Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Sa totoo lang, ang buhay ay maaaring maging napakalaki. Ang patuloy na presyon upang magmukhang maganda, gumawa ng mahusay na trabaho, at makipagkumpitensya para sa kayamanan at pagmamahal ay maaaring lumikha ng isang mahusay na mapagkukunan ng stress, at kung minsan ay may mga sandali tayo kapag ang aming mga espiritu ay nalulungkot. . Subukang huwag panghinaan ng loob - gayunpaman, nangyayari sa lahat. Kung nagkakaproblema ka sa pagpapanatili ng iyong pagganyak, nasa trabaho man o sa buhay sa pangkalahatan, subukang muling ituon ang iyong lakas, magkaroon ng isang pangitain sa lahat, at muling likhain ang iyong diwa. Malapit ka na lumabas sa rut.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Panatilihin ang pagtuon

1. 

   Hikayatin mo ang iyong sarili. Habang ang mga pangangailangan ng trabaho at pang-araw-araw na buhay ay laging nagpapatuloy, ang aming kalooban at mga hilig ay paminsan-minsan ay hindi nakatuon sa misyon. Nakakakuha kami ng mababang resulta. Pinahihirapan iyon upang makumpleto ang mga pang-araw-araw na gawain. Sa mga oras ng mababang produktibo, kailangan nating paalalahanan ang ating sarili na manatiling motivate. Maghanap ng mga paraan upang matulungan kang mag-focus sa kung ano ang makakamit at manatiling nakatuon.
   • Alalahanin ang iyong mga pangmatagalang layunin. Kung ikaw ay nasiraan ng loob, kumuha ng isang hakbang pabalik at subukang magkaroon ng isang pangitain sa sitwasyon. Anong ginagawa mo? Bakit? Ipaalala sa iyong sarili kung gaano ka kahirap magtrabaho, at tandaan na mas madaling manatili sa tuktok kaysa bumalik at pagkatapos ay maghabol upang makahabol sa paglaon.
   • Matagumpay na pag-eensayo dati. Alalahanin kapag gumawa ka ng isang bagay na mahalaga - maging ito manalo ng isang "empleyado ng taon" na gantimpala o pagkakaroon ng espesyal na pagkilala para sa pagboboluntaryo. Tandaan ang magagandang alaala.
   • Maaari mo ring subukang ipaalala sa iyong sarili ang iyong mga kalakasan. Isulat ang mga lugar kung saan mayroon kang mga kasanayan at kalakasan. Ang isang nadagdagang pakiramdam ng sarili ay maaaring maging isang malakas na mapagkukunan ng paghihikayat.
   • Itala ang iyong mga nakamit araw-araw. Dalhin ang gabi upang suriin at kilalanin kung ano ang iyong nagawa. Mangyaring maglaan ng ilang minuto. Lumikha ng isang listahan ng mga nakamit. Maaaring magulat ka sa bilang ng mga nakalistang trabaho.
   • Kung ang sanhi ng iyong pagkapagod ay lumala, isaalang-alang ang pagkuha ng isang araw na pahinga o pagpaplano ng isang katapusan ng linggo para sa iyong sarili. Magpahinga at pagtuunan ng pansin ang pagbabagong lakas.

2. 

   
   
   Maging marunong makibagay. Ang mga kaganapan sa buhay ay bihirang lumabas nang eksakto tulad ng nilalayon. Nahaharap tayo sa maraming mga hindi inaasahang problema na nauugnay sa trabaho, pananalapi, o pamilya, at ang mahalaga, kahandaan na umangkop. Ang pagiging may kakayahang umangkop ay nangangailangan ng isang bukas na pag-iisip, isang pagpayag na tanggapin ang pagbabago, at paminsan-minsang masakit na mga desisyon. Nang walang kakayahang umangkop maaari mong makita ang iyong sarili nawawalan ng mga pagkakataon.
   • Ang isang paraan upang maging may kakayahang umangkop ay upang maging handa para sa lahat ng mga posibilidad. Isipin kung ano ang mangyayari sa hinaharap, at isaalang-alang ang iba't ibang mga pananaw o pangitain. Sa madaling salita, tingnan ang malaking larawan.
   • Handa na malaman ang isang bagong kasanayan, pamamaraan, o paraan upang makumpleto ang isang gawain. Halimbawa, sa halip na magtaka kung bakit mo nawala ang iyong kamakailang pagkakataon sa pag-promosyon, maghanap ng mga paraan upang baguhin iyon at pagbutihin ang kahusayan at pagiging produktibo.
   • Kumuha ng mga panganib. Ang tagumpay ay hindi madali. Madalas na kailangan naming gumawa ng mga panganib upang makakuha ng mga kapaki-pakinabang na pagkakataon. At kung mabibigo tayo, maaari pa rin tayong matuto mula sa kanila at mailapat ang mga ito sa hinaharap.
   • Huwag mag-atubiling ipahayag nang kaunti ang iyong nararamdaman. Itulak ang iyong sarili sa mga sitwasyong pamilyar ka. Maaari itong maging nakakabigo. Normal na maramdaman ang ganoong paraan, at least pribado, binibigyang katwiran mo ang iyong sarili na huminga at magpahinga.

3. 

   
   
   Pabagalin mo ang sarili mo. Sa paghabol sa iyong mga layunin, sa parehong trabaho at sa buhay, maaaring maging kapaki-pakinabang na malaman kung kailan huminto, magpahinga, at magpahinga. Ang pag-aayos ng iyong bilis ay nagpapabuti sa iyong kalusugan sa pisikal at mental, habang binibigyan ka ng isang bagong pagsisimula sa enerhiya.
   • Ang pagtatakda ng tamang bilis ay kasing dali ng pagpapaalam sa iyong sarili na magpahinga sa trabaho paminsan-minsan, o palitan ang mga gawain nang regular upang mabawasan ang pakiramdam ng pagkapagod at pagkalungkot.
   • Makinig sa iyong isip at katawan.Kung sa tingin mo ay pagod at nalulumbay ka nang paulit-ulit, magpahinga ka. Hindi ka maaaring maging produktibo maliban kung mayroon kang enerhiya at pokus. Kung maaari, kumuha ng isang oras sa tanghalian at maglakad.
   • Kumuha ng sapat na pagtulog tuwing gabi upang magising na nagre-refresh - kadalasan sa paligid ng 8 oras ay sapat na. Ang ugali ng pagkuha ng sapat na pagtulog ay nagbibigay-daan sa iyong utak na gumana sa pinakamainam na antas, habang ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring makapagpagalit sa iyo, pagod, at mabigat sa pag-iisip.
   • Masiyahan sa kasiyahan sa buhay. Nariyan ang isang malawak na mundo ng mahusay na musika, mga pelikula at libro, na ang bawat isa ay maaaring maging pinakamahusay sa iyo. Uminom ng kape o tumambay kasama ang mga kaibigan o mahal sa buhay. Ang isang aktibong pag-iisip at buhay panlipunan ay maaaring magbigay sa iyo ng isang malusog na balanse.

4. 

   
   
   Kontrolin ang iyong oras nang matalino. Ang mga perpektoista minsan ay may mga problema sa pag-prioritize. Para sa kanila, ang bawat gawain, malaki o maliit, ay kailangang makumpleto sa kabuuan nito, nang walang mga pagkakamali. Gayunpaman, sa katotohanan na may maraming mga hamon, ang ugali na ito ay humahantong sa maraming stress. Iminumungkahi ng mga eksperto sa kalusugan ng isip na itanong ang "Ano ngayon?" at kumpirmahin kung ano talaga ang kagyat at kung ano ang may mas mababang priyoridad.
   • Magbayad ng pansin sa mga oras kung kailan hindi ka gumagawa ng isang mabisang pagpipilian ng oras na gugugol, kung mayroon man. Ayusin ang iyong sarili nang maayos.
   • Maaari mong subukang isulat ang mga pakikipagsapalaran at pagkatapos ay i-set up ang mga ito sa isang hierarchy. Ang ilan sa mga quests ay magiging "A". Ito ang mga bagay na kailangan mong pagtuunan ng pansin o pinaka-kagyat. I-rate ang mga gawain ng mas mababang kahalagahan sa B, C, o D.
   • Gawin ang pinakamahalagang gawain sa listahan muna ng araw, marahil mga 90 minuto. Pagkatapos, sa gabi, gumugol ng 10 hanggang 15 minuto na pagmumuni-muni sa kung ano ang nais mong magawa sa susunod na araw. Lumikha ng isang balangkas kung kinakailangan.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Ang pagkakaroon ng isang pangitain sa mga bagay

1. 

   Ituon ang kung ano ang may kontrol ka. Madaling mag-alala tungkol sa mga bagay na mawalan ng kontrol - nakaligtaan ka ng isang promosyon, hindi ka makakakuha ng isang tawag pabalik mula sa isang recruiter, patuloy na hinihiling sa iyo ng iyong manager na matugunan ang deadline. pagmamadali Tumagal ng kaunting oras at huminga. Ang lahat ng ito ay nasa labas ng iyong kontrol. Ano ang point ng pag-iisip tungkol sa kanila? Sa halip, ituon ang iyong pansin sa mga bagay na may impluwensya ka.
   • Ang stress ay nagmumula sa mga puwersa sa labas at mula sa mga bagay na maaari mong kontrolin. Sa halip na mag-alala tungkol sa isang napalampas na callback, mag-isip tungkol sa isang pakikipanayam at kilalanin ang iyong mga kahinaan. Pagkatapos, subukang unawain ang mga kabiguan.
   • Sa halip na mag-alala tungkol sa pamamahala, subukang ayusin ang oras nang mas makatwiran at mas epektibo upang ang deadline ay hindi maging mahirap o presyon.
   • Narinig mo na ba ang pariralang "maging xic tayo"? Ang Xocic ay isang pangkat ng mga sinaunang pilosopo na nagtatalo na hindi namin mahahanap ang kaligayahan sa buhay mula sa mga panlabas na bagay, walang mga garantiya, ngunit dapat na mag-alala sa ating mga panloob na lakas. Upang maging masaya, dapat nating ituon ang nasa ating kontrol, katulad ng ating isip, ating pag-uugali, at ating hangarin. Kung sa tingin mo ay nai-stress, mag-focus sa kung ano ang may kontrol ka!

2. 

   Ipagdiwang ang iyong tagumpay. Huminto upang kilalanin ang iyong maliit na mga tagumpay sa buhay at gantimpalaan ang iyong sarili. Kung tutuusin, ang mabagal at matatag na pag-unlad ay mas mahusay kaysa sa wala, tama ba? Ang pagpapatunay sa mga sandaling ito, kahit sa isang simpleng paraan, ay magbibigay sa iyo ng isang bagay na aabangan at ipaalala sa iyo ng iyong pag-unlad.
   • Hindi mo kailangang magkaroon ng isang naganap na pagdiriwang, ngunit gantimpalaan mo lamang ang iyong sarili kahit papaano pagkatapos ng isang matagumpay na milyahe. Bigyan ang iyong sarili ng isang nakakarelaks na gabi na nagbabasa ng isang magandang libro, lumabas para sa ice cream, o masiyahan sa isang bote ng champagne kasama ang iyong kasosyo.
   • Ang pagdiriwang ay maaaring magtaas ng antas ng kumpiyansa sa sarili at pagganyak. Kahit na ang pagtapik sa iyong likuran ay makakatulong sa iyong bumangon.

3. 

   Magkaroon ng isang mas malawak na paningin. Subukang isaisip ito araw-araw, at ang bawat gawain sa iyong pang-araw-araw na gawain ay isang maliit na bahagi lamang ng iyong buhay. Maaari kang mapalungkot sa isang partikular na sandali, o bigo ang pagkabigo, ngunit tandaan kung nasaan ka sa daan ng buhay at kung gaano mo pagsisikap ang inilagay mo sa iyong posisyon. Hindi mo gaanong nakamit? Palawakin nang kaunti ang iyong mga patutunguhan; Mapapabuti nito ang iyong kalooban.
   • Isipin ang iyong dating tagumpay. Pakiramdam mo ay nagtatrabaho ka sa ibaba average? Kumusta naman kapag nanalo ka sa empleyado ng taong parangal? Maaaring ulitin na ang pagbibigay diin sa pamamagitan ng trabaho at pagtupad sa mga responsibilidad ng magulang ay magkakaroon din ng kahulugan.
   • Marahil ay hindi mo nakuha ang dami ng nais mo, at wala ang iyong paboritong kotse. Anong meron ka? Ano ang pasasalamatan mo? Subukang bilangin kung ano ang masuwerteng mayroon ka at isulat ang mga ito. Ituon ang kung ano ang iyong pasasalamatan. Maaaring magulat ka sa haba ng listahan.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Palakasin ang iyong kalusugan sa isip

1. 

   Mayroong isang sistema ng suporta. Ang isang mahusay na paraan upang mawala ang stress ay ang pagkakaroon ng isang tao na maaari mong maabot, kung naghahanap ka para sa pinakamahusay na tulong o kaunting pampatibay-loob lamang. Hindi ito kailangang maging isang malawak na sistema. Sa katunayan, maaari kang makahanap ng sapat na suporta mula sa iyong pamilya, ilang mga kaibigan, o sa pamayanan ng relihiyon. Ito ay mahalaga na sa tingin mo narito sila para sa iyo.
   • Lumikha ng isang malawak na network. Hindi kailangang gampanan ng "Mga Tagasuporta" ang lahat ng mga tungkulin. Marahil mayroon kang isang kasamahan upang pag-usapan ang tungkol sa stress na nauugnay sa trabaho, at isang matalik na kaibigan na magtapat sa mga takot at lihim.
   • Humingi ng tulong kung kinakailangan. Kung nahaharap ka sa maraming stress sa iyong buhay, at ang iyong sariling system ay hindi nakatuon sa gawain, isaalang-alang ang paghahanap ng isang pangkat ng suporta upang makilala ang mga tao na may mga katulad na paghihirap.
   • Naging aktibo, aktibo. Gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya. Gumawa ng oras upang makipagkita at makipag-chat sa kanila.

2. 

   Magkaroon ng malusog na pamumuhay. Ang mabuting kalusugan sa katawan ay talagang malakas na nauugnay sa malusog na kalusugan sa pag-iisip. Halimbawa, ang ehersisyo at isang malusog na diyeta ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kalusugan ng isip at humantong sa nabawasan ang antas ng stress. Kung bumaba ka, siguraduhing hindi mo papansinin ang aspektong ito ng iyong lifestyle.
   • Ang pag-eehersisyo ay maaaring maging isang pampalakas ng kondisyon, dahil binabawasan nito ang pag-igting ng kalamnan, nagpapataas ng daloy ng dugo, at naglalabas ng kemikal na "masarap ang pakiramdam". Maghangad ng hindi bababa sa 15 minuto ng katamtamang ehersisyo sa isang linggo, tulad ng paglalakad, paglangoy, o magaan na ehersisyo sa aerobic.
   • Ang isang malusog na diyeta ay isa pang paraan upang magkaroon ng malusog na isip at katawan. Regular na agahan at pasuglahin ang iyong sarili ng malusog na pagkain tulad ng buong butil, gulay, at prutas na magbibigay sa iyo ng isang matatag na stream ng enerhiya sa buong araw, pinapanatili ka sa tamang antas.
   • Magkaroon ng kamalayan ng mga sangkap na nagbabago ng mood na hinihigop mo sa iyong katawan at kung bakit mo ito kinakain. Halimbawa, ang mga stimulant tulad ng caffeine, na matatagpuan sa kape, tsaa, at inuming enerhiya, ay magbibigay sa iyo ng pansamantalang pagpapalakas ng enerhiya ngunit maaari kang mag-alala, magagalitin, o hindi mapakali at hindi mapakali ..

3. 

   Pagsasanay ng pagmumuni-muni ng pag-iisip. Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay isang paraan ng Budismo na nagsasangkot ng pamumuhay sa buhay "sa kasalukuyang sandali". Sa halip na hatulan ang mga kaganapan bilang mabuti o masama, obserbahan ang mga ito mula sa iyong emosyonal na pananaw ng paghihiwalay. Ang layunin ay upang mapagtagumpayan ang kalungkutan hindi sa pamamagitan ng pagiging inspirasyon upang maging iba, ngunit sa pamamagitan ng pagtuon sa kung ano ang ngayon. Ang ideya ay upang mabuhay sa kasalukuyan at maging alerto sa karanasan.
   • Ang ilang mga tao ay naglilinang ng pag-iisip sa pamamagitan ng pagninilay. Habang ito ay isang pagkakataon, hindi mo kailangang magnilay upang masiyahan sa mga pakinabang ng pag-iisip.

4. 

   Makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Lahat tayo ay nahihirapan. Gayunpaman, kung sa palagay mo ay "nalulungkot" o nalulumbay ng higit sa 2 linggo sa anumang oras, nasa panganib ka ng banayad na pagkalumbay at maaaring kailanganin mong makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Ang paggamot ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas komportable, maganyak, at handa nang mag-focus ulit.
   • Alamin ang mga palatandaan ng pagkalungkot.Pagod ka na ba sa lahat ng oras? Nawalan ka na ba ng interes sa isang kaibigan o isang aktibidad na karaniwang tinatamasa mo? Madalas ka bang magalit at maikli ang ulo? Lahat sila ay mga palatandaan ng banayad na pagkalungkot.
   • Ang depression ay maaaring magmula sa isang saklaw ng mga problema. Minsan ito ay para sa pisikal na mga kadahilanan. Gayunpaman, sa maraming iba pang mga kaso, ito ay sanhi ng genetika, kawalan ng stress ng kemikal sa utak, o stress ng pang-araw-araw na buhay. Kung sa palagay mo ay mayroon kang pagkalumbay, ang pinakamagandang gawin ay ang makita ang isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.
   anunsyo

Payo

• Tandaan na ang lahat ay nakakaranas ng mga oras na tila mahirap o imposibleng magpatuloy sa pagsusumikap.
• Kung nakakaranas ka ng patuloy na kakulangan sa ginhawa at stress, isaalang-alang ang pagtingin sa isang psychotherapist o isang propesyonal sa kalusugan ng isip para sa pagsusuri at / o tulong sa paglilinaw. ang likas na katangian ng mga paghihirap na kinakaharap mo at mga paraan upang mapagtagumpayan ang mga ito.