Nilalaman

• Mga hakbang

Ang glutamine ay isang amino acid na kasangkot sa paggawa ng protina, na kung saan ay mahalaga para sa kalusugan ng kalamnan, tibay at tatag. Bagaman ang glutamine ay ginawa ng katawan at ibinibigay din sa pamamagitan ng mga mapagkukunan ng pagkain, kapag ang katawan ay nasa ilalim ng presyon, ang ilang mga cell, tulad ng mga nasa immune system, ay nangangailangan ng mas mataas na antas ng glutamine upang gumana nang maayos. maayos na gumagana.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Maunawaan ang glutamine

1. 

   Alamin ang tungkol sa glutamine. Ang glutamine ay isang amino acid na ginawa ng katawan. Ang mga amino acid ay ang pangunahing mga bloke ng pagbuo ng mga protina, at may mahalagang papel sa paglago at pag-andar ng mga cell. Partikular, tumutulong ang glutamine na alisin ang basurang kilala bilang ammonia mula sa katawan, habang sinusuportahan ang immune at digestive system.
   • Ang glutamine ay nakaimbak sa mga kalamnan at baga.

2. 

   
   
   Maghanap ng isang likas na mapagkukunan ng glutamine. Kadalasan ang karamihan sa kinakailangang glutamine ay ginawa ng katawan at natanggap sa pamamagitan ng pang-araw-araw na diyeta. Gayunpaman, kapag ang katawan ay nasa ilalim ng presyon hindi ito makakagawa ng sapat na glutamine, tulad ng sa panahon ng pinsala o impeksyon. Sa kasong ito mayroon kaming dalawang paraan upang makakuha ng mga pandagdag na glutamine, na kung saan ay sa pamamagitan ng pagkain at mga pandagdag.
   • Maaari kang magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa glutamine sa iyong diyeta upang likas na madagdagan ang iyong glutamine. Ang glutamine ay matatagpuan sa mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng mga produktong pagawaan ng gatas, isda, karne at beans. Bilang karagdagan, ang glutamine ay matatagpuan din sa mga gulay tulad ng spinach, repolyo at perehil. Gayunpaman, ang nilalaman ng glutamine sa mga pagkaing ito ay hindi maaaring kasing dami ng mga pandagdag.

3. 

   
   
   Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga pandagdag sa glutamine. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na glutamine sa pamamagitan ng pagkain, o kung kailangan mong dagdagan ang glutamine dahil ang iyong katawan ay nasa ilalim ng maraming presyon, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga pandagdag sa pagdidiyeta. Ang dosis at uri ng mga pandagdag sa pagdidiyeta na inirerekomenda para sa bawat tao ay hindi pareho, depende sa iyong pisikal na kondisyon. Sasabihin sa iyo ng iyong doktor kung ang paggamot na ito ay dapat na sundin, at mga tagubilin sa kung anong dosis ng glutamine ang kukuha.
   • Karaniwan ang dosis ng mga suplemento ay 5-10g bawat araw, nahahati sa tatlong dosis. Gayunpaman, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng hanggang sa 14g.
   • Ang mga taong may mga kondisyong pangkalusugan na nakakaapekto sa kanilang kakayahang maglabas ng glutamine, tulad ng sakit sa bato o atay, ay dapat palaging kumunsulta sa kanilang doktor bago simulan ang isang bagong suplemento.
   • Ginagamit ang mga pandagdag sa glutamine upang harapin ang iba't ibang mga problema, ngunit hindi lahat sa kanila ay napag-aralan nang malalim.

4. 

   
   
   Isaalang-alang ang mga uri ng mga pandagdag. Bagaman magandang ideya na kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga suplemento, madali mong bilhin ang mga ito sa isang parmasya nang walang reseta, karaniwang sa dalawang anyo, L-glutamine at ang pangalawang form na pinagsama sa mga pandagdag sa protina. Ipapahiwatig ng produkto kung ito ay natural o gawa ng tao. Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba na mukhang nagmula sa mga damo kaya angkop ang mga ito para sa mga vegetarians, ngunit dapat mo pa ring suriin ang mga label.
   • Magagamit ang glutamine bilang isang kapsula, pulbos, likido o tablet. Ang form na pulbos at likido ay mas angkop para sa mga may kahirapan sa paglunok o nais na kumuha ng glutamine para sa stomatitis.

5. 

   Uminom nang maayos. Mayroong ilang mga patakaran na sundin kapag kumukuha ng glutamine. Maaari mo itong inumin sa walang laman na tiyan o sa walang laman na tiyan, ngunit tandaan na huwag itong dalhin sa mga maiinit na pagkain o inumin, dahil ang glutamine ay isang amino acid kaya maaapektuhan ito ng temperatura. Ang glutamine ay dapat lamang kunin ng mga malamig na likido o sa temperatura ng kuwarto.
   • Ang pulbos na glutamine o likido ay maaaring ihalo sa sinala na tubig o mga low acid na fruit juice tulad ng apple o carrot juice. Kung inumin mo ito ng may acidic juice (tulad ng orange o lemon) o mainit na tubig, ang kalidad ng glutamate ay lalala at makakaapekto sa bisa nito.

6. 

   Maunawaan ang mga epekto at babala. Dahil ang glutamine ay likas na ginawa ng katawan, bihirang magdulot ng mga masamang epekto. Gayunpaman, dapat mong iwasan ang pag-ubos ng sobrang glutamine dahil maaari itong mapahamak ang iyong tiyan. Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng glutamine kung mayroon kang sakit sa atay o bato, o kung ikaw ay buntis o nagpapasuso.Maaaring kailanganin mong bawasan ang dosis o itigil ang pagkuha nito nang kabuuan.
   • Sa pangkalahatan, inirerekumenda na iwasan ang pagkuha ng anumang mga suplemento sa mataas na dosis, maliban kung inireseta ng iyong doktor para sa mga partikular na kondisyon.
   • Tandaan, ang glutamine ay ganap na naiiba mula sa glutamate, glutamic acid, glutamate mononatri, at gluten, kaya't ang mga taong may gluten intolerance ay hindi dapat magalala tungkol sa isang negatibong tugon sa glutamine.
   • Gayunpaman, ang ilang mga tao ay maaaring tumugon nang masama sa glutamine sa mga bihirang okasyon. Kasama sa mga sintomas ang pananakit ng tiyan, pagsusuka, sakit ng ulo, pagpapawis, at sakit ng magkasanib. Kung ito ang kaso, dapat mong ihinto ang pag-inom ng glutamine kaagad at kumunsulta sa iyong doktor.
   anunsyo

Paraan 2 ng 2: Gumamit ng glutamine para sa mga tiyak na gamit

1. 

   Kumuha ng glutamine upang pagalingin ang sugat. Kadalasang ginagamit ang mga pandagdag upang matulungan ang mga taong dumaranas ng stress ng isang pinsala. Ang Cortisol ay isang hormon na ginawa ng katawan sa panahon ng trauma, pagkasunog, at mga impeksyon na sanhi ng pagbaba ng antas ng glutamine. Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na gumagana ang mga suplemento ng glutamin upang suportahan ang immune system at makontra ang mga negatibong epekto ng mga sugat.
   • Binabawasan din ng glutamine ang mga impeksyon. Ang taglay na kapasidad sa paggaling ng kalamnan ng glutamine ay lalong mahalaga sa mga pasyente na may paso o kamakailan lamang na sumailalim sa operasyon.

2. 

   Gumamit ng glutamine sa pagbuo ng kalamnan. Ito ay isang tanyag na suplemento para sa mga bodybuilder. Tulad ng sa panahon ng isang pinsala, ang iyong katawan ay nakakaranas ng parehong presyon sa panahon ng pagsasanay sa kalamnan. Ang mga fibers ng kalamnan ay pansamantalang nasisira at ang glutamine, kasama ang iba pang mga amino acid, ang magiging pundasyon para sa mga bagong kalamnan na lumago pagkatapos ng isang panahon ng ehersisyo. Ito ay madalas na naisip na ito ay muling nagpapasigla at nagpapalakas ng mga kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo sa pag-ubos ng oras.
   • Bagaman ito ay isang tanyag na pamamaraan, walang mga pag-aaral na nagpapatunay sa paggamit ng glutamine sa paglaki ng kalamnan.

3. 

   Ang mababang antas ng glutamine ay sanhi ng cancer. Ang mga pasyente ng cancer ay madalas na kulang sa glutamine pati na rin iba pang macronutrients at micronutrients. Dahil sa kakulangan na ito na pinag-aaralan ng mga tao ang mekanismo ng mga epekto ng suplemento ng glutamine sa mga pasyente ng cancer. Sa kasalukuyan, ginagamit ang glutamine para sa mga pasyenteng walang nutrisyon na sumasailalim sa paggamot, at sa mga pasyente na tumatanggap ng paglipat ng utak sa buto.
   • Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang glutamine ay maaaring magamot ang stomatitis, pamamaga ng mga mucous membrane sa bibig, at makatulong sa paggamot ng pagtatae na may kaugnayan sa chemotherapy.

4. 

   Paghawak ng iba pang mga problema. Mayroong maraming iba pang mga problema sa kalusugan na naniniwala ang maraming mananaliksik na makakatulong. Ang mga pasyente na may ulcerative colitis at Crohn's disease ay maaaring gumamit ng mga pandagdag sa glutamine upang suportahan ang paggamot, dahil ang glutamine ay may papel sa pagprotekta sa mauhog na lamad sa gastrointestinal wall. Kumuha ng isang 5g tablet, anim na beses araw-araw hanggang sa 16 na linggo. Ang dosis na ito ay dadalhin lamang para sa isang limitadong oras sapagkat ito ay mas mataas kaysa sa karaniwang dosis.
   • Bagaman mayroong ilang katibayan na ang mga glutamine aids sa pagtatae at pamamaga ng mauhog lamad na malapit sa bibig, ang mga pag-aaral ay hindi pa napatunayan ang mga epekto nito sa iba pang mga kondisyon sa pagtunaw tulad ng Crohn's disease.
   • Ang Glutamine ay tumutulong din sa pagtaas ng timbang sa mga pasyente ng HIV / AIDS. Ipinakita ng ilang mga pag-aaral na kapag kinuha kasama ng iba pang mga suplemento, ang glutamine ay makakatulong sa iyong makakuha ng timbang at dagdagan ang kalamnan. Ito ay kapaki-pakinabang sapagkat ang mga pasyente ng HIV / AIDS ay madalas na nakakaranas ng matinding pagbawas ng timbang at pagbawas ng kalamnan. Bilang karagdagan, nakakatulong din ito sa mga pasyente na mas mahusay na makahigop ng mga nutrisyon, ito ay isang kadahilanan na nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang.
   anunsyo