Nilalaman

• Mga hakbang

Mayroong isang bilang ng mga produkto at programa sa pagbaba ng timbang na na-advertise para sa mga mamimili, kabilang ang mga juice ng prutas, antidote, o mga tabletas sa pagbaba ng timbang. Bagaman ang karamihan sa mga gamot na ito ay over-the-counter, maraming bagay ang dapat tandaan kapag ginagamit ito. Marami ang hindi nasubok para sa pagiging epektibo o kaligtasan ng FDA (US Food and Drug Administration). Ang pag-unawa hangga't maaari at sa parehong oras ng pagiging mapagmatyag ay makakatulong sa iyong pamahalaan ang iyong timbang habang kumukuha ng mga tabletas sa pagbaba ng timbang.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pag-unawa sa mga tatak ng mga tabletas sa pagbaba ng timbang

1. 

   Pananaliksik sa mga suplemento sa online. Bago mamili para sa anumang mga over-the-counter na pagbaba ng timbang na tabletas, dapat kang maglaan ng kaunting oras upang saliksikin sila online. Humanap ng maaasahang impormasyon na maaaring sabihin sa iyo tungkol sa mga benepisyo, kawalan, at anumang epekto o panganib ng pandagdag sa pagdidiyeta na iyong pinag-aalala.

2. 

   
   
   Ang mga maaasahang mapagkukunan ng impormasyon ay kasama ang mga website ng gobyerno, pananaliksik na pang-agham, o mga website ng ospital / klinika. Ang pananaliksik na isinagawa ng mismong kumpanya ng produksyon o sa mga rekomendasyon ng mga superstar, magasin, o pahayagan sa pangkalahatan ay hindi maaasahan.
   • Mayroong ilang mga website at website ng gobyerno na nagbibigay ng impormasyon tungkol sa mga bitamina, mineral, at suplemento upang matulungan ang pagbawas ng timbang. Ang mga site na ito ay may kasamang kapani-paniwala, walang pinapanigan na pagsasaliksik na isinagawa sa mga kategorya ng produkto na nakalista dito.

3. 

   
   
   Basahin ang mga paghahabol upang makatulong na mawala ang timbang. Karamihan sa mga over-the-counter na tabletas sa pagbaba ng timbang ay sinamahan ng mga paghahabol na makakatulong sa pagbaba ng timbang. Mahalagang maunawaan na ang mga pahayag na ito ay hindi kinokontrol ng FDA at maaaring hindi totoo.
   • Mag-ingat sa pahayag na "napatunayan nang klinikal" sa mga pandagdag sa pagdidiyeta. Ang kumpanya na gumagawa ng produktong ito ay dapat magbigay ng katibayan upang suportahan ang kanilang paghahabol. Kung ang kumpanya ay walang anumang sumusuportang impormasyon o pagsasaliksik, maaari lamang itong isang maling pahayag.
   • Gayundin, mag-ingat tungkol sa mga hindi ligtas, hindi maaasahang mga produkto. Madalas na sinamahan sila ng "mawalan ng 4.5 kg sa isang linggo", o "magpapayat sa loob ng 24 na oras" na ad. Karaniwan ito ay isang hindi ligtas na produkto.

4. 

   
   
   Alamin ang tungkol sa mga posibleng epekto. Ang bawat gamot, kahit na ang reseta na gamot, ay mayroong isang listahan ng mga posibleng epekto. Bagaman medyo bihira, kailangan mong malaman nang eksakto kung paano nakakaapekto ang mga suplemento sa iyong katawan.
   • Kumunsulta sa anumang impormasyon sa mga side effects bago kumuha ng anumang gamot na gamot o gamot na nabawas sa timbang.
   • Tandaan na ang ilang mga sangkap para sa karamihan ng mga gamot sa pagbaba ng timbang ay hindi mahusay na pinag-aralan at ang kanilang mga epekto ay hindi kilala. Halimbawa, ang mapait na kahel ay ginagamit din bilang isang "kapalit ng ephedra" at maaaring magkaroon ng katulad na mga negatibong epekto. Kailangan mong maging maingat kapag kumukuha ng mga tabletas sa pagbaba ng timbang.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pamamahala ng timbang na may mga tabletas sa pagbaba ng timbang

1. 

   Kumuha ng pag-apruba ng doktor bago kumuha ng anumang gamot sa pagbaba ng timbang. Kailangang magsagawa ang iyong doktor ng pangunahing pagsusuri sa pisikal at suriin ang iyong kasalukuyang kasaysayan ng medikal at gamot. Malalaman nila kung ang pagbaba ng timbang o pag-inom ng mga tabletas sa pagbaba ng timbang ay ligtas at tama para sa iyo.
   • Kung ikaw ay nasa mabuting kalusugan, papayagan ka ng iyong doktor na gumamit ng mga tabletas sa pagbaba ng timbang nang katamtaman.
   • Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa mga gamot na plano mong uminom, at kumunsulta sa kanila tungkol sa mga ito, lalo na ang impormasyon tungkol sa iyong pangkalahatang kalagayan sa kalusugan.
   • Kung sa palagay ng iyong doktor ay hindi tama para sa iyo ang mga tabletas sa pagbaba ng timbang, dapat mong hilingin sa kanila na magreseta ng mga tabletas sa pagbaba ng timbang, mag-set up ng isang programa ng diet na pinangangasiwaang medikal para sa iyo, o tanungin kung maaari kang magrekomenda sa iyo. Tingnan kung ang isang lokal na rehistradong dietitian ay lisensyado.

2. 

   Uminom ng gamot ayon sa itinuro. Basahing mabuti ang mga tagubilin bago kumuha ng anumang gamot sa pagbaba ng timbang. Sundin nang tama ang mga tagubilin at tiyaking magtala ng anumang mga epekto o pagbaba ng timbang na iyong naranasan.
   • Huwag doblehin ang iyong dosis o dalhin ito ng masyadong malapit.
   • Ang ilang mga tabletas sa pagbaba ng timbang ay nangangailangan sa iyo upang lumayo mula sa ilang mga pagkain sa buong panahon ng paggamit. Dapat kang magbayad ng pansin sa partikular na gabay na ito.
   • Kung kukuha ka ng mga suplemento ayon sa itinuro, babawasan mo ang iyong panganib na magkaroon ng isang nakakapinsalang epekto.
   • Itigil ang paggamit ng anumang gamot sa pagbaba ng timbang o suplemento kung nakakaranas ka ng mga negatibong epekto. Makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor at ipaalam sa kanila ang tungkol sa mga epekto na iyong nararanasan at mga gamot na iyong iniinom.

3. 

   Uminom ng sapat na tubig araw-araw. Maraming mga gamot sa pagbaba ng timbang ang gumagawa ng iyong katawan na inalis ang tubig sa pamamagitan ng proseso ng pag-ihi. Ang ilang mga uri ay kumikilos bilang mga diuretics o naglalaman ng mga sangkap na may katulad na epekto.
   • Dapat mong subukang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa isang araw (tulad ng nasala o purified water) upang mapanatili ang wastong paggamit ng tubig. Ang dami ng kinakailangang tubig ay naiiba para sa lahat, ngunit ang pinakamadaling tandaan ay ang panuntunang "8 tasa ng tubig".
   • Ang kakulangan ng tubig ng labis ay magpapatuyo sa iyo, at sa gayon ay maaaring maging sanhi ng malubhang mga problema sa kalusugan.

4. 

   Isaalang-alang ang paggamit ng mga reseta na tabletas sa pagbaba ng timbang. Mayroong maraming mga de-resetang gamot na magagamit upang makatulong sa pagbaba ng timbang. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga gamot na ito (tulad ng phentermine o Belviq), kapag pinagsama sa medikal na pinangangasiwang diyeta at ehersisyo, ay maaaring humantong sa makabuluhang pagbawas ng timbang sa klinika.
   • Ang makabuluhang klinikal na pagbawas ng timbang ay ang pagkawala ng timbang bilang isang resulta ng pagpapabuti o paglutas ng isang kondisyong medikal na may kasamang maraming uri ng isang kombinasyon ng mga sakit tulad ng hypertension o sleep apnea.
   • Susuriin ng iyong doktor kung ikaw ay angkop para sa iyong gamot at kung ang iyong reseta na pagbawas ng timbang na gamot ay ligtas para sa iyo. Hihiling ng iyong doktor para sa regular na mga pag-follow-up na pagbisita at makita ang isang lisensyadong dietitian o propesyonal sa fitness.
   • Mayroong ilang mga reseta na tabletas sa pagbaba ng timbang na maaaring mapili ng iyong doktor. Karamihan sa mga gamot ay magpapataas ng enerhiya at mababawasan ang mga pagnanasa.
   • Karaniwan, hindi ka dapat uminom ng mahabang tabletas sa pagbaba ng timbang. Samakatuwid, kailangan mong gumawa ng mga pagbabago sa lifestyle upang suportahan at mapanatili ang pagbaba ng timbang sa pangmatagalang.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Pagsuporta sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pamumuhay

1. 

   Sundin ang isang masustansiyang diyeta. Walang himala para sa pagbawas ng timbang. Kahit na sa mga tabletas sa pagbaba ng timbang, kakailanganin mong gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong diyeta upang suportahan at mapanatili ang pagbaba ng timbang. Kainin ang bawat isa sa mga sumusunod na pangkat ng pagkain ayon sa tamang sukat ng bahagi:
   • Isama ang isang mapagkukunan ng matangkad na protina sa bawat pagkain. Ang laki ng paghahatid ay dapat nasa pagitan ng 85 at 113 gramo o katulad ng laki ng isang deck ng mga kard. Kumain ng mga pagkain tulad ng: meatballs, lean beef, egg, low-fat dairy products, seafood, legumes, at tofu.
   • Magdagdag ng 6 - 8 servings ng prutas at gulay araw-araw. Ang paghahatid ng prutas ay tungkol sa ½ tasa o isang maliit na prutas at ang paghahatid ng mga gulay ay 1 o 2 tasa ng berdeng mga gulay.
   • Gumamit ng halos 2-3 servings ng cereal. Ang isang paghahatid ay tungkol sa 1/2 tasa o tungkol sa 28 gramo. Kung maaari, pumili ng buong butil para sa mga idinagdag na benepisyo. Maaari kang pumili mula sa: oats, quinoa, brown rice, o 100% buong trigo na tinapay.
   • Dapat kang kumain ng halos 3 servings ng mga pagkaing pagawaan ng gatas araw-araw. Ang isang paghahatid ay katumbas ng 1 tasa ng sariwang gatas, halos 43 gramo ng natural na keso, o 56 gramo ng naprosesong keso.

2. 

   Kalkulahin ang mga caloryo o subaybayan ang mga laki ng bahagi. Bilang karagdagan sa pagkain na malusog, kakailanganin mong subaybayan ang mga laki ng bahagi o kalkulahin ang caloriya upang matulungan ang pagbawas ng timbang.
   • Ang bawat tao ay mangangailangan ng iba't ibang mga caloryo depende sa edad, kasarian at antas ng aktibidad. Gayunpaman, upang mawala ang timbang, kailangan mong i-cut ang mga calorie ng halos 500 calories bawat araw. Ang lunas na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng halos 500 gramo hanggang 1 kilo bawat linggo.
   • Ang magagandang laki ng bahagi ay makakatulong din sa iyo na pamahalaan ang mga calory. Dapat ka lamang kumain ng maliliit na bahagi upang makonsumo ng mas kaunting mga caloriya sa bawat pagkain at meryenda. Maglaan ng oras upang timbangin ang mga inirekumendang bahagi ng protina, prutas, gulay at buong butil.
   • Gumamit ng isang log ng pagkain o mag-download ng isang calorie tracking app sa iyong telepono.

3. 

   Limitahan ang mga inuming may asukal. Ang mapagkukunan ng mga calory na dapat mong limitahan ay ang dami ng mga calory na nagmula sa mga inumin na matamis o mataas sa asukal. Ang mga calory na ito sa pangkalahatan ay hindi magbibigay sa iyo ng mga nutrisyon at maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang mo.
   • Limitahan ang mga inumin tulad ng: regular na carbonated na inumin, kape at tsaa na may asukal, palakasan o inuming enerhiya, mga fruit juice, pati na rin mga inuming nakalalasing na ginawa mula sa mga paghahalo na ito.
   • Subukang ubusin ang mas maraming kulay, libreng inumin na walang asukal hangga't maaari. Maaari mong gamitin ang: tubig, purong may tubig na tubig, purong kape at tsaa.

4. 

   Mag-ehersisyo. Para sa tagumpay at napapanatiling mga resulta, ang bawat plano sa pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng ehersisyo. Makakatulong ang regular na ehersisyo na suportahan ang pagbaba ng timbang at matutulungan kang mapanatili ito sa pangmatagalan.
   • Sa isip, dapat kang gumastos ng halos 150 minuto o 2.5, na oras ng katamtamang ehersisyo ng aerobic bawat linggo. Nangangahulugan ito na magpapawis ka nang kaunti, mabilis na huminga ngunit sa pagmo-moderate, at ang rate ng iyong puso ay tataas nang bahagya.
   • Bilang karagdagan, dapat ka ring magdagdag ng dalawang labis na araw ng pagsasanay sa lakas sa loob ng 20 minuto nang paisa-isa. Subukang mag-ehersisyo ang halos bawat pangunahing pangkat ng kalamnan.
   anunsyo