Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang pagnanasang sekswal ay ang kakayahan ng sekswal na tao. Kung ikaw ay isang lalaki o isang babae, baka gusto mong malaman ang tungkol sa pansamantala o pangmatagalang pamamaraan upang madagdagan at mapahusay ang iyong interes at kaguluhan pati na rin ang kapareha mo. kumot at unan ”. Maaari ka ring naghahanap ng payo sa kung paano mabuhay muli ang iyong pagnanasa, o ibalik ang iyong kakayahang magsagawa habang nakikipagtalik. Narito ang isang maikling gabay para malaman mo.

Mga hakbang

1. 

   Palaging mag-isip ng positibo at panatilihing mababa ang antas ng stress. Kung sa tingin mo komportable at tiwala ka, magiging mas kasarian ka at mas kaakit-akit sa mga mata ng iyong kapareha.
   • Ang matagal na stress ay maaaring humantong sa isang pagbawas ng libido. Para sa mga taong kailangang magtrabaho ng mga nakaka-stress na trabaho, o na kailangang maglakbay nang malayo sa trabaho (alam nating lahat kung gaano kabigat ang pag-commute), bumaba ang kanilang libido.
   • Ang mga kalalakihan at kababaihan ay naiiba ang reaksyon sa mga nakababahalang sitwasyon. Para sa mga kalalakihan, ang sex ay madalas na mapagkukunan ng lunas sa stress; Para sa mga kababaihan, ang stress ay gumagawa ng relasyon na hindi nakakainteres o hindi kanais-nais para sa kanila. Maunawaan ang iba't ibang mga reaksyon sa pagitan ng mga kasarian at kausapin ang iyong kapareha tungkol sa pagpili ng tama, walang stress na oras upang makipagtalik.

2. 

   
   
   Gumamit, ngunit huwag masyadong umasa sa, mga tukoy na pagkain o suplemento na naisip na magpapalakas ng iyong libido. Ang mga natural na suplemento ay maaaring makatulong na madagdagan ang sirkulasyon ng dugo at kung minsan ay makakatulong na maiwasan ang pagkatuyo ng ari.
   • Ang ilang mga natural na suplemento na maaaring dagdagan ang libido ay kinabibilangan ng: bitamina E, zinc, bitamina C, arginine, bitamina A, bitamina C, Octacosanol, Beta-carotene, bitamina B6, at bitamina B complex. akma. Ang mga sustansya na ito ay maaaring makatulong na madagdagan ang bilang ng tamud, mapabuti ang paggalaw ng tamud, mapahusay ang pagpapaandar ng prosteyt, dagdagan ang produksyon ng testosterone, at bumuo ng isang malusog na sistema ng nerbiyos.
   • Ang ilang mga pagkain na maaaring mapalakas ang libido ay kinabibilangan ng: Kintsay, hilaw na talaba, saging, avocado, walnuts, mangga, peach, strawberry, itlog, atay, igos, bawang, kalabasa at tsokolate.
   • Ang ilang mga natural na pagkain at suplemento tulad ng maaaring magdagdag ng mga nutrisyon at mineral sa iyong diyeta, ngunit hindi sila magkakaroon ng isang malakas na epekto sa libido at pagganap. Ang iyong "sex" ay tulad ng:
     • (1) magkaroon ng isang malusog, masustansiyang diyeta na mayaman sa matangkad na protina, at mga sariwang prutas at gulay (lalo na ang madilim na berdeng malabay na gulay tulad ng kale o litsugas);
     • (2) pang-araw-araw na mga pandagdag sa bitamina at nakapagpalusog upang matugunan ang anumang mga kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog;
     • (3) regular na ehersisyo (sapat na magpapawis) at ehersisyo ng pagsasanay sa paglaban; at
     • (4) makamit at mapanatili ang isang malusog na porsyento ng taba ng katawan.

3. 

   
   
   Mga kadahilanan ng sikolohikal na madalas na minamaliit sa pagnanasang sekswal. Ang pagnanais ay maaaring buhayin, o maibsan, ng isang pampasigla sa kapaligiran.
   • Upang maiwasan ang pagbabago ng mood, alisin ang mga sumusunod na uri ng item mula sa iyong silid-tulugan:
     • Mga larawan ng iyong mga magulang o anak (maraming tao ang madalas makaramdam na ang mga larawang ito ay "nakatingin" sa kanila). Gayundin ang para sa mga alagang hayop dahil madalas silang nasisiyahan sa pagtambay sa iyong kama o sa gilid ng iyong kama.
     • Stack ng mga papel, libro, at mga file na nauugnay sa trabaho (at iba't ibang mga item sa pangkalahatan).
   • Upang matulungan kang itakda ang mood:
     • Pumili ng mga ilaw na may madilim na ilaw o ilaw ng kandila. Ang mga bombilya, mababang lakas, malawak na spectrum, ay ang pinakaangkop na mapagkukunan ng ilaw.
     • Lumikha ng isang sariwang hangin sa iyong silid at gumamit ng kamanyang, mahahalagang langis, o mahinahong mabangong mga kandila upang lumikha ng isang kaaya-ayang pabango (gumamit ng banayad na samyo - kung minsan, mag-spray ng pabango sa isang hangin na may masyadong matindi at labis na diwa).

4. 

   
   
   Maghanda upang maging malapit. Kung nagpaplano ka ng isang romantikong gabi kasama ang isang tao, at inaasahan kong makuha siya "sa tamang kalagayan":
   • Mahusay na pagkaing kinakain ang kape at tsokolate. Parehong pinaniniwalaan na nagpapasigla ng euphoria dahil nakakatulong silang mapanatili ang isang positibong kondisyon, makakatulong na makabuo ng mga endorphin, magbigay ng enerhiya (caffeine), at madagdagan ang pisikal na tibay.
   • Ang alkohol at iba pang mga inuming nakalalasing ay maaaring makatulong sa mga tao na makapagpahinga, ngunit gumagamit lamang ng kaunting halaga. Ang labis na pag-inom ng alak ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng lakas sa mga kalalakihan. Ang labis na pang-aabuso ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng kamalayan, o pagkawala ng kamalayan sa sitwasyon. Sa alinmang kaso, ang paksa ay hindi magagawang magbigay ng pahintulot kaya ang anumang sekswal na kilos ay tratuhin bilang labag sa batas, o sapilitang, sekswal na aktibidad.

5. 

   Galugarin ang mga sitwasyon na gumagawa ng kababalaghan para sa iyo at sa iyong kapareha. Ang mga sekswal na pagnanasa ay madalas na maiugnay sa iba't ibang mga sitwasyon sa iba't ibang mga tao.
   • Hindi mo kailangang muling gawin ang mga senaryong iyon sa sobrang detalye. Sa kaunting imahinasyon, kusang gumaganap ng papel, maaari mong isama ang isa o dalawang pangunahing elemento mula sa script - tulad ng isang sangkap o gamit - at lumikha ng isang sitwasyon na maaaring mapalaki. gisingin ang parehong kalagayan.
   • Minsan, ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay ang paggamit ng isang diskarte na nauunawaan mo nang mabuti kung hindi ka pa nakakagawa ng laro ng paglalaro kasama ang iyong kapareha dati. Kadalasan, kaunting pahiwatig lamang ng isang bagay na kawili-wili ang maaaring mapahusay ang kanyang karanasan.

6. 

   Humingi ng tulong mula sa isang therapist sa sex kung kinakailangan. Kung nagkakaroon ka ng mga problema sa sex na pumipigil sa iyo na magustuhan, magpasimula, o masiyahan sa sex, isaalang-alang kung ito ay mga problemang sikolohikal. Kung sa tingin mo posible ang sagot, humingi ng tulong mula sa isang therapist sa sex.
   • Ang mga therapist sa sex ay madalas na tinatrato ang mga taong nakakaranas ng mga problema tulad ng kawalan ng lakas o pagkawala ng kasiyahan sa sekswal na maaaring mag-ugat mula sa pinagbabatayan at hindi na-diagnose na depression.
   • Magbibigay ang therapist ng sex sa chat therapy sa mga indibidwal at mag-asawa, at madalas na bigyan sila ng "takdang-aralin" upang makapag-ehersisyo sila sa bahay at mabawi ang normal na pagpapaandar ng sekswal.
   • Halimbawa, hinihikayat ng isang therapist ang mag-asawa na galugarin sa iba't ibang paraan na maaari silang magsama nang hindi dumaan sa sex, upang matulungan silang muling maitaguyod ang tiwala at isang pakiramdam ng pagtanggap, at Huwag husgahan ang bawat isa sa kama. Ang pinaka-pangunahing ideya ng mga ganitong uri ng "takdang-aralin" ay dahil ang kasarian ay naging isang karanasan na nauugnay sa stress, presyon, at pagkabigo; at sa gayon, kailangan mong malaman upang ikonekta muli ang pagiging malapit sa kagalakan, pagtanggap sa isa't isa, pagtuklas at kagalakan.

7. 

   Pasensya na po. Kung ang iyong kasosyo ay ginagamot para sa pagkawala ng pang-sekswal na sensasyon o kahirapan, o mga problemang nauugnay sa pagganap ng sekswal, maging matiyaga at magkaroon ng kamalayan na ang paggamot ay maaaring tumagal ng ilang buwan. o higit pa upang gumana ito:
   • Kung ngayon mo lang napetsahan ang isang taong nakakaranas ng mga problemang ito, hindi mo na kailangang panatilihing ligawan siya. Ang bawat tao'y may karapatang humingi ng kasiyahan sa mga pisikal na relasyon, at karapatang tapusin ang relasyon kung hindi sila nakakasama sa sex, o para sa anumang ibang kadahilanan. Kung sa tingin mo ay magtatapos ka na sa pakikipaghiwalay sa tao sa huli kung hindi gumana ang mga bagay, malamang na mas masaktan mo siya, at gawing hindi gaanong kumplikado ang problema. iiwan mo ang taong ito ngayon, sa halip na sa paglaon.
   • Sa halip, kung ikaw ay nasa isang pangmatagalang relasyon sa pagbubuklod sa isang tao, ang isang therapist sa sex ay maaaring magbigay sa iyo ng payo sa kung paano mo matutulungan na mapupuksa ang presyon at paghuhusga. Ang pakiramdam ng iyong kapareha kapag nais mong makipagtalik sa kanya. Kung ang problema ng iyong kasosyo ay nagmula sa isang nakaraang trauma, maaaring kailanganin din niyang makita ang therapist nang mag-isa.

8. 

   Kilalanin ang papel na ginagampanan ng testosterone sa pangmatagalang regulasyon sa pag-drive ng sex para sa kapwa kalalakihan at kababaihan.
   • Halimbawa, ang pagnanasa ng kababaihan, at ang kanilang pagkusa sa pagpapasimula ng pakikipagtalik, nakasalalay sa suplemento ng testosterone, na naaprubahan sa Europa ngunit patuloy pa rin. sinubukan ng FDA (Food and Drug Administration) sa USA.
   • Ang mga kalalakihan ay madalas na inireseta ng mga doktor na gumamit ng mga suplemento ng testosterone upang gamutin ang hindi normal na mababang antas ng testosterone, dagdagan ang libido, at mapahusay ang libido.
   • Ang natural na paggawa ng testosterone ng kapwa kalalakihan at kababaihan ay nababawal sa pagtanda, ngunit ang pagpapatawad ay maaaring mapabilis sa pamamagitan ng paninigarilyo, pag-inom ng maraming alkohol, at labis na pagtaas ng labis na taba ng kalamnan. ay maaaring sanhi ng hindi pagtaas ng aktibidad ng katawan.
   • Ang mga antas ng testosterone sa mga kalalakihan ay karaniwang sumikat nang maaga sa umaga, kaya't kung ikaw at ang iyong kasosyo ay nagkakaproblema sa pakikipagtalik - o kung ang interes ng kasintahan sa mga isyu sa sex ay bumaba kamakailan lamang - Subukang makipagtalik sa umaga. Tiyaking mayroon kang sapat na oras upang masiyahan ito bago ang oras ng iyong pag-commute, dahil ang mga saloobin ng pagiging huli ay maaaring mabawasan ang iyong kalagayan.

9. 

   Gumamit ng lakas at resistensya na nagpapalakas na ehersisyo upang mapalakas ang mga antas ng testosterone. Magkakaroon ito ng mas malakas na epekto sa libido at pagganap ng sekswal kaysa sa iba pang mga paggamot.
   • Ang pinakamabisang paraan upang mapalakas ang testosterone - at pangmatagalang sex drive - sa kapwa kalalakihan at kababaihan ay upang simulan ang lakas at ehersisyo sa pagbuo ng paglaban upang makabuo ng kalamnan. Sa tuwing sinisira at itinatayo mo muli ang mga kalamnan sa pamamagitan ng pag-aangat ng timbang, o sa pamamagitan ng mga ehersisyo na nagpapahusay ng paglaban tulad ng mga push up, maaari mong pasiglahin ang produksyon ng testosterone na tumatagal ng maraming oras.
   • Parehong natagpuan ng kalalakihan at kababaihan na ang kanilang interes at kasiyahan sa sex ay nadagdagan kapag regular silang nagsasanay ng mga ehersisyo na may intensidad na masisira at muling itatayo ang mga kalamnan, mula sa na nagpapasigla sa paggawa ng testosterone.
   • Karaniwan, ang pagtaas ng testosterone at libido ay maaaring mapansin kaagad o pagkatapos ng ehersisyo. Para sa maraming mga mag-asawa, ang pag-eehersisyo nang magkakasama ay maaaring maging isang nakapagpapasiglang karanasan at maaaring makuha sila sa tamang kalagayan.
   • Kapag isinama sa isang malusog, masustansiyang diyeta na may kasamang iba't ibang mga payat na protina, at iba't ibang mga prutas at gulay, ang lakas at resistensya na pagsasanay ay maaaring makatulong sa kapwa kalalakihan at kababaihan na alisin ang kanilang paggamit. labis na taba ng katawan (kapag ang katawan ay sobra sa timbang o napakataba, may posibilidad silang bawasan ang paggawa ng testosterone).
   • Bilang karagdagan sa pagtaas ng dami ng testosterone at libido sa kapwa kalalakihan at kababaihan, ang matinding paglaban at lakas ng pagsasanay sa pagsasanay ay maaaring mapabuti ang iyong buhay sa sex para sa mga sumusunod na kadahilanan:
     • Pinahusay nila ang pagganap, saklaw ng paggalaw, at tibay;
     • Itaguyod ang antas ng mood, kumpiyansa, at lakas ng katawan;
     • At tinutulungan kang magmukhang (at pakiramdam) mas bata at mas kaakit-akit.

Payo

• Tanggapin ang mga pagbagu-bago sa iyong sex drive at sex drive ng iyong kasosyo, na maaaring sanhi ng mga pagbabago sa edad at yugto ng pag-unlad:
  • Kung ikaw ay isang lalaki, hindi ka magiging interesado sa sex tulad ng noong ikaw ay 18. Kung ikaw ay isang babae, ang iyong kasalukuyang mga sekswal na interes at mga antas ng kasiyahan ay maaaring tumaas kapag ikaw ay 30, pagkatapos ay unti-unting bumababa kapag umabot ka sa 60:
  • Ang mga kababaihan sa pagitan ng edad na 18 at 25 ay karaniwang hindi gaanong interes sa sekswal kaysa sa mga kababaihan sa ikalawang kalahati ng kanilang twenties, sa kanilang 30s, at sa unang bahagi ng 40s. Ang mga kababaihan ay nagsisimula sa edad na 30, habang para sa mga lalaki ay 18 ito.
  • Mahalaga para sa kapwa kalalakihan at kababaihan na isaalang-alang ang pagbuo ng isang pangmatagalang bono upang mapagtanto kung ang libido ng isang babae ay tumataas nang malaki sa oras na ito, lalo na kung siya ay may asawa. kapag bata pa. Sa kaibahan, ang libido ng isang tao ay mabawasan nang malaki sa parehong tagal ng panahon.
  • Ang isang magkasintahan na heterosexual na nag-aasawa sa kanilang 20 ay maaaring magsimula sa iba't ibang mga sekswal na pagnanasa, ngunit sa paglaon ng panahon ay makakahanap sila ng pagkakaisa, o kahit na hindi sumasang-ayon, para sa pagnanasa ng babae. malayo pa sa lalaki.
  • Parehong mga kalalakihan at kababaihan ay makakaranas ng isang drop sa libido sa oras na sila 60, ngunit mas malinaw sa mga kababaihan.
• Ang pagtanggap sa iyong sarili (kung ikaw ay isang babae) o pagtanggap sa iyong kasosyo kung siya ay dumaranas ng pagbabago sa pagnanasa dahil sa mga pagbabago sa hormonal - perpektong normal ito:
  • Ang libido ng isang babae ay madalas na nadagdagan sa panahon ng obulasyon, sa panahon ng regla, at biglang, sa panahon ng pagbubuntis. Ito ang resulta ng mga pagbabago sa hormonal.
  • Ang mga kababaihan ay maaaring makaranas ng pagbawas ng libido sa mga unang ilang buwan pagkatapos ng panganganak, sa panahon ng pagpapasuso (ang prosesong ito ay maaaring maiwasan ang obulasyon), at pagkatapos ng menopos, kapwa dahil sa mga pagbabago sa hormonal.Maraming kababaihan ang nalaman na ang kanilang libido ay bumababa pagkatapos magsimula sa oral contraceptive (ang mga gamot na ito ay "lokohin" ang katawan ng isang babae at gawin silang "isipin" na buntis sila) .
  • Kapag ang mga kababaihan ay buntis, o sa mga oral contraceptive, malamang na mapukaw sila para sa iba pang mga male hormone kumpara sa kung hindi sila buntis (o hindi kumukuha ng mga tabletas sa birth control). Kaya't minsan sa oras na magsimula ang mga kababaihan sa pag-inom ng mga tabletas sa birth control, maaari silang makaramdam na hindi gaanong naaakit sa kanilang kapareha.
  • Kailangan mong maging mapagpasensya sa iyong kapareha pagkatapos niyang manganak, at maunawaan na maaaring tumagal ng tatlo o apat na buwan para makuha niya ang kanyang interes at kasiyahan. tungkol sa sex, dahil sa kasalukuyan ang kanyang katawan ay nakakaranas ng postpartum trauma, at dahil bumabagsak nang husto ang antas ng kanyang hormon at tumatagal para makahanap sila Kumuha ng isang bagong balanse. Halos 20% ng mga kababaihan ang nakakaranas ng postpartum depression, na maaaring pansamantalang sugpuin ang kanilang antas ng libido at enerhiya.
  • Kung ikaw ay isang babae at ang iyong libido ay bumabagsak nang malaki sa kurso ng maraming buwan,Maaari itong bumuo ng mga problema para sa iyong sarili, at maaari mong isipin na ang pagbabago ay hormonal (hal., Simula ng paggamit ng mga tabletas sa birth control, pagkatapos ng panganganak, nagsisimula sa menopos. ), isaalang-alang ang paghahanap ng payo mula sa iyong doktor at therapist sa sex upang makita kung ang mga gamot, therapy sa hormon, at / o pakikipag-usap sa isang therapist ay makakatulong sa iyo na makahanap ng iyong daan. maunawaan ang pinagbabatayan na mga sanhi.

Babala

• Ang unang hakbang patungo sa pagpapalakas ng libido ay hindi paggamit ng tabako o alkohol. Kung naninigarilyo ka araw-araw, o gumagamit ng iba pang mga gamot (amphetamine, cocaine, heroin), maaari mong sirain ang anumang iba pang mga pagsisikap na ginawa mo upang matugunan ang iyong libido at mga problema sa pagganap. Ang iyong sex drive, dahil ang lahat ng mga sangkap na ito ay humihinto sa paggawa ng testosterone, at binawasan ang iyong kakayahang bumuo ng kalamnan sa loob ng 24 na oras. Baguhin muna ang mga kaugaliang ito, pagkatapos ay gawin ang iba pang mga hakbang na nakabalangkas sa itaas upang maibalik ang iyong pagnanasa at kakayahang magsagawa at masiyahan sa sex.
• Kausapin ang iyong doktor upang malaman kung ang mga gamot na iyong iniinom ay nagpapababa ng iyong libido. Maraming iba't ibang mga gamot ay maaaring bawasan ang libido at / o bawasan ang pagganap ng sekswal. Ang mga benepisyo ng mga gamot na ito, tulad ng antidepressants kung ikaw ay nalulumbay, maaaring o hindi maaaring maganyak ng isang pagkawala ng interes sa at kasiyahan ng sex. Ang desisyon na ihinto ang paggamit ng mga gamot na ito ay kailangang gawin nang maingat, sa bawat tukoy na kaso, sa konsulta sa isang doktor. Minsan ang iyong doktor ay maaaring magreseta sa iyo ng iba pang mga gamot upang gamutin ang iyong katulad na kondisyong medikal nang hindi negatibong nakakaapekto sa iyong libido o libido.
• Huwag umasa sa droga upang gumawa ng mga kababalaghan. Karamihan sa mga likas na "stimulant" ay pulos diuretics, nangangahulugang maaari silang maging sanhi ng pag-ihi mo nang mas madalas (tulad ng kape). Maaaring pasiglahin ng diuretics ang sex drive, at maaaring dagdagan ang iyong libido, ngunit huwag asahan na magkaroon sila ng malaking epekto sa pagpapabuti ng iyong libido.
• Huwag kailanman gumamit ng gamot na "nakakadagdag sa sex" tulad ng Viagra nang walang reseta ng doktor, dahil maaaring hindi ito ligtas para sa iyo kung mayroon kang kondisyong medikal. , tulad ng altapresyon. Trabaho ng iyong doktor na tiyakin na ang isang tiyak na de-resetang gamot ay ligtas para sa iyo na uminom, at sabihin sa iyo kung anong dosis ang kailangan mong simulan, lalo na kung kinukuha mo ito sa mga gamot. iba pa
• Mag-ingat sa mga herbs at herbal na pinaghalo na nangangako upang mapalakas ang iyong libido. Ang ilang mga produkto ay maaaring maging sanhi ng isang hindi kasiya-siyang pagtayo na hindi mawawala ng ilang oras, at pinapataas ang peligro ng pag-aresto sa puso sa pamamagitan ng pagtaas ng rate ng puso, tulad ng Yohimbe. Kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ang Yohimbe upang malaman kung ligtas silang gamitin mo, at alamin ang tungkol sa mas ligtas na mga kahalili para sa iyo.
• Ang mga ilegal na steroid ay maaaring mapalakas ang iyong libido, ngunit dumating ito sa isang mataas na presyo kapag ginagamit ito. Maaari silang maging sanhi ng pangmatagalang pinsala sa puso at maging sanhi ng hindi maibabalik na mga pagbabago sa iyong katawan na hindi ganap na mababawi ng iyong katawan. Sa halip, maraming mga ligal at natural na suplemento na maaari mong kunin, kasama ang isang pagpapalakas ng enerhiya, upang makamit mo ang parehong mga resulta tulad ng mga naranasan sa pagkuha. gumamit ng mga steroid, nang walang panganib na permanenteng makapinsala sa iyo.