Nilalaman

• Mga hakbang

Ang paghanap ng kapayapaan sa kaisipan ay hindi madali. Maaaring mahirap gawin ito sa una, ngunit maaari kang magsanay ng ilang mga tukoy na diskarte upang matulungan ang iyong sarili na mabuo ang kapayapaan na iyong hinahanap. Kung nagkakaproblema ka sa iyong kalusugan sa kaisipan, maaari kang makipag-usap sa isang psychologist o psychiatrist. Matutulungan ka nila kung hindi mo magagawa ito nang mag-isa.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Paghahanap ng kabutihan sa espiritu

1. 

   Kumonekta sa isang bagay na mas malaki sa iyo. Maraming mga teorya ang nagbibigay diin sa balanse na humuhubog sa kagalingan sa ating buhay. Ang isang aspeto ng teoryang iyon ay may kasamang espirituwal na kagalingan. Isusulong nito ang kapayapaan at pagkakaisa sa loob at loob ng iyong buhay, at mahalaga ito para sa kalusugan ng isip. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong maging isang taong relihiyoso kung hindi ka kasalukuyan; nangangahulugan ito na kailangan mong hanapin at kumonekta sa mga puwersang mas malakas kaysa sa iyo.
   • Subukang kumonekta sa mga kahanga-hangang bagay ng kalikasan o ng panlabas na mundo, o sa mga bono na itinatatag ng mga tao sa bawat isa. Ang paghanap at pagkonekta sa mga bagay sa labas ng iyong sarili ay makakatulong na makapagdala ng kapayapaan ng isip.

2. 

   
   
   Humanap ng kahulugan sa pang-araw-araw na buhay. Ang iyong kagalingang espiritwal ay makakatulong din na buuin ang iyong kakayahang maunawaan ang iyong layunin sa mundong ito. Ito ay isang paraan upang matulungan kang makahanap ng kahulugan sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kung sa tingin mo nasiyahan ka sa iyong kontribusyon sa mundo, ang iyong isipan ay magiging mas madali ang pakiramdam.
   • Ang mga pagkilos na makakatulong sa iyo na gawin ito ay kasama ang pagkonekta sa mga tao sa pamamagitan ng pagboboluntaryo o paghahanap ng iba pang mga paraan upang matulungan at mapaglingkuran ang iba.
   • Maaari ka ring makahanap ng kahulugan sa iba pang mga aktibidad, tulad ng pag-aalaga ng iyong pamilya o mahal sa buhay, pagsisikap na gawin ang iyong trabaho nang maayos sa trabaho.

3. 

   
   
   Kumilos sa mga paraan na sumusuporta sa iyong mga paniniwala. Ang isang paraan upang mabuo ang kalusugan ng isip ay ang kumilos sa isang paraan na sumusuporta sa iyong mga halaga at paniniwala. Upang suriin ito, dapat mong suriin ang iyong kasalukuyang pagganap at tanungin ang iyong sarili kung tumutugma ang mga ito sa iyong mga halaga. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang nagpapasaya at makabuluhan sa iyong buhay. Ang ilang mga ehersisyo na makakatulong sa iyo na maipakita ang iyong mga halaga at layunin ay may kasamang pagmumuni-muni at panalangin. Magsimula sa pag-aaral at pagsasanay ng pagmumuni-muni sa pamamagitan ng mga klase sa pangkat, libro, mapagkukunan sa online, o mga gabay na pag-record ng pagmumuni-muni.
   • Para sa simpleng pagmumuni-muni, maaari kang umupo o humiga sa isang komportableng posisyon at isipin ang pagkakaroon ng isang matalino, mapagmahal, at maalalahanin na tao sa paligid mo. Idirekta ang iyong isipan sa pakiramdam na alaga at pagtitiwala nang buo sa tao.
   • Kung nagdarasal ka, isipin na ang isang puwersang mas malakas kaysa sa iyo ay nasa paligid mo at nagkakalat ng mga damdamin ng pagtitiwala, pagmamahal, at pag-aalaga.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Alamin kung paano mabuhay sa kasalukuyan

1. 

   
   
   Sumulat ng talaarawan. Ang isang mabuting paraan upang tandaan ang iyong kasalukuyang sitwasyon at makahanap ng kapayapaan sa pag-iisip ay ang pag-iingat ng isang journal. Ang Journaling ay isang mabisang paraan upang gabayan ang iyong sarili sa pamamagitan ng iyong panloob na pagsusuri sa sarili at kilalanin kung ano ang pumipigil sa iyo na maabot ang kapayapaang pangkaisipan. Sa journal, isama ang iyong mga saloobin at damdamin tungkol sa pang-araw-araw na buhay. Upang makahanap ng kapayapaan, pag-isipan kung ano ang pinaka makabuluhan sa iyo at idirekta ang iyong pokus at tangkilikin ang kasalukuyan, tulad ng pagiging matalino o malikhain.
   • Upang matulungan kang makahanap ng mga bagay na mahalaga sa iyo at ihatid ka patungo sa kapayapaan sa kaisipan, journal tungkol sa mga paksang tulad ng pasasalamat, hangarin, o kahulugan.

2. 

   Ugaliin ang pag-iisip. Ang pag-iisip ay magdadala sa iyo ng kapayapaan ng isip sa pamamagitan ng pagdidirekta ng iyong pang-unawa sa kasalukuyang sandali. Ang kapayapaan ng isip ay maaaring maputol ng pagkabalisa tungkol sa hinaharap o paralisis at paglulubog sa nakaraan. Ang pag-iisip ay nangangahulugang magkaroon ng kamalayan sa iyong kasalukuyang mga saloobin, paligid, at damdamin nang hindi hinuhusgahan ang mga ito. Ang pag-iisip din ay maaaring mabawasan ang iyong mga antas ng stress at presyon ng dugo, at sa gayon, makakatulong na bumuo ng isang kalmado sa iyong katawan. Ang pagsasanay ng pag-iisip ay makakatulong din sa iyo na pamahalaan ang iyong emosyon at umangkop sa nakaka-stress o mahirap na sitwasyon.
   • Papayagan ka ng kasanayan sa pag-iisip na magtatag ng mga bagong koneksyon sa neural at pisikal na baguhin ang istraktura ng iyong utak, at makakatulong na makontrol ang iyong pag-iisip upang maitaguyod ang kapayapaan sa kaisipan.
   • Upang magsanay ng pag-iisip, umupo nang komportable at ituon ang iyong paghinga. Habang humihinga ka, suriin ang lahat ng nakikita mo sa pamamagitan ng iyong limang pandama. Ang iyong isip ay maaaring gumala ng kaunti, ngunit subukang ilipat ang iyong pagtuon sa kasalukuyan at sa iyong paligid.

3. 

   Kalimutan ang nakalipas. Maaaring mahirap makamit ang kapayapaan sa kaisipan kung naghihirap ka pa rin sa ilang mga nakaraang kaganapan. Ang mga pangyayaring traumatiko sa nakaraan na sumakit sa iyo ng damdamin ay madarama na parang hindi ka pa napayapa. Ang mga nakaraang kaganapan ay maaaring magsama ng emosyonal, pisikal, o sekswal na karahasan, mga pangyayaring traumatiko, karahasan sa tahanan o kawalang-interes. Ang lahat ng mga kaganapang ito ay maaaring maging sanhi ng iyong pakiramdam na nagkasala, nahihiya, natakot, o nalulumbay.
   • Para sa mga ganitong uri ng mga seryosong kaganapan, dapat kang humingi ng propesyonal na tulong mula sa isang therapist na ligtas na gabayan ka sa iyong karanasan. Ang mga propesyonal sa kalusugan ng kaisipan ay sinanay upang gabayan ka sa proseso ng pagpapagaling at matulungan kang linangin ang kapatawaran at empatiya.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Palayain ang iyong isip

1. 

   Magpakita ng pasasalamat. Upang makakuha ng kapayapaan sa kaisipan, kailangan mong humingi ng pasasalamat. Ito ang oras upang maghanap at alalahanin ang lahat ng bagay na nagpapasalamat ka para sa at para sa mga pagpapalang nakikita mo sa iyong buhay. Kapag naglalaan ka ng oras upang paghiwalayin ang iyong sarili mula sa agarang sitwasyon at suriin muli ang lahat ng dapat mong pasasalamatan, bibigyan mo ang iyong sarili ng isang kalmado at katahimikan na isipan at pag-aarugain ang isang koneksyon. sa lahat ng tao sa paligid.
   • Makakatulong din ito na makapagbigay sa iyo ng kagalingang espiritwal at makakatulong sa iyong kumonekta sa mga puwersang mas malakas kaysa sa iyo.
   • Maaari kang gumawa ng maiikling araw-araw na pagsasanay sa pasasalamat, tulad ng paggawa ng isang listahan ng kaisipan ng limang mga bagay na dapat pasalamatan. Maaari mo ring isulat ang mga ito sa iyong telepono, computer, o sa isang piraso ng papel kung nais mong gamitin ang mga ito bilang mga visual na paalala. Kung ano ang iyong pasasalamatan ay maaaring maging maliit o simpleng bagay sa araw, tulad ng isang maaraw na araw o isang maulap na ulan na nagdudulot ng pagiging bago.
   • Ang pananaliksik ay natagpuan ang isang link sa pagitan ng pagsasanay sa pasasalamat at damdaming nadagdagan ang kumpiyansa sa sarili, nadagdagan na pagpapahayag ng empatiya, at isang nabawasan na pagkahilig sa pagkalumbay at pagsalakay.

2. 

   Iwasan ang pag-broode. Ang isang karaniwang anyo ng pagkabalisa na pinapanatili ang mga tao na natigil sa nakaraan o ginagawang hindi komportable sa kanila ay tinatawag na brooding. Ang pag-aalis ay kapag ang iyong isip ay nahuli sa isang masamang pag-ikot ng pag-aalala, patuloy na inuulit ang parehong mga saloobin at pag-aalala sa iyong isip. Ito ay isang napaka-nakababahalang balangkas at sa tingin mo ay pagod ka at alisin ang iyong isip mula sa mapayapang estado.
   • Kapag nahanap mo ang iyong sarili na ginagawa ito, itigil ang ugali sa pamamagitan ng pag-ulit ng sumusunod na pahayag: "Iniisip ko ang paligid, at hindi ito makakabuti sa akin at mapalungkot lamang ako. Tingnan ko kung mapapanatili ko ang aking sarili na abala / ituon ang pansin sa mga positibong bagay / gawin ang mga nakakarelaks na aktibidad. "At pagkatapos ay magpatuloy sa pamamagitan ng paghahanap ng mga aktibidad upang mapanatili ang pagiging abala, konsentrasyon, o pagpapahinga.

3. 

   Magpahinga Upang makakuha ng kapayapaan sa kaisipan, kailangan mong maghanap ng oras upang makapagpahinga. Ito ay mahalaga sa pagtaguyod at pagpapanatili ng balanse sa iyong buhay. Ang oras ng pagpapahinga ay kapag pinakawalan mo ang stress at ihinto ang pag-aalala tungkol sa iyong iskedyul, obligasyon, o alalahanin. Hanapin kung ano ang pakiramdam mo ay komportable ka - kung ano ang nagpapahinga sa iyo ay personal at maaaring naiiba mula sa kung paano magpahinga ang iyong mga kaibigan o pamilya.
   • Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring tumagal ng maraming anyo. Para sa ilang mga tao, ang pag-eehersisyo tulad ng jogging o yoga ay maaaring maging nakakarelaks. Ang ehersisyo ay makakatulong din sa iyong pangkalahatang kalusugan at mapalakas ang iyong mga endorphin, na kilala rin bilang euphoric hormone, na nagpapabuti sa iyong kalooban at nagpapalakas ng iyong mga antas ng enerhiya.
   • Maraming mga tao ang nasisiyahan sa pagmumuni-muni, pagsasabayan kasama ng mga kaibigan, pagbabasa ng isang mahusay na libro, o pagbabad sa isang sabon Ang paglalaro ng isport o paggastos ng oras sa mga kaibigan ay naiugnay sa kaligayahan at bilang ng kasiyahan sa buhay.
   • Humanap ng mga aktibidad na talagang nagpapahinga sa iyo, at gawin ang mga ito kahit minsan sa isang linggo upang makahanap ng kapayapaang pangkaisipan.

4. 

   Bigyang pansin ang impluwensya ng iba. Ang isang bagay na maaaring hindi mo alam at maaaring makaapekto sa iyong kapayapaan ng isip ay ang impluwensya ng iba. Pag-isipan ang tungkol sa mga tao sa iyong buhay at subukang tuklasin ang impluwensyang mayroon sila sa iyong estado ng kaisipan. Ang bawat isa ay kailangang dumaan sa mga mahihirap na oras at magreklamo tungkol sa maraming mga bagay, ngunit kung ang isang tao sa buhay ay ginagawa ito nang regular, ang taong iyon ay maaaring maubos ng enerhiya o negatibong maapektuhan. sa iyong kalooban.
   • Kung ang isang tao sa iyong buhay ay may mga katulad na personalidad, limitahan ang iyong oras sa kanila. Kung hindi mo maiiwasan ang mga ito (maaari silang maging miyembro ng pamilya o katrabaho), magsumikap na manatiling positibo. Sabihin sa iyong sarili tulad ng "Palagi akong magiging positibo at gagawing isang magandang araw ngayon kahit na paano ang lahat sa paligid ko".
   • Subukang gumastos ng mas maraming oras sa isang tao na binuhat ka at tumutulong na palakasin ang iyong kapayapaan sa kaisipan. Kung hindi man, tatakbo ka sa peligro na mahulog sa parehong negatibong balangkas, at magiging mahirap na makamit o mapanatili ang kapayapaan ng isip.
   anunsyo