Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang hangganan ay ang distansya sa pagitan mo at ng iba pa. Isipin ito bilang isang bakod o isang gate. Bilang isang gatekeeper, maaari kang magpasya kung paano pisikal at emosyonal kung paano ka lalapitan ng iba. Sa pamamagitan ng pagtatakda ng ilang mga hangganan, pinapayagan mong ipakita ng iba ang kanilang antas ng pagiging mapagkakatiwalaan bago mo hayaang lumapit sila sa iyong buhay.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Maunawaan ang Hangganan ng Kaayusan

1. 

   Maunawaan ang layunin ng isang malusog na hangganan. Ang mga ito ang iyong mga paraan upang maprotektahan ang iyong sarili, bigyan ka ng kalayaan na idirekta ang iyong buhay sa mga paraang makakatulong sa iyong paglaki. Ang mga tao ay bumubuo ng mga hangganan batay sa kanilang natutunan mula sa ilang nakaraang mga relasyon - sa mga magulang, kapatid, kaibigan, at magkasintahan.

2. 

   
   
   Ihambing ang malusog at hindi malusog na mga hangganan. Bago mo maitakda ang malusog na mga hangganan, kailangan mong mapagtanto kung ano ang hindi malusog na mga hangganan. Ang ilang mga hindi malusog na hangganan ay kinabibilangan ng:
   • Kailangang laging manirahan kasama ng manliligaw.
   • Kontrolin ang iyong kasuyo.
   • Kawalan ng kakayahang makipagkaibigan sa iba.
   • Gumamit ng alak at droga upang mas maging komportable ka sa relasyon.
   • Gusto ng relasyon na hindi mabago.
   • Selos o kawalan ng pangako.

3. 

   
   
   Napagtanto kung ano ang mga limitasyong pang-emosyonal. Ang malusog na mga limitasyong pang-emosyonal ay nangangahulugang maaari kang makapagsalita tungkol sa iyong mga nais at interes. Ang mga hangganan ng damdamin ay naghihiwalay ng iyong emosyon mula sa iba pa. Pinoprotektahan nila ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Sila ay "nagsasama ng mga paniniwala, pag-uugali, mga pagpipilian, isang pakiramdam ng responsibilidad at ang kakayahang maging malapit sa iba". Ang ilang mga halimbawa ng emosyonal na malusog na mga hangganan ay:
   • Ang iyong sariling kalusugan at kagalingan ay mahalaga, at hindi ka mapipilitan na huwag pansinin ang iyong sariling mga pangangailangan.
   • May karapatan kang tratuhin nang may respeto.
   • Hindi ka manipulahin o mapipilitang gumawa ng isang bagay na hindi mo nais, kahit na ang iba ay nagsusumikap upang iparamdam sa iyo na may kasalanan ka.
   • Hindi mo papayagan ang iba na sumigaw sa iyo, mapahamak ka tungkol sa kung sino ka o kung ano ang ginagawa mo, o direktang tawagan ang iyong pangalan.
   • Hindi mo sinisisi ang iba para sa isang bagay na iyong responsibilidad, at hindi mo pinapayagan ang iba na sisihin ka sa mga bagay na hindi ka naging responsable.
   • Dapat mong panatilihing hiwalay ang iyong damdamin mula sa iba, kahit na nakikiramay ka sa taong pinapahalagahan mo.
   • Maihatid mo ang iyong sariling mga pangangailangan nang masigasig, at nagtatrabaho patungo sa kooperasyon kung posible. Nakakatulong ito upang mapanatili ang respeto sa kapwa.

4. 

   
   
   Napagtanto ang mga hangganan na itinakda ng mga kilos ng katawan. Ang isa pang aspeto ng hangganan na itinakda ng mga kilos ng katawan ay ang pisikal na distansya sa pagitan namin at ng iba. Mayroong maliit na pisikal na distansya sa pagitan ng mabubuting kaibigan o miyembro ng pamilya kapag nakikipag-ugnayan sila sa bawat isa.
   • Kapag may nakatagpo ng pisikal na distansya, nararamdaman namin ito mula sa loob. Ginagawa nitong pakiramdam natin ay hindi komportable at hindi likas.
   • Kapag nakikipag-ugnay ka sa isang tao, siguraduhing komportable ka sa paraan ng pagpapakita mo sa iyong sarili sa taong iyon. Pag-usapan kung ano ang pakiramdam mong ligtas at mahal ka.
   • Ang mga tao sa Nordic at Hilagang Amerika ay nakatuon sa pinakamalaking personal na puwang posible.
   • Ang mga tao sa mga bansa ng Gitnang Silangan, Timog Amerika at timog Europa ay may pinakamaliit na distansya ng personal na espasyo, at normal na magkalapat.
   • Isinasaalang-alang ng mga kultura ng Silangan ang paghawak o pagtapik sa likod upang maging bawal at mapanlait.

5. 

   Napagtanto ang mga pisikal na hangganan para sa mga pag-aari. Ang mga pisikal na hangganan ay madalas na inilarawan bilang personal na puwang. May kasama itong mga pisikal na pag-aari tulad ng mga bahay, silid-tulugan, muwebles, kotse, at marami pa. Nasa interes din na magtakda ng mga hangganan sa iba tungkol sa paggalang sa privacy at pag-aari.
   • Ang paggamit ng mga gamit ng ibang tao nang walang pahintulot ay isang paglabag sa mga pisikal na hangganan. Kahit na nag-aalala ka tungkol sa kanilang kaligtasan o hinala na may mali, isang malusog at magalang na paraan ay upang makilala at makausap sila. Tiyak na ang iba na nakakaalam nito ay tumawid sa linya at ito ay hindi kagalang-galang na pag-uugali.

6. 

   Magtakda ng mga limitasyong pang-emosyonal upang mapabuti ang iyong pakiramdam ng sarili. Habang natututo kang hawakan ang iyong sariling mga hangganan sa emosyonal, maaari mong makamit ang ilang mga resulta na makakatulong sa iyong mas maunawaan kung sino ka. Kabilang dito ang:
   • Pakiramdam malusog tungkol sa iyong sarili, independiyente sa sinuman.
   • Alamin na mayroon kang karapatang pumili kung ano ang nais mong maramdaman at magagawa ito.
   • Subaybayan kung gaano mo ibinabahagi ang tungkol sa iyong sarili upang igalang mo ang iyong sarili.
   • Maaari mong sabihin minsan na "hindi" kung kailangan mong maging mapamilit at tapat sa iyong sarili.
   anunsyo

Paraan 2 ng 4: Itakda ang Malusog na Mga Hangganan

1. 

   Magpasya na magtakda ng mga hangganan. Ang unang hakbang ay upang mapagtanto na kailangan mong magtakda ng mga hangganan o pagbutihin ang mga ito. Ang mga hangganan ay isang pagpapalawak ng pag-ibig at paggalang sa sarili at sa iba, sa halip na isang reaksyon ng takot o pagtanggi. Ang mga ito ang daan sa mga sitwasyong kinakailangan upang masiyahan ang iba at mahalin at tanggapin.
   • Halimbawa, ang iyong kasama sa bahay ay madalas na manghihiram ng iyong sasakyan. Hindi niya muling pinunan ang tanke o binibigyan ka ng gas na pera. Hindi mo maaaring patuloy na bayaran ang pera ng gas magpakailanman.

2. 

   Tukuyin ang mga hangganan. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang iyong mga pag-asa para sa pag-abot sa isang tiyak na hangganan. Nais mong tukuyin ang bawat uri ng hangganan, pisikal at emosyonal, para sa iba't ibang mga setting tulad ng sa bahay, sa trabaho at sa mga kaibigan.
   • Halimbawa, maaari kang magpasya na hindi mo hahayaan ang iba na samantalahin ka at igalang ang iyong oras o personal na puwang.
   • Halimbawa, sabihing nais mong magbahagi ng gasolina ang iyong kasama sa kuwarto habang hinihimok niya ang iyong sasakyan.

3. 

   Magtakda ng mga hangganan. Magbahagi ng mga hangganan sa mga tao sa iyong buhay. Sa ganitong paraan, mauunawaan nila ang ilan sa mga nais at pangangailangan na mayroon ka.
   • Halimbawa, makipag-usap nang mahinahon at magalang sa iyong kasama sa silid na kailangan mo siya upang makatulong sa pagpapanatili ng iyong sasakyan gamit ang gasolina. Kung hindi niya gusto iyon, hindi na siya makakasakay sa iyong sasakyan.
   • Halimbawa, kung ang iyong kaibigan ay may ugali na pumunta sa iyo ng hindi inaasahan nang hindi mo napapansin at nakakaabala ito sa iyo, sabihin sa kanila na nais mo silang tawagan bago ka dumating. nangyayari sa ngayon (hal., may humiram ng isang bagay nang hindi nagtatanong), maaari mo itong ituro at ipaalam sa taong iyon na hindi ito katanggap-tanggap. Magsalita ng mahinahon at magalang. Kausapin ang iyong kasama sa kuwarto na nais mong tanungin ka niya bago ka mangutang ng iyong kotse.

4. 

   Panatilihin ang mga hangganan. Para sa marami, ito ang pinaka-hamon na bahagi ng pagtatakda ng mga hangganan. Hindi lamang mo tutulungan ang iba na igalang ang kanilang mga limitasyon, ngunit sanayin mo rin ang iyong sarili.
   • Halimbawa, kung nakalimutan ng iyong kasama sa kuwarto na bigyan ka ng pera na gas, dahan-dahang ngunit mahigpit na pinaalalahanan.
   • Maaari mong balewalain at balewalain, ngunit huwag kalimutan: ito ang proseso. Muling maitaguyod ang iyong resolusyon at hawakan ang linya.
   • Sa una, maaari kang makahanap ng ibang mga taong nakikipaglaban laban sa iyong mga hangganan. Kung iginagalang ka nila, handa silang umangkop sa kanila.
   • Tandaan, hindi mo sinusubukan na baguhin ang ibang tao o manipulahin sila. Kailangan mo lamang ituon ang pansin sa kung paano mo nais na tratuhin. Ipapahayag mo ito sa mga salita at kilos. Halimbawa, dumating ang isang kaibigan nang hindi muna tumatawag. Upang mapanatili ang mga hangganan, maaari mong sabihin, “Pasensya ka na dumating ka ngayon ngunit abala ako sa paggawa ng isang proyekto para sa trabaho at hindi kita nakikita ngayon. Inaasahan kong tatawag ka sa susunod bago ka dumating. ” Ang diskarteng ito ay magalang na magpapatibay sa iyong mga hangganan ng paggalang sa personal na oras at puwang.

5. 

   Maging lantad. Ang pagiging tuwid at maikli ay isang magalang na paraan upang ipaalam sa iba kung ano ang iyong hangganan. Sa kabaligtaran, kung hindi direkta kang nagsasalita, ang panaghoy o mahabang paliwanag ay makagulo sa mensahe. Narito ang isang halimbawa ng kung paano makipag-usap nang direkta:
   • Kaibigan: “Hoy tao, naglalaro kami ng mga video game ng ilang oras. Ngayon pagod na ako at gusto kong matulog ”.
   • Lalaki: “O, halika, ngayong Biyernes ng gabi. Panoorin ang susunod na pelikula o umorder ng pizza ”.
   • Kaibigan: "Paumanhin, Nam. Mabuti pang umuwi ka. Kailangan kong matulog ngayon ”.

6. 

   Ingatan mo ang sarili mo. Ang isa sa pinakamahirap na bahagi ng pagtatakda at pagpapanatili ng mga hangganan ay ang takot na maging bastos o makasarili. Unahin muna ang iyong sarili upang makilala at irespeto ang iyong sariling damdamin. Hindi ito nangangahulugang tinatanggal mo ang ibang tao o ang kanilang damdamin. Ang iyong tungkulin sa hangganan ay nasa paligid ng isang pagpayag na alagaan ang iyong sarili na maaari kang maging doon para sa iba.
   • Pahintulutan ang iyong sarili na kilalanin at igalang ang mga hangganan na kailangan mo upang matagumpay na magtrabaho.
   • Kapag nakatira ka sa loob ng iyong mga hangganan, ang iba ay maaaring pumili upang igalang o hindi. Kapag pinili nila na hindi igalang ang iyong mga hangganan, may pagkakataon kang palakasin ang mga ito sa isang nakakumpirmang paraan.

7. 

   Tanggalin ang mga nakakalason na tao sa iyong buhay. May karapatan kang gawin ito laban sa mga taong makokontrol at magsasamantala sa iyo. Ang pag-aaral kung paano magtakda ng malusog na mga hangganan ay nangangailangan ng oras, ngunit ikaw ay matagumpay kung kasama ka ng mga taong sumusuporta at gumagalang sa iyo at kung ano ang iyong pipiliin.
   • Hindi mo pinapayagan ang pagkabalisa o mababang pag-asa sa sarili na pipigilan ka sa pag-aalaga ng iyong sarili.
   • Hindi ka responsable para sa kung paano ka tratuhin ng iba kapag pinananatili mo ang iyong malusog na mga hangganan.

8. 

   Maliit na pagsisimula. Simulang kontrolin ang isang hangganan upang matutunan mo ang bagong kasanayang ito. Pumili ng isang bagay na hindi nagbabanta.
   • Halimbawa, maaaring palaging may isang taong manatiling malapit sa iyo o tumingin sa iyong balikat habang nagbabasa ka ng isang email. Ito ay isang mahusay na pagkakataon na sanayin ang pagtatanong sa iba na bigyan ka ng mas maraming personal na puwang.
   • Habang tinutukoy at itinakda mo ang malinaw at malusog na mga hangganan, madali mong mapangalagaan. Sa parehong oras, mahahanap mo ang iyong sarili na nakakakuha ng kumpiyansa at nagpapabuti ng iyong relasyon.

9. 

   Pagpasensyahan ka kapag nagtatayo ng isang relasyon. Ang pagtatakda ng mga hangganan ay isang mahusay na hakbang patungo sa pagbuo ng isang malusog na relasyon. Malalim na pagkakaibigan ay nabuo sa paglipas ng panahon. Hindi sila makalabas nang bigla sa pamamagitan ng pagtawid sa mga hangganan sa lipunan o pagbabahagi nang higit sa naaangkop.
   • Maaari mo pa ring pakiramdam na konektado sa iba kahit na mayroon kang malusog na mga hangganan. Ngunit magagawa mong igalang ang iyong sarili, ang iyong oras, at ang iyong sariling mga pangangailangan nang hindi nahuhuli sa iba.
   • Huwag mag-atubiling huwag mag-atubiling makipag-hang out sa ibang mga tao. Ang isang malusog na relasyon ay hindi nangangailangan sa iyo upang humingi ng pahintulot upang gumawa ng isang bagay. Kung ang iyong kasintahan / kasintahan ay tila nagseselos kapag kasama mo ang ibang mga kaibigan, kausapin upang magtakda ng isang linya sa iyong mga aktibidad.
   anunsyo

Paraan 3 ng 4: Pagtatakda ng Mga Hangganan sa Lugar ng Trabaho

1. 

   Kausapin ang iyong mga katrabaho tungkol sa mga hangganan. Napakadaling gamitin ang iyong sarili kung hindi mo itinakda o mapanatili ang mga hangganan. Tiyaking naiintindihan ng iyong mga katrabaho ang iyong mga hangganan sa pamamagitan ng malinaw na pagsabi sa kanila.
   • Halimbawa, maaaring isipin ng ilang mga kasamahan na tutugon ka sa mga mensahe sa email nang maraming oras. Kung nais mo lamang i-save ang mga pagsusuri sa email sa mga oras ng negosyo, kailangan mong iparating iyon. Kung sinabi ng isang kasamahan, "Magpadala ako sa iyo ng isang sketch ng proyekto ngayong gabi," maaari kang tumugon, "Siguraduhin kong makikita ang iyong sketch kapag nakarating ako sa opisina."

2. 

   Humingi ng tulong kapag kailangan mo ito. Kung ang iyong trabaho ay nakakakuha ng sobra, hilingin sa tagapamahala na pahintulutan silang humirang ng sinumang makakatulong. Maaari ka ring magbigay ng mga mungkahi para sa muling pagsasaayos ng mga workload na tumutugon kaagad sa gawain at unahin ang iba pang mga gawain.

3. 

   Magtakda ng naaangkop na mga hangganan sa pagitan ng mga indibidwal. Mahalagang panatilihin ang ilang mga hangganan upang ang lugar ng trabaho ay maging propesyonal at produktibo. Ang mga kumpanya ay maaaring may ilang mga naaangkop na patakaran para sa pagtatakda ng ilang mga hangganan, partikular na tungkol sa paggalang sa trabaho, paggamit ng teknolohiya, at higit pa.
   • Kung nasa posisyon ka sa pamamahala, makakatulong kang bumuo ng ilang patakaran upang matiyak ang wastong hangganan.

4. 

   Ay nakaiskedyul na araw ng pagtatrabaho. Magtakda ng mga hangganan sa iyong oras sa pamamagitan ng pagpaplano ng iyong araw. Magdala ng mga bagay na gagawin sa pagpupulong upang ang pag-uusap ay magiging kapaki-pakinabang para sa lahat. Kung gugugol ka ng maraming oras sa pagtugon sa mga mensahe, limitahan ang iyong sarili sa pag-check ng mga mensahe nang halos 15 minuto bawat oras para sa isang araw.

5. 

   Istratehiya para sa kung ano ang magiging reaksyon mo sa mga paglabag. Hindi maiiwasan na may tatawid sa itinakdang linya mo. Isaalang-alang kung ano ang iyong reaksyon. Ang paggawa ng isang pagbubukod ay katanggap-tanggap nang sabay-sabay, ngunit tandaan na ang ilang mga hindi katimbang na mga hangganan ay hindi igagalang. anunsyo

Paraan 4 ng 4: Iwasan ang Abusado at Pagkontrol ng Mga Pakikipag-ugnay

1. 

   Kilalanin ang pang-aabuso at kontrol. Ang ilang mga pag-uugali ay hindi lamang masamang mga hangganan. Maaari silang maging marahas at kontrol. Ang mga sumusunod ay mga palatandaang nagbabala ng marahas o pagkontrol sa pag-uugali:
   • Karahasan sa pisikal: Maaari itong isama ang pagpindot, pagsampal, pagsuntok o kung hindi man makapinsala sa katawan.
   • Mga banta ng karahasan: Ayon sa Northwest Women's University Center, "ang mga malusog na relasyon ay hindi kasama ang mga banta."
   • Nakakaantalang Paksa: Ginagamit ito upang takutin ang iba at maaaring ito ay isang pauna sa karahasan.
   • Paggamit ng puwersa sa isang pagtatalo: Maaaring subukang pigilin ka ng isang tao sa mga pisikal na kilos o hadlangan ang daan upang hindi ka makatakas sa kaligtasan.
   • Selos: Ang isang taong naiinggit ay maaaring magtanong o mangasiwa sa kanilang kapareha tungkol sa ilang mga aktibidad.
   • Pagkontrol sa pag-uugali: Ang isang tao ay maaaring kasangkot sa ilan sa iyong mga paggalaw hanggang masimulan nilang kontrolin ang iyong hitsura at aktibidad. Kitang-kita ang pagkontrol sa pagtatanong sa isang tao kung nasaan siya, kung ano ang ginagawa niya, kung sino ang kanyang tinutuluyan, o kung bakit siya huli na umuwi.
   • Makisali nang mabilis: Ang isang nang-aabuso ay maaaring magbigay ng presyon sa iyo sa isang relasyon bago lumipas ang oras na sapat upang makabuo ng emosyonal at isang pagnanais para sa pangako.
   • Paghiwalay: Maaaring kasama dito ang ilang mga pagtatangka na alisin ang iyong pakikipag-ugnay sa mga kaibigan at pamilya.
   • Kalupitan sa Mga Hayop at Mga Bata: Gagamitin ito ng isang nang-aabuso bilang isang paraan upang pilitin kang gawin ang nais, anuman ang sakit o damdamin ng alaga o ng bata.

2. 

   Talikuran ang relasyon. Kung napansin mo ang isang mapang-abuso o mapigil na pag-uugali sa iyong relasyon, maaaring oras na upang kausapin ang problema. Kahit na may mahusay na setting ng hangganan, ang pag-uugali ng nang-aabuso ay maaaring hindi humantong sa isang pag-uusap. Kung hindi mo ligtas na natapos ang relasyon, pagkatapos ay pabagalin sa lalong madaling panahon.

3. 

   Bumuo ng isang sistema ng suporta. Kung hindi ligtas na sumuko sa relasyon, bumuo ng isang sistema ng suporta ng mga tao na seryoso sa iyong kaligtasan. Maaari silang maging kaibigan o pamilya, na pinagkakatiwalaan mo.
   • Lumikha ng isang keyword o parirala na magsisenyas sa taong sumusuporta na kailangan mo ng agarang tulong. Maaari itong maging mahirap gawin kung mahigpit na kinokontrol ng nang-abuso ang bawat pagkilos at hindi ka kailanman pinapayagan na mag-isa.
   • Gumamit ng telepono o Internet upang kumonekta sa mga panlabas na contact. Magkaroon ng mga ligtas na password upang mapanatili ang iyong mga komunikasyon na pribado.
   • Magkaroon ng isang mahusay na listahan ng mga numero ng telepono ng ilang mga lugar at mga taong maaaring makatulong sa iyo.
   • Alamin kung saan pupunta ang emergency room kung ikaw ay nasugatan at humingi ng tulong mula sa mga lokal na mapagkukunan.

4. 

   Planuhin ang iyong pagtakas at maghanda upang kumilos kaagad. Magplano ng isang ruta kung saan makakapunta ka nang ligtas. Maghanda upang maiwanan ang halos anumang bagay, tulad ng damit at mga pag-aari. Kunin mo lang ang kailangan mo.

5. 

   Mga setting ng seguridad ng telepono at desktop. Tiyaking pinapanatili mong ligtas ang iyong telepono at computer upang hindi masubaybayan o matuklasan ng nang-abuso ang iyong kinaroroonan.

6. 

   Alamin ang lokasyon ng lugar kung saan ka maaaring manirahan nang lokal. Ang ilang mga lungsod ay may tirahan para sa mga biktima ng karahasan sa tahanan. Narito ang ilang mga lugar kung saan maaari kang makahanap ng masisilungan at kaligtasan mula sa nang-aabuso, at ang iyong pagkakakilanlan ay lihim na itinago. Karamihan ay dinisenyo para sa pansamantalang tirahan at makakatulong sa iyo na lumipat sa pansamantalang tirahan.
   • Sumangguni sa website ng Domestic Shelters upang matukoy ang lokasyon ng pinakamalapit na mapayapang tahanan sa iyo sa Amerika. Sa Vietnam, maaari kang tumingin sa Center for Women and Development - Vietnam Women Union para sa suporta.

7. 

   Mayroong isang pagpipigil na order o walang order ng komunikasyon. Kung ang iyong relasyon ay napaka-nakakatakot, maaari mo ring gamitin ang lehitimong sistema upang matulungan kang mag-set up ng isang order ng pagpigil o order ng pagpigil sa komunikasyon kung kinakailangan. anunsyo

Payo

• Ang ilang mga hangganan ay nagsasama rin ng iyong personal na impormasyon. Isaalang-alang kung komportable ka sa pagbabahagi ng personal na impormasyon sa isang relasyon. Hindi mo kailangang ibahagi ang impormasyon ng iyong bank account, mga password sa email, at iba pang kumpidensyal na impormasyon sa iyong kasintahan o kasintahan.