Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang hypoglycemia ay isang sakit na tinukoy ng isang mas mababa kaysa sa normal na antas ng glucose ng dugo at sanhi ng maraming mga kadahilanan. Ang reaktibo na hypoglycemia ay tinukoy bilang hypoglycemia na nangyayari kapag walang pinagbabatayan na patolohiya na nagpapaliwanag sa paggawa at regulasyon ng insulin (ang hormon hypoglycemia) na abnormalidad. Ang katawan ay may ugali na labis na labis ito at babaan ang mga antas ng glucose sa dugo ng sobra pagkatapos kumain (pagkatapos ng pagkain). Maaari mong mapagtagumpayan ang trend na ito sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain upang ang glucose ay pumasok sa iyong daluyan ng dugo sa isang mabagal at matatag na rate.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Ang paglalagay ng kaligtasan ay isang pangunahing priyoridad

1. 

   Humingi ng medikal na atensyon upang maiwaksi ang iba pang mga sanhi ng hypoglycemia. Ang Visceral hypoglycemia ay sanhi ng mga kondisyong medikal tulad ng sakit sa atay, sakit sa bato, ilang mga bukol o kakulangan ng hormon. Ang paggamot para sa pinagbabatayan ng kondisyong medikal ay ang paraan upang gamutin ang hypoglycemia. Ang hypoglycemia ay maaari ding sanhi ng mga gamot, lalo na ang mga gamot sa diabetes. Mag-ingat na huwag baguhin ang iyong diyeta bago pa mapasyahan ng iyong doktor ang iba pang mga sanhi at masuri ka ng reaktibo na hypoglycemia.

2. 

   
   
   Kumuha ng payo mula sa isang nutrisyunista. Kailangang matugunan ng bagong diyeta ang Dietary Reference Intakes (DRI) para sa mga calorie, protina, mineral at bitamina na kinakailangan para sa isang malusog na may sapat na gulang. Ang isang nakarehistrong dietitian ay maaaring gabayan ka sa pamamagitan ng pagdaragdag o pag-aalis ng mga pagkain mula sa iyong diyeta. Tutulungan ka rin ng iyong dalubhasa sa pagpaplano ng iyong menu ng pagkain at meryenda.

3. 

   
   
   Subaybayan ang mga sintomas ng hypoglycemia. Ipaalam sa lahat kung sa palagay mo ay mayroon kang hypoglycemia. Maaari mong obserbahan at subaybayan ang mga sintomas ng hypoglycemia tulad ng pagkabalisa, pagkamayamutin, gutom, pawis, panginginig, mabilis na tibok ng puso, pagkapagod, pagkahilo, pagkibot sa paligid ng bibig at mainit na pag-flash. Magpahinga mula sa iyong diyeta at kumain ng matamis. Ang layunin ay upang ibalik sa normal ang mga antas ng glucose sa dugo sa lalong madaling panahon.
   • Humingi ng tulong mula sa mga kaibigan, kamag-anak at kasamahan na may medikal na atensyon kung nakakaranas ka ng mga palatandaan ng lumalala hypoglycemia tulad ng pagkalito, hindi pangkaraniwang pag-uugali, malabong paningin, mga seizure, at pagkawala ng kamalayan. Ipaalam sa mga tao na maaari kang makaranas ng isang sakit sa wika at kumilos na katulad ng isang lasing.
   • Ang mga sintomas ay maaaring lumitaw sa dalawang kadahilanan. Sinisimula ng katawan ang proseso ng pagbaba ng asukal sa dugo sa hindi normal na mababang antas pagkatapos ng pagtunaw ng pagkain. Bilang tugon sa kondisyong ito, naglalabas ang katawan ng adrenaline, na nagdudulot ng tugon na "away o flight". Ang pangalawang dahilan ay kulang ang katawan ng pangunahing mapagkukunan ng enerhiya - glucose, at ang utak ay napaka-sensitibo sa kakulangan na ito. Maaari itong maging sanhi upang mawala sa iyo ang kakayahang magsagawa ng mga normal na gawain, baguhin ang iyong estado sa pag-iisip (paraan ng pag-iisip) o baguhin ang iyong antas ng pagkaalerto.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 2: Pagbabago ng iyong diyeta

1. 

   
   
   Huwag kumain ng mga pagkaing may asukal o pagkain na mataas sa simpleng mga karbohidrat. Ang mga solong karbohidrat ay mabilis na natutunaw, na nagdudulot ng biglaang hyperglycemia at isang reaktibong hypoglycemia. Ang mga pagkain na masyadong matamis ay madalas na mataas sa simpleng mga karbohidrat, o simpleng asukal. Mahusay na kumain ng mga pagkain na may mababang glycemic index.
   • Sinasabi sa iyo ng glycemic index kung paano nakakaapekto ang pagkain sa glucose sa dugo at insulin. Ang mababang index ng glycemic ay nagpapakita ng isang mas maliit na epekto.
   • Basahin ang impormasyon ng label ng pagkain para sa impormasyon tungkol sa asukal, pulot, pulot, fructose, mais syrup, sweetener ng mais, at mataas na fructose mais syrup. Ang mga pagkain tulad ng kendi, cookies, cake, juice, softdrinks at sorbetes ay mataas sa asukal at mayroong mataas na glycemic index.
   • Maaari mong gamitin ang mga kapalit ng asukal tulad ng sucralose (Splenda), saccharin (Sweet’N Low), at aspartame (Equal) upang mapalitan ang asukal sa pagkain. Maingat na basahin ang label para sa mga produktong nagsasabing "walang asukal" dahil maaari silang maglaman ng iba pang mga sangkap na masyadong mabilis na nagtataas ng asukal sa dugo. Ang mga kapalit ng asukal ay maaaring maging sanhi ng iba pang mga problema sa kalusugan.

2. 

   Magdagdag ng mga kumplikadong karbohidrat at protina sa iyong diyeta. Ang mga kumplikadong karbohidrat at protina ay tumutulong sa glucose na pumasok nang mas mabagal sa asukal sa dugo sa mas mahabang panahon. Para sa kadahilanang ito, isama ang mga starchy na pagkain tulad ng mga buong-butil na tinapay, buong-trigo na pasta, patatas, mais, at beans sa iyong diyeta. Ang protina at malusog na taba ay nakakatulong na makontrol ang asukal sa dugo at maiwasan ang pagbagu-bago ng asukal sa dugo. Ang hibla ay may katulad na epekto. Ang protina ay matatagpuan sa mga pagkaing hayop pati na rin ang mga beans at buto.
   • Gumamit ng mga kumplikadong karbohidrat at protina bilang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya. Ang mga kumplikadong karbohidrat ay binubuo ng mga simpleng sugars na nagsasama sama ng isang kadena ng mga binhi. Ang mga kumplikadong sugars ay mas mahirap digest. Ito ay tumatagal ng ilang oras para sa protina upang mabago sa glucose sa katawan. Ang mas mabagal na panunaw ay makakatulong sa mga antas ng asukal sa dugo na tumaas nang mas pantay. Bilang karagdagan, dapat ka ring makakuha ng enerhiya mula sa malusog na taba. Tumutulong silang mapanatili ang isang matatag na antas ng asukal sa dugo at makakatulong upang manatiling buo.

3. 

   Magdagdag ng natutunaw na hibla sa iyong diyeta. Ang hibla ay isang hindi natunaw na kumplikadong karbohidrat na matatagpuan sa mga halaman. Ang natutunaw na hibla ay matatagpuan sa mga legume, oats, at prutas sa anyo ng pectin. Kapag ang mga hibla ay natunaw sa tubig, bumubuo sila ng isang malagkit na gel na nagpapabagal sa rate ng pantunaw at pagsipsip ng glucose.
   • Naglalaman ang naka-kahong prutas ng idinagdag na asukal, na maaaring maging sanhi ng reaktibo na hypoglycemia. Samakatuwid, kumain ng sariwa o de-latang prutas na walang nilalaman na idinagdag na asukal.
   • Ang mga natutunaw na hibla, tulad ng bran ng trigo, ay hindi natutunaw sa tubig. Ang natutunaw na hibla ay tumutulong sa mga matatag na dumi at nagpapabuti ng paggalaw ng bituka. Ang mga malusog na pagdidiyeta ay maaaring magsama ng mga hindi malulutas na hibla, ngunit hindi sila kapaki-pakinabang para sa reaktibo na hypoglycemia.

4. 

   Hatiin ang mga laki ng paghahatid at dalas ng pagkain ayon sa indibidwal na mga pangangailangan. Ang layunin ay upang makatulong na mapanatili ang isang matatag na antas ng asukal sa dugo. Dapat kang mag-eksperimento upang malaman ang bahagi at dalas ng pagkain ay mahusay na kalidad. Ang pagkain ay dapat na balansehin sa mga kumplikadong karbohidrat, protina, at mga pagkaing mayaman sa hibla. Ang meryenda ay hindi kailangang maglaman ng lahat ng tatlo.
   • Maaari kang kumain ng 3 malalaking pagkain na may 3 maliliit na pagkain o kumain ng 6 maliit na pagkain sa isang araw, pantay-pantay na pagkain, at isang meryenda sa hapon.

5. 

   Limitahan ang pag-inom ng alak at caffeine. Ang dalawang pangkat ng pagkain na ito ay ginagawang mas reaktibo ang mga sintomas ng hypoglycemia. Ibinaba ng alkohol ang konsentrasyon ng glucose sa dugo. Ang Caffeine ay nagpapasigla sa paggawa ng adrenaline.
   • Huwag hadlangan ang iyong pagsisikap upang maiwasan ang hypoglycemia mula sa pag-inom ng mga inuming nakalalasing. Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang pag-inom ng labis na alkohol ay nagdaragdag ng pagtatago ng insulin, na nagpapababa ng antas ng asukal sa dugo.
   • Huwag palalain ang reaksyon ng "away or run" (gutom, pagkabalisa, pagpapawis, mabilis na rate ng puso, nahimatay) dahil sa pagkonsumo ng caffeine.

6. 

   Panatilihin ang isang malusog na timbang. Ang sobrang timbang ay ipinapakita upang makaapekto sa kontrol ng katawan sa mga antas ng asukal sa dugo. Samakatuwid, dapat kang mawalan ng timbang kung ikaw ay sobra sa timbang sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang malusog na diyeta at pag-eehersisyo.
   • Maaari mong sabihin kung naabot mo ang iyong perpektong timbang batay sa body mass index (BMI) - isang tool sa pag-screen na ginagamit upang masubaybayan ang kalusugan. Kung ikaw ay higit sa 20 taong gulang, ang isang malusog na BMI ay 18.5-24.9. Formula ng BMI: timbang (kg) na hinati sa parisukat ng taas (m)]. Mahusay na kumunsulta sa iyong doktor kung nais mong magpapayat.
   anunsyo

Payo

• Tanungin ang iyong doktor kung paano madagdagan ang pagiging epektibo ng iyong diyeta sa gamot. Maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga alpha-glucosidase inhibitors (Acarbose at Miglitol). Ang mga gamot na ito ay makakatulong na mabagal ang pagsipsip ng glucose at mabawasan ang post-meal hyperglycemia. Maaari ring maiwasan ng mga gamot ang reaktibo na hypoglycemia.