Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang pagkabigo at pagkabigo ay hindi maiiwasan, ngunit hindi mo kailangang hayaang makaapekto ito sa iyong kalooban. Sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong saloobin, mababago mo ang iyong mga karanasan sa buhay. Sa pamamagitan ng pagtuon sa pagiging mas mahusay o paggawa ng isang mahusay na trabaho, ikaw ay pakiramdam masaya dahil ang kaligayahan ay isang pagpipilian.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Sundin ang isang Malusog na Pamumuhay

1. 

   Mag-ehersisyo upang maging nasa mabuting kalagayan. Ang pisikal na ehersisyo ay nagpapasigla sa produksyon ng biokimikal ng mga endorphins at norepinephrine. Ang endorphins ay nagbabawas ng damdamin ng sakit at norepinephrine na nag-aambag sa kalmado na kalagayan. Bukod sa mga epekto ng mga kemikal na epekto, ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang tungkol sa iyong sarili.
   • Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw at hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo upang madagdagan ang positibong pagbabago ng mood.
   • Hindi na kailangang pumunta sa gym o kumuha ng isang tagapagsanay. Ang paglalakad nang mabilis ay sapat din upang mabago ang mga reaksyong kemikal sa katawan.

2. 

   
   
   Malusog at balanseng diyeta. Ang isang malusog na diyeta ay makakatulong upang maging maayos ang iyong pakiramdam, ngunit ang isang bilang ng mga bitamina at mineral ay makakatulong na mapabuti ang iyong kalooban. Babaguhin ng bitamina B ang iyong kalooban, kaya kumain ng maraming mga berdeng gulay tulad ng asparagus. Ang Omega-3 fatty acid na matatagpuan sa isda at itlog ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga epekto ng stress.
   • Upang masiyahan ang iyong matamis na pagnanasa ng ngipin, maaari kang kumain ng 50 gramo ng maitim na tsokolate bawat araw. Ang tsokolate na naglalaman ng hindi bababa sa 70% na kakaw ay ipinakita upang mabawasan ang dami ng cortisol - isang stress hormone.

3. 

   
   
   Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang kawalan ng tulog ay gagawing hindi ka komportable at itulak ang iyong kalooban. Ang mabuting pagtulog ay magpapataas ng enerhiya at makakatulong sa iyong pamahalaan ang stress. Ang mga pangangailangan sa pagtulog ng bawat isa ay magkakaiba, ngunit ang karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 7 hanggang 9 na oras na pagtulog sa isang araw.
   • Ang pagtulog nang higit pa sa inilaang oras na ito ay hindi magpapabuti sa iyong kalooban at maaaring magpalungkot at pagod sa iyo.

4. 

   
   
   Alamin kung paano baguhin ang mga negatibong saloobin. Sa tuwing nakikita mo na ang iyong mga saloobin o salita ay naging pesimista, malupit, bigo, o negatibo. Maging alerto upang gawing positibo ang mga kaisipang iyon. Binabago nito ang iyong mga negatibong saloobin at ginagawang masaya at matagumpay.
   • Kung sa tingin mo, "Masyadong kumplikado ang proyektong ito. Hindi ko ito matatapos sa oras," baguhin ang iyong pag-iisip upang makamit ang tagumpay. Dapat mong isipin na "Ito ay isang hamon, ngunit kung pinutol ko ang aking sanaysay sa maliit na mga tipak at pinamamahalaan nang maayos ang aking oras, gagawin ko ito nang maayos."
   • Kung ang isang kaibigan ay naiirita at sa tingin mo "Ayaw niya sa akin" agad na isipin muli. Isipin na "Alam kong nasa napaka-tense siya ng estado at maaaring hindi magkaroon ng kamalayan sa kanyang pag-uugali at pag-uugali. Walang kinalaman sa akin ang reaksyon niya.
   • Ang pagbabago ng iyong pag-iisip ay tumatagal ng isang may malay-tao na pagsisikap mula sa iyong sarili, ngunit makakatulong ito sa iyo na baguhin ang tono ng iyong pag-iisip sa isang positibo, maunawain, at mabait na direksyon.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Itaguyod ang Masasayang Gawi

1. 

   Tumawa kahit ayaw mo. Ang ekspresyon ng mukha ay itinuturing na may isang kamag-anak na impluwensya sa kondisyon, bagaman hindi lubos na nauunawaan ng mga siyentista kung bakit. Ang pagngiti ay nagdudulot ng kaligayahan kaya tiyaking madalas kang ngumingiti
   • Ang dami mong tawa, mas maraming tao ang tatawa sa iyo. Pinapabuti nito ang mood at ginagawang mas komportable ang mga pakikipag-ugnay sa lipunan.

2. 

   Makinig sa mga kapanapanabik at nakasisiglang kanta. Ang mga mapaglarong himig ay maaaring mabilis na mapabuti ang iyong kalooban at magdulot sa iyo ng higit na pansin sa mga positibo ng iba at ng iyong paligid. Magsimula sa bawat araw sa pamamagitan ng pagdinig ng isang buhay na tunog habang nagpapalit ng damit.
   • Panatilihin ang iyong mga headphone sa iyo upang mapagbuti mo ang iyong kalooban kung kinakailangan sa buong araw.

3. 

   Humanap ng libangan na kinagigiliwan mo. Maglaan ng oras sa bawat araw upang makagawa ng isang bagay na kinagigiliwan mo. Ipadarama nito sa iyo na nasasabik ka at pinakawalan ang iyong stress.
   • Upang mas maging epektibo, ituon kung aling mga libangan ang lalabas sa iyo. Ang paggastos ng oras sa natural na mundo ay nag-aambag sa isang positibong kondisyon.

4. 

   Regular na magsanay ng pagmumuni-muni. Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang stress at pagbutihin ang iyong kalagayan. Gumugol ng 20 minuto sa isang araw upang magnilay kung nais mong samantalahin ito, at magnilay kapag ikaw ay nabalisa.
   • Ang pagmumuni-muni ay nangangailangan ng oras upang magsanay, kaya maging matiyaga.
   • Humanap ng isang tahimik na lugar upang magnilay.
   • Ipikit ang iyong mga mata o ituon ang gitna ng isang bagay tulad ng isang apoy habang ang mga kandila ay nasusunog upang mabawasan ang kaguluhan ng iyong paningin.
   • Ituon ang iyong pansin sa iyong paghinga. Kung nagkakaproblema ka sa pag-isiping mabuti, makakatulong ang pagbilang ng mga oras ng paglanghap at pagbuga.
   • Maaari kang kumuha ng isang klase ng pagmumuni-muni upang mapabuti ang iyong mga kasanayan. Nag-aalok din ang mga klase ng yoga ng pagmumuni-muni.

5. 

   Sumulat ng isang talaarawan ng pasasalamat. Maglaan ng oras upang kilalanin kung ano ang iyong nagpapasalamat sa bawat araw. Tutulungan ka nitong mapanatili ang isang positibong pag-uugali at nakakarelaks na kondisyon.
   • Ibahagi ang iyong kalooban sa pamamagitan ng pagbabahagi ng mga artikulo sa mga taong nagpapasalamat sa iyo.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Pagsali sa Maramihang Mga Aktibidad

1. 

   Nakikipag-ugnay sa mga pakikipag-ugnay sa lipunan. Ang pagkonekta sa iba ay nagdaragdag ng halaga sa sarili at lumilikha ng pamilyar, ginagawang mas mahusay ang mga bagay. Panatilihin at palakasin ang mga ugnayan ng pamilya at mga kaibigan sa regular na pakikipag-ugnay.Mag-iskedyul ng oras upang tumawag at makilala ang pamilya o mga kaibigan sa bawat linggo.
   • Gumugol ng oras sa paglalakad kasama ang mga kaibigan upang pagsamahin ang mga panlabas na aktibidad at pakikipag-ugnay sa lipunan.

2. 

   Pagtulong sa iba. Ang pagboboluntaryo upang matulungan ang iba ay nagdaragdag ng iyong pagtingin sa sarili at nagpapalawak ng mga pang-abot. Kapag ikaw ay nasa papel na tumutulong, tututok ka sa iyong lakas at mga mapagkukunan, na tumutulong upang mapagbuti ang iyong kalooban.
   • Makipag-ugnay sa iyong mga asosasyong boluntaryong lokal o maghanap ng pagboboluntaryo sa online.

3. 

   Sumali sa isang pangkat o club. Ang pagsali sa isang club o isport ay isang paraan upang pagsamahin ang isang libangan o ehersisyo sa pakikipag-ugnay sa lipunan. Mapapabuti nito ang iyong kalooban sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang pakiramdam ng pamilyar at kagalakan sa paggawa ng iyong nasisiyahan.
   • Maaari kang makahanap ng impormasyon tungkol sa mga club at pangkat sa online na may mga tukoy na iskedyul.

4. 

   Gumawa ng mabuting gawain. Ang paggawa nang maayos ay isang mabilis na paraan upang mapabuti ang iyong kalooban nang walang anumang pangako. Hindi ito kailangang maging big deal. Gumawa lamang ng maliliit na kilos tulad ng pagbili ng kape para sa nasa linya sa likuran o pagbili ng tanghalian para sa mga walang tahanan.
   • Gumawa ng isang tukoy na halaga ng mabubuting gawa bawat araw o linggo.
   • Isulat ang bawat mabuting gawa at kung ano ang nararamdaman mo tungkol dito upang makatulong na mapabuti ang iyong kalooban.
   anunsyo

Payo

• Ang isang malusog na pamumuhay ay maaaring mapabuti ang mood sa pamamagitan ng pagbawas ng mga epekto ng stress.
• Tandaan ang tulong ng mga kaibigan at pamilya upang ipaalala sa iyo na maging positibo.

Babala

• Huwag makisali sa mga negatibong diyalogo. Maaapektuhan nito ang iyong kalooban.
• Iwasan ang mga droga at alkohol dahil ang mga ito ay maaaring magpalumbay sa iyo.