Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Kapag nagising ka tuwing umaga, kapag pumapatay ang alarma pagkatapos ng isang mahabang gabi, mahirap pigilan ang pagpindot sa kaakit-akit na pindutan ng pag-snooze upang mapanatili ang takip ng iyong mga takip at natutulog! Gayunpaman, may ilang mga simpleng diskarte na maaari mong gawin upang mapanatili kang gising sa umaga at sa buong araw na sa tingin mo pagod ka.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Maging masigla sa umaga

1. 

   Maganyak sa iyong plano para sa araw na ito. Naaalala mo noong bata ka pa, tumatalon ka tuwing umaga upang gisingin? Sa sandaling iyon gumising ka na may pag-alala at kagalakan na damdamin, at pagkatapos ay magsimula kang masiyahan sa mga kapanapanabik na aktibidad na naghihintay sa iyo sa buong araw. Mahirap na makabangon mula sa kama kung ayaw mong pumasok sa trabaho o paaralan, ngunit kung iniisip mo ang magagandang bagay na mangyayari sa araw na iyon, makakabangon ka nang wala sa oras. Kaya't panatilihin ang pag-asa para sa isang maliwanag na araw. Bukas, sa lalong madaling paggising mo, isipin ang tungkol sa pinakamagandang bahagi ng araw at masayang binabati ang mga inaasahan.
   • Karaniwan itong madaling gawin para sa mga kaarawan at kasiyahan na bakasyon, ngunit kailangan mong i-wind up ang iyong sarili upang gisingin nang maliwanag sa panahon ng kulay-abong maulang mga unang araw ng linggo. Kahit na walang isang malaking kaganapan na aabangan, isipin ang tungkol sa maliliit na bagay na nagpapasaya sa iyo araw-araw, tulad ng: paglalakad sa iyong aso, pag-inom ng iyong unang tasa ng kape. Maaari mong palitan ang kape ng tsokolate, (na kung saan ay mayaman sa mga flavonoid) lalo na ang isa na naglalaman ng 70% na kakaw at mas puro, ngunit kung huli na, magdulot ito ng hindi pagkakatulog. Makipag-usap sa iyong matalik na kaibigan sa telepono pagkatapos ng masipag na araw. Pauwi na, maaari kang bumili ng iyong paboritong pagkain. Sa lalong madaling paggising mo, ang unang bagay na dapat isipin ay kung ano ang nagpapasaya sa iyo.

2. 

   
   
   Hayaang lumiwanag ang araw. Nakukuha ba ng iyong silid ang natural na ilaw sa umaga? Kung hindi, nawawala sa iyo ang pagkakataong magising mula sa kalikasan. Kapag ang araw ay lumiwanag sa pintuan ng umaga, napagtanto ng iyong utak na oras na upang magsimulang gumalaw. Gayunpaman, kung mayroon kang mga kurtina at hindi makuha ang natural na ilaw ng umaga, madarama mo pa rin ang groggy hanggang sa lumabas ka.
   • Kung gumagamit ka ng makapal na mga kurtina upang harangan ang mga ilaw sa kalye, subukan ang isang walang kinikilingan na lilim upang matulungan i-block ang karamihan sa mga artipisyal na ilaw, ngunit siguraduhin pa rin na ang ilaw ng silid kapag ang gilid ay naiilawan. pagsikat ng araw.
   • Subukang gumising ng maaga at panoorin ang pagsikat ng araw. Magkakaroon ka ng tahimik na puwang sa iyong sarili sa umaga bago harapin ang mga presyur ng araw. Maaari mong panoorin ang pagsikat ng araw mula sa bintana, o magtungo sa labas nang maaga upang mapahinga ang iyong isip.

3. 

   
   
   Uminom ng isang buong basong tubig. Nawalan ng kaunting tubig ang iyong katawan sa loob ng 8 oras na pagkatuyot (kapag mahimbing kang natutulog), na maaaring ilagay sa isang inaantok na estado. Gumising sa isang baso ng cool na tubig upang simulan ang araw. Dapat kang makaramdam ng mas alerto sa loob ng ilang minuto.
   • Kung nais mong uminom ng tubig habang nasa kama pa rin, punan ang isang maliit na bote ng thermos ng tubig na yelo noong gabi bago at ilagay ito sa mesa sa tabi ng kama. Kinaumagahan, matunaw ang yelo at magkakaroon ka ng isang tasa ng cool na tubig.
   • Uminom ng tubig dati pa humigop ng isang tasa ng kape o tsaa.
   • Hugasan ang iyong mukha ng cool na tubig. Tutulungan ka nitong babaan ang temperatura ng iyong katawan at matanggal ang mainit, inaantok na estado.

4. 

   
   
   Kalinisan ng ngipin na may isang toothpaste na may lasa na mint.Ang amoy ng peppermint ay nagpapasigla ng trigeminal nerve (V cranial nerve) ng katawan, na tumutulong sa iyo na dagdagan ang enerhiya. Ang kalinisan sa ngipin na may isang mint na may lasa na mint ay isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw na may kaguluhan. Magsipilyo ka bago kumain, dahil ang pagsipilyo ng iyong ngipin pagkatapos kumain ay hindi mabuti para sa iyong ngipin.
   • Kung hindi mo gusto ang isang toothpaste na may lasa ng mint, hawakan ang isang garapon ng mahahalagang langis ng peppermint o ilang mint sa iyong kamay at huminga ng malalim. Gumagana ito sa parehong paraan na nais mong gawin sa isang mint na may lasa na mint.

5. 

   Basahin ang isang artikulo o dalawa. Ang konsentrasyon ay nakikita bilang isa pang malakas na paraan upang masimulan ang araw. Basahin ang ilang mga nakawiwiling kwento o manuod ng ilang mga video. Ang pagtuon sa mga bagong bagay ay magpapanatili sa iyo ng abala at makaabala sa iyo mula sa pagtulog.
   • Ang pagbabasa ng isang email o isang libro ng kagiliw-giliw na nilalaman ay kasing epektibo. Kung pipiliin mong basahin, gawin itong isang libro sa umaga. Patuloy na basahin ang librong ito tuwing umaga.
   • Maaari ka ring makinig sa radyo o manuod ng TV.

6. 

   Maging aktibo sa pisikal. Mabilis kang gigising kapag lumipat ka mula sa pagkahiga sa isang aktibong posisyon. Alam mo bang laging lumalawak ang mga cartoon character bago tumayo sa kama? Ang pamamaraang ito ay talagang kapaki-pakinabang sa pagtulong sa sirkulasyon ng dugo at mapanatili kang gising. Kung hindi mo nais na mag-inat, subukan ang ilang iba pang mga paglipat:
   • Lumakad lakad
   • Hugasan ang mga pinggan kagabi.
   • Gumawa ng mga kama at muling ayusin ang mga silid.
   • Gumawa ng ilang mga jumping jack (paglukso sa mga kamay at paa pataas).
   • Maglakad sa paligid ng kapitbahayan.
   • Mas mabuti pa, gumastos ng 30 minuto sa mga ehersisyo sa cardio, tulad ng pagtakbo, paglangoy o pagbibisikleta.

7. 

   Mag almusal. Ang agahan ay itinuturing na pinakamahalagang pagkain ng araw; Ang mga nutrisyon tulad ng protina, karbohidrat at taba ay kinukuha sa umaga upang mapanatiling malusog ang katawan at handa na para sa isang magandang araw. Sa mga araw na ayaw mong magising, magpakasawa ka ng kaunti. Mamahinga gamit ang isang tasa ng kape, kahel, at isang torta sa halip na subukang mag-cram ng isang piraso ng toast at sumugod sa pintuan. anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Mas alerto sa tanghali

1. 

   Baguhin ang kapaligiran. Kahit na sa loob ng isang maikling 10 minutong lakad sa paligid ng isang gusali ng opisina, ang utak ay magiging mas may kakayahang umangkop at aktibo kapag nakalantad sa ganap na magkakaibang mga kapaligiran. Kapag sa tingin mo ay inaantok, mas magiging produktibo ka kung magpapatuloy kang magpahinga sa ganitong paraan.
   • Maging mahigpit tungkol sa oras ng pahinga. Kahit na nasa deadline ka o sa isang malaking proyekto, ang sobrang trabaho ay magpapahina sa iyong katawan. Magpahinga tuwing dalawa o tatlong oras at maaari kang maging mas produktibo.
   • Kung maaari kang lumabas, samantalahin ito - maulan man o umulan ng niyebe sa labas. Ang proseso ng pagbabago ng temperatura ay makakatulong sa katawan na mapupuksa ang pagtulog sa kalagitnaan ng hapon.
   • Gumising at maglakad nang regular. Kapag nakaupo ka ng masyadong mahaba, ang sirkulasyon ay makakakuha ng hadlang - at malubhang nakakaapekto sa estado ng iyong utak.

2. 

   Kumain ng isang kahel o isang kahel. Ang aroma ng mga prutas ng sitrus ay nagdaragdag ng mga antas ng serotonin - isang hormon na may kakayahang magsulong ng mga positibong pakiramdam. Ang pagkain ng ilang sitrus o suha - o anumang prutas ng sitrus - ay isang mahusay na paraan upang makalusot sa isang madilim na hapon. Maaari mo ring pigain ang isang limon sa isang basong tubig upang makamit ang parehong epekto.

3. 

   Uminom ng ginseng tea. Ang Ginseng ay isang natural stimulant na nagpapabuti sa pagpapaandar ng utak. Ang pag-inom ng isang tasa ng ginseng tea o pagkuha ng 100 mg ng ginseng extract ay magpapataas ng konsentrasyon, at kasabay nito, matulungan ang utak na mas alerto.
   • Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga suplemento. Dapat mong iwasan ang pagkuha ng ginseng kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo.

4. 

   Iwasan ang caffeine at asukal na huli na sa maghapon. Maaari kang manabik ng isang tasa ng latte ng kape at isang cookie sa ika-4 ng hapon, ngunit ang caffeine at asukal ay nagbibigay lamang ng pansamantalang enerhiya, pagkatapos nito mas mapagod ka. Upang manatiling masigla at alerto, uminom ng tubig o tsaa sa halip na kape at kumain ng mga meryenda na mayaman sa protina tulad ng mga almond.

5. 

   Makinig ng musika gamit ang mga mapaglarong himig. Maaaring hindi ka interesado, ngunit subukan mo! Patugtugin ang musikang madalas mong sumayaw kapag mayroon kang libreng oras. Mahirap kang pigilan at mabilis na matalo ang iyong mga paa na tumatango sa musika. Ang isang mabilis na pagtaas ng rate ng puso ay makakatulong sa iyo na "gumising" sa isang sandali.
   • Maaari ka ring maglaan ng oras upang basahin ang isang artikulo, makinig ng mga kagiliw-giliw na paksa mula sa mga podcast (iphone app), alamin ang isang banyagang wika, o gawin ang anumang interes mo at pagtuunan ng pansin. muli

6. 

   Matulog pabalik sa lakas. Sa halip na harapin ang pagkaantok, ikompromiso ito! Ang isang 15 hanggang 20 minutong pagtulog ay magpapadama sa iyo ng mas alerto. Maaaring kailanganin mo ng isang pagtulog upang labanan ang natitirang araw, lalo na kung hindi ka makatulog noong nakaraang gabi. anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Ang mga pagbabago sa pamumuhay

1. 

   Pangangalaga sa ehersisyo. Ang pagod sa buong araw ay ang pinakamahusay na paraan upang matiyak ang magandang pagtulog at puno ng enerhiya araw-araw. Kung nakatira ka sa isang laging nakaupo na pamumuhay, ang prosesong ito ng pagbabago ay makakagawa ng malaking pagkakaiba.Magsimula sa isang 30 minutong lakad sa isang araw, bago o pagkatapos ng pagpasok sa trabaho o paaralan. Kung nasisiyahan ka sa pag-eehersisyo, subukan ang jogging, pagbibisikleta o paglangoy upang mapabuti ang dahan-dahan. Maaari mo ring sunud-sunod na sanayin ang iyong katawan gamit ang mga sumusunod na ugali:
   • Gumamit ng hagdan sa halip na kumuha ng elevator hanggang sa iyong sahig.
   • Bumaba sa hintuan ng bus ng ilang hintuan sa malapit, at ang natitirang paraan na maaari kang maglakad pauwi.
   • Subukan ang 7 minutong pamamaraan upang sanayin ang lahat ng iyong mga grupo ng kalamnan sa umaga.

2. 

   Tandaan kung ano ang kakainin pagkalipas ng 8pm. Ang pagkain o pag-inom ng huli ay maaaring makaapekto sa kalidad ng pagtulog. Ang iyong katawan ay hindi ganap na mapapahinga dahil kailangan itong magtrabaho nang husto sa pagtunaw ng pagkain. Dapat mong subukang maghapunan nang mas maaga pati na rin maiwasan ang pag-meryenda pagkalipas ng 6:00 para sa mas mahusay na pagtulog.
   • Ang pag-inom ng alak ay maaari ring makagambala sa iyong pagtulog. Papatulog ka muna ng alkohol, ngunit maaaring mapigilan nito ang iyong utak na mahulog sa malalim na pagtulog sa paglaon. Iyon ang dahilan kung bakit madalas kang nakaramdam ng pagod kinaumagahan kahit na natutulog ng higit sa 8 oras.

3. 

   Tanggalin ang mga electronics mula sa kwarto. Susuriin mo ba ang iyong email at basahin ang balita hanggang sa patayin mo ang mga ilaw? Mukhang naalala mo ang listahan ng dapat gawin bukas at kontrobersyal na mga paksang pampulitika kung dapat kang magkaroon ng mental at emosyonal na pagpapahinga para sa gabi. Patayin ang mga elektronikong aparato bago matulog upang makapagpahinga at mapahinga ang iyong katawan.
   • Ilagay ang laptop sa ibang silid, o hindi bababa sa patayin ang kuryente sa halip na iwan itong aktibo at madaling ma-access.
   • Kung kailangan mong umalis sa silid dahil sa alarma, itakda ang orasan sa buong silid upang marinig pa rin ito.
   • Ang mapayapa at nag-aanyaya na dekorasyon sa silid-tulugan na may malambot na unan, kandila, tahimik na kulay at banayad na samyo ay nagsisiguro na walang tunog ng beep o may kuwerdas

4. 

   May iskedyul. Ang pagtulog at paggising nang sabay sa bawat araw ay maaaring makatulong sa iyong katawan na magpahinga nang mas maayos. Kung magpupuyat ka hanggang 2 ng umaga at matulog sa pagtatapos ng linggo, pagkatapos ng paggising ng 6 ng umaga sa unang Lunes ng linggo ay mananatili ka sa kawit buong araw. Subukang manatili sa isang malusog na iskedyul upang hindi ka makagulo sa panloob na orasan ng iyong katawan.
   • Subukang iwasang magtakda ng mga alarma, kung maaari. Sa halip hayaan ang biological orasan ng iyong katawan na gisingin ka. Ang paggising nang natural ay magpapanatili sa iyo ng gising sa buong araw, dahil ang iyong katawan ay hindi mahuhulog sa "hindi inaasahang" estado.
   anunsyo

Payo

• Ilagay ang iyong daliri sa ibaba lamang ng iyong mga mata at pagkatapos ay gamitin ang iyong daliri sa isang pabilog na paggalaw, gisingin nito ang iyong mga mata.
• Basain ang isang basahan, pagkatapos ay ilagay sa freezer nang halos 15 minuto at pagkatapos ay ilapat sa iyong mukha.
• Subukang makakuha ng sapat na pagtulog sa loob ng 7-9 na oras.
• Alisin ang iyong mga unan sa iyong kama upang hindi ka makapagpahinga at makatulog muli. Ang pagtatakda ng iyong alarma mula sa iyong kama ay pipilitin kang magising!
• Buksan ang isang bintana at pakawalan ang sariwang hangin (lalo na kung may malamig na hangin na naroroon).
• Siguraduhin na makakuha ng sapat na pagtulog sa susunod na gabi at sa susunod upang hindi ka magsawa sa paggising!
• Pagkagising mo lang at pagbangon mula sa kama at ilipat ang kumot sa ibang silid, mahihirapang makatulog, lalo na sa lamig!
• Uminom ng tsaa at tumakbo sa paligid.
• Nguyain ang mint na may lasa na mint!
• Maligo ka kaagad paggising mo.
• Itakda ang iyong paboritong kanta bilang isang alarma, ito ay magpapasaya sa iyo at kahit sumayaw sa musika!
• Ang pagsipilyo ng iyong ngipin ay mayroon ding katulad na epekto.
• Pagwisik ng tubig sa iyong mukha kaagad paggising mo.
• Iwisik ang tubig sa iyong mukha, at kuskusin ang batok. Subukang gawin ang ilang mga kahabaan bago tumayo mula sa kama.
• Siguraduhing magkaroon ng isang malusog at masustansiyang almusal (Mahirap labanan ang 5 mga hiwa ng bacon sa umaga, ngunit gawin ang iyong makakaya!)
• Mahihirapan ka ng pagtulog ng mga elektronikong aparato, kaya itago ang iyong iPad bago matulog.
• Ilayo ang iyong mga maiinit na kumot at pilitin ang iyong katawan na makayanan ang lamig.
• Kung nagmamay-ari ka ng alarm clock, ilagay ito sa susunod na silid. Pipilitin ka nitong magising upang maantala ang alarma. Malamang, pagkatapos ay hindi ka na makadarama ng antok at mabilis na magising!
• Maglakad-lakad, magbabad sa malamig na tubig ng yelo o maligo at siguraduhing hugasan nang maayos ang iyong mukha at hindi na bumalik sa kama o humiga.
• Gumawa ng ilang mga paggalaw ng yoga upang mabatak ang iyong katawan.
• Makinig sa ilang mapaglarong musika na kabisado mo.
• Buksan mo ang iyong mga mata at mahuli ang sikat ng araw na papasok sa silid sa bintana.
• Hayaang may gumising sa iyo kung maaari. I-on nila ang mga ilaw, pagkatapos ay magpapatuloy kang direktang tumingin sa ilaw upang ayusin ang iyong paningin mula gabi hanggang sa araw.
• Buksan ang ilaw. Ito ay kung paano mo masisimulan ang araw, at ang unang bagay na ginagawa ng mga tao.
• Ang pagsabog ng malamig na tubig sa iyong mukha ay magpapadaramdam sa iyo.
• Huwag kailanman pindutin ang pindutang "snooze"!
• Ang pag-inom ng buong baso ng lemon juice ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas nagre-refresh.

Babala

• Huwag makinig sa musikang rock sa sobrang lakas ng lakas ng tunog. Lalo na kung gumamit ka ng mga headphone dahil maaari itong makapinsala sa iyong pandinig.