Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ipinapakita ng mga ulat na halos isang-kapat ng populasyon ng US ay labis na takot sa isang hayop. Sa partikular, ang mga pusa ay madalas na nakilala bilang mga hayop na labis na kinakatakutan ng maraming tao. Ang ilang mga tao ay maaaring magtaka kung paano ang isang tao ay matakot sa mga pusa, ngunit marami ang naniniwala na mayroong isang matinding, kahit na hindi makatuwiran, takot sa takot na mga pusa. Bagaman ang Diagnostic at Statistical Manual ng Mental Disorder (Fifth Edition o DSM-V para sa maikli) ay hindi tumutukoy ng isang pangalan para sa phobia. Ang pusa, ang manwal na ito ay talagang ipinapakita na maraming mga tao ang malamang na makaranas ng "Tukoy na Phobia Syndrome," na takot sa mga bagay, phenomena, at sitwasyon na medyo tiyak, kasama na ang takot ng pusa. Kaya, kung mayroon kang isang labis na takot sa mga pusa, pagkatapos ay hindi ka nag-iisa.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Bawasan ang pagkamaramdamin sa mga larawan at video ng mga pusa

1. 

   
   
   Maghanap ng maraming mga larawan ng mga pusa online. Tiyaking nai-save mo ang bawat nahanap na imahe sa iyong computer. Subukang maghanap ng mga pusa na may iba't ibang laki, kulay, istilo ng amerikana, at marami pa. iba Gayundin, tiyaking maghanap ng ilang malalapit na larawan pati na rin ang mga larawan na naglalarawan sa pang-araw-araw na gawain ng iyong pusa tulad ng paglalakad, pagkain, at paglalaro sa mga tao.
   • Huwag limitahan ang paghahanap sa mga imahe ng mga pusa sa online lamang. Maaari ka ring makahanap ng maraming mga katulad na imahe sa magazine at flyers.

2. 

   
   
   Pumili ng isang imahe at mai-print ito, na nagbibigay ng priyoridad sa isang larawan na may magandang kulay. Tingnan ang larawan at tukuyin kung gaano ang takot sa iyo. Gawin ito sa pamamagitan ng pagtukoy kung magkano ang takot na iyong nararanasan sa isang sukat na 1 hanggang 10. Habang ang bilang 1 ay nangangahulugang hindi takot, ang bilang 10 ay labis na takot.

3. 

   
   
   Tingnan ang larawan ng pusa ng ilang minuto sa isang araw. Kapag ginawa mo, subukang panatilihing kalmado ang iyong sarili. Bukod, subukang pigilan ang iyong sarili mula sa pagtingin sa malayo. Kung nahanap mo ang iyong sarili na tumingin sa malayo, siguraduhing nakatuon ka ulit sa larawan sa lalong madaling panahon na mapagtanto mo ito. Magpatuloy na subukan araw-araw hanggang sa makaramdam ka lamang ng kaunting takot sa pamamagitan ng larawan.
   • Tukuyin kung gaano katagal ka tumitingin sa iyong mga larawan araw-araw. 10 hanggang 15 minuto ay marahil ay isang magandang panahon upang magsanay ng aktibidad na ito araw-araw.
   • Kung naramdaman mong natatakot ka, subukang huminga nang malalim upang pakalmahin ang iyong sarili. Umupo sa isang upuan na maaaring suportahan ang iyong likuran. Huminga upang mapadaloy ang hangin mula sa iyong tiyan patungo sa iyong dibdib. Bilangin sa 4 habang dahan-dahan kang lumanghap. Pagkatapos ay huminga nang palabas upang madama ang hangin na dumadaloy mula sa iyong dibdib palabas ng iyong katawan. Bilangin ang bilang sa 7 habang humihinga nang palabas. Ulitin ang prosesong ito kung kinakailangan. Subukan ang diskarteng ito ng pagpapahinga kapag tiningnan mo ang imahe ng pusa.
   • Matapos ang ilang araw na gawin ang ehersisyo na ito, dapat mabawasan ang takot na iyong naranasan. Tiyaking itinatago mo ang isang tala ng antas ng iyong takot mula 1 hanggang 10. Tandaan, ang layunin ay maging # 1 o # 2 sa itaas ng rating.

4. 

   I-print ang natitirang mga imahe ng pusa na nai-save sa iyong computer. Gamitin ang mga imaheng ito upang lumikha ng isang collage sa pamamagitan ng pag-paste sa lahat ng ito sa isang billboard. Kapag hindi mo na nararanasan ang takot na tumingin sa mga larawan ng pusa, ngayon na ang oras upang ipagpatuloy ang pagtingin sa mga larawan ng maraming mga pusa. Tutulungan ka nitong mabagal na mabuo ang iyong kumpiyansa.Tiyak na gugugol ka ng ilang minuto bawat araw na aktibong tumitingin sa collage. Magpatuloy hanggang hindi ka matatakot ng mga imahe.
   • Dahan-dahan mong nadaragdagan ang iyong pagtuklas sa sarili sa pamamagitan ng pagsisimula sa isang imahe ng isang pusa at sumusulong patungo sa isang imahe ng maraming mga pusa. Ang tunay na layunin ay upang mabawasan ang iyong pagiging sensitibo kapag pinag-uusapan ang tungkol sa mga pusa. Gayunpaman, kung nagsimula ka sa higit sa isang pusa, maaari itong maging napakalaki, na magiging sanhi ka ng sumuko bago ito gumana. Samakatuwid, mahalagang magsimula sa pagiging nasa saklaw ng iyong processor.
   • Maaaring gusto mong i-hang ang iyong collage kung saan mo ito madalas nakikita. Makatutulong ito na mapabilis ang proseso ng pagbawas ng pagkasensitibo nang mas mabilis. Gayunpaman, ipinapayong magpatuloy na magtabi ng 10-15 minuto para sa aktibidad na ito.
   • Tandaan, ang layunin ay upang maabot ang isang numero 1 o 2 sa itaas ng iyong rating ng takot kapag tumitingin sa isang collage ng pusa.

5. 

   Manood ng isang video ng pusa. Maghanap ng ilang maiikling video ng pusa sa YouTube channel na komportable kang panoorin, at patuloy na panoorin ang mga ito sa loob ng ilang araw. Maaari itong maging nakakainis at nakakatakot sa una, ngunit patuloy na panoorin ang mga video hanggang sa hindi ka na nila takutin.
   • Ang panonood ng mga video ay isang mahusay na paraan upang ihanda ang iyong sarili para sa paglipat mula sa pagtingin sa imahe ng pusa hanggang sa aktwal na pakikipag-ugnay sa kanila.
   • Magandang ideya na i-preview ng iyong mga kaibigan ang mga video sa iyong YouTube channel bago mo ito mapanood. Makakatulong ito na maiwasan ang ilang mga random na video ng mga mapanganib na pusa na nagpapalala sa iyong mga takot tungkol sa mga pusa.
   • Patuloy na subaybayan ang iyong rating ng takot. Kapag naabot mo ang numero 1 o 2 sa itaas ng iyong rating, maaari kang magpatuloy upang makipag-ugnay sa pusa.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Nakikipag-ugnay sa mga pusa

1. 

   Tumawag sa kaibigan ng pusa at kausapin sila tungkol sa iyong kinakatakutan. Ipaliwanag sa kanila na nais mong malaman kung paano maging mas komportable kapag ang pusa ay nasa paligid at kailangan mo ang kanilang tulong. Tanungin sila kung maaari kang tumigil sa susunod na mga linggo araw-araw upang masanay sa iyong pusa.
   • Ang pagpunta sa bahay ng iyong kaibigan araw-araw ay maaaring maging mahirap, ngunit mahalaga na makipag-ugnay sa iyong pusa nang madalas hangga't maaari. Mag-iskedyul ng isang oras at mangako dito. Habang unti-unting inilalagay mo ang iyong sarili sa kinakatakutan mo, ang iyong katawan ay aakma nang naaangkop at sa huli ay titigil sa paglabas ng mga stress hormone. Samakatuwid, mas maraming oras na ginugol mo kasama ang pusa, mas mabilis mong bibitawan ang iyong takot sa pusa.
   • Siguraduhin na pumili ng isang tao na mayroon kang isang magiliw, minamahal na pusa. Malinaw nilang malalaman kung ang kanilang mga alaga ay angkop para sa aktibidad na ito. Gayunpaman, magandang ideya na tanungin sila kung ang pusa na ito ay komportable bago ka magsimulang bumisita.

2. 

   Pagmasdan ang pusa mula sa malayo. Sa unang pagkakataon na makipag-ugnay ka sa pusa, tiyaking nangyayari ito sa isang komportableng distansya. Hilingin sa iyong kaibigan na itabi ang pusa sa ibang silid kung saan mo ito makikita, ngunit hindi ka nito direktang mahahawakan. Maaari mo ring hilingin sa iyong kaibigan na hawakan ang pusa habang nakatayo sila sa silid sa tapat mo. Manatili sa kanilang bahay nang halos 10-15 minuto at humingi ng pahintulot na umalis. Ipagpatuloy ang paggawa nito hanggang hindi ka na makaramdam ng anumang pagkabalisa o takot.

3. 

   Umupo malapit sa pusa. Ang paggamit ng isang pet bag ay isang mahusay na paraan upang magsimula. Hilingin sa iyong kaibigan na ilagay ang pusa sa pet bag at iwanan ito sa iyo. 70 cm o 90 cm mula sa iyo ay isang makatwirang distansya. Panatilihin ang parehong distansya mula sa pusa sa 10-15 minuto at pagkatapos ay umalis. Ipagpatuloy ang ehersisyo hanggang sa hindi ka na makaramdam ng takot.

4. 

   Hilingin sa kaibigan na umupo malapit sa iyo habang hawak ng pusa ang pusa. Mapapanatili ka nitong malapit sa isang libreng pusa, ngunit dahil hawak ito ng kaibigan, mas mabuti itong kontrolin. Umupo ng ganito sa loob ng 10-15 minuto at pagkatapos ay umalis. Magpatuloy sa pagsasanay hanggang sa hindi mo na maranasan ang takot.
   • Tandaan, hindi mo kailangang hawakan ang pusa sa puntong ito. Ang layunin ay manatiling malapit sa alagang hayop upang masanay ka sa paligid ng isang pusa na wala sa pet bag.
   • Habang ito ay malamang na maging sanhi ng ilang abala, kung nagsimula kang makaramdam ng labis na pagod sa ilang mga punto, okay lang na huminto.
   • Palaging subukang magtapos ng matagumpay. Kung sa tingin mo ay nabigla at nagpasyang sumuko, subukang hilingin sa iyong kaibigan na ibalik ang pusa sa bag ng hayop at tanungin kung maaari silang umalis nang ilang sandali. Subukang maghintay at umalis hanggang hindi mo na maramdaman ang presyon. Makatutulong ito na mabawasan ang pagkabalisa nang hindi nadaragdagan ang iyong pakiramdam ng takot.

5. 

   Alaga ang pusa. Hayaan ang iyong sarili na direktang makipag-ugnay sa pusa. Gumugol ng ilang segundo na nagsisimulang hawakan ang pusa at unti-unting nagpapabuti ng iyong mga kakayahan. Tiyaking hawakan lamang ang pusa sa ilang mga lugar na hindi ito komportable. Inirekomenda ni Dr. Marty Becker na may ilang mga lugar lamang na gusto ng iyong pusa na maging alaga at isa na dapat mong iwasan:
   • Gustung-gusto ng mga pusa na ipahid sa ibabang bahagi ng baba kung saan nagkakabit ang panga at bungo. Ang mga tainga at pisngi sa ilalim ng matigas na amerikana ay maaari ding maging komportable na mga lugar para sa karamihan ng mga pusa.
   • Masisiyahan din ang mga pusa na dahan-dahang hinimas sa likod na may katamtamang lakas kapag naabot mo ang tailbone.
   • Iwasang hawakan ang tiyan ng pusa. Bagaman ang mga aso ay hindi mahihipo ng kanilang tiyan, ang mga pusa ay nasasaktan at maaaring maginhawa sa kilos.

6. 

   Hawakan ang pusa sa iyong kandungan. Pagkatapos mong komportable ang pag-alaga ng pusa, hayaan itong umupo sa iyo. Iwanan ito sa iyong kandungan ng ilang segundo o minuto (basta komportable ka), at pagkatapos ay hilingin sa isang kaibigan na dalhin ito sa ibang lugar. Kapag maaari mong komportable na hawakan ang iyong pusa nang walang takot, nalalampasan mo ang iyong takot sa pusa.

7. 

   Malapit ka sa pusa mo. Napakahalaga nito sapagkat maaaring umulit ang takot kung hindi ka magpatuloy sa pagsasanay. Samakatuwid, mahalaga na magpatuloy kang makasama ang pusa nang madalas hangga't maaari upang ang iyong takot ay walang pagkakataon na bumalik. Subukang bisitahin ang isang bahay na may mga pusa nang regular upang maaari kang maging komportable sa kanilang paligid.
   • Ang pagbisita sa isang tindahan ng alagang hayop sa isang oras kung kailan hindi ka nagkaroon ng pagkakataong makipag-ugnay sa iyong pusa ay perpekto din. Mahusay ito lalo na kung ang kaibigan ng pusa ay wala sa bayan.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Pag-aayos ng mga saloobin

1. 

   Napagtanto na ang phobia ng iyong pusa ay nasa peligro na mapalala ng hindi nakakatulong na pag-iisip. Karamihan sa mga tao na natatakot sa mga pusa ay may kamalayan na ang mga pusa ay hindi rin nakakapinsala. Gayunpaman, mayroon silang isang takot na tugon sa kanilang talino na gumagawa ng mga ito sa labas ng kontrol sa ngayon.
   • Ang sobrang takot ay karaniwang naipong pag-uugali. Ang isang tao ay maaaring magkaroon ng isang masamang karanasan sa mga pusa, hindi sinasadya na magsimulang iugnay ang mga pusa sa maraming mga negatibong bagay tulad ng sakit, o "naipon" nila ang takot sa mga pusa mula sa pagmamasid sa kanilang tugon sa takot. mga magulang kapag ang mga pusa ay nasa paligid noong sila ay bata pa.
   • Maraming mga lugar ng utak ang kasangkot sa phobia. Samakatuwid, tumatagal ng oras upang muling sanayin ang iyong utak upang mag-isip at magkakaiba ang reaksyon sa pusa.

2. 

   Gumawa ng isang listahan ng marami sa mga negatibo at negatibong kaisipang nararanasan mo sa paligid ng iyong pusa. Kapag natukoy mo ang mga hindi magagandang kaisipang ito, maaari mo nang simulang suriin ang mga ito. Malalaman mo na halos lahat ng pag-iisip ay kabilang sa isa (o higit pa) sa tatlong mga pagbaluktot na nagbibigay-malay:
   • Ang paghula sa hinaharap ay kapag iniisip ng isang tao na alam niya ang kinalabasan ng isang kaganapan at walang tunay na katibayan upang suportahan ang hula. Halimbawa, maaari mong isipin na "Ang pusa na ito ay igagalaw ang aking balat" kahit na wala kang anumang pakikipag-ugnay sa pusa na iyon dati.
   • Ang labis na paglalahat ay kapag ang isang tao ay tumingin sa isang tiyak na sitwasyon at i-generalize ito sa lahat ng mga sitwasyon. Halimbawa, maaari mong isipin na, "Ang pusa ng iyong kaibigan ay dati ay kinalmot ako 2 taon na ang nakakaraan kaya lahat ng mga pusa ay nakakainis."
   • Ang nagpapalala ng problema ay kapag inaasahan mo ang paparating na negatibong kinalabasan at naniniwala na kapag nangyari ito, magkakaroon ng isang trahedya na pagtatapos. Ang nagpapalala ng problema ay kapag iniisip mo na ang isang sitwasyon ay malapit nang humantong sa pinakapangit na trahedya. Halimbawa, maaari mong isipin na, "Kung gasgas ako ng pusa, mahahawa ako at mamatay."

3. 

   Palitan ang mga negatibong saloobin ng mga mas produktibo. Maaari kang lumikha ng isang alternatibong pahayag upang labanan ang mga negatibong saloobin.Sa paggawa nito, talagang sinasanay mo ulit ang iyong subconscious upang mapalaya ang kabaligtaran ng mga pananaw na walang halaga at palitan ang mga ito ng mas positibong paniniwala.
   • Ang pagtuon sa pagpapalit ng mga negatibong saloobin ng mga positibong pahayag ay makakatulong sa iyo na bigyang-diin ang higit na walang kinikilingan o maasahin na mga resulta. Halimbawa, maaari mong palitan ang kaisipang "Kukutin ako ng pusa na ito" ng pariralang "Maraming tao ang nakikipag-ugnay sa mga pusa araw-araw at hindi kailanman gasgas o gasgas ang kanilang balat".
   • Maaari ka ring magsimula sa pamamagitan ng paggamit ng mas mas kaunting mga negatibong pangungusap kaysa sa tunay na mayroon ka. Halimbawa, maaari mong palitan ang kaisipang "Kung gasgas ako ng pusa, mahahawa ako at mamamatay" ng hindi gaanong negatibo, "Ang pinakapangit na maaaring mangyari ay ang gasgas sa akin ng pusa at tumakas. . Nagkaroon na ng gasgas ang aking balat at hindi ito seryoso. Hindi ako tatakbo sa panganib ng impeksyon ”. Sa huli, maaari mong palitan ang negatibong pag-iisip ng isang bagay na mas positibo pa.
   • Subukang gamitin ang pamamaraang ito kahit kailan lumitaw ang mga negatibong pag-iisip. Bilang isang resulta, magsisimulang mag-isip ka ng mas positibo tungkol sa pusa.
   anunsyo

Payo

• Sa unang pagkakataon na sinimulan mo ang pisikal na pakikipag-ugnay sa pusa, subukang magsanay araw-araw o madalas hangga't maaari. Lumikha ng isang iskedyul at mangako dito.
• Kung mas nakikipag-ugnay ka sa pusa, mas mabilis mong mapagtagumpayan ang iyong takot. Sa paulit-ulit na pagkakalantad, magsisimula kang mapagtanto na ang pinakamasamang posibleng senaryo ay hindi talaga mangyayari. Ngunit kapag dumating ang trahedya, magkakaroon ng takot.
• Subukang hanapin ang tiyak na sanhi ng iyong takot. Marahil hindi lamang dahil ang pusa mismo ang nagdudulot ng takot, ngunit mas malamang na iniisip mo kung ano ang mangyayari kapag ang pusa ay naroroon. Natatakot ka ba na kakalutin ka ng iyong pusa, atakihin, kagatin, o kung hindi man ay saktan ka? Kapag napagtanto mo ito, mas madaling baguhin ang iyong mga negatibong saloobin at paniniwala.
• Kapag sinimulan mong hawakan ang pusa, subukang iwasan ang pakikipag-ugnay sa pusa sa panahon ng kontroladong pakikipag-ugnay sa bahay ng iyong kaibigan. Makakatulong ito na maiwasan ang maraming mga hindi inaasahang sitwasyon na maaaring maging panganib.
• Kung wala kang kaibigan na alam kung paano panatilihin ang mga pusa, isang kahalili ay ang pagbisita sa isang pet store o ilang iba pang lokasyon upang maghanap ng mga pusa.
• Kung ang iyong takot sa mga pusa ay malubha, baka gusto mong simulang dagdagan ang dami ng oras nang kaunti at magpatuloy sa 10 o 15 minuto bawat pagbisita. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagsisimula upang makipag-ugnay sa isang kuting at magpatuloy sa isang may sapat na gulang na pusa. Ang mga posibilidad na ang isang kuting ay hindi ka matatakot.
• Ang pagbabasa tungkol sa mga pusa ay makakatulong din sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong takot. Ito ay marahil ay pinaka-kapaki-pakinabang sa panahon ng iyong hypersensitivity phase sa panahon ng iyong pagsasanay sa imahe ng pusa.
• Alamin nang maaga nang eksakto kung ano ang plano mong gawin bago ang bawat pagbisita sa pusa. Sa ganitong paraan, ang iyong takot sa hindi alam ay hindi gaanong may panganib na pigilan ka mula sa pagkuha ng aksyon.
• Ang pagtagumpayan sa mga takot at phobias ay nangangailangan ng oras, kaya huwag maging masyadong matigas sa iyong sarili kung hindi mo makuha ang mga ito nang mabilis na iniisip mo. Hayaan ang iyong sarili na dumaan sa proseso, mahusay na gamitin ang oras na kailangan mo.

Babala

• Huwag payagan ang iyong sarili na maging labis na magapi sa proseso na ito. Habang malamang na makakaranas ka ng ilang kakulangan sa ginhawa, kung sa tingin mo ay nai-pressure, itigil ang iyong ginagawa. Dahil nais mong maging matagumpay ang mga resulta, subukang balikan ang huling hakbang na iyong ginawa nang hindi nag-aalala sa iyo. Halimbawa, kung nasobrahan ka sa pag-aalaga ng iyong pusa, maaari mong subukang ibalik ang pusa sa may-ari nito.
• Tiyaking dumaan ka sa proseso sa isang ligtas na lugar. Ang pusa ay dapat pagmamay-ari ng isang kaibigan o pinagkakatiwalaang samahan na alam ng mabuti ang pusa at maaaring ipakita na ito ay nasa mabuting kalusugan at ginhawa.
• Kung ang iyong takot sa mga pusa ay nagiging matindi, maaari mong isaalang-alang na talakayin ang iyong phobia sa iyong doktor. Minsan makakatulong ang mga gamot laban sa pagkabalisa.