Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang mga saloobin ng pagpapakamatay ay nangyayari kapag hindi mo nagagapi ang matinding sakit na nararamdaman mo. Maaari itong maging napakasakit na ang pagpapakamatay ay maaaring parang isang paraan lamang upang makahanap ka ng pagrerelaks at wakasan ang lahat ng mga saloobin at sitwasyon na gumugulo sa iyo. Ngunit maraming mga bagay na maaari mong gawin upang makaramdam ng higit na paginhawa nang hindi kinakailangang tapusin ang iyong buhay upang hindi mawala ang iyong pagkakataon na makaramdam ng kasiyahan, pagmamahal at sigasig. Ang paggawa ng agarang pagkilos upang mapanatili ang iyong sarili ligtas, pagtuklas kung bakit mayroon kang mga saloobin ng pagpapakamatay at paggawa ng isang plano upang madaig ang mga ito sa tuwing makarating sila sa iyo ay makakatulong na pigilan ka. sakit nang hindi kinakailangang tapusin ang iyong buhay.

Kung iniisip mo ang tungkol sa pagpapakamatay at nangangailangan kaagad ng tulong, tumawag 18001567, Hotline, Kumpidensyal na Kabataan ng Vietnam Center para sa Pag-iwas sa Psychological Crisis.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Paghahanap ng Tulong

1. 

   
   
   Humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Ang mga taong nais na magpakamatay ay may posibilidad na magkaroon ng isang malubhang sakit sa isip, tulad ng pagkalungkot, at makakuha ng tulong.
   • Kung ang iyong damdamin ng pagpapakamatay ay sanhi ng isang partikular na kaganapan, tulad ng kalungkutan ng pag-iwan, pagkawala ng trabaho, o pagiging hindi pinagana, tandaan na ang pagkalumbay ay nauugnay sa sitwasyon. ang mga sitwasyon ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng paggamot.

2. 

   
   
   Makipag-chat sa mga pinuno ng relihiyon. Kung susundin mo ang isang tiyak na relihiyon at maabot ang isang pinuno sa iyong relihiyon, maaari mo silang makausap. Mas gusto ng maraming tao na makipag-usap sa isang taong nagbabahagi ng kanilang pananampalataya kaysa sa isang taong nakatanggap ng pangunahing pagsasanay sa sikolohiya. Ang pinuno ng kagamitan sa relihiyon ay sinanay upang matulungan ang mga taong nasa krisis, kasama na ang mga nawawalan ng pag-asa at potensyal na magpatiwakal.
   • Kung ito ang paniniwalaan mo, ang isang pinuno ng relihiyon ay maaaring makatulong sa iyo na maibsan ang iyong sakit sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na bumuo ng isang mas layunin na pananaw at bigyan ka ng isang bagay na iisipin.

3. 

   
   
   Humanap ng isang pangkat ng suporta. Mayroong mga pangkat ng suporta, kapwa online at sa iyong sariling pamayanan, kung saan makakahanap ka ng ginhawa sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa isang tao na nagkaroon din ng pag-iisip na nagpakamatay o nagtangkang magpakamatay.
   • Upang makahanap ng isang pangkat ng suporta, maaari kang kumunsulta sa iyong propesyonal sa kalusugan ng isip para sa karagdagang impormasyon tungkol sa kung kailan makikilala ang isang pangkat, o makahanap ng isang pangkat ng suporta sa iyong lugar sa pamamagitan ng isang online na mapagkukunan.

4. 

   Humingi ng tulong mula sa isang taong nakakaunawa sa sitwasyon. Mahalagang tandaan na hindi mahalaga kung ano ang dahilan, ngunit hindi ka nag-iisa sa pagharap sa ito. Subukang maghanap ng isang taong handang nandiyan para sa iyo at nauunawaan ang iyong damdamin at nais na tulungan ka. Kung naghahanap ka para sa isang magandang lugar upang magsimula, makipag-ugnay sa mga sumusunod na serbisyo:
   • Tumawag sa 18001567 Hotline para sa Youth Confidence Center ng Vietnam Psychological Crisis Prevention Center.
   • Kung ikaw ay bakla, tomboy, bisexual, o transgender *, tumawag sa +84 8 3940 5140 LGBT Rights Protection at Promosyon sa Vietnam Nam.
   • Kung ikaw ay isang beterano, maaari ka ring tumawag sa 18001567.
   • Kung ikaw ay menor de edad, tumawag sa 18001567 Hotline para sa mga bata at tinedyer.
   • Magpadala ng hindi nagpapakilalang email sa Mai Huong Day Care Hospital.
   • Makipag-ugnay sa isang psychiatrist. Maghanap sa libro ng telepono para sa isang listahan ng mga psychiatrist sa iyong lugar. Bilang karagdagan, maaari mo ring gamitin ang website http://danhba.bacsi.com.

5. 

   Tawagan ang iyong mga kaibigan. Ipaalam sa kanila kung ano ang nararamdaman mo at kailangan mo ang kanilang tulong. Hilingin sa isang kaibigan na ipaalala sa iyo ang iyong mga positibong katangian at kalakasan, o makipag-chat tungkol sa magagandang panahong mayroon ka.
   • Pumili ng isang kaibigan na mapagkakatiwalaan mo. Ang pagbabahagi ng iyong mga problema sa mga hindi matapat na kaibigan ay magpapalala lamang sa sitwasyon dahil hindi na sila nandiyan para sa iyo.
   • Iwasang mag-isa. Siguraduhin na ang iyong mga kaibigan o kamag-anak ay hindi maiiwas sa iyo. Kung hindi ka nag-aalaga, pumunta sa emergency room upang matiyak na hindi ka nag-iisa. Kung ikaw ay kasapi ng isang pangkat ng suporta, maaari kang umasa sa ibang miyembro ng koponan upang makakuha ng tulong mula sa isang taong tunay na nakakaunawa sa problemang iyong pinagdadaanan at maaaring makatulong sa iyo.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pagbubuo ng isang Plano ng Tugon

1. 

   Alisin ang mga tool na maaari mong gamitin upang magpatiwakal. Kung iniisip mo ang tungkol sa pagpapakamatay, dapat mong gawin itong mas mahirap gawin sa pamamagitan ng pagtanggal ng anumang maaaring magamit mo upang tapusin ang iyong buhay.
   • Maaaring kasama dito ang mga baril, kutsilyo, lubid, o gamot.
   • Kung hindi mo maaring magtapon ng mga gamot dahil kailangan mo sila, dapat mo silang ibigay sa isang kamag-anak o kaibigan para sa pag-iimbak, na alam mong sigurado na ibibigay lamang sa iyo ang gamot tulad ng itinuro ng iyong doktor.

2. 

   Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na gusto mo. Sumulat tungkol sa anumang bagay na nagpapasaya sa iyo na maiisip mo, o tungkol sa mga alaalang nauugnay sa kagalakan at pagmamahal. Maaaring ito ang pangalan ng miyembro ng iyong pamilya, iyong mga alagang hayop, iyong paboritong isport, ang pelikula na iyong kinasasabikan, ang pagkain na nagpapaalala sa iyo ng iyong pagkabata, saan ka man. Pakiramdam tulad ng iyong tahanan, mga bituin, buwan, o araw. Kung ito ay isang bagay na maganda, isulat ang tungkol dito.
   • Sumulat tungkol sa kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong sarili. Sumulat tungkol sa mga katangiang pinaka-espesyal sa iyo, kasama ang iyong mga pisikal na katangian, pagkatao, atbp. Sumulat tungkol sa iyong mga nagawa. Sumulat tungkol sa mga oras na naramdaman mong mayabang ka sa iyong sarili.
   • Huwag kalimutan kung ano ang iyong inaasahan.Sumulat tungkol sa lugar kung saan inaasahan mong mabuhay ka balang araw, kung ano ang balak mong likhain, isang trabahong nais mong subukan, ang mga bata na nais mong magkaroon, isang tao ang kapareha sa buhay na nais mong hanapin.

3. 

   Gumawa ng isang listahan ng mga kapaki-pakinabang na nakakaabala. Ano ang tumulong na makumbinsi kang hindi magpatiwakal sa nakaraan? Isulat ito sa papel. Ang anumang kaguluhan ng isip ay isang magandang bagay kung mapipigilan ka nitong mapinsala ang iyong sarili. Ang pagkakaroon ng isang listahan upang tingnan kung kailan ang iyong isip ay lubhang nasisiyahan sa negatibiti na hindi mo matandaan kung ano ang gagawin ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa hinaharap. Narito ang ilang mga ideya:
   • Tumawag upang makipag-chat sa mga kaibigan.
   • Kumain ng malusog na pagkain.
   • Mamasyal o mag-ehersisyo.
   • Iguhit, isulat o basahin.

4. 

   Gumawa ng isang listahan ng mga taong maaari mong tawagan. Isulat ang mga pangalan at numero ng telepono ng hindi bababa sa limang tao, kung sakaling wala ang isang tao kapag tumawag ka. Isama ang mga pangalan ng mga kaibigan, kamag-anak, at mga taong kakilala mo, na mas malamang na tumawag sa iyo at tulungan ka.
   • Isulat ang mga pangalan ng mga pinagkakatiwalaang tagapayo, psychiatrist, at mga miyembro ng koponan ng suporta.
   • Isulat ang numero ng hotline na sa tingin mo ay komportable kang tumawag.

5. 

   Bumuo ng isang plano sa kaligtasan. Ang isang plano sa kaligtasan ay isang plano na binasa mo nang paulit-ulit at sundin ito sa lalong madaling magsimula kang mag-isip tungkol sa pagpapakamatay. Ang iyong plano ay isang personal na listahan ng mga kadahilanan na maaaring makumbinsi kang hindi magpatiwakal. Kapag iniisip mo ang tungkol sa pagpapakamatay, maaaring maging mahirap na ilipat ang iyong isip at ituon ang makakatulong. Ngunit kapag mayroon kang isang plano sa kamay, ang kailangan mo lang gawin ay hilahin ito at suriin ang listahan kapag dumating sa iyo ang hindi malusog na mga saloobin sa hinaharap. Subukang kumpletuhin ang bawat hakbang sa listahan hanggang sa maabot mo ang isang punto kung saan maaari kang makaramdam ng ligtas. Ang sumusunod ay isang halimbawa ng isang plano sa kaligtasan:
   • 1. Basahin ang isang listahan ng Mga Bagay na Gusto Ko. Ipaalala sa iyong sarili kung ano ang nagpigil sa iyo mula sa pagpapakamatay hanggang sa puntong ito.
   • 2. Basahin ang listahan ng Mga Nakagagambala. Makagambala sa aking sarili sa anumang magagawa ko upang matulungan ako.
   • 3. Basahin ang isang listahan ng Taong Maaring Tumawag. Tumawag sa unang tao sa listahan upang makipag-chat. Patuloy na tumawag hanggang sa makahanap ka ng isang taong maaaring makipag-usap sa iyo hangga't kailangan mo.
   • 4. Ipaantala ang plano sa pagpapakamatay at gawing ligtas ang iyong tahanan. Mangako sa iyong sarili na maghihintay ka ng hindi bababa sa 48 na oras. Pansamantala, tatanggalin ko ang anumang mga gamot, matulis na bagay, at iba pang mga bagay na maaaring makaapekto sa aking kaligtasan.
   • 5. Tumawag upang hilingin sa isang tao na manatili sa iyo sandali. Kung walang makakapunta, tatawag ako sa therapist o numero ng telepono sa krisis sa pag-iisip.
   • 6. Maghanap ng isang lugar kung saan sa tingin mo ay ligtas, tulad ng bahay ng magulang, bahay ng kaibigan, o isang sentro ng pamayanan.
   • 7. Pumunta sa emergency room.
   • 8. Tumawag sa Mga Serbisyong Pang-emergency.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Sinusubukang Isaalang-alang ang Mga Kahalili

1. 

   Ipaalala sa iyong sarili na ang iyong kasalukuyang damdamin ay pansamantala. Kapag seryoso ka tungkol sa pagpatay sa iyong buhay, maaaring mahirap isipin ang tungkol sa mga kahaliling solusyon sa problemang mayroon ka. Ang paraan upang umatras at tingnan ang mga kahalili sa paglutas ng problema sa halip na magpatiwakal ay upang paalalahanan ang iyong sarili na hindi mo laging nais na magpatiwakal at hindi mo ito pakiramdam sa hinaharap
   • Ang mga emosyon ay madalas na dumadaan nang mabilis at nagbabagu-bago sa paglipas ng panahon, tulad ng kung minsan kapag nakaramdam ka ng gutom o malungkot o pagod o galit, iyong damdamin at saloobin ng pagpapakamatay. ay lilipas. Kung nagkakaproblema ka sa pag-iisip tungkol sa mga kahalili dahil gusto mo lang na wakasan ang iyong buhay, dapat mong tandaan ito!

2. 

   Naantala ang plano. Gawin ang iyong makakaya upang umatras at antalahin ang anumang mga plano na nabalangkas mo nang hindi bababa sa 48 oras. Anuman ang iyong mga plano, ipagpaliban ang mga ito sa isang maikling panahon. Sabihin sa iyong sarili na napunta ka dito at maaari mong bigyan ang iyong sarili ng 2 higit pang mga araw upang mag-isip nang mabuti. Ang dalawang araw ay hindi labis para sa isang kritikal na sitwasyon.
   • Sa loob ng dalawang araw na iyon, magkakaroon ka ng oras upang mag-isip, magpahinga, at maghanap ng mga paraan upang kumbinsihin ang iyong sarili na may iba pang mga paraan upang matanggal ang sakit na nararamdaman.

3. 

   Mag-isip tungkol sa iba pang mga paraan upang malutas ang problema. Mag-isip tungkol sa anumang mga mapagkukunan na makakatulong sa iyo na magawa ito. Kailangan mo bang humingi ng tulong sa iba? Magpatuloy sa iyong alternatibong lunas. Halimbawa, kung sinusubukan mong patayin ang iyong sarili dahil wala kang pera, maaari kang humingi sa isang kaibigan o kamag-anak para sa tulong sa pananalapi. Manatili sa iyong plano kapag kailangan mo ito. Kung ang iyong unang kahalili sa pagkamit ng iyong malusog na layunin ay hindi gumagana, maaari mong subukan ang iba pa.
   • Tandaan na hindi mo makakamit ang anumang bagay sa magdamag. Maaaring magtagal bago mo mapagtanto ang iyong mga layunin.
   • Kung mayroon kang matinding pagkalumbay, ang diskarte na batay sa layunin na ito ay maaaring hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo, dahil ang mga taong may matinding depression ay may posibilidad na sumalamin at ang kanilang kakayahang malutas ang mga problema. sila ay humina.
   anunsyo

Payo

• Isipin mo Ang pagpapakamatay ay permanente. Maaari mong palaging baguhin ang iyong buhay at gawin ang anumang kinakailangan upang mapabuti ang iyong buhay. Samakatuwid, hindi mo dapat saktan ang iyong sarili.
• Tandaan na sundin ang mga utos ng iyong doktor kapag kumukuha ng anumang mga de-resetang gamot. Huwag tumigil sa pag-inom ng tableta nang hindi muna kumunsulta sa iyong doktor.
• Tandaan na dumalo sa lahat ng mga therapeutic session sa iyong doktor. Kung kinakailangan, maaari kang magpadala sa iyo ng isang taong pinagkakatiwalaan mo sa sesyon bawat linggo upang makagawa ka ng higit na responsibilidad para dito.
• Kung nakatira ka sa US, maaari kang kumunsulta sa website ng American Suicide Prevention Foundation upang makahanap ng mga pangkat ng suporta sa online o sa personal. Maaari ka ring maghanap para sa mga pangkat ng suporta para sa mga tukoy na tampok na gusto mo, tulad ng pangkat ng suporta ng Teen.
• Suriin ang website ng NHS kung nakatira ka sa UK, o iba pang mga website na tukoy sa bansa, upang makita ang iyong mga pagpipilian.
• Kung ang iyong lugar ay walang pangkat ng pagpapakamatay o suporta sa depression, maaari kang makipag-usap sa iyong therapist o lokal na ospital upang malaman kung anong mga pangkat ng suporta ang inaalok nila o kung paano ka makakatulong. Maaaring makipag-ugnay sa koponan ng suporta. Maaari mo ring suriin ang ilang mga website na nag-aalok ng online video therapy counseling.