Nilalaman

• Mga hakbang
• Babala

Kinakailangan ito ng kasal na batay sa isang relasyon ng pagtitiwala. Kapag nasira ang tiwala - sa pamamagitan ng pangangalunya, pag-abuso sa sangkap, panlilinlang, o iba pa - pareho kayong kailangan na magkaroon ng malay na pagsisikap na maitaguyod muli ang kasal. Ang kasal ay maaaring maitaguyod muli sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng pagtitiwala. Mayroong mga tiyak na hakbang na maaaring gawin ng bawat tao upang maitaguyod muli ang kanyang kasal.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagpapasya

1. 

   Nagpasya na muling itaguyod ang kasal. Ito ang unang hakbang sa pagpapanumbalik ng kumpiyansa. Kung hindi ka nakatuon sa muling pagtatayo ng iyong pag-aasawa, hindi mo magagawang ganap na italaga ang iyong sarili sa pagpapanumbalik ng pagtitiwala. Ang paggawa ng isang matapat na desisyon upang pagalingin ang iyong kasal kaysa sa pagbibigay nito ay ang unang hakbang sa paglinang ng mahigpit na katapatan na kinakailangan ng prosesong ito.
   • Minsan, ang mga tao ay nagpasiya na sumuko sa kanilang kasal sa halip na muling itaguyod ito. Sa kasong ito, gumugugol ka ng oras na sinusubukan mong pagalingin sa halip na sumulong. Maaari mo ring malaman na ang iyong relasyon sa iyong kapareha ay magpapabuti o magbabago sa isang pagkakaibigan sa sandaling magpasya kang ayaw mong muling itaguyod ang kasal.
   • Ikaw lamang ang maaaring magpasya kung nais mong pagalingin ang iyong kasal. Ang iyong mga kaibigan at kamag-anak ay magbibigay ng kanilang mga opinyon sa kung ano ang dapat mong gawin. Ito ay isang napaka natural na pagkilos. Gayunpaman, ikaw lamang ang nakakaalam kung ano ang pinakamahusay para sa iyong sarili at magpasya.

2. 

   
   
   Tanungin ang iyong sarili kung anong uri ng kasal ang nais mong magkaroon. Isaalang-alang kung binago mo ang iyong isip tungkol sa kung ano ang nais mong makuha mula sa iyong kasalukuyang kasal, at kung ang iyong pananaw ay makatotohanan.
   • Maraming mga bagong kasal ang may tiyak na mga saloobin tungkol sa isang perpektong pag-aasawa. Kapag ang mga kaisipang ito ay hindi kinikilala, maaari silang makaramdam ng pagtataksil. Mahalagang malaman na ang mga damdamin ay bahagi ng iyong pag-aasawa.
   • Ang mga taong nakaranas ng isang krisis sa pag-aasawa ay madalas na bumuo ng isang mas napapanatiling kasal sa pangmatagalan.
   • Bahagi ng pagpapasya na muling itayo ang iyong kasal ay ang pagtimbang ng iyong mga inaasahan tungkol sa isyu. Kung ikaw at ang iyong asawa ay may magkakaibang inaasahan sa pag-aasawa, kakailanganin mong maghanap ng isang paraan upang makompromiso.

3. 

   
   
   Humingi ng tulong. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang makipag-chat sa isang bihasang dalubhasa. Maaari silang maging consultant; pari, rabbi, o lider ng relihiyon na may pagsasanay sa pagpapayo sa kasal; o isang psychiatrist. Ang isang tao na hindi kasangkot sa damdamin sa iyong pag-aasawa ay maaaring makatulong sa iyo na mapagtanto na ang ilan sa mga pattern ng pag-uugali o proseso ng komunikasyon na negatibong nakakaapekto sa emosyonal na relasyon na mayroon ka.
   • Maaaring maging mahirap baguhin ang mga negatibong pattern ng komunikasyon nang mag-isa. Kung sinusubukan mong magpasya na muling itayo ang iyong kasal, kakailanganin mo ng tulong ng iba upang malaman kung paano ka pinapabigo, walang katiyakan, o nais na huminto sa pakikipag-chat. kasama ang kalaban.
   • Kapag ikaw at ang iyong asawa ay naging "kasama sa bahay" sa halip na isang matalik na kasosyo, makakatulong sa iyo ang isang tagapayo o therapist na maalala ang iyong paunang pakiramdam ng pagiging malapit.
   • Kung sa palagay mo ang tanging dahilan na nais mong pagalingin ang iyong kasal ay dahil sa iyong mga anak, kausapin ang isang propesyonal. Sa pangkalahatan, ang pagsasama dahil lamang sa iyong mga anak ay karaniwang walang sapat na mga kadahilanan para sa iyo na magpasya na ayusin ang iyong damdamin.

4. 

   
   
   Gumawa ng mga hakbang upang mapatibay ang iyong mga paniniwala. Kung ikaw ang sumira sa tiwala sa iyong kasal, maaaring kailanganin mong gumawa ng mga karagdagang hakbang upang maitaguyod ang tiwala ng iyong asawa. Mangako sa pagsasabi ng totoo, at maging ganap na bukas sa pagpapakita ng iyong mga plano at komunikasyon (kabilang ang email, mga teksto at tawag). Huwag magtago ng anuman.
   • Iwasang magbahagi ng mga detalye tungkol sa mga nakaraang krimen. Ang pagkabalisa sa muling pag-uulit ng nakaraang kataksilan ay hindi makakatulong sa iyong asawa na sumulong.
   • Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang malaman ang higit pa tungkol sa iyong personal na mga kadahilanan para sa hindi pagtitiwala sa iyong asawa. Nangangahulugan ito ng pag-aaral tungkol sa iyong mga kahinaan sa emosyon at kawalan ng kapanatagan. Maging bukas sa prosesong ito kasama ang iyong asawa.
   • Huwag kailanman sisihin ang iba sa iyong pagtataksil. Kung magpasya kang nais na muling itayo ang iyong kasal, tanggapin ang buong responsibilidad para sa iyong pag-uugali.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Mga Hakbang sa Muling Pagbubuo ng Kasal

1. 

   Kilalanin ang magagandang katangian sa iyong asawa. Ihinto ang tsismis tungkol sa iyong asawa. Kapag nakikipag-usap sa pamilya at mga kaibigan, ituro lamang ang mga positibong aksyon na ginawa ng iyong asawa. Sabihin sa iyong asawa kung anong mga katangian ang gusto mo tungkol sa kanila.
   • Kadalasan beses, ang isang kasal na nangangailangan ng paggaling ay nakatuon sa negatibo. Maaari mong ganap na baguhin ito sa pamamagitan ng pagtuon sa positibo kaysa sa negatibo.
   • Tanggalin nang tuluyan ang negatibong pagmamasid. Kahit na maituro mo lamang ang 2 sa mga positibong katangian ng iyong asawa bawat linggo, madali mong mapapansin ang pagkakaiba.

2. 

   Ayusin ang iyong inaasahan. Maaaring madali ang pagbuo ng isang pagtingin sa perpektong asawa, ngunit hindi praktikal na asahan ang iyong asawa na umangkop sa pattern na ito. Ang pag-aaral na tanggapin ang mga limitasyon ng bawat isa ay isang mahalagang hakbang sa muling pagbuo ng isang kasal.
   • Humanap ng mga paraan upang makabuo ng makatotohanang mga form ng pagtitiwala na makakatulong sa iyo na maiwasan ang sama ng loob sa ibang tao. Ang pamumuhay nang may sama ng loob ay nagpapahina ng kalidad ng inyong pagsasama.
   • Ang ilang mga hindi pagkakasundo sa pag-aasawa ay hindi kailanman malulutas nang lubos. Sa pamamagitan ng pag-aayos ng kanilang inaasahan, pareho kayong magagawang "sumang-ayon sa hindi pagkakasundo" nang hindi naaapektuhan ang paniniwala ng dalawa sa bawat isa. Ang hindi pagkakasundo ay hindi dapat mapigilan ka mula sa pagbuo ng isang kasiya-siyang at pagtitiwala sa kasal.

3. 

   Ituon ang hamon sa iyong sarili. Isa sa mga kadahilanan na lumala ang iyong pagsasama ay dahil hindi ka nasiyahan sa iyong buhay. Sa halip na asahan ang iyong asawa na ibigay sa iyo ang buhay na gusto mo, subukang baguhin ito mismo.
   • Kung titigil ka sa paggawa ng mga partikular na aktibidad na nasisiyahan ka dahil walang pakialam sa kanila ang iyong asawa, bumalik sa kanila. Hindi mo kailangang gawin nang sama-sama ang lahat. Halimbawa, kung nasisiyahan ka sa pag-hiking, sumali sa isang naglalakad na pangkat.
   • Ang pagiging matapat sa iyong mga hamon ay makakatulong sa iyo na pagalingin ang iyong kasal. Humanap ng mga lugar kung saan maaari kang mapagbuti, gaano man kalaki o maliit.
   • Ang pag-aaral kung paano makilala ang iyong sariling mga hamon ay makakatulong din sa iyo na maging mas altruistic sa iyong asawa.

4. 

   Isaalang-alang ang pag-set up ng isang ultimatum. Minsan, ang pagturo sa kung ano ang kailangang baguhin ay ang tanging paraan upang muling maitaguyod ang inyong relasyon. Halimbawa, maaaring kailanganin ng mga alkoholiko na ihinto ang pag-inom ng alak bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa muling pagtatayo ng kasal. Kung nag-asawa ka ng isang adik, mas okay na tanungin ang taong iyon na kumuha ng paggamot bago mo pagalingin ang kasal.
   • Ang 12-step na pangkat, tulad ng The Anonymous Alcoholics, ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pag-alam nang higit pa tungkol sa pagsasanay ng malusog na mga hangganan sa mga adik.
   • Kung bumubuo ka ng isang ultimatum, manatili dito. Kung hindi man, maaari itong makapinsala sa iyong relasyon.

5. 

   Isinasantabi ang nakaraan. Kung patuloy mong binabanggit ang mga nakaraang problema, maaaring nahihirapan kang harapin ang totoong problema sa kasalukuyan. Itigil ang pagsasalita tungkol sa mga nakaraang pagkabigo o pagkakanulo. Sa halip, ituon mo ang kasal sa harap mo.
   • Kung may nagawa man o hindi ang iyong magulang, ikaw ang magiging responsable para sa iyong kasal sa kasalukuyan. Huwag kailanman gumamit ng mga nakaraang kaganapan upang bigyang katwiran ang iyong sariling pag-uugali o sisihin ang iyong asawa.
   • Alisin ang pariralang "I / I laging", o "I / I never" mula sa iyong listahan ng wika. Ang ganitong uri ng pag-iisip ay magiging sanhi upang makita mo ang iyong agarang pag-uugali mula sa pananaw ng mga nakaraang kaganapan, at pipigilan kang magpatuloy sa iyong emosyonal na muling pagtatayo.
   • Napaka natural na makaramdam ng sama ng loob sa mga pangyayaring naganap sa nakaraan. Alamin kung paano makayanan ang iyong emosyon nang hindi binabalikan ang nakaraan. Ipaalala sa iyong sarili na kahit anong mangyari, tapos na.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Tumalon sa Hinaharap

1. 

   Magbahagi ng damdamin sa bawat isa. Maaari itong maging mahirap, sapagkat maraming mga tao ang tinuro na hindi nila dapat ipahayag ang kanilang nararamdaman. Gayunpaman, ito ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagpapagaling. Ang pagkakaroon ng isang malapit na relasyon ay nangangailangan ng lakas ng loob. Ang paguusap tungkol sa iyong damdamin ay nangangahulugang pagkuha ng responsibilidad para sa kanila, sa halip na sisihin ang ibang tao.
   • Habang nalampasan mo ang unang yugto ng muling pagtatayo ng iyong kasal, dapat mong ipagpatuloy na palakasin ang iyong relasyon. Ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay sa pamamagitan ng pagbuo ng isang ugali ng paniniwala at pahintulutan ang iyong sarili na maging mahina.
   • Maaari ka ring makahanap ng iyong sariling paraan upang pag-usapan ang tungkol sa iyong damdamin. Halimbawa, ang ilang pag-aasawa ay napabuti sa pamamagitan ng pagtatakda ng oras upang "makipagdate" sa bawat isa, kung kailan maaaring maganap ang tunay na komunikasyon. Natuklasan ng iba na mas madaling ipahayag ang damdamin sa pamamagitan ng pagsusulat.

2. 

   Iwasang sisihin. Sa isang malusog na pag-aasawa, ang bawat tao ay responsable para sa kanyang saloobin, damdamin, at salita. Maaari kang pumili kung paano ka tumugon sa iyong kapareha.
   • Ang isang mabuting paraan upang magsanay ay ang paggamit ng mga pahayag na "I / Em" kapag tinatalakay ang mga paksang sensitibo sa iyong asawa. Sa halip na sabihing "Ako / ako ay… kasama ko / kayo" o "Ipinaramdam ko sa iyo ...", dapat mong subukang sundin ang iyong sariling pananaw. "I / I was…" or "I / I felt ...". Ang simpleng pamamaraan na ito ay makakatulong na magdala ng isang mas malalim na antas ng katapatan sa pag-uusap.
   • Kung sinisisi ka ng kasosyo mo para sa isang bagay, huwag subukang maging nagtatanggol. Ang pagkilos na ito ay magpapalaki lamang ng sitwasyon. Sa halip, maging matapat sa iyong nararamdaman.
   • Tandaan, ang iyong mga damdamin at reaksyon ay magiging iyo. Ang iyong asawa ay hindi mananagot para sa kanila.

3. 

   Alamin kung paano itama ang isang sitwasyon pagkatapos ng isang pagtatalo. Minsan, ang hindi pagkakasundo ay maaaring mangyari pa sa pinakamagagaling na pag-aasawa. Maaari mong bawasan ang pinsala na kanilang ginagawa sa pamamagitan ng pagtatapos ng mga argumento nang mas mahusay sa mga damdamin. Ang mga pamamaraang mag-asawa ay maaaring magamit upang pagalingin ang isang relasyon pagkatapos ng isang pagtatalo ay kasama ang: paggamit ng katatawanan, paghahanap ng mga paraan upang sumang-ayon sa bawat isa, at pagpapahayag ng pagpapahalaga sa pananaw ng iba. .
   • Ang pananatiling nakikipag-ugnay ay magbibigay sa iyong argument ng isang mas pesimistikong pagtingin. Isaisip ang kasabihang "Gaano kahalaga ito?". Pagkalipas ng dalawampung taon, marahil ay walang maaalala ang pagtatalo na ito. Mas mahalaga na ang iyong relasyon ay ang tamang tao kapag may hindi pagkakasundo.
   • Maaari kang pumili na tumuon sa mga positibo ng bawat isa, kahit na mayroong mga pagtatalo. Ang aksyon na ito ay isang mahusay na ehersisyo, na nagbibigay sa iyo ng mas maraming pananaw sa iyong kasal.

4. 

   
   
   Humingi ng tamang suporta. Ang iyong propesyonal o relihiyosong therapist, therapist ay maaaring makatulong sa iyo na tuklasin ang lumalaking pattern sa iyong kasal. Makipag-usap sa bawat isa tungkol sa mga mapagkukunan na maaaring kailanganin mo upang muling maitaguyod ang inyong kasal.
   • Bagaman nais ng bawat tao na maabot ang ibang mapagkukunan ng tulong na pinagkakatiwalaan nila, ang taong tumutulong sa iyo na pagalingin ang iyong relasyon ay kailangang gumana para sa inyong dalawa. Halimbawa, kung ikaw ay relihiyoso ngunit ang iyong asawa ay hindi, ang iyong tagapayo sa relihiyon ay hindi magiging pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong pag-aasawa. Isaalang-alang sa halip na tumingin sa isang therapist sa kasal o tagapayo.
   • Ang mag-asawa na mas nakakaalam tungkol sa direksyon ng mga problemang nakasalamuha ay madali nilang malulutas, o kakailanganin nilang gumamit ng higit na tulong mula sa iba. Ang isang tagapayo ay maaaring makatulong sa iyo na malaman kung paano maging mapagpasensya sa bawat isa habang pinagagaling mo ang iyong kasal.

5. 

   
   
   Pasensya na po. Ang kasal ay hindi isang gabing bagay. Ito ay tumatagal ng oras para sa iyo upang makilala at baguhin ang dating pamamaraan ng komunikasyon at paniniwala. Alamin ang mga paraan upang tanggapin ang iyong asawa dahil hindi mo matiyak na mali ang mga ito, at subukang gumawa ng mga palagay na siya ay kumilos nang may katapatan.
   • Wag kang magmamadali. Ang kapatawaran at pagtitiwala ay personal, at naiiba para sa lahat. Bigyan ang iyong asawa ng oras upang paunlarin ang kalidad na ito at payagan ang iyong sarili na gawin ang pareho sa parehong oras. Huwag magalala kung hindi sila mabilis na makabuo.
   • Kung nakakaramdam ka ng galit o pagkabigo, iwasan ang bawat isa nang ilang sandali upang huminahon ka.
   anunsyo

Babala

• Kung ikaw, o sinumang miyembro ng iyong pamilya, ay nakakaranas ng pisikal, emosyonal o sekswal na karahasan, kailangan mong gumawa ng mga hakbang upang mapanatiling ligtas ang iyong sarili. Tumawag sa emergency hotline upang makahanap ng impormasyon tungkol sa mga pagpipilian sa iyong lugar. Sa Vietnam, maaari kang tumawag sa 18001567 kung nakaranas ka ng karahasan. Sa isang emergency, maaari kang tumawag sa 112 para sa tulong.