May -Akda:
Randy Alexander
Petsa Ng Paglikha:
28 Abril 2021
I -Update Ang Petsa:
26 Hunyo 2024
Nilalaman
Ang pagbuo ng paghahangad ay isang mahalagang bahagi ng pagtatrabaho patungo sa iba't ibang mga layunin. Sa kasamaang palad, ang paghahangad ay maaaring mapalakas sa paglipas ng panahon. Sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng pag-eehersisyo sa kaisipan at pisikal, maaari kang magsanay ng pagpipigil sa sarili at positibong pag-iisip. Sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong pagganyak at pag-unlad na iyong nagawa, maaari mong mapabuti ang iyong pangmatagalang at matatag na paghahangad.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Physical at Mental Exercise
Mapakali ang instant na tukso. Kailangan mong gamitin ang iyong kalooban upang hindi ka sumuko sa lahat ng uri ng mga walang gaanong tukso na nangyayari araw-araw. Kung nagsasanay ka ng kakayahang mapagtagumpayan ang mga walang gaanong tukso, ito ang magiging pundasyon para sa mas mataas na paghahangad sa iba pang mga larangan ng iyong buhay. Halimbawa:
- Huwag bumili ng isang produkto na madali mong nais ngunit hindi mo talaga kailangan, tulad ng kape, CD, o bagong shirt. Sa halip, dapat kang makatipid ng pera.
- Maglagay ng mga meryenda sa isang drawer o gabinete sa halip na iwan ang mga ito sa simpleng pagtingin.
- Maglakad-lakad sa halip na suriin ang mga email o mga social media account.
Lumikha ng isang "kung-pagkatapos" na plano. Ang pag-alam nang maaga kung ano ang gagawin mo sa isang sitwasyon upang maiwasan ang tukso o upang sanayin ang iyong paghahangad ay maaaring makatulong sa iyo na magtagumpay. Kapag nahaharap ka sa mga ganitong sitwasyon, sundin ang pahayag na "kung-pagkatapos". Halimbawa:- Kung sinusubukan mong lumayo mula sa junk food: "Kung pupunta ka sa department store at hindi mapigilang bigyang pansin ang hindi malusog na meryenda, bibili ako ng isang kahon ng cereal sa halip."
- Kung sinusubukan mong iwasan ang pag-inom: "Kung may humiling sa akin ng inumin, mag-order lang ako ng soda".
- Kung sinusubukan mong kontrolin ang iyong kalooban: "Kung nagsisimulang magalit ako, pipikit ako kaagad, huminga ng malalim, at bibilangin hanggang 10 upang huminahon."
Ipa-antala ang pakiramdam ng kasiyahan. Ang pagbibigay sa iyong mga hinahangad ay magbibigay sa iyo ng instant na kasiyahan, ngunit kung minsan ang pagpapaliban sa kanila ay makakatulong na madagdagan ang iyong kalooban sa pangkalahatan at partikular ang iyong kasiyahan. Maraming mga paraan upang magsanay na maantala ang pang-araw-araw na kasiyahan, tulad ng:- Magpaligo muna, at payagan ang iyong sarili na maligo nang maligo pagkalipas ng ilang minuto.
- Maghintay ng 5 minuto bago kumain, kahit na gutom ka.
- Mabilis para sa isang araw (gawin lamang ito kung ikaw ay sapat na malusog, at kausapin muna ang iyong doktor).
- Payagan lamang ang iyong sarili na bilhin ang nais na item pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng oras, tulad ng isang linggo (bibigyan ka rin nito ng oras upang matukoy kung ito ang item na talagang gusto mo).
Bigyang pansin ang katawan. Ipinakita ng pananaliksik na ang patuloy na pansin kahit na sa mabilis na pagmamasid ng pustura, mga pattern sa paghinga, atbp. maaaring dagdagan ang paghahangad at kalooban. Ang ilang mga simpleng pagsasanay upang gawin ito ay kasama ang:- Ipaalala ang iyong sarili na palaging umupo ng patayo
- Huminto upang kumuha ng madalas na malalim na paghinga
- Bumangon mula sa iyong mesa o sopa para sa isang nakakarelaks na 5 minutong pahinga bawat oras
Hikayatin ang iyong sarili na mag-ehersisyo ng pisikal. Magsanay ng mga ehersisyo na mabuti para sa iyong pisikal na kalusugan pati na rin ang pag-iisip ng pagpipigil sa sarili. Sa pamamagitan ng pagiging responsable para sa kalusugan ng iyong katawan, madaragdagan mo ang iyong paghahangad sa maraming mga lugar sa iyong buhay. Ituon ang pansin sa paggawa ng mga plano sa kalusugan ng katawan na iniakma sa iyong lifestyle at kakayahan. Huwag matakot na magsimula ng maliit, at tandaan na ang anumang pag-unlad na ginagawa mo ay sulit. Ang susi ay mag-focus sa plano. Nakasalalay sa iyong karanasan, subukan:
- Maglakad ng 10 minuto sa isang araw, pagkatapos ay dagdagan sa 10 minuto o higit pa.
- Gumawa ng isang nakagawiang ehersisyo, maging sa loob ng bahay o sa labas.
- Maglaro ng iyong paboritong isport kasama ang mga kaibigan minsan o higit pang beses sa isang linggo.
- Pagpapatakbo ng pagsasanay na 5000 metro, atbp.
- Mag-ikot upang gumana araw-araw sa halip na sumakay ng bisikleta o kumuha ng pampublikong transportasyon.
- Umakyat sa bundok.
Sumuko o palitan ang mga hindi nais na saloobin. Bilang karagdagan sa ehersisyo, maaari mong dagdagan ang iyong paghahangad sa pamamagitan ng pagsasanay sa kalusugan ng isip. Ang pinakamahalagang bagay ay mag-focus sa pag-aalis ng mga saloobin na pakiramdam mo ay nalulumbay. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng pagpipigil sa sarili sa ganitong paraan, madarama mong responsable para sa iyong damdamin at iniisip.
- Maaari mong baguhin ang mga negatibong saloobin sa higit na positibo. Halimbawa, kung may posibilidad kang isipin na "Hindi ko pa nagagawa iyon dati, at hindi ko alam kung ano ang gagawin", muling ayusin ang sitwasyon nang mas positibo sa pag-iisip ng ganito, May bago akong natutunan ”.
- Lumayo mula sa ilang mga tao, lugar, pangyayari, media, at maraming iba pang mga kadahilanan sa iyong buhay na may posibilidad na mag-isip ka ng positibo.
Magsanay ng pagmumuni-muni. Ang pagsasanay lamang ng pagmumuni-muni ay maaaring lubos na madagdagan ang iyong pakiramdam ng sarili, mapalakas ang iyong kalooban, iyong kalusugan, at mabawasan ang stress.Kung regular mong nakasanayan ang pagninilay, kahit na sa loob ng 5 minuto sa bawat oras, sanayin mo ang iyong paghahangad sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong layunin sa dalawang paraan at pagdaragdag ng iyong pakiramdam ng sarili. Ang ilang mga uri ng pagmumuni-muni ay:
- Pagbigkas ng spell, inuulit mo ang isang salita o parirala nang paulit-ulit.
- Ang pagsasanay ng pag-iisip upang maging mas maligaya ay kapag nakatuon ka sa iyong kamalayan habang nagmumuni-muni sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa paghinga at iba pang mga pamamaraan.
- Mga kasanayan na pinagsasama ang pagninilay sa pisikal na aktibidad, tulad ng pagninilay sa pag-ibig at pagsasanay ng tai chi.
- Ilang pagsasanay sa paghinga sa yoga.
- Pamamaraang imahinasyon.
Ituon ang kabutihan. Bilang bahagi ng iyong pangkalahatang layunin tungo sa pagbuo ng isang kalooban, baka gusto mong tumuon sa mabubuting mga katangian, tulad ng pagpapakita ng pagkahabag sa iba, pagiging isang mabuting kaibigan, pagsasabuhay. pagpapanatili at katapatan, atbp. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang kalooban at kabutihan ay nauugnay, kaya dapat mong gawin ang mga bagay tulad ng:
- Gumawa ng mga random na gawa ng kabaitan araw-araw, tulad ng pagbibigay ng isang upuan sa bus sa isang tao, paggawa ng isang hindi nagpapakilalang bayad para sa isang estranghero para sa tanghalian, o papuri sa isang taong nangangailangan.
- Tumagal ng kahit isang oras sa isang linggo upang aktibong tulungan ang iba kahit na hindi nila hiniling.
- Boluntaryong sumali sa mga samahan ng pamayanan.
- Magpakita ng pasensya sa pamilya, kaibigan, katrabaho, atbp., Sa pamamagitan ng pagkontrol kung ano ang nag-uudyok sa iyo na punahin ang iba.
Bahagi 2 ng 2: Pag-uudyok para sa Tagumpay
Na-uudyok na maging matagumpay. Ang pag-unawa kung bakit nais mo ang iyong pagbabago ay nagdaragdag ng iyong mga pagkakataong makamit ang iyong layunin. Kung nais mong magsanay ng paghahangad, subukang kilalanin at maunawaan kung bakit, kung ito ay napaka-tukoy o masyadong pangkalahatan. Ang ilang magagandang halimbawa ay kasama ang:
- Nais mong magtrabaho sa tamang oras.
- Nais mong tumigil sa paninigarilyo.
- Nais mong maging mabait sa iba.
- Nais mong maging mas aktibo.
- Nais mong maging mas matagumpay.
- Nais mong makipag-ugnay sa iyong espirituwal na mundo.
Ituon ang bawat layunin. Ang pagdaragdag ng pagpipigil sa sarili sa lahat ng mga larangan ng iyong buhay ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong kalooban sa pangkalahatan. Gayunpaman, mas malamang na magtagumpay ka sa pagsasanay at pagbutihin ang iyong paghahangad kung nakatuon ka sa isang solong layunin. Unahin ang ilang mga layunin at tukuyin ang mga susunod na hakbang na gagawin upang magpasya kung saan magsisimula. Halimbawa:
- Ipagpalagay na mayroon kang isang karaniwang layunin na maging mas matagumpay sa buhay, at tinukoy mo ang pangunahing panimulang punto upang maging mas mahusay sa trabaho.
- Mayroon ka nang ugali ng pagiging huli sa trabaho, kaya ang pagtiyak na dumating ka sa oras ay ang unang hakbang na dapat mong gawin.
- Ituon ang hangarin sa pagsasanay sa pamamagitan ng paggising ng maaga upang magtrabaho sa tamang oras.
- Huwag mag-redirect sa ibang layunin hanggang sa matagumpay mong natapos ang unang hakbang na ito.
Pagmasdan ang iyong pag-uugali. Ito ay mahalaga upang subaybayan ang iyong pag-unlad kapag nais mong sanayin ang iyong paghahangad. Sa ganitong paraan, matutukoy mo kung patungo ka sa tagumpay, at kung kailangan mong gumawa ng ilang mga pagsasaayos upang mapagbuti.
- Halimbawa, kung sinusubukan mong magtrabaho sa tamang oras, itala ang isang tala kung kailan ka matulog at kung gisingin mo. Pansinin kung nagkakaroon ka ng pag-unlad o kailangan mong baguhin. Halimbawa, kung napansin mong gumising ka sa oras araw-araw maliban sa Lunes, pagkatapos ay ituon ang iyong nabago na paghahangad sa pagwawasto nito.
- Mayroong isang bilang ng mga website, app, at programa doon na makakatulong sa iyo na subaybayan ang iyong pag-usad kapag nais mong maabot ang iyong mga layunin. Mag-ingat, gayunpaman, na huwag subaybayan ang iyong sarili o umasa sa paggamit ng isa sa mga pantulong na ito, dahil maaari itong makaapekto sa iyo at mabawasan ang iyong paghahangad.
Gantimpalaan mo ang sarili mo. Ito ay perpektong pagmultahin at kapaki-pakinabang upang gantimpalaan ang iyong sarili paminsan-minsan kapag naabot mo ang iyong mga layunin. Tratuhin ang iyong sarili sa tagumpay - kailangan mong tiyakin na ang pagbuo ng iyong paghahangad ay isang tunay na layunin, hindi isang panandaliang gantimpala.
Matulog ng sobra. Napakahalaga ng sapat na pahinga kung nais mong matagumpay na magsanay at mapagbuti ang iyong hangarin. Kung ikaw ay naubos sa pag-iisip o pisikal, ang iyong mga pagkakataong magtagumpay ay mabawasan. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 7-8 na oras na pagtulog sa isang gabi, kaya dapat kang magtakda ng isang makatuwirang layunin. anunsyo
