Hanapin ang pinakamahusay na paggamot para sa pagkalumbay - Tip

Video.: 3 Mga Palatandaan Na Karamihan sa mga Nalulumbay na Tao

Nilalaman

Mga hakbang
Babala

Ang sinumang nagdurusa mula sa pagkalumbay ay nakakaintindi kung gaano kahirap magpunta sa bawat araw. Hindi mo nais na makakuha ng mula sa kama, pumunta sa trabaho o kahit makipag-ugnay sa iyong mga kaibigan. Marahil mayroon kang isang klinikal na diagnosis o nauunawaan mo na hindi ka nag-iisa. Sa kasamaang palad, maraming paggamot para sa pagkalumbay, kabilang ang iba't ibang mga therapies, gamot, o pagbabago ng pamumuhay na makakatulong na maibalik ka sa pag-ibig.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 5: Galugarin ang mga pagpipilian

Magpatingin sa doktor. Bago ka magpagamot para sa pagkalumbay, kailangan mo ng kumpletong pagsusulit sa katawan. Upang mahanap ang pinakamahusay na paggamot para sa iyong pagkalumbay, kailangan mong malaman ang sanhi ng sakit, tulad ng stroke, epekto ng mga gamot, o paggamit ng mga gamot (alkohol o iba pang mga gamot). . Tinutulungan ka nitong malaman ang susunod na hakbang sa iyong paggamot.
- Siguraduhing ganap na magbigay ng mga sintomas ng depression (hindi pagkakatulog, pagkawala ng gana sa pagkain, nalulumbay na kalooban, atbp.) Sa iyong doktor.
- Tanungin ang iyong doktor kung ang depression ay sanhi ng isang kondisyong medikal. Magsasagawa ang iyong doktor ng mga pagsusuri upang malaman kung bakit. Kung sa palagay ng iyong doktor ang sanhi ay isang kondisyong medikal, maaaring kailanganin mong gamutin ang sakit bago gamutin ang iyong depression. Matapos gamutin ang sakit mapansin mo na ang iyong pagkalumbay ay humupa rin. Kung hindi, maaari kang tumingin sa mga hindi panggagamot na paggamot tulad ng therapy.
- Tanungin ang iyong doktor kung ang anumang mga gamot na iyong iniinom ay nagdudulot ng pagkalungkot. Kung oo ang sagot, maaari kang humiling ng isang alternatibong gamot upang hindi makagambala sa iyong mga sintomas ng depression.
- Kung gumagamit ka ng mga gamot, tulad ng mga gamot o alkohol, ang iyong pagkalumbay ay maaaring malubhang maapektuhan. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang rehabilitasyon o programa sa therapy.
Galugarin ang paggamot. Maunawaan na ang therapy ay makakatulong sa iyo na magpasya kung ito ang tamang paggamot para sa iyo. Magagamit ang talk therapy at psychotherapy sa loob ng 1 oras bawat linggo (ngunit maaaring ayusin kung kinakailangan). Maraming mga therapist ang nagtapos na may mga degree na Master (MA, MFT, MSW, LCSW), ang iba ay may mga PhD (PhD o PsyD). Kapag pumipili ng isang therapist o psychologist, bigyang pansin ang mga therapies na ginagamit nila (tulad ng Cognitive Behavioural Therapy (CBT), na ipinaliwanag nang detalyado sa hakbang 2. ), ang edad ng mga pasyente na tinatrato nila (marami lamang ang tinatrato ang mga bata, ang iba ay tinatrato ang lahat ng edad), at ang kanilang kadalubhasaan sa therapeutic (gugustuhin mong makahanap ng isang taong dalubhasa sa paggamot sa depressive disorder) .
- Maaari kang makahanap ng impormasyon tungkol sa mga therapist o psychologist sa online. O direktang makipag-ugnay sa ospital upang humiling ng paggamot.
- Isipin ang tungkol sa iyong sariling kakayahang bayaran at mga pakinabang ng bawat uri ng seguro. Ang ilang mga uri ng seguro ay may isang patakaran sa pagkakasunod-sunod ng saklaw (magbabayad ka ng isang maliit na halaga, ang natitira ay magbabayad), ang iba ay nangangailangan sa iyo na magbayad ng isang mas mataas na porsyento ng bayad. Sa isip, dapat kang makipag-usap nang direkta sa iyong kinatawan ng kumpanya ng seguro tungkol sa kanilang mga pagpipilian sa paggamot.
- Kung wala kang segurong pangkalusugan, maaari kang sumangguni sa personal na suporta sa mga serbisyong panlipunan na hindi bumili ng seguro. O maaari kang maghanap para sa mga lokal, murang gastos, malakihang serbisyong medikal.
Isaalang-alang ang gamot. Ang ilang mga indibidwal ay pipiliin ang unang pamamaraan ng paggamot na ang paggamit ng antidepressants. Maaaring mabawasan ng mga antidepressant ang posibilidad ng pag-ulit ng depression. Gayunpaman, dapat mong maunawaan na ang depression ay pinakamahusay na ginagamot sa isang kumbinasyon ng mga gamot at therapies.
- Sa pamamaraan ng pag-inom ng mga gamot, karamihan sa mga pasyente ay tumatanggap ng antidepressants at iba pang mga gamot mula sa kanilang sariling doktor o pangkalahatang praktiko. Gayunpaman, ang mga manggagamot na ito ay hindi masyadong sanay sa pagpapagamot ng pagkalungkot. Makita ang isang psychiatrist na sinanay sa mga isyu sa kalusugan ng isip.
- Maaari kang kumunsulta sa impormasyon tungkol sa mga psychologist sa online o direktang makipag-ugnay sa ospital.
Tukuyin ang pagtitiwala sa sarili. Ang pagtitiwala sa sarili ay isang paraan upang magamot ang pagkalungkot sa iyong sarili nang hindi ginagamit ang mga therapies o gamot. Ang opsyong ito ay lalong nakakatulong para sa mga taong may banayad na pagkalungkot.
- Kasama sa mga pamamaraan sa pagtulong sa sarili ang: journal, paglikha ng masining, paggamit ng mga kasanayan sa pagpapahinga, pagdaragdag ng kaalaman tungkol sa pagkalumbay. Tanungin ang iyong doktor para sa tumpak, praktikal, madaling maunawaan na mga libro sa self-help o flyers upang matulungan kang malaman ang higit pa tungkol sa depression. Subukang basahin ang "Overcoming Depression" o "The Feeling Good Handbook", na "inirekomenda" ng isang psychiatrist para sa mga taong may banayad na depression.
- Ang ilang mga halamang gamot at bitamina tulad ng St. John's. Si John's Wort ay mayroon ding kakayahang bawasan ang depression. Mahusay na pagpipilian ang mga ito kung hindi mo nais na kumuha ng mga de-resetang gamot o magdusa mula sa mga negatibong epekto ng gamot (tulad ng nadagdagang mga saloobin ng pagpapakamatay) o nais ng isang mas mabisang pamamaraan. Gayunpaman, sinabi ni St. Ang John's Wort ay hindi dapat gamitin kasabay ng iba pang mga antidepressants o SSRI (pumipili ng mga serotonin reuptake inhibitor) dahil maaari silang maging sanhi ng mapanganib na mga epekto, tulad ng serotonin syndrome. Kailangan mong talakayin ang paggamot sa iyong doktor o isang psychologist upang matugunan ang mga negatibong pakikipag-ugnayan sa iyong reseta o hindi ginustong mga epekto.
- Ang mga suplemento tulad ng 5-HTP ay hindi gaanong epektibo sa pagbawas ng depression ngunit mayroon ding mga epekto. Mag-ingat at laging talakayin sa iyong personal na doktor o psychiatrist bago kumuha ng anumang gamot.
anunsyo

Paraan 2 ng 5: Kumuha ng Paggamot sa Sikolohikal

Isaalang-alang ang isang nagbibigay-malay na pag-uugali therapy (CBT) bilang iyong unang pagpipilian. Ang CBT ay isang mabisang paggamot para sa depression. Ang pamamaraang ito ay nakakatulong upang alisan ng takip ang mga sanhi ng kasalukuyang damdamin. Pangunahin ang pagtuon sa kamalayan (kung ano sa tingin mo) at pag-uugali (kung paano ka kumilos). Ang mga saloobin at kilos na ito ay makakaapekto sa iyong nararamdaman. Kung gumagamit ka ng paggamot na ito, dapat mong makita ang isang dalubhasa na makakatulong sa iyo na makilala ang iyong mga gawi sa pag-iisip o sitwasyon na pakiramdam mo ay nalulumbay. Kapag nalaman mo ang sanhi ng iyong pagkalumbay, maaari kang makakuha ng paggamot upang mapabuti ang iyong kalagayang pangkaisipan.
- Nakatuon din ang CBT sa pagbabago ng mga paraan ng pag-iisip at pag-uugali. Kasama rito ang pag-aaral na mag-isip nang makatuwiran tungkol sa mga bagay na hindi ka nasisiyahan.
- Matutulungan ka ng CBT na malaman na mag-isip ng positibo. Ang negatibong pag-iisip tungkol sa maraming mga aspeto ng iyong buhay ay maaaring lumikha ng mga nakagawian na nakakasira at humantong sa pagkalumbay. Ang positibong pag-iisip ay tumutulong sa iyo na baguhin ang mga sintomas sa itaas.
Subukan ang mga tukoy na paggamot sa pag-uugali. Bagaman nagsasama rin ang CBT ng isang elemento ng pag-uugali, ang diskarte na ito ay malapit na magtuon sa pag-uugali. Ang layunin ng behavioral therapy ay upang mailabas ka roon at gawin ang nasisiyahan ka. Ang pinakakaraniwang sintomas ng pagkalumbay ay ang pag-iwas at pagpigil, at pinapalala lamang nito ang iyong kalagayan.Sa pamamagitan ng behavioral therapy, hinihimok kang lumahok sa mga aktibidad na nakakatuwa at nagbibigay-kasiyahan.
- Maaari kang bumalik sa iyong mga paboritong nakaraang aktibidad o subukan ang isang bagay na palaging nais mong maranasan. Lumabas lamang at lumikha ng mga nakakatuwang karanasan para sa iyong sarili upang labanan ang pagkalungkot.
Kumuha ng isinapersonal na therapy sa pakikipag-ugnayan. Ang interpersonal therapy (IPT) ay isang mabisang paggamot para sa depression. Ang pamamaraang ito ay nakatuon sa mga relasyon sa buhay. Nahihirapan ka ba makipag-ugnay o kumonekta sa iba? Kung gayon kung gayon ito ang tamang pamamaraan para sa iyo. Ang therapy na ito ay nakatuon sa pag-aalaga ng mga kasanayang kinakailangan upang harapin ang mga problema sa isang personal na relasyon.
- Sa pamamaraang ito, matutuklasan mo ang iyong kasalukuyang relasyon at iyong mga problema. Ang mga problemang ito ay maaaring magkaroon ng isang nagwawasak na epekto sa depression, at maaaring sila ang pangunahing mga kadahilanan sa iyong damdamin.
- Tinutulungan ka rin ng IPT na makilala ang mga ugali sa mga relasyon, lalo na ang mga nagpapalala ng pagkalungkot. Matapos mong mapagtanto ito, maaari kang magtrabaho sa pagpapabuti ng relasyon.
- Tuturuan ka ng isang therapist kung paano mabisang makayanan ang iyong kalungkutan at magkaroon ng mga paraan upang matulungan kang makisama sa iba.
Pag-eehersisyo ng nakabatay sa pag-iisip na nagbibigay-malay na nagbibigay-malay (MBCT - nakabatay sa pag-iisip na nagbibigay-malay na therapy). Ito ang therapy upang mabawasan ang peligro ng pag-ulit ng depression sa mga pasyente. Tinutulungan ka ng pamamaraang ito na makontrol ang iyong saloobin at damdamin. Ang pamamaraang ito ay karaniwang ginagawa sa mga pangkat at nagsasangkot ng pagmumuni-muni ng pag-iisip. Habang nagmumuni-muni, tinuro sa iyo na ituon ang pansin sa kasalukuyan kaysa mag-alala tungkol sa nakaraan o sa hinaharap.
- Ang layunin ay upang ihinto ang iyong sariling mga saloobin at alalahanin, habang sinusubukang pigilan ang mga negatibong saloobin at damdamin.
anunsyo

Paraan 3 ng 5: Isaalang-alang ang mga gamot

Makita ang isang psychologist para sa isang pagtatasa. Bago kumuha ng paggamot sa gamot, dapat kang magpatingin sa isang doktor o psychologist na susuriin ang iyong kondisyon at magpapasya sa tamang gamot. Sa panahon ng pagsusuri, hihilingin sa iyo na magbahagi ng impormasyon tungkol sa:
- Kasaysayan ng medikal na pamilya
- Ang aking mga sintomas
- Nakatanggap ka ba ng anumang paggamot
- Buntis ka ba?
Maging mapagpasensya sa proseso ng pagtukoy ng tamang gamot. Maraming mabisang gamot na magagamit, ngunit ang sitwasyon ng bawat tao ay naiiba. Maaaring hindi ito gumana sa unang pagkakataon, kaya maging matiyaga. Maraming mga tao na may pagkalumbay ay kailangang subukan ang iba't ibang mga gamot at dosis. Ang gamot ay dapat na inireseta sa pamamagitan ng kasunduan sa pagitan mo at ng iyong doktor. Huwag kumuha ng mga gamot na hindi reseta nang mag-isa. Ito ay lubhang mapanganib.
- Tandaan, ang mga antidepressant ay tumatagal ng ilang linggo upang gumana. Kung mayroon kang anumang mga katanungan, dapat mong ipahayag ang iyong mga alalahanin sa iyong doktor.
- Maraming paraan upang malimitahan ang mga epekto ng antidepressants, kaya kaagad makipag-usap sa iyong doktor.
Isaalang-alang ang isang kumbinasyon ng mga therapies at oral na gamot. Ang isang kumbinasyon ng psychotherapy at oral depression ay ang pinaka mabisang paggamot. Tutulungan ka ng mga gamot na maging mas mahusay ngunit pansamantala, hindi nila binabago ang iyong kasalukuyang kalagayan, antas ng stress, kapaligiran, pagkatao, atbp. Ito ang dahilan kung bakit madalas na inirerekumenda ng mga doktor at psychologist ang gamot na kahanay sa pagsasagawa ng therapy.
Maunawaan ang mga epekto ng antidepressants. Magkaroon ng kamalayan sa naiulat na mga epekto ng gamot. Ang bawat isa ay may magkakaibang epekto. Kung uminom ka ng gamot at maranasan ang mga sumusunod na sintomas, sabihin kaagad sa iyong doktor. Ang ilan sa mga mas karaniwang epekto ng antidepressants:
- Pagduduwal
- Sakit ng ulo
- Nag-aalala
- Pagkahilo
- Pagbabago ng timbang
- Pawis
- Tuyong bibig
- Magkaroon ng mga paghihirap sa sekswal (hal., Kahirapan sa pakiramdam na pinukaw).
Maunawaan na ang haba ng oras upang uminom ng gamot ay ganap na nakasalalay sa iyong kasalukuyang kondisyon. Ang haba ng oras na uminom ka ng gamot ay nakasalalay sa kalubhaan ng iyong pagkalumbay at ng iyong reaksyon sa gamot. Bagaman maraming tao ang nangangailangan lamang ng panandaliang paggamot (mga 6 na buwan), ang iba ay tumatagal ng mahabang panahon upang magkabisa ang gamot.
- Tratuhin ang pagkalumbay tulad ng anumang iba pang sakit. Ang mga taong may diyabetes ay nangangailangan ng mga injection na insulin. Ang depression ay pareho, na may ilang mga pisikal na sintomas.
- Kung sa tingin mo nais mong ihinto ang pag-inom ng gamot, kausapin ang iyong doktor. Dahil sa likas na katangian ng mga gamot, kailangan mong ihinto ang pag-inom ng gamot nang dahan-dahan. Sapagkat sa tingin mo ay magiging labis na hindi komportable kung ititigil mo bigla ang gamot.
anunsyo

Paraan 4 ng 5: Ang mga pagbabago sa pamumuhay upang labanan ang pagkalumbay

Regular na pag-eehersisyo. Ipinakita ang ehersisyo upang maibsan ang mga sintomas ng pagkalungkot. Sa parehong oras, nag-aalok ito ng napakalaking mga benepisyo sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang tuluy-tuloy na pag-eehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban, mapalakas ang antas ng iyong enerhiya, makalimutan mo ang tungkol sa iyong mga alalahanin sa buhay, gawing mas madaling matulog, at kahit na baguhin ang mga kemikal sa utak. Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng mga antas ng endorphins, serotonin, at makokontrol ang mga stress hormone, na lahat ay na-link sa depression.
- Subukang mag-ehersisyo ng kaunti araw-araw. Kung sa tingin mo nalulumbay ka, maglakad lakad upang malinis ang iyong isipan. Ang paglalakad lamang sa paligid ng plataporma ay tumutulong sa iyong katawan na makabuo ng serotonin, ang kemikal na nagpapasaya sa iyong pakiramdam.
- Magsanay ng mga ehersisyo sa pagpapahinga tulad ng yoga at pag-uunat. Ang yoga ay mabuti para sa parehong isip at katawan.
Malusog na pagkain. Kapag pumipili ng isang masustansyang menu, nagtataguyod ka ng isang pakiramdam ng kaligayahan (isipin ang tungkol sa konsepto ng "ikaw ang kinakain mo"). Subukang kumain ng balanseng diyeta na may kasamang mga sumusunod na pangkat ng pagkain:
- prutas
- Luntiang gulay
- Ang protina ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan
- Buong butil
- Malusog na mga langis sa pagluluto na nagbibigay ng mga omega fatty acid tulad ng langis ng oliba at flaxseed oil
Sumali sa isang pangkat ng suporta. Minsan ang pakikipag-usap sa ibang tao ay may pagkakaiba. Ipinapakita ng pananaliksik ang mga pangkat ng suporta ng kapwa maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng pagkalungkot. Sa isang pangkat ng suporta, maaari kang makipag-ugnay sa isang taong nakakaalam at nakakaunawa sa kung ano ang iyong pinagdusahan. Maaari kang kumonekta sa iba at matuto mula sa kanila.
- Kung nasisiyahan kang makilala ang mga tao nang personal, subukan ang iyong lokal na sentro ng pamayanan o mga ospital. Maaari kang makipag-usap sa iyong doktor o psychologist tungkol sa mga grupo ng suporta sa iyong lugar.
- Sa lakas ng internet, mahahanap mo ang maraming mga pangkat ng suporta sa online.
Patuloy at maasahin sa mabuti. Ito ay isang proseso ng pag-aaral ngunit magagawa mo ito. Maaaring tila medyo napakatindi nito sa una, ngunit sa sandaling gawin mo ang unang hakbang, dapat mong makita ang isang makabuluhang pagpapabuti sa iyong buhay. Ang positibong pag-iisip ay makakatulong na mapagaan ang mga sintomas ng pagkalungkot.
- Ang mga paggamot na tulad ng CBT ay makakatulong sa iyo na maunawaan nang eksakto kung paano baguhin ang iyong isip.
- Matutulungan ka ng isang therapist na planuhin ang iyong paggamot, matulungan kang makilala ang kurso ng iyong pagkalumbay.
anunsyo

Paraan 5 ng 5: Pag-unawa sa Iba't ibang Mga Uri ng Pagkalumbay

Makipag-usap sa isang therapist o psychiatrist tungkol sa iyong depression. Ang edukasyon, o sikolohikal na edukasyon tungkol sa iyong sariling anyo ng pagkalumbay, ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng paggamot na pinakaangkop sa iyong kasalukuyang kalagayan. Ang pinakakaraniwang anyo ng clinical depression ay ang pangunahing depression. Kapag mayroon ka nito, nakakaramdam ka ng kalungkutan, kawalan ng pag-asa, pagkabalisa o pagod. Maaari ka ring magkaroon ng mga saloobin ng pagpapakamatay, kawalan ng lakas, pagkawala ng gana sa pagkain, pagbawas ng timbang, pagkawala ng konsentrasyon, at sakit sa katawan.
- Ang lahat ng mga paggamot na nakalista sa 3 mga hakbang sa itaas ay dinisenyo upang harapin ang klinikal na depression.
Alamin ang tungkol sa Persistent Depression Disorder. Ang Persistent Depression Disorder (kilala rin bilang Dysthymia) ay isang hindi gaanong seryosong depression kaysa sa clinical depression na paulit-ulit at maraming mga katulad na sintomas. Gayunpaman, ang pagkalumbay na ito ay nakakakuha ng kaunting pansin at kaunti o walang epekto sa pang-araw-araw na buhay, na ang dahilan kung bakit madalas itong hindi nai-diagnose. Mga karaniwang paggamot:
- Cognitive-behavioral therapy.
- Pag-uugali ng therapy.
- Personal na therapy sa pakikipag-ugnayan.
- Ang nagbibigay-malay na therapy ay batay sa pag-iisip.
Alamin ang mga tukoy na paggamot para sa bipolar depression. Ang bipolar depression ay ang depressive na aspeto ng karamdaman na sumusunod o nauuna sa isang manic episode (kung ang mga tao ay labis na masaya at masigla).
- Ang mga taong may bipolar depression ay madalas na tratuhin ng mga mood stabilizer at antidepressants.
- Ang mga therapist ng CBT, pag-uugali, at personal na pakikipag-ugnay ay ginagamit din upang gamutin ang bipolar depression.
Alamin ang tungkol sa pagkalumbay ayon sa sitwasyon. Ang sitwasyong pagkalumbay, kilala rin bilang Modified Depression, ay maaaring mabuo kapag nakakaranas ka ng mga pangunahing pagbabago sa buhay, tulad ng pangunahing pag-aalsa o pagkawala ng isang mahal sa buhay. Ang ganitong uri ng pagkalungkot ay mawawala sa paglipas ng panahon, ngunit upang mapagtagumpayan ito kailangan mo ring:
- Cognitive - behavioral therapy
- Ang nagbibigay-malay na therapy ay batay sa pag-iisip
Alamin ang tungkol sa pagkalumbay sa postpartum. Matapos manganak, ang mga ina ay maaaring makaranas ng postpartum depression. Ang mga simtomas ng postpartum depression ay pakiramdam ng kalungkutan, kalungkutan, kawalan ng kakayahan, pagkamayamutin, pagkabalisa, takot na masaktan o mawalan ng isang sanggol, at pagkapagod.
- Ang depression na ito ay nababawasan din sa paglipas ng panahon, ngunit maaari ka ring makakuha ng nagbibigay-malay na pag-uugaling therapy, personal na pakikipag-ugnay na therapy, pag-iwas na nagbibigay-malay na nagbibigay-malay na therapy upang maiwasan at labanan ang pagkalungkot pagkapanganak.
anunsyo

Babala

Kung nahahanap mo ang iyong sarili na mayroong mga saloobin ng pagpapakamatay, magpatingin sa iyong doktor o isang psychologist, o tumawag sa mga serbisyong pang-emergency (911 - USA o 115 - Vietnam).
Kung nakakaranas ka ng mga epekto ng gamot, kaagad makipag-usap sa iyong doktor upang ayusin ang dosis nang naaayon.