Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Maraming mga tao ang hindi isinasaalang-alang ang kanilang mga sarili ang mapagkukunan ng kaligayahan. Ito ay ganap na posible upang makahanap ng kaligayahan sa iyong sarili. Maraming mga paraan upang maaari mong lapitan ito, at maraming mga pamamaraan na maaari mong gamitin upang madagdagan ang iyong pakiramdam ng kaligayahan. Hindi mo kailangang tumingin sa labas ng iyong sarili upang matuklasan ang mapagkukunan ng kaligayahan. Gumastos lamang ng kaunting oras sa paghahanap.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Tukuyin ang Landas sa Kaligayahan

1. 

   Isulat muli kung ano ang ibig sabihin ng maging masaya. Dahil ito ang iyong kaligayahan, napakahalaga upang matukoy ang kahulugan ng iyong kaligayahan. Mayroong maraming mga paraan upang muling isulat ang iyong ideya, siguraduhin lamang na ginawa mo ito. Sa pamamagitan ng pagtukoy ng eksaktong kahulugan ng kaligayahan para sa iyo sa pamamagitan ng pagpapakita ng iyong sariling kaligayahan, nakagawa ka ng isang malinaw na layunin.
   • Naisip na mabilis na magbilang ng mga ideya.
   • Gumuhit ng mga sketch upang mabuo ang iyong mindset.
   • Sumulat ng isang sanaysay upang linawin ang iyong mga saloobin.

2. 

   
   
   Subukang alamin kung ano ang sanhi ng positibo o negatibong pag-iisip. Marahil na ang mga araw ng tag-ulan ay madalas na ikaw ay nasa masamang pakiramdam, o ang pag-iisip tungkol sa pagsubok ay madalas na naiisip mong mabigo. Kapag nakilala mo sila, nasa posisyon ka na upang labanan sila at subukang baguhin ang iyong kalooban. Sa halip na isipin kung gaano kalala ang mga araw ng pag-ulan na gawin ang iyong kalooban, mag-isip ng positibo tulad ng, "Ngayon ang mga halaman sa hardin ay sapat na maulanan."

3. 

   
   
   Magtakda ng mga layunin na personal na may katuturan sa iyo. Maingat na tingnan ang buhay. Tukuyin ang iyong mga halaga. Isipin kung sino ang gusto mong maging. Gamitin ito upang magtakda ng mga layunin na makabuluhan sa iyo. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong nagtatakda ng mga layunin para sa kanilang sarili ay madalas na masaya kapag sinusunod ang mga layuning ito.
   • Magpakatotoo ka. Kilalanin ang iyong mga kalagayan at kakayahan sa iyong plano.
   • Panatilihin ang iyong layunin sa pagkilos. Huwag lamang pagtuunan ng pansin ang mga bagay o bagay na mayroon ka o wala. Ituon ang maaari mong gawin.
   • Itakda ang iyong mga layunin sa ilalim ng positibong ilaw. Maaari mong makamit ang iyong layunin kung nakikita mo ito bilang isang bagay na kailangan mo upang gumana, hindi isang bagay na kailangan mong labanan.

4. 

   
   
   I-visualize kung sino ka sa pinakamahusay."Nakakatulong ito upang madagdagan ang damdamin ng kaligayahan at kagalingan. Nagsasangkot ito ng pagpapakita ng "ikaw sa hinaharap" na pagbabalik tanaw sa iyong layunin sa pagtupad at pagkatapos ay pagpili ng kung ano ang kailangan mong gamitin / matutunan upang makarating ka roon.
   • Pumili ng ilang mga layunin at isipin na nakamit mo ang mga ito.
   • Tiyaking ang mga layunin ay may personal na kahulugan, hindi lamang mga simbolo ng katayuan.
   • Isulat muli ang bawat detalye sa iyong script. Mailarawan ang mga puntos na kailangan mo upang magtagumpay.
   • Isaalang-alang kung anong mga ugali at kasanayan ang mayroon ka na.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Paglinang sa Kaligayahan

1. 

   Bumuo ng isang maasahin sa pananaw. Magsimula sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong sarili sa ilang mga lugar ng iyong buhay. Ang pesimism ay madalas na nagmumula sa isang pakiramdam ng kawalan ng lakas. Kilalanin ang ilang mga aspeto ng iyong buhay na nais mong baguhin, pagkatapos ay gawin ito. Ibabalik nito ang kumpiyansa sa iyong kakayahang gumawa ng pagbabago.
   • Tingnan ang iyong sarili bilang sanhi, hindi ang resulta. Naniniwala ang mga optimista na ang anumang mga negatibong kaganapan o karanasan ay maaaring mapagtagumpayan. Halimbawa, kung mayroon kang masamang araw, gawin itong isang hamon. Huwag hayaan ang iyong sarili na matalo.
   • Magsimula ng mabagal. Huwag pakiramdam na kailangan mong gawin ang lahat nang sabay-sabay.

2. 

   Aktibong nagsasagawa ng pasasalamat. Nangangahulugan ito ng paglikha ng mga bagay na nagpapasalamat kami. Maraming mga pag-aaral ang nag-aangkin na ang pasasalamat ay mabuti para sa iyo. Binabawasan nito ang pagkabalisa at pagkalungkot. Ang pasasalamat ay tumutulong sa iyo na maging positibo at masaya. Pinatitibay nito ang mga pakikipag-ugnayan sa iba at hinihimok ang kahabagan.
   • Ang ilang mga tao ay ipinanganak na may pasasalamat, ngunit maaari mong sanayin ang iyong sarili na bumuo ng pasasalamat.
   • Magtakda ng oras sa bawat araw, tulad ng bago kumain, upang pag-usapan ang mga bagay na kung saan ay nagpapasalamat ka.
   • Alalahanin na magpasalamat nang madalas sa mga kawani ng store, tagahatatid, o kasamahan.

3. 

   Patawarin at kalimutan. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang kapatawaran ay maraming pakinabang para sa mga nagbibigay. Ang kapatawaran ay gumagawa ng isang kalmadong pakiramdam at may malaking epekto sa iyong kalusugan. Ang pamamahala ng stress sa pamamagitan ng pagninilay sa mga negatibong damdamin ay magpapataas ng kaligayahan sa pangkalahatan. Huwag lamang magpatawad sa iba, tandaan na patawarin ang iyong sarili.

4. 

   Magnilay. Ang layunin ng pagninilay ay ang konsentrasyon at katahimikan. Nakakagulat, maaari kang magnilay kahit saan at anumang oras. Maraming uri ng pagmumuni-muni tulad ng yoga, medikal na transendental, pag-iisip ng pag-iisip.
   • Subukan ang iba't ibang uri ng pagmumuni-muni. Maghanap sa online o kausapin ang iyong guro sa pagmumuni-muni upang malaman kung anong uri ng pagmumuni-muni ang pinakamahusay para sa iyo.
   • Lumikha ng isang regular na gawain. Ang pagmumuni-muni ay pinakamahusay na gumagana kapag tapos araw-araw nang sabay, kaya't gawin itong isang mahalagang bahagi ng iyong iskedyul.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Pagkaya sa Negatibiti

1. 

   Lumaban sa mga negatibong saloobin. Kahit na lagi mong naisip sa isang negatibong paraan hanggang ngayon, maaari mong baguhin ang iyong paraan ng pag-iisip. Tuwing mayroon kang mga negatibong pag-iisip, lalo na kapag awtomatiko kang nag-iisip, itigil at tingnan kung tama o hindi ang mga kaisipang iyon.
   • Kapag sa palagay mo ay isang pagkabigo, ipaalala sa iyong sarili ang iyong mga nakaraang tagumpay.
   • Kung nagagalit ka sa isang tao, subukang tingnan ang problema mula sa kanilang pananaw.
   • Kapag malungkot, manuod ng mga komedya o magsabi ng isang hindi mabilis na pagbiro.

2. 

   Mahabag ka sa iyong sarili. Ang pag-abuso sa iyong sarili ay pakiramdam mo ay mahina at hindi ka nasisiyahan. Ang pagpasok sa mga negatibong kaisipan o pagkakasala ay hindi nag-uudyok sa pagpapabuti. Hinihila ka nito pabalik. Ipakita sa iyong sarili ang kabaitan at kabutihang loob na ipinakita mo sa iba.
   • Alagaan ang iyong sarili sa masamang araw.
   • Ang paggawa ng mga bagay na nakakaabala sa iyo ay makakatulong na masira ang iyong pakiramdam.
   • Magpahinga at magpahinga.

3. 

   Huwag nang isipin. Ang paggunita ay ang pag-uulit ng mga negatibong saloobin. Ang mga sandali, saloobin, at bagay na sinasabi ng ibang tao ay paulit-ulit na pinagmumultuhan ka nila. Ang pag-alala sa mga ito ay lumilikha ng mga negatibong saloobin at damdamin. Kung masulit mo ito, mas masahol ang sitwasyon. Ang labis na paggunita ay maaaring humantong sa pagkalumbay.
   • Subukang lutasin ang mga problemang kinahuhumalingan mo. Sa halip na pag-isipan ito, gumawa ng aksyon. Baguhin ang mga pangyayari, o makipag-usap sa isang tao na maaaring.
   • Ugaliing mag-isip ng positibo tungkol sa iyong sarili. Kung gumugugol ka ng maraming oras sa pag-iisip tungkol sa iyong mga negatibong punto, itigil ito sa pamamagitan ng pagpuri sa iyong sarili. Sabihin sa iyong sarili na nagawa mong mabuti at ginawa mo ang iyong makakaya.

4. 

   Humingi ng tulong sa propesyonal kung kinakailangan. Maraming mga sitwasyon kung saan makakatulong ang isang dalubhasa na itaguyod ang iyong sariling paghahanap ng kaligayahan. Hanapin ang propesyonal na nababagay sa iyo. Maaaring hindi mo kailangan ng tulong o maaari kang humingi ng higit sa isang dalubhasa.
   • Ang mga mentor ng buhay at mentor na espiritwal ay maaaring makatulong sa iyo sa isang diskarte para sa iyong panloob na kaligayahan.
   • Ang mga therapist at psychologist ay kwalipikadong tumulong sa mga problemang sikolohikal.
   anunsyo

Payo

• Alamin ang iyong sarili, turuan ang iyong sarili at mahalin ang iyong sarili. At kung hindi ka naniniwala sa iyong sarili, karamihan sa mga ito at ang mga positibong bagay ay hindi makakamit!
• Kung sa tingin mo ay nalulumbay, huminga ng malalim sa iyong ilong at pakinggan ang iyong hininga.
• Gawin ang mga bagay na gusto mo!