Ang Pag-digest ng Pagkain Mas Mabilis - Tip

Video.: LAGING BLOATED? NARITO ANG MABISANG PARAAN UPANG LUMIIT ANG BLOATED STOMACH

Nilalaman

Mga hakbang
Payo
Babala

Ang paghuhugas ay naghahati sa pagkain sa mas maliit na mga bahagi, pinapayagan ang katawan na ganap na makuha ang enerhiya at mga sustansya na nilalaman sa pagkain. Ang bawat pagkain ay may iba't ibang mga mekanismo ng pagtunaw, ilang mas mabilis kaysa sa iba. Kahit na ang rate ng panunaw ay pangunahing nakasalalay sa natural na mekanismo ng katawan, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang madagdagan ang bilis at kalidad ng iyong pantunaw. Basahin ang artikulo sa ibaba upang malaman kung paano mas mabilis na matunaw ang pagkain.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Mga Pagbabago sa Pamumuhay

Regular na pag-eehersisyo. Dagdagan ang pisikal na aktibidad upang matulungan ang pagkain na gumalaw sa digestive system. Maaari nitong mapabilis ang panunaw ng pagkain, pati na rin ang tulong sa pangkalahatang pantunaw.
- Maaaring maiwasan ng pag-eehersisyo ang paninigas ng dumi at mapabilis ang panunaw sa pamamagitan ng pagbawas ng oras na mananatili ang pagkain sa malaking bituka, sa gayon ay nalilimitahan ang dami ng fecal na tubig na hinihigop pabalik sa katawan.
- Ang kilusan ay tumutulong din upang pasiglahin ang natural na pag-ikli ng makinis na kalamnan sa digestive tract, na nagtataguyod ng proseso ng paghahati ng pagkain.
- Gayunpaman, dapat kang maghintay ng isang oras o higit pa bago mag-ehersisyo, upang ang likas na suplay ng dugo ng iyong katawan ay maaring ma-concentrate sa digestive system, hindi sa puso at iba pang mga kalamnan.
Nagpahinga. Ang pagtulog ay nagbibigay sa mga organ ng pagtunaw ng oras na kailangan nito upang magpahinga at ayusin, at mapahusay ang kakayahang matunaw ang pagkain nang mabilis at mahusay. Ang paggawa ng ilang mga pagbabago sa iyong pagtulog ay makakatulong na mapalawak pa ang mga benepisyo sa pagtunaw.
- Huwag matulog kaagad pagkatapos kumain, sa halip dapat kang maghintay ng 2-3 oras upang matiyak na ang iyong katawan ay may sapat na oras upang matunaw.
- Humiga sa kaliwang bahagi habang natutulog. Ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang posisyon ng pagtulog sa kaliwang bahagi ay nagpapabuti sa pantunaw.
Uminom ng maraming tubig. Ang pag-inom ng mga likido, lalo na ang tubig o tsaa, habang o pagkatapos ng pagkain ay makakatulong sa pantunaw. Tinutulungan ng mga likido ang katawan na tumunaw ng pagkain, at pinupunan ng tubig ang dami ng tubig sa katawan.
- Ang pag-inom ng sapat na tubig ay susi sa pagpapanatili ng wastong antas ng laway at gastric fluid na produksyon.
- Tinutulungan din ng tubig ang paglambot ng mga dumi, pinipigilan ang pagkadumi.
- Bilang karagdagan, ang tubig ay may mahalagang papel sa mahusay na paggamit ng katawan ng hibla, isang pangunahing sangkap ng proseso ng pagtunaw.
anunsyo

Paraan 2 ng 4: Kumain ng Mga Pagkain Na Nagtataguyod ng pagtunaw

Kumain ng mga pagkaing mataas sa hibla. Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay nakakatulong sa panunaw sa iba't ibang paraan. Ang pagsipsip ng ganitong uri ng pagkain ay maaaring mapabilis ang panunaw sa pamamagitan ng pagbawas ng pagkadumi at mapanatili ang pangkalahatang kalusugan ng gat.
- Gumagana ang hibla sa pamamagitan ng pagsipsip ng tubig, pagdaragdag ng timbang at masa sa dumi ng tao. Upang gumana nang maayos ang prosesong ito, kailangan mong uminom ng sapat na likido (at posibleng uminom ng higit pa). Kung hindi man ay magaganap ang paninigas ng dumi.
- Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mataas na halaga ng hibla sa dumi ng tao, ang mga pagkaing mayaman sa hibla na ito ay gumagana bilang pantunaw. Nakakatulong din ito upang mabawasan ang bloating, gas, at pagtatae.
- Ang ilang mga pagkain na mataas sa hibla ay may kasamang: buong mga produkto ng butil, prutas, gulay, legume, buto at binhi.
Kumain ng yogurt. Ang yogurt ay isang mahusay na mapagkukunan ng natural na probiotics, pati na rin ang isang bilang ng mga bakterya na mahalaga para sa pantunaw. Ang mga benepisyo sa digestive na inaalok ng yogurt mula sa yogurt:
- Nagtataguyod ng paglaki ng mga kapaki-pakinabang na bakterya, dahil sa natural na nagaganap na kultura ng bakterya.
- Nabawasan ang oras ng paggaling dahil sa impeksyon, pati na rin ang pagbawas ng tugon ng immune system sa mga taong may magagalitin na bituka sindrom.
- Bilisan ang oras na tumatagal ng pagkain upang dumaan sa bituka.
Kumain ng luya. Ginamit ang luya sa loob ng libu-libong taon upang makatulong sa panunaw, at ang reputasyon nito ay nagpapatuloy hanggang ngayon. Ang luya ay pinaniniwalaan na nagpapasigla sa paglabas ng mga enzyme sa digestive tract na nagdaragdag ng kahusayan at kadalian sa pantunaw.
- Ipinakita ang luya upang madagdagan ang pag-urong ng kalamnan sa tiyan, na tumutulong upang ilipat ang pagkain pababa sa itaas na maliit na bituka.
Pumili ng mga pagkaing mababa ang taba at iwasan ang mga pagkaing pinirito, mataas na taba. Ang mga pagkaing ito ay maaaring maging sanhi ng acid reflux at heartburn sapagkat nalulula nila ang kakayahan ng tiyan na masira ang pagkain.
- Ang mga pagkaing ito ay mahirap para sa digest ng tiyan, at pinapabagal nito ang buong proseso ng pagtunaw.
- Ang mga halimbawa ng mataba at pinirito na pagkain ay ang: mga naprosesong karne, chips, cream, mantikilya at keso.
Pumili ng magaan na pagkain at iwasan ang maaanghang na pagkain. Ang mga maaanghang na pagkain ay maaaring makairita sa lalamunan at lalamunan, na humahantong sa acid reflux at heartburn. Bilang karagdagan, ang pagkain na ito ay maaaring makapinsala sa digestive tract (GI), mabagal ang panunaw at maging sanhi ng pagtatae at iba pang karamdaman sa pagtunaw.
Limitahan o iwasan ang mga produktong pagawaan ng gatas. Ang yogurt, sa pangkalahatan, ay may mabuting epekto sa katawan ng tao. Gayunpaman, kung mayroon kang mga sintomas ng hindi pagpaparaan ng lactose, dapat mong iwasan ang pagkain ng mga yogurt at mga produktong pagawaan ng gatas. Kahit na ang eksaktong mekanismo ng hindi pagkatunaw ng gatas at paninigas ng dumi ay hindi malinaw, maaari itong tiyak na makagambala sa pantunaw. Ang intolerance ng lactose ay maaaring maging sanhi ng gas, gas, at hindi pagkatunaw ng pagkain, na ang lahat ay maaaring magresulta mula sa pinabagal o nakakapinsalang panunaw.
Limitahan o iwasan ang pulang karne. Ang pulang karne ay maaaring magpipilit sa iyo, at pigilan ang regular na paggalaw ng bituka na kinakailangan para sa mabilis na pantunaw. Maraming mga kadahilanan para sa negatibong epekto ng pulang karne sa pantunaw.
- Ang pulang karne ay mataba sa taba, kaya't mahaba ang oras upang matunaw ang katawan.
- Ang pulang karne ay mayaman sa bakal, na maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi.
anunsyo

Paraan 3 ng 4: Pagbabago ng Mga Nakagawiang Kumain

Hatiin sa maliit, madalas na pagkain sa buong araw. Sa halip na labis na karga ang iyong digestive system na may malaking pagkain, kumain ng maraming maliliit na pagkain sa isang araw upang mapabilis ang panunaw. Hatiin ang 4-5 maliliit na pagkain nang pantay-pantay sa buong araw. Dapat kang kumain tuwing tatlong oras upang maiwasan ang gutom.
Pumili ng sariwa kaysa sa mga pagkaing naproseso. Ang mga pinrosesong pagkain ay nagpapahirap sa katawan na makapag digest. Sa halip, pumili ng mga pagkain na walang preservatives, additives, at iba pang mga kemikal. Kumain ng mga prutas, gulay, kayumanggi bigas, trigo, beans, mani, buto, at iba pang mga pagkain sa buong araw para sa isang banayad at mas mabisang pantunaw.
Ngumunguya ng mabuti ang iyong pagkain. Ang kilos ng pagnguya ay isang paunang hakbang sa proseso ng pagtunaw, ngunit madalas ay hindi napapansin. Ang pagnguya nang maayos ay tataas ang pang-ibabaw na bahagi ng mga tinga ng pagkain nang maraming beses at papayagan ang enzyme na ma-access ang higit pa sa pagkaing na-ingest mo. Ang pagpapahusay sa pang-ibabaw na lugar ng pagkain na nakikipag-ugnay sa laway ay isang mahusay na pagsisimula sa makinis at mabisang panunaw. anunsyo

Paraan 4 ng 4: Pagkuha ng Mga Suplemento

Isaalang-alang ang mga suplemento ng probiotic. Ang mga Probiotics ay isang bakterya na makakatulong na mapanatili ang natural na balanse ng mga mikroorganismo sa gat. Iminungkahi ng ilan na ang pag-ubos ng mga probiotics sa suplemento ay maaaring makatulong sa panunaw sa pamamagitan ng pagsuporta sa bilang ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa gat. Ang mga Probiotics ay nagmula rin sa iba't ibang mga pagkain, kaya kung hindi mo nais na kumuha ng mga suplemento, maaari kang makakuha ng mga benepisyo ng mga probiotic sa pamamagitan ng pagsasama ng mga probiotic na pagkain sa iyong diyeta.
- Dahil ang FDA ay hindi nagreseta ng mga suplemento ng probiotic bilang gamot, maraming mga bagay na kailangan mong isaalang-alang kapag pumipili ng isang probiotic supplement. Dapat mong hanapin ang sumusunod na impormasyon sa label:
  - Mga pagkakaiba-iba, species, at mga uri ng probiotic (Lactobacillus rhamnosus bilang GG)
  - Bilang ng mga organismo na nakatira hanggang sa petsa ng pag-expire
  - Halaga
  - Pangalan ng kumpanya at impormasyon sa pakikipag-ugnay
- Ang iba't ibang mga probiotic strain sa mga pandagdag ay lubhang mahalaga. Ang ilang mga tao ay mas mahusay na tumutugon sa ilang mga uri ng bakterya kaysa sa iba. Para sa kadahilanang ito, dapat kang pumili ng mga probiotics na may iba't ibang mga strain.
Magdagdag ng mga digestive enzyme. Ang mga digestive enzyme, na magagamit sa mga tindahan ng gamot, ay tumutulong sa panunaw sa pamamagitan ng pagdaragdag ng likas na mga enzyme ng katawan. Tinutunaw ng mga enzim ang pagkain sa kanilang bahagi, pinapayagan ang katawan na madaling makuha ito. Kung ang mga enzyme ay epektibo, makakatulong sila sa kahusayan at bilis ng pantunaw.
- Ang mga digestive enzyme ay binubuo ng apat na glandula sa katawan ng tao, higit sa lahat ang pancreas.
- Bagaman ang ilang mga kahaliling dalubhasa sa gamot at tagagawa ng mga pandagdag sa nutrisyon ay dahilan ng ilan sa mga benepisyo ng pagdaragdag ng enzyme, karamihan sa mga doktor ay isinasaalang-alang na ang pananaliksik ng tao ay kinakailangan upang matukoy ang kanilang mga potensyal na epekto.
- Ang ilan sa mga mas tanyag na magagamit na komersyal na mga pandagdag ay kasama ang:
  - Lipase. Tumutulong ang Lipase sa pagtunaw ng taba at pagsipsip.
  - Papain. Ang Papain ay pinaniniwalaan na makakatulong sa pantunaw ng mga protina.
  - Lactase Tumutulong ang lactase sa pantunaw ng lactose, isang protina na matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga taong may mababang likas na lactase na nilalaman ay itinuturing na lactose intolerant.
Sumipsip ng mga mapait na sangkap. Ang mga mapait na sangkap ay mga makulayan (madalas na alkohol) na nagmula sa iba't ibang mga halaman, bark at mga ugat na tumutulong sa panunaw. Ang alkohol ay maaaring kumilos bilang isang pantunaw para sa mga extract ng halaman at makakatulong itong mapanatili. Ang pagkuha ng mga mapait na sangkap bago, habang, o pagkatapos ng pagkain ay maaaring makatulong na mapabilis ang panunaw. Gayunpaman, ang mga mapait na sangkap ay hindi ipinakita na may positibong epekto sa pantunaw, at napakakaunting pananaliksik ang nagawa upang malaman ang kanilang pagiging epektibo. anunsyo

Payo

Iwasang umupo ng mahabang panahon pagkatapos ng isang malaking pagkain dahil babawasan nito ang iyong metabolismo.
Subukan ang mga pandagdag sa langis ng peppermint. Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang mga peppermint oil capsule ay maaaring makatulong na mapabuti ang pantunaw, ngunit walang katibayan na katibayan upang suportahan ito.