin mo ay nakulong ka rito. Ang pakikipag-usap sa isang tao ay maaaring makatulong sa iyo na ayusin ang iyong emosyon, at kung minsan ay ang pagpapaalam lamang sa iyong boto ay sapat na upang mapabuti ang iyong pakiramdam.
   • Ibahagi ang iyong damdamin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya, ngunit tiyaking gumawa ng mga pagpipilian na hindi nauugnay sa problemang kinakaharap mo. Mas makakatulong sa iyo ang ibang tao kung sila ay ganap na walang pinapanigan.
   • Humanap ng isang pangkat ng suporta na makakatulong sa iyo sa mga problema (halimbawa, isang pangkat ng mga tao na nawala ang isang mahal sa buhay o nakaranas ng trauma noong bata pa).
   • Maghanap ng isang indibidwal o pangkat na therapist na dalubhasa sa nakaraang sakit at paggamot sa trauma. Matutulungan ka ng iyong therapist na maunawaan ang pinagmulan ng iyong emosyon at makahanap ng mga paraan upang mapagtagumpayan ang iyong mga negatibong damdamin.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 2: Sumusulong

1. 

   Ituon ang pansin sa pagiging positibo. Kung papayagan mo ang mga negatibong saloobin at alaala na "ngumunguya" sa iyo, madarama mo na parang ang iyong buhay ay walang puwang para sa pagiging positibo at kaligayahan. Sa halip na mangyari ito, gawin ang kabaligtaran na diskarte: punan ang iyong buhay ng maraming positibo upang walang puwang para sa negatibo.
   • Panatilihin ang iyong sarili na nakatuon sa iyong mga layunin, tulad ng pag-aaral o pagtatrabaho, o sa mga bagay na nagpapasaya sa iyo tungkol sa iyong sarili, tulad ng pagboboluntaryo, o paggastos ng kalidad ng oras sa kaibigan

2. 

   Gawin ang mga masakit na karanasan sa mga pagkakataon para sa pag-aaral, at ang pagwawasto ng mga negatibong saloobin ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagtulong sa iyo na sumulong. Ang bawat isa ay nakaranas ng sakit sa ilang mga punto sa kanilang buhay, ngunit ang paghahanap ng mga pagkakataon para sa personal na paglago ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong sariling sakit.
   • Halimbawa, marahil ay nagdurusa ka dahil ang taong mahal mo ay nakipaghiwalay sa iyo. Sa halip na magpakasawa sa sakit na ito, subukang ayusin ito tulad ng: "Nararamdaman ko ang sakit dahil nawala ko ang taong mahal ko, ngunit marami akong natutunan mula sa ugnayang iyon at gagamitin ito. Gamitin ang araling ito para sa isang relasyon sa hinaharap ".
   • Para sa isa pang halimbawa, marahil ang isang tao ay hindi maganda ang pakikitungo sa iyo. Maaari mong maayos ang karanasan sa "Sinasaktan ako ng tao, ngunit malakas ako at nababanat, at ang pag-uugali ng taong iyon ay hindi ako magagalit."

3. 

   Magbayad ng pansin sa mga pag-iisip na gumala. Habang nagsisimula kang mag-isip tungkol sa kung ano ang nangyari, dahan-dahang alisin ang mga ito sa iyong isipan at ipaalala sa iyong sarili na nakatuon ka sa iyong kasalukuyang buhay.Maaari mong kilalanin ang mga ala-ala na alaala habang lumilitaw ang mga ito, ngunit ang mabilis na pagpapalit sa mga ito ng mga positibong paalala sa buhay ay makakatulong sa iyo na matunaw dito.
   • Kapag abala ka sa mga saloobin tungkol sa nakaraan, ulitin ang pangungusap na ito: "Nagkaroon ako ng hindi maligayang nakaraan, ngunit nakatira ako sa kasalukuyan at wala akong oras na magalala tungkol sa nakaraan dahil Nakatuon ako sa _______. "
   • Bilang kahalili, maaari kang maglaan ng ilang sandali upang mailista ang lahat ng mga positibong bagay sa iyong buhay. Kung pinupuno mo ang iyong isip ng masasayang saloobin, matatanggal mo ang mga negatibong saloobin.

4. 

   Maging bukas sa iba. Kung nasaktan ka sa nakaraan, madaling isipin na ang iba ay magpapatuloy na saktan ka sa hinaharap. Sa kasamaang palad, ang ganitong uri ng pag-iisip ay magdudulot sa iyo upang bumuo ng mga relasyon batay sa galit. Kung nais mong bumuo ng malusog na relasyon sa hinaharap, kailangan mong gawin ang iyong makakaya upang mabitawan ang iyong galit at iwasang gumawa ng mga pagpapalagay tungkol sa pinakamasama sa iba batay sa iyong naranasan sa nakaraan. nakaraan anunsyo

Payo

• Ang pagkakaroon ng poot sa iba ay magpapangamba sa iyo, nalulumbay, at magalit. Balintuna, wala itong ganap na epekto sa tao, kaya't hindi ka talaga makakabuti sa iyo maliban sa pagpapahirap sa iyo.
• Nakasalalay sa sitwasyon, maaari kang makinabang mula sa gabay na pagmumuni-muni o nagbibigay-malay na behavioral therapy. Maraming tao ang natagpuan na ang kasanayan sa relihiyon ay kapaki-pakinabang din.
• Ang sama ng loob ay isang nakakahumaling na estado ng kaisipan, at kailangan mong magsikap upang harapin ang iyong mga negatibong damdamin. Huwag umatras at magtrabaho upang mapagtagumpayan ang hindi malusog na pattern na ito!