Paano Mag-isip: 9 Mga Hakbang (na may Larawan) - Tip

Video.: Tinutulungan ka ng mantra na ito na magkaroon ng kontrol sa iyong mga pandama - Meditation Mantra

Nilalaman

Mga hakbang
Payo
Ang iyong kailangan

Ang pag-iisip ng mantra ay naging mas tanyag sa mga nagdaang taon. Ang pamamaraang pagmumuni-muni na ito ay binubuo ng dalawang bahagi - chanting at meditation - na nagsisilbi sa iba't ibang mga layunin para sa lahat. Bagaman nangangailangan ito ng matatag at paulit-ulit na pagsasanay, ang pagninilay ng mantra ay medyo simple at maaaring magdala sa iyo ng maraming positibong pagbabago sa iyong buhay.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Hanapin ang spell at tukuyin ang iyong layunin

Pag-isipan kung bakit nais mong magsanay ng pagmuni-muni ng mantra. Ang bawat isa na nagmumuni-muni ay may isang layunin, mula sa pagpapabuti ng kalusugan hanggang sa paggawa ng mga koneksyon sa espiritu. Ang pag-unawa sa kung ano ang maghimok sa iyo sa pag-iisip ng mantra ay makakatulong sa iyo na piliin ang mga mantra at ang pinakamahusay na oras upang gugulin ang pagbubulay-bulay.
- Ang mga mantra sa pagmumuni-muni ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan para sa lahat. Tinutulungan ka nitong babaan ang presyon ng dugo, bawasan ang pagkabalisa at pagkalungkot, mapawi ang stress, at magdala ng pakiramdam ng pagpapahinga, kagalingan at kaligayahan.
- Ang pag-iisip ng mantra ay kapaki-pakinabang din para sa ating espiritu; makakatulong ito sa iyo na i-clear ang iyong isip at alisin ang anumang wala sa kontrol na nasa isip mo pa rin.
Maghanap ng isa o higit pang mga spell para sa iyong hangarin. Ang isa sa mga layunin ng chanting ay upang madama ang banayad na mga panginginig mula sa mga incantations. Ang pakiramdam na ito ay makakatulong sa iyo na gumawa ng positibong mga pagbabago at palalimin ang iyong estado ng pagmumuni-muni. Ang bawat spell ay gumagawa ng iba't ibang mga panginginig, at kailangan mong hanapin ang isang pangungusap na tumutugma sa layunin.
- Ang paulit-ulit na mga mantra ay makakatulong sa iyo na maalis ang mga kaisipang lumitaw habang nagmumuni-muni at nakatuon sa iyong hangarin.
- Maraming mga makapangyarihang spell na maaari mong mapagpipilian, tulad ng:
- Ang "Om" o "aum" ay ang pinaka pangunahing at makapangyarihang mantra. Ang sikat na mantra na ito ay gumagawa ng malakas at positibong mga panginginig sa ibabang bahagi ng tiyan. Ito ay madalas na pinagsama sa mantra na "Shanti", na nangangahulugang "kapayapaan" sa Sanskrit. Maaari mong i-chant ang "aum" nang maraming beses hangga't gusto mo.
- Ang Maha mantra, na kilala rin bilang dakilang katotohanan o ang Hare Krishna mantra, ay makakatulong sa iyo na makahanap ng kaligtasan at kapayapaan ng isip. Maaari mong bigkasin ang mantra na ito nang maraming beses hangga't gusto mo sa mga salitang: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- Ang Lokah samastah sukhino bhavantu ay isang mantra ng kooperasyon at kahabagan. Ang kahulugan ng mantra na ito ay: "Maaaring ang kaligayahan at kalayaan ay maabot ang lahat ng mga nilalang, nawa ang lahat ng mga saloobin, salita at kilos sa aking buhay ay mag-ambag sa kaligayahan at kalayaan para sa lahat. . " Bigkasin ang mantra na ito nang hindi bababa sa tatlong beses.
- Ang Om namah shivaya ay isang mantra na nagpapaalala ng banal sa bawat tao, hinihimok ang kumpiyansa at kahabagan. Ang kahulugan ng mantra na ito ay "Yumuko ako kay Shiva, ang kataas-taasang diyos ng pagbabago, ang simbolo ng pinakamataas at totoong sarili." Bigkasin ang mantra na ito nang hindi bababa sa tatlong beses.
Magtakda ng isang layunin. Walang sinuman ang nagmumuni-muni sa mga mantra para sa ganap na walang layunin. Sa ilang segundo ng pagtuon sa isang bagay, maaari kang mag-focus ng higit na kusa at maabot ang isang estado ng mas malalim na pagninilay.
- Ang mga kamay ay dahan-dahang pinindot, simula sa dulo ng palad, hanggang sa mga palad, at sa wakas ang mga daliri upang mahigpit ang mga kamay ng pagdarasal. Maaari kang mag-iwan ng agwat sa pagitan ng iyong mga palad para sa daloy ng enerhiya na dumaloy. Dahan-dahang yumuko.
- Kung hindi mo alam kung ano ang iyong hangarin, maaari mong maiisip ang isang bagay na kasing simple ng "pagpapaalam".
anunsyo

Bahagi 2 ng 2: Pagsasanay ng mga mantra at pagninilay

Humanap ng isang komportableng lugar upang magnilay. Dapat kang magnilay sa isang mapayapa at kaaya-aya na espasyo. Maaari itong ang iyong tahanan o mga lugar tulad ng isang yoga studio o simbahan.
- Pumili ng isang madilim na lugar upang hindi ka makakuha ng labis na nakapagpapasiglang ilaw.
- Ang puwang ng pagmumuni-muni ng mantra ay dapat na tahimik upang hindi ka maaabala o maistorbo sa konsentrasyon.
Umupo sa isang komportableng posisyon ng cross-legged, nakataas ang balakang at nakapikit. Bago simulang magsanay ng pagmumuni-muni ng mantra, umupo nang komportable na naka-cross-leg, mas mataas ang balakang kaysa sa iyong tuhod, at isara ang iyong mga mata. Sa ganitong paraan, mapapanatili mong tuwid ang iyong gulugod, ang pinakamahusay na posisyon upang madama ang mga panginginig ng spell at ituon ang iyong hangarin.
- Kung hindi mo maiangat ang iyong balakang mas mataas kaysa sa iyong tuhod, umupo sa isang yoga pillow o isang nakatiklop na kumot hanggang sa mapunta ka sa posisyon na ito.
- Dahan-dahang ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hita. Kung nais mo, maaari mong ilagay ang iyong kamay sa pustura ng pananaw, na sumisimbolo sa unibersal na kamalayan. Ang pananaw sa pananaw at ang pag-rosaryo ay maaaring makatulong sa iyo na pumasok nang mas malalim sa estado ng pagmumuni-muni.
- Gawin ang mga rosaryo upang matulungan kang tumuon.
Ituon ang hininga, ngunit hindi ito kontrolin. Ituon ang iyong paghinga at damdamin sa tuwing humihinga at humihinga ka, at iwasang kontrolin ang iyong paghinga. Tutulungan ka ng pamamaraang ito na tumuon sa pagmumuni-muni at maabot ang isang estado ng mas malalim na pagpapahinga.
- Maaaring mahirap hindi makontrol ang iyong paghinga, ngunit ang pag-aaral kung paano mag-relaks ito ay makikinabang sa buong proseso ng pagninilay. Kung mas maraming pagsasanay, mas madali ito.
Bigkasin ang spell na iyong napili. Oras upang maisayaw ang iyong spell! Walang itinakdang pamamaraan o oras para sa pag-awit, kaya't gawin mo lamang kung ano ang sa palagay mo ay pinakamahusay. Ang ilang mga mantra ay maaari ding maging mahusay na pakinabang.
- Maaari mong simulan ang chanting gamit ang "aum" na tunog, ang pinaka pangunahing tunog.
- Madarama mo ang mga panginginig sa iyong ibabang bahagi ng tiyan kapag binibigkas ang mantra. Kung hindi mo naramdaman ang mga panginginig, subukang umupo nang mas patayo.
- Maraming iba't ibang mga pananaw tungkol sa kung ano ang bigkas, ngunit kailangan mo lamang subukan na basahin ang tunog ng Sanskrit. Nagmumuni-muni ka at nagbubunyi ng mga mantra para sa iyong kaligayahan, hindi pagiging perpekto, at iyon ang layunin ng pagninilay.
Isaalang-alang kung dapat mong ipagpatuloy ang pag-awit ng mga mantra o magnilay sa katahimikan. Ang pagbibigkas ng mga mantra sa kanilang sarili ay isang uri ng pagmumuni-muni, ngunit maaari kang lumipat mula sa pagmumuni-muni ng mantra patungo sa matahimik na pagninilay. Alinmang pamamaraan ang pipiliin mo, makakakuha ka ng maraming benepisyo sa pamamagitan ng pagsasanay ng pagmumuni-muni ng mantra.
- Bigyan ang iyong katawan ng kalayaan na gawin ang anumang komportable para sa iyo sa ngayon. Minsan nais mong panatilihin ang chanting, ngunit kung minsan nais mong magnilay sa katahimikan. Mahalaga na huwag mong pilitin ang iyong katawan o isip.
Pagnilayan hangga't gusto mo. Kapag natapos mo na ang pag-awit, lumipat sa tahimik na pagninilay sa pamamagitan ng pagpapatuloy na umupo sa parehong pustura at pakiramdam ang lahat ng nangyayari sa iyong katawan.Maaari kang magnilay sa katahimikan hangga't gusto mo. Pinapayagan kang mag-focus sa iyong mga layunin at maabot ang isang estado ng mas malalim na pagpapahinga.
- Magpatuloy na tumututok sa hininga at ang resulta ng mga panginginig ng boses na nagmumula sa incantation.
- Pahintulutan ang mga saloobin na isipin sa tuwing lumitaw sila. Sa ganitong paraan, matututunan mong mag-focus at bitawan ang anumang hindi mo mapigilan.
- Kung kailangan mong mag-focus ulit, maaari mong ulitin ang salitang "bitawan" sa tuwing lumanghap at ang salitang "bitawan" sa tuwing humihinga.
- Ang pagmumuni-muni ay nangangailangan ng pagtitiyaga. Mayroong mga oras na ikaw ay mapalad o malas, at ang pagtanggap nito ay bahagi rin ng paglalakbay na nagmumuni-muni.
anunsyo

Payo

Ang regular na pagsasanay ay makakatulong sa iyo na umani ng maraming mga benepisyo ng pagninilay at unti-unting maabot ang isang mas malalim na estado ng pagninilay.
Huwag asahan na darating agad ang mga resulta. Kakailanganin mong gumastos ng maraming oras sa pagsasanay upang maabot ang iyong mga layunin sa pagninilay.