May -Akda:
Monica Porter
Petsa Ng Paglikha:
13 Marso. 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Naramdaman mo na ba ang iyong panloob na tinig na nagsasabi sa iyo na hindi ka naging matapat sa iyong sarili? Marahil ay niloloko mo ang iyong sarili sa paniniwalang mahusay ang iyong karera o relasyon, kahit na ang totoo ay hindi. O baka pinahirapan mo ang iyong sarili sa pananalapi, habang, mahusay ang iyong ginagawa. Hindi mahalaga kung ano ito, ang pagiging matapat sa iyong sarili ay isang magandang pagkakataon para sa iyo na bumuo ng mga kasanayan sa buhay, bumangon mula sa mga hamon, tanggapin ang iyong sarili, at mabuhay nang totoo sa iyong sarili.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanda para sa isang Pagtatasa sa Sarili
Bumuo ng tamang pag-iisip. Maging bukas ang isip sa proseso ng pagtatasa sa sarili dahil maaari itong maging isang kapaki-pakinabang na tool sa paglutas ng problema. Dapat mong gawin ito nang hindi nahihiya o nagkonsensya. Hindi mo kailangang maging brutal na matapat sa iyong sarili. Sa halip, maging mabait at magalang sa iyong sarili habang nananatiling matapat.
- Pag-isipan ang isang kaibigan na nagbibigay ng payo sa iyong sarili. Tutulungan ka ng pamamaraang ito na maiwasan ang pagiging matigas sa iyong sarili.
Tukuyin ang mga lugar kung saan nais mong magsagawa ng pagsusuri sa sarili. Hindi mo kailangang suriin ang bawat aspeto ng iyong buhay upang masimulan ang pagiging matapat sa iyong sarili. Mag-isip tungkol sa kung bakit hindi ka komportable at kung ano ang maaari mong baguhin.Maaari kang tumuon sa iyong mga layunin, karera, pera, pamilya, kabanalan, at pag-ibig.- Maaari mo ring isaalang-alang kung paano mo ginugugol ang iyong oras. Halimbawa, kanino mo kasama ang iyong oras? Ano ang kalidad ng oras na ginugugol mo sa iba?
- Maaari mong isaalang-alang ang mga pagpipilian na iyong nagawa para sa iyong sarili. Halimbawa, ano ang iyong mga layunin, iyong paraan ng pag-eehersisyo, iyong pagkain, o gawain sa pagtatrabaho?
- Maaari mong isaalang-alang ang iyong pagganap sa ginampanan mong tungkulin, tulad ng manggagawa, magulang, anak, kasosyo, atbp. Suriin ang iyong mga layunin at ang iyong pag-unlad patungo sa kanila.
Maging matapang. Ang isang magandang lugar upang magsimula ay mula sa mga isyu na sa tingin mo ay komportable kang lumapit, pagkatapos ay lumipat sa mga problema na gumawa ka ng hindi gaanong komportable. Habang nagkakaroon ka ng kumpiyansa sa pagpapanatili ng iyong kakayahang maging matapat sa iyong sarili, maaari mong ipagpatuloy na hamunin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglapit sa mga paksa na nahihirapan kang talakayin.- Huwag pumili ng isang patlang na huhusgahan batay sa iyong sariling ginhawa ng paksa. Kung lumayo ka sa kung ano ang nakakainhawa sa iyo, maaari mo ring lumayo mula sa pinakamahalaga.
Gumawa ng oras para sa iyong sarili. Gumising ng mas maaga o huli kaysa sa miyembro ng iyong pamilya, o maghanap ng isang tahimik na lugar upang maupuan at mag-isip. Maraming mga tao ang nag-iisip ng mas mahusay kapag gumagawa sila ng ilang iba pang simpleng gawain (tulad ng paglalaba) o habang naglalakad. Hanapin kung ano ang gumagana para sa iyo. anunsyo
Bahagi 2 ng 3: Pagsasagawa ng isang Pagtatasa sa Sarili
Magsulat tungkol dito. Ang pagtatanghal sa mga salita ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas tiyak. Maaari kang sumulat sa anumang pamamaraan na sa tingin mo ay komportable ka, maging sa anyo ng mga listahan, tala, cartoon, guhit, o mapa. Kung hindi ka magaling magsulat, maaari mong isulat ang iyong mga saloobin sa ibang paraan.
Maging tiyak at kumpleto. Sa halip na bumuo ng isang malabo at labis na malawak na pagtatasa, ituon ang iyong lakas at sa mga tukoy na lugar kung saan kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili. Malaking tulong ito kapag kailangan mong kumilos. Huwag mag-focus lamang sa mga lugar na kailangan ng pagpapabuti, ngunit mag-focus din sa iyong mga kalakasan at kasanayan.
- Halimbawa, sa halip na i-record na ikaw ay "masyadong mahiyain", maaari kang magsulat, "Gusto kong maging mas mapilit upang maipakita ko ang aking punto sa isang pagpupulong sa isang pagpupulong ng kumpanya kung sa tingin ko ay sigurado na ako. sigurado sa isang bagay ”.
Magsimula sa iyong lakas. Ano ang galing mo Ano ang hilig mo? Ano ang pinupuri ng iba tungkol sa iyo o sinasabing mahusay ka? Kapag nakalista na ang mga bagay na ito, mag-isip tungkol sa mga paraan na maaari mong pagandahin ang mga ito o maaari mo itong magamit sa iyong kalamangan.
- Tumagal ng 10 minuto at kumpletuhin ang sumusunod na pahayag na may maraming iba't ibang mga kadahilanan hangga't maaari: Ang isa sa aking malakas na puntos ay…
Gumawa ng isang listahan ng mga lugar na kailangan mong pagtrabahoan. Ano ang ayaw mo? Ano ang hindi gumana para sa iyo? Ang pagtuon sa kung ano ang nais mong pagbutihin ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mas layunin na pananaw. Kapag nagawa mo na ang isang listahan ng mga kadahilanang ito, maaari kang pumili kung nais mong pagbutihin ang mga ito o huwag pansinin ang mga ito.
- Gumawa ng isa pang 10 minuto upang makumpleto ang sumusunod na pangungusap na may maraming iba't ibang mga kadahilanan hangga't maaari: Masama ang mga bagay ...
Sumulat tungkol sa iyong mga pagkakataon. Maaari silang batay sa kung paano mo ginagamit ang iyong lakas o kung paano mo pinagbuti ang iyong sarili. Sa isang personal na antas, ang pagkakataon ay hindi lamang potensyal na kumita ng pera. Sa halip, ito ay isang bagay na maaaring magawa ang iyong mga pangangailangan o makakatulong sa iyong mapagbuti ang iyong sarili.- Halimbawa, ang pag-aaral kung paano tumugtog ng isang instrumento ay maaaring hindi magbigay sa iyo ng oportunidad sa pananalapi, ngunit ang pakiramdam ng kasiyahan ng proseso ay dapat sapat na upang ito ang iyong pagkakataon.
Gumawa ng isang listahan ng mga kadahilanan na pumipigil sa iyong tagumpay. Ano ang maaaring makasira sa iyong mga pagkakataon, sirain ang iyong pag-asa, o maantala ang iyong tagumpay? Ang pagkilala sa kanila ay magpapakilala sa kanila ng mas malinaw at gagawing hindi sila nakakatakot.- Maraming mga panganib ang ganap na wala sa iyong kontrol, ngunit maaari mong i-minimize o asahan ang ilang iba pang mga panganib.
Magsagawa ng pagsusuri sa sarili sa pamamagitan ng mga salita. Maaari kang maglagay ng upuan sa harap mo at mailarawan kang nakaupo sa upuan na iyon. Bigkasin nang malakas ang iyong tinatago. Maaari rin silang maging positibo sa iyong sarili.- Kung sa tingin mo ay mas komportable ka sa pakikipag-chat sa ibang tao, isipin na nakaupo sila sa upuang iyon. Maaari ka ring makipag-ugnay sa tao at sabihin sa kanila kung ano ang tunay mong sinabi.
Bahagi 3 ng 3: Balik-aral at Aksyon Batay sa Pagtatasa sa Sarili
Suriin ang iyong listahan ng mga kalakasan, pagkakataon, at mga lugar kung saan kailangan mong pagbutihin. Tumawid sa kalokohan o tila hindi nauugnay pagkatapos mong pag-isipang mabuti ang mga ito. Palitan ang mga ito ng nawawalang elemento. Bilang kahalili, maaari kang magdagdag ng isang asterisk sa tabi ng kung ano ang totoo o kung ano ang gusto mo.
Wag kang susuko Subukan upang labanan ang damdamin ng kawalan ng pag-asa at pagkabigo habang tinutukoy mo ang mga lugar kung saan mo kailangang magtrabaho. Ang isang mabuting paraan upang magawa ito ay gantimpalaan ang iyong sarili ng maliliit na gantimpala kapag natukoy mo ang mga lugar para sa pagpapabuti at kumilos ito. Gayundin, kapag naabot ka ng mga pakiramdam ng kawalan ng pag-asa at pagkalumbay, ituon ang "agarang gantimpala" at suriin kung ano ang hindi masakit at madaling iwasto.
- Tandaan na hindi mo na-rate ang iyong sariling pagiging karapat-dapat, kailangan mo lamang matukoy ang pagkakaiba sa pagitan ng kung sino ka talaga at ng iyong perpekto.
Kumunsulta sa mga kaibigan na pinagkakatiwalaan mo tungkol sa kung paano ka nila nakikita. Ang pagtingin sa iyong sarili sa paligid ay hindi madali, at ang pagpapahalaga ng matapat na tagalabas ay makakatulong sa iyong hatulan kung makatwiran ang iyong pagtatasa sa sarili.
- Panatilihin ang isang layunin na hitsura. Hindi ka pa rin nanalo ng isang Nobel Prize. Karamihan sa atin ay hindi pa rin nakatanggap ng gantimpala na ito. Ikaw ay isang tao, at walang sinuman, kasama ka, ang maaaring asahan na ikaw ay magiging perpekto.
Gumawa ng isang plano ng pagkilos. Lumikha ng isang plano ng pagkilos para sa mga lugar kung saan kailangan mong pagbutihin. Para sa isang matigas na layunin, paghiwalayin ito sa mga sub-layunin. Tiyaking mayroon kang isang malinaw na kahulugan ng tagumpay sa isang paraan na madali mong matutukoy kung magtatagumpay ka o malamang na magtagumpay.
- Halimbawa, kung sa palagay mo ay mayroon kang problema sa iyong timbang, maaari kang magtakda ng isang layunin tulad ng "Mawalan ng 45 kg" at hatiin ito sa maraming maliliit na hakbang na maaaring magawa ang layunin. Mag-isip tungkol sa bawat maliit na pagbabago na magagawa mo at maaari nang makaipon upang matulungan kang makamit ang iyong malaking layunin. Halimbawa, sa unang linggo, maaaring kailanganin mong bawasan ang mga inuming may asukal at carbonated. Para sa ikalawang linggo, bawasan ang mga naprosesong naka-pack na pastry, tulad ng mga biskwit at donut, at palitan ang mga ito ng mas malusog na pagkain. Patuloy na muling ayusin ang iyong diyeta hanggang sa simulang kumain ng malusog na pagkain sa lahat ng oras.
Gumawa ng tsart ng pag-unlad. Panatilihin ang isang listahan na nagpapaalala sa iyo ng iyong mga bagong kalakasan at layunin. Kapag nakagawa ka ng isang aksyon o layunin, i-cross ang mga ito sa iyong listahan. Kung nagkakaproblema ka, magtrabaho patungo sa pagtukoy ng mga hadlang na pumipigil sa iyong pag-unlad at ituon ang makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mga ito.
- Halimbawa, kung hindi mo matanggal ang iyong pagkahumaling sa pagsusugal, isipin kung paano mo sinimulan ang proseso ng detox at kung kailan ka nabigo.Maaaring napag-alaman mong may posibilidad kang bumalik sa iyong gawain sa pagsusugal sa katapusan ng linggo kung wala kang ibang magagawa, at maaari kang magtrabaho sa isang plano upang mapanatili kang abala sa mga katapusan ng linggo. .
Maging banayad sa iyong sarili at mapanatili ang isang holistic view. Tandaan na ihiwalay ang iyong pag-uugali mula sa iyong likas na tao. Hindi ka sarili mong pagkilos at hindi matukoy ng iyong mga aksyon ang iyong kumpiyansa sa sarili. Kapag nakatuon ka sa mga lugar kung saan kailangan mong pagbutihin, maaari mong pakiramdam na parang ang iyong buong gawain ay "pagbutihin" ang iyong sarili. Gayundin, tandaan na ituon ang pansin sa mga lugar na hindi kailangan ng pagpapabuti.
- Halimbawa, kung nakatuon ka sa higit na ehersisyo, at natupad mo ang lahat ng mga layunin na itinakda mo sa nakaraang buwan, maaari mong pahintulutan ang iyong sarili ng isang araw ng pahinga at pagpunta sa mga pelikula. imbis na jogging. Kailangan mo lamang mag-ingat na hindi bumalik at bitawan ang lahat ng iyong mabuting pagsisikap.
Payo
- Tandaan na hindi mali ang isulat ang mga bagay. Maaari mong piliing hindi ibahagi ang mga ito, kanselahin ang mga ito, ayusin ang mga ito, o gawing kompidensyal lamang ang mga ito.
- Kung hindi mo alam kung saan magsisimula, maaari kang kumuha ng pagsubok sa personalidad sa online (tingnan ang mga link sa ibaba). Hindi ka nila matutulungan na matuklasan ang iyong sarili, ngunit maaaring magbigay sa iyo ng ilang pananaw sa iyong kalikasan upang makapagsimula ka.
- Maaari kang laging humingi ng tulong sa propesyonal kahit na anong problema ang sinusubukan mong pagbutihin. Ang pagiging matapat sa iyong sarili ay hindi nangangahulugang kailangan mong harapin ang lahat nang mag-isa.
