Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang katawan ng tao ay isang hindi kapani-paniwalang kumplikado at lubricated machine upang labanan ang sakit. Ang mga puting selula ng dugo, kabilang ang mga natural na selula at T-lymphocytes pati na rin ang iba pang mga pangkat ng mga cell, ang nagbabantay sa katawan. Upang palakasin ang immune system, maaari kang magsagawa ng iba't ibang mga hakbang.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Palakasin ang immune system na may diyeta

1. 

   Kumain ng mga prutas na sitrus. Ang Vitamin C ay isang mahusay na antioxidant. Pinaniniwalaang palakasin ang mga puting selula ng dugo, mga antibody, at interferon upang pigilan ang pagpasok ng mga virus. Gayunpaman, upang kumpirmahin ito, kailangan ng mas maraming pananaliksik.
   • Hindi mo kailangang bumili ng mamahaling juicer. Kainin lamang ang loob ng prutas at maaari mong idagdag minsan ang alisan ng balat upang madagdagan ang bitamina C.
   • Kumuha ng 200 mg ng bitamina C araw-araw sa pamamagitan ng pagkain ng isang minimum na 6 na servings ng prutas at gulay upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan. Maaari ka ring makakuha ng bitamina C na matatagpuan sa broccoli, spinach, bell peppers, strawberry, raspberry, at marami pa.
   • Kumain ng maraming mga pagkaing mayaman sa bitamina C sa buong araw. Ang sobrang bitamina C ay inilabas sa ihi.

2. 

   
   
   Kumuha ng beta carotene. Ang beta carotene ay isang tagapagpauna ng antioxidant sa bitamina A na matatagpuan sa mga prutas at gulay. Ang sangkap na ito ay nagpapabuti sa natural na pagtatanggol at pumatay ng mga cell, nagtataguyod ng kaligtasan sa sakit, at maaaring sugpuin at matanggal ang mga cell ng cancer (sa pamamagitan ng pagtaas ng natural na tumor na nekrosis factor).
   • Ang beta carotene at iba pang mga carotenoids ay matatagpuan sa maitim na orange at dilaw na mga prutas at gulay tulad ng cantaloupe, kamote, kalabasa, at mga karot. Naglalaman din ang spinach ng maraming mga dalawang sangkap. Dapat kang kumain ng hindi bababa sa limang servings ng prutas at gulay sa isang araw upang makakuha ng hindi bababa sa 6 mg ng beta carotene.
   • Kontrolin ang iyong paggamit ng bitamina. Ang purong bitamina A sa mataas na dosis ay maaaring nakakalason, ngunit kapag kumain ka ng mga pagkain na naglalaman ng beta carotene, binabago lamang ng iyong katawan ang dami ng bitamina A na kinakailangan nito.

3. 

   
   
   Kumain ng bawang. Naglalaman ang mga ito ng allicin at asupre, dalawang mahahalagang sangkap sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan. Pinahuhusay ng bawang ang mga puting selula ng dugo, mga antibody, at killer cells. Dapat kang kumain ng maraming bawang na hilaw o luto upang masulit ang mga benepisyo na ibinibigay nila. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong kumakain ng bawang o kumukuha ng mga suplemento ng bawang ay may 30% na mas mababang peligro ng cancer sa colon.
   • Maaari kang kumain ng bawang hangga't gusto mo nang walang takot na pagkalason. Gayunpaman, amoy ang iyong hininga kung kumain ka ng sobra!
   • Ang bawang ay isang antioxidant na makakatulong upang alisin ang mga libreng radical na nagsusulong ng proseso ng pagtanda.

4. 

   
   
   Magdagdag ng sink sa iyong diyeta. Ang sink ay isang mineral na nagpapalakas ng immune system sapagkat pinasisigla nito ang paggawa at pinalalakas ang mga puting selula ng dugo at mga killer cell.
   • Ang sink ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng mga zinc-rich cereal, beans, baka, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pabo, talaba at karne ng alimango.
   • Gayunpaman, kung ang halaga ng sink na hinihigop ng higit sa 75 mg bawat araw ay maaaring magpahina ng immune system. Ang 15-25 mg bawat araw ay dapat sapat.

5. 

   Magdagdag pa ng len. Ito ay isang mineral na matatagpuan sa maraming pagkain na nagsusulong ng pagkasira ng cell at nagpapalakas ng immune system. Ang lean, kapag isinama sa bitamina E, ay maaaring mapabuti bilang isang antioxidant.
   • Ang lean ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng isda at pagkaing-dagat, gulay, buong butil, kayumanggi bigas, bawang, at marami pa. Ang isang pang-araw-araw na paggamit ng 55 micrograms ay sapat. Kung ito ay sobra, maaari itong madagdagan ang panganib ng diabetes, kaya hindi ka dapat kumuha ng mga suplemento ng acetone.

6. 

   Ubusin ang omega-3 fatty acid. Ang mataba na isda tulad ng salmon at tuna, algae at mollusks, ilang gulay at langis ng binhi ay mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid na nagpapalakas sa aktibidad ng puting selula ng dugo, kalusugan sa puso, at repolyo. magandang utak at digestive tract.
   • Ang Omega-3 fatty acid ay binubuo ng tatlong uri: EPA, DHA, at ALA. Ang EPA at DHA ay matatagpuan sa mga isda, molusko, at damong-dagat. Ang ALA ay matatagpuan sa ilang mga prutas at gulay tulad ng flaxseeds, soybeans, buto ng kalabasa at ilang prutas tulad ng pecan. Ang EPA at DHA ay madaling hinihigop ng katawan, ngunit ang ALA ay kailangang i-convert sa EPA at DHA. Ang prosesong ito ay medyo kumplikado.
   • Dapat kumain ang mga matatanda ng dalawang servings ng isda bawat linggo upang makakuha ng sapat na omega-3s. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mas mataas na mga dosis kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo o kolesterol. Gayunpaman, hindi ka dapat kumain ng higit sa 3g bawat araw. Kung kumuha ka ng isang suplemento ng langis ng omega-3, pagsamahin ito sa bitamina E.

7. 

   Iwasan ang mga naprosesong pagkain. Ang mga sariwang pagkain ay may maraming mga benepisyo, kabilang ang pagpapalakas ng immune system. Hindi ka dapat kumain ng mga pagkaing hindi maganda ang nutrisyon tulad ng naproseso, pino, o pritong pagkain na mataas sa asukal, fat, at asin.
   • Mga sariwang, hindi naproseso (o paunang proseso) na mga pagkain na nagpapalakas ng bitamina P na nagpapalakas sa immune system sa pamamagitan ng paglilinis ng mga lason sa mga cell. Dapat kang kumain ng siyam na servings ng prutas at gulay araw-araw upang ang iyong katawan ay makatanggap ng sapat na halaga ng bitamina P.

8. 

   Nagpapasuso. Naglalaman ang gatas ng ina ng lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan upang palakasin ang immune system ng iyong sanggol. Tumatanggap ang sanggol ng mga antibodies, immune factor, at puting mga selula ng dugo mula sa pagpapakain ng gatas. Ang prosesong ito ay tinatawag na "passive natural immunity".
   • Nagsusulong din ang pagpapasuso sa paglaki ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa gat ng sanggol, mahalaga para sa isang mahusay na immune system.
   • Ang kaligtasan sa sakit na ipinasa mula sa ina hanggang sa bata ay naglalagay ng pundasyon para sa isang pangmatagalang immune system.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Kumuha ng mga pandagdag

1. 

   Kunin ang maximum na dami ng mga nutrisyon mula sa iyong diyeta. Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng sapat na nutrisyon ay sa pamamagitan ng isang balanseng diyeta. Gayunpaman, kung ang iyong diyeta ay hindi nagbibigay ng sapat na mga nutrisyon, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga tamang suplemento.

2. 

   Gumamit ng mga multivitamin. Ang diyeta ay maaaring minsan ay nagkukulang ng isa o higit pang mga nutrisyon. Ang katawan ng tao ay naka-streamline sa pamamagitan ng pagpapanatili ng nawawalang bitamina at ang natitira ay excreted out.
   • Ang mga bitamina A, B2, at B6 ay may papel din sa pagsuporta sa immune system.
   • Ang pagkuha ng maraming bitamina ay hindi laging kapaki-pakinabang at aalisin ng katawan ang labis. Kaya, sa halip na kumuha ng iba't ibang mga bitamina sa mataas na dosis, dapat kang gumamit ng multivitamins.

3. 

   Pandagdag sa bitamina E. Ito ay isang antioxidant na nagpapasigla at nagpapalakas ng mga immune cells.Bukod dito, pinipigilan din ng bitamina E ang pagtanda sanhi ng pagbawas ng kaligtasan sa sakit.
   • Ang mga pagkain ay madalas na hindi nagbibigay ng sapat na bitamina E (pangunahin na matatagpuan sa mga avocado, beans, langis ng halaman, at butil) pati na rin ang mga multivitamin ay wala sa inirekumendang halaga. Samakatuwid, dapat kang makakuha ng 400 mg bawat araw na may mga suplemento.

4. 

   Gumamit ng spirulina. Ang algae na ito ay berde at navy at itinuturing na pinaka nutrient na siksik na pagkain. Kadalasan naka-pack ang mga ito ng mga protina, bitamina, mineral, at nutrisyon tulad ng B bitamina, beta carotene, bitamina E, iron, zinc, at cesium. Nagsusulong ang Spirulina ng cell regeneration, pinalalakas ang immune system, pinoprotektahan laban sa mga alerdyi, at pinapabuti ang anemia kabilang ang kakulangan sa iron.
   • Ang Spirulina ay karaniwang magagamit sa pulbos o cotton form upang idagdag sa mga smoothies. Bagaman hindi naitatag ng agham ang karaniwang dosis, maaari kang uminom ng 2g bawat araw para sa pinakamahusay.
   • Bumili ng spirulina mula sa isang kagalang-galang na tagagawa dahil ang algae, kung hindi mula sa isang malinaw na mapagkukunan, ay maaaring mahawahan ng mabibigat na riles at lason.

5. 

   Gumamit ng ligaw na mansanilya. Ang bisa ng halamang-gamot na ito ay pinatunayan pa rin sa agham. Ang chamomile ay kabilang sa pamilyang chamomile at magagamit sa supplement form at madalas na gumagana upang mapalakas ang immune system at pagalingin ang mga sipon.
   • Tandaan kapag gumagamit ng ligaw na mansanilya. Ang mga batang wala pang 12 taong gulang ay maaaring magkaroon ng pantal. Ang mga taong may alerdyi o pagkuha ng mga anticoagulant o ibuprofen / naproxen ay maaaring makaranas ng malubhang epekto.
   • Huwag kunin ang halaman na ito araw-araw. Gumamit ng 300 mg ng pulbos na katas (o katumbas ng makulayan o tsaa) tatlong beses sa isang araw sa panahon ng lamig.

6. 

   Paggamit ng mga probiotics. Sa bituka, daan-daang mga kapaki-pakinabang na bakterya ang nabubuhay. Ang mga Probiotics tulad ng lactobacillus acidophilus ay ipinakita upang mapalakas ang mga immune cell at mapunan ang nawawalang mga kapaki-pakinabang na bakterya.
   • Pinag-aaralan pa rin ang paggamit ng mga probiotics. Ayon sa isang teorya, ang mga probiotics ay tumutulong sa pagtunaw ng pagkain sa gat, na lumilikha ng isang hindi kanais-nais na kapaligiran para sa "masamang" bakterya.
   • Sumasang-ayon ang mga siyentista sa katotohanang ang yogurt at iba pang mga produktong mayaman sa probiotic ay nagdudulot ng mabuting epekto sa gat.
   • Nakasalalay sa mapagkukunan ng mga probiotics, kapag gumagamit ng isang probiotic-rich supplement o produktong pagawaan ng gatas, kailangan mo lamang ubusin sa pagitan ng 1 at 15 bilyong mga colony unit (o CFUs) para sa mabuting kalusugan ng gat.

7. 

   Mag-ingat sa DHEA. Ang ilan ay naniniwala na ang gamot na ito ay lubos na kapaki-pakinabang. Ang DHEA ay isang hormon na tinago ng mga adrenal glandula. Ang mga taong may kapansanan sa pag-andar ng immune ay madalas na may mababang antas ng DHEA. Gayunpaman, kasalukuyang may napakakaunting pananaliksik sa mga epekto ng pang-araw-araw na paggamit ng DHEA sa pagtataguyod ng kaligtasan sa sakit sa mga malulusog na tao.
   • Huwag uminom ng higit sa 50 mg ng DHEA araw-araw.

8. 

   Hindi sumipsip ng pilak. Ang colloidal silver (ang likido na naglalaman ng maliliit na mga particle ng pilak tulad ng alahas na pilak) ay na-advertise bilang lubos na kapaki-pakinabang kapag kinuha ng bibig, na-injected, o inilapat sa balat. Ang kakayahan sa pagpapalakas ng immune na pilak ay hindi napatunayan sa agham.
   • Ang pilak ay hindi isang mahalagang mineral para sa katawan.
   • Ang pilak, kapag naipon ito sa katawan dahil hindi ito ginagamit, ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa bato at mga seizure.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Mga pagbabago sa pamumuhay

1. 

   Mga shot Gumagana ang bakuna upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit sa pamamagitan ng paglikha ng maling impeksyon na nagpapasigla sa paggawa ng mga reaktibong antibodies. Natutunan ng mga antibodies na ito kung paano talaga umatake ang mga nakakapinsalang mikroorganismo at protektahan ang katawan mula sa mga nakakahawang sakit sa paglaon.
   • Ang iskedyul ng pagbabakuna na nagsisimula kaagad pagkatapos ng kapanganakan ay may kasamang bulutong-tubig, dipterya, trangkaso, hepatitis A at B na mga bakuna, haemophilus influenzae (o Hib, ang bakterya na sanhi ng meningitis), tigdas, meningitis, beke , polio, enteritis at gastroenteritis virus, German measles, tetanus, at pertussis. Ang ilang mga iskedyul ng pagbabakuna ay mayroong karagdagang HPV.
   • Ang mga bakuna ay ginawa mula sa nanghihina o nawasak na mga mikroorganismo at malamang na hindi mahawahan ka; Nagdudulot lamang sila ng isang palatandaan na reaksyon tulad ng pamumula sa pagbaril o isang banayad na lagnat.
   • Ligtas ang mga bakuna, huwag maging sanhi ng autism, at bihirang humantong sa isang matinding reaksyon ng alerdyi, halimbawa kung ikaw ay alerdye sa mga itlog. Ang mga sakit na nakukuha mo ay karaniwang mas masahol kaysa sa nabakunahan.

2. 

   Katamtamang pagkakalantad sa mga pathogens. Ang natural na pagkakalantad sa sakit ay nakakatulong upang makabuo ng mga antibodies at pagkatapos ay labanan ang parehong sakit sa paglaon.
   • Huwag labis na sanitizer sa kamay. Ang mga produktong antibacterial ay maaaring aktwal na bumubuo ng bakterya na hindi lumalaban sa bakterya, kaya kapag nahawahan ng mga antibody, hindi nila maaaring gampanan ang kanilang papel. Hugasan ang iyong mga kamay ng regular (non-antibacterial) na sabon at tubig.
   • Pahintulutan ang mga bata na mantsahan, mga alagang aso, o maglaro ng mga laruan sa sahig. Kailangan mo lang hugasan ang kanilang mga kamay gamit ang regular na sabon.
   • Ito ay maaaring mukhang kakaiba, ngunit ipinakita sa pagsasaliksik na ang mga bata na nahantad sa bakterya ay mas malamang na magkaroon ng sakit na cardiovascular sa paglaon sa buhay.
   • Huwag ilantad ang mga bata sa bulutong-tubig at iba pang mga karamdaman. Ito ay isang napaka-seryosong sakit at maaari lamang itong mapigilan ng bakuna.
   • Maunawaan ang kaligtasan sa sakit ng katawan. Ang ilang mga tao ay nagpapalakas ng kanilang kaligtasan sa sakit sa pamamagitan ng pagkakalantad sa ilang mga pagkain, gulay, at kahit na kamandag ng ahas. Ang pamamaraang ito ng pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit ay maaaring mapanganib at maging nakamamatay.

3. 

   Bawasan ang stress. Ang matagal na stress ay nagpapataas ng antas ng cortisol sa dugo, na nagpapahina sa immune system.
   • Alamin kung paano pamahalaan ang stress sa ilang pisikal at mental na gawain, tulad ng pagmumuni-muni, paglalaro ng palakasan, pag-aampon ng balanseng diyeta, o pag-journal.
   • Ang isa sa mga pinakamabisang paraan upang makayanan ang stress ay ang nagbibigay-malay na behavioral therapy. Tuturuan ka ng isang therapist kung paano makaramdam at harapin ang problema, matatagalan ang kawalan ng katiyakan, at pagkakalantad sa mga stress.
   • Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-journal ng iyong damdamin ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong emosyon sa pamamagitan ng pagpigil sa mga negatibong damdamin at paglabas ng emosyon.

4. 

   Tawanan Ang pagtawa ay binabawasan ang stress, naglalabas ng mga endorphins na nagpapalakas sa utak at katawan, at nagpapabuti sa immune system.
   • Ang pagtawa ay isang mahusay na gamot para sa stress. Maaari kang gumawa ng isang nakakatawang therapy sa iyong sarili sa pamamagitan ng panonood ng isang komedya o pagkuha ng isang klase sa yoga upang tumawa.

5. 

   Pagkabilad sa araw. Ang bitamina D ay napatunayan hindi lamang upang makatulong na palakasin ang mga buto sa pamamagitan ng pagtulong sa katawan na makahigop ng calcium, kundi pati na rin sa pagpapalakas ng immune system.
   • Araw ng 10 hanggang 15 minuto tatlong beses sa isang araw. Mag-ingat na hindi masunog ng araw sa pamamagitan ng paggamit ng sunscreen, inuming tubig, at pagsusuot ng sumbrero. Ang mga benepisyo ng bitamina D ay maaaring mapanatili kahit na may panandaliang pagkakalantad sa araw.
   • Kung kukuha ka ng suplemento, maaari kang ubusin ang 15 micrograms bawat araw para sa mga may sapat na gulang.

6. 

   Kumuha ng sapat na pagtulog. Sa gabi ay nagpapahinga ang katawan at gumagaling sa pamamagitan ng pagtulog. Pagkatapos ay lihim ng immune system ang isang protina na tinatawag na xytokin. Ang protina na ito ay kinakailangan kapag ikaw ay nabalisa o may sakit. Samakatuwid, kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, ang katawan ay hindi gumagawa ng sapat na xytokin, na ginagawang mahina ang immune system.
   • Ang mga matatanda ay nangangailangan ng pito hanggang walong oras na pagtulog bawat gabi.

7. 

   Huwag linisin ang colon. Iniisip ng ilang tao na ang paglilinis ng colon ng tubig, kape, o iba pang mga sangkap ay maaaring mapalakas ang immune system sa pamamagitan ng pag-flush ng mga lason. Gayunpaman, ang pananaw na ito ay hindi nakumpirma, at ang pamamaraang ito ay maaaring makapinsala sa kalusugan.

8. 

   Kumuha ng paggamot. Kung nasuri ka na may immunodeficiency, inirerekumenda ng iyong doktor ang isang intravenous injection.
   • Ang Immunoglobulin therapy ay nagsasangkot ng direktang pag-iniksyon o isang intravenous na pagbubuhos ng mga protina ng antibody upang labanan ang sakit. Ito ay isang paggamot sa labas ng pasyente.
   • Kung ang pagbabawas sa sakit ay isang banta sa iyong buhay, maaaring kailanganin mo ng isang cell transplant upang maiwasan ito. Ang mga stem cell ng donor at tatanggap ay dapat na tumutugma; gayunpaman, ang pamamaraang ito ay hindi pa rin ginagarantiyahan ang tiyak na tagumpay.
   • Ang immunotherapy ay hindi kinakailangan para sa malusog na tao na nagnanais na mapalakas ang immune system.
   anunsyo

Payo

• Patuloy pa rin ang pag-aaral ng mga siyentista sa immune system ng tao. Nalaman nila kung paano nakakaapekto ang kaligtasan sa sakit ng mga gamot, halaman, at suplemento. Anuman ito, ang pinakamahusay na pamamaraan ay upang magsanay ng isang malusog na pamumuhay.