Nilalaman

• Mga hakbang
• Babala

Ang pagganyak ay maaaring magpasigla sa iyo at maganyak ka upang magawa ang iyong layunin, ngunit hindi ito laging dumating kapag kailangan mo ito. Kung nahihirapan kang simulan o kumpletuhin ang isang gawain, hikayatin ang iyong sarili na magpatuloy. Makakatulong din ang kaunting presyon, kaya tanungin ang isang kaibigan, miyembro ng pamilya o iba pang grupo na pangasiwaan ka upang matulungan kang mapanagot. Kung nagsusumikap ka upang matupad ang iyong pangmatagalang plano, siguraduhing mayroon kang malinaw at maisasakatuparan na mga layunin na magpapanatili sa iyo ng pagganyak hanggang sa iyong layunin.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Maganyak

1. 

   Ipaalala sa iyong sarili kung bakit nais mong gumawa ng isang bagay. Minsan kailangan namin ng kaunting tulak upang makumpleto ang isang gawain o proyekto. Bigkasin nang malakas o isulat kung bakit kailangan mong gumawa ng isang bagay. Sabihin sa iyong sarili ang tungkol sa mga pakinabang ng trabahong gagawin mo.
   • Halimbawa, maaari mong sabihin na "Magsisimula na akong mag-jogging ngayon upang magkaroon ng hugis" o "Kailangan kong gawin ang ehersisyo na ito upang makakuha ng magandang marka."
   • Ipaalala sa iyong sarili ang mga kahihinatnan ng pagpapaliban. Hikayatin ang iyong sarili sa mga pangako tulad ng "Kung tatapusin ko ngayon, makakauwi ako ng maaga ngayon" o "Kung tapos na ito, makakagawa ako ng isang bagay na mas kawili-wili."
   • Lumikha ng isang board ng pangitain na may mga larawan na kumakatawan sa mga layunin na nais mong makamit sa buhay. Magsisilbi itong isang paalala ng mga bagay na palagi mong nais.

2. 

   
   
   Hatiin ang gawain sa mas maliit na mga hakbang. Ang mahabang oras ng pagtatrabaho ay maaaring maging nakakatakot, ngunit kung hatiin mo ang oras ng araw sa mas maliit na mga tipak, ang iyong trabaho ay maaaring mas madaling matapos.Magsimula sa mga madaling gawain na mabilis mong makukumpleto upang maganyak. Halimbawa, sa halip na sabihin, "Kailangan kong magtrabaho buong umaga," sabihin, "Isusulat ko ang ulat na ito sa loob ng isang oras, pagkatapos ay pumunta sa pagpupulong sa 11:00, at pagkatapos ay oras ng tanghalian."
   • Maglaan ng oras para sa bawat gawain o gawain sa isang kalendaryo o aplikasyon sa kalendaryo. Kulayan ang iba't ibang kulay para sa bawat gawain at oras. Sa ganitong paraan, ang iyong araw ng trabaho ay gagawing mas maliit at mas madaling hawakan ang mga piraso.

3. 

   
   
   Lumikha ng kasiyahan sa trabaho. Matatakot kang magsimula sa isang trabaho o aktibidad kung takutin ka nito. Kung ito ang kaso, maghanap ng isang paraan upang gawing mas kawili-wili ang gawain. Maaari kang mag-imbita ng iba na sumali sa iyo o hamunin ang iyong sarili sa mga bagong paraan. Ang pagbabago ng iyong gawain sa trabaho ay isa pang paraan upang maganyak.
   • Halimbawa, kung nais mo ng mas fit na katawan ngunit ayaw mapunta sa gym, mag-sign up para sa isang klase tulad ng kickboxing, Zumba, o barre.
   • Kung nag-aaral ka para sa paghahanda ng pagsusulit, maaari kang makipagkumpitensya sa isang kaibigan upang makita kung sino ang maaaring masagot nang tama nang tama o malutas ang pinakamabilis na pagsasanay.

4. 

   
   
   Bigyan ang iyong sarili ng gantimpala kapag nagawa mo ang isang bagay. Tratuhin ang iyong sarili sa isang maikling pahinga, isang meryenda o isang latte ng kape, isang masahe, o pagsamahin ang iyong mga kaibigan upang ipagdiwang. Makakatulong ito na mapanatili kang nasasabik at mapanatili kang maganyak para sa susunod na hakbang.

5. 

   Bigyan ang iyong sarili ng ilang oras upang magpahinga upang maiwasan ang pagkapagod. Bagaman mahalaga na maiwasan ang mga nakakaabala, maaari kang sumailalim sa trabaho kung masyado kang ma-stress. Ayusin ang sporadic break sa buong araw. Dapat mo ring tangkilikin ang mas mahabang pahinga sa katapusan ng linggo upang muling magkarga.
   • Halimbawa, maaari kang kumuha ng 5 minutong pahinga pagkatapos ng bawat oras na nagtatrabaho ka upang pumunta sa banyo o gumawa ng ilang mga kahabaan.
   • Magplano ng mga break na maaga upang mayroon kang isang inaasahan. Halimbawa, masasabi mo sa iyong sarili, "Kung natapos ko ang ulat na ito ng 2 oras bago, makapagpahinga ako."
   • Iwasan ang multitasking at huwag hayaan ang iyong sarili na makaabala ng mga bagay tulad ng pag-check sa email at telepono. Babawasan lamang nito ang iyong pagiging produktibo.

6. 

   Sabihin sa iyong sarili na makakapagtapos ka ng mga bagay. Pagdating sa pagganyak, marahil ikaw ang pinakamasamang kritiko. Upang mag-udyok sa iyong sarili na magsikap sa kung ano ang gagawin, gumamit ng positibong mga pagpapatunay. Tandaan na makukumpleto mo ang isang gawain kung ituon mo ito.
   • Kung nahahanap mo ang iyong sarili na mayroong mga negatibong pag-iisip tungkol sa isang gawain, pilitin ang iyong sarili na ayusin sa mga positibong salita. Halimbawa, kung naiisip mo ang iyong sarili na iniisip, “Maraming mga bagay na dapat gawin ngayon. Siguro hindi ko ito natapos, ”masasabi mo na“ Kung magsisimula ako ngayon, malamang na tatapusin ko nang maaga ang oras. ”
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Panatilihin ang isang pakiramdam ng responsibilidad

1. 

   Humanap ng isang kasama na nagpapaalala sa iyo na maging mapanagutan. Ang iyong kasama ay ang taong magbabantay sa kung paano ka nagtatrabaho patungo sa iyong layunin. Tanungin ang isang kaibigan, tagapagturo o isang kasamahan na maging magagamit sa iyo bilang isang superbisor.
   • Mag-iskedyul ng mga pagpupulong o tawag para sa isang malinaw na deadline. Maaari kang magbigay ng labis na pagganyak upang matugunan ang iyong mga layunin sa oras.
   • Ipaalam sa tao ang tungkol sa iyong trabaho at hilingin sa kanila ang kanilang payo. Irekomenda ang mga ito para sa matapat at detalyadong komento.
   • Ang iyong kasama ay maaari ring magpadala sa iyo ng mga paalala paminsan-minsan, tulad ng "Tandaan na isumite ang iyong panukala sa pagtatapos ng linggong ito" o "Nag-apply ka ba para sa isang bigyan?"

2. 

   Gumawa ng isang listahan ng mga gawain. Panatilihin ang listahang ito sa isang lugar na nakikita, tulad ng sa iyong desktop o desktop. Sa tuwing makukumpleto mo ang isang gawain, i-cross out ang item sa listahan. Ito rin ay isang maliit na insentibo upang matulungan kang manatiling may pagganyak. Kapag tapos na ang lahat, dapat mong pakiramdam ang isang mahusay na pakiramdam ng kaligayahan upang magpatuloy sa iyong susunod na proyekto.
   • Maraming mga app upang matulungan kang gumawa ng mga listahan ng dapat gawin sa iyong telepono, tulad ng Apple Reminders, Microsoft To-Do, at Google Tasks. Maaari ka ring lumikha ng mga paalala para sa iyong sarili na manatili sa track kasama ang iyong plano patungo sa iyong layunin.
   • Gumamit ng isang pang-araw-araw na listahan ng dapat gawin upang makumpleto ang mga gawain sa buong araw. Para sa mas malalaking proyekto, gumawa ng isang magkakahiwalay na checklist na sumisira sa iyong mga panandaliang at pangmatagalang layunin.

3. 

   Sumali sa isang pangkat na nakatuon sa isang aktibidad. Matutulungan ka ng pangkat na ito na subaybayan, at magbigay ng suporta, puna at paghihikayat na tulungan kang sumulong. Maaari kang maghanap sa online para sa mga pangkat sa social media o sa mga sentro ng pamayanan, aklatan o sentro ng kultura sa lungsod.
   • Nagsusulat ka man ng isang nobela o isang disertasyon, maaari kang makahanap ng isang pangkat ng mga manunulat sa iyong lokal na unibersidad, silid-aklatan, cafe o tindahan ng libro.
   • Ang jogging, hiking o iba pang mga pangkat ng palakasan ay mahusay ding lugar para sa iyo upang makilala ang mga tao at panatilihin ang iyong mga layunin sa fitness.
   • Tutulungan ka ng mga pangkat ng pag-aaral na mag-aral. Matutulungan ka ng mga kamag-aral na maunawaan ang mga mahirap na paksa, at mas masaya na magkasama kaming mag-aral.
   • Kung nais mong makabisado ng isang bagong kasanayan, kumuha ng isang klase. Ang ibang mga nagsasanay ay maaaring makatulong na mapanatili kang maganyak habang natututo ng sama-sama ang mga tao.

4. 

   Lumikha ng isang pang-araw-araw na gawain. Gumawa ng iskedyul na gagana para sa iyo, ngunit dapat na regular araw-araw. Subukang mag-iskedyul ng isang aktibidad o gawain nang sabay sa bawat araw. Kahit na kung hindi ka interesado, ang isang pang-araw-araw na gawain ay maaaring makatulong sa paghahanda sa iyo upang makumpleto ang mga gawain.
   • Halimbawa, kung nais mong lumikha ng iyong sariling website, maaari kang gumastos ng isang oras tuwing hapon sa pag-alam kung paano mag-code.
   • Tukuyin kung kailan ka pinaka-produktibo sa araw. Halimbawa, kung gagawin mo ang iyong pinakamahusay na trabaho sa umaga, iiskedyul ang pinakamahirap na mga gawain sa maagang araw.
   • Gusto mo o hindi, kailangan mong gawin ang lahat sa iyong iskedyul. Kahit na wala ka sa isang magandang kalagayan, manatili sa iyong iskedyul.

5. 

   Tukuyin nang maaga kung paano mapagtagumpayan ang mga hadlang na kakaharapin mo. Asahan ang mga problema at problema bago mangyari. Tutulungan ka nitong maging handa na harapin ang problema sa halip na hayaan silang makagambala sa iyong trabaho.
   • Kung nakakuha ka ng negatibong puna sa isang proyekto, maaari kang makaramdam ng panghihina ng loob. Maghanap ng isang bagay upang makapagpahinga. Halimbawa, maaari kang mamasyal, mag-doodle sa papel, o tawagan ang isang tao na gusto mo.
   • Kung ang iyong computer ay may maraming mga dokumento at kailangan mong magsulat ng isang ulat, kailangan mong ihanda ang numero ng telepono ng isang kalapit na taga-ayos ng computer o tindahan ng computer. Tukuyin kung saan ka maaaring humiram o gumamit ng mga pampublikong makina sa silid-aklatan. Kung sa kasamaang palad mayroon kang isang tunay na pagkabigo sa computer, handa ka nang tumugon.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Makamit ang mga pangmatagalang layunin

1. 

   Tukuyin ang isang tukoy at malinaw na pangwakas na layunin. Minsan mahirap i-motivate ang ating sarili kung nalilito tayo sa kung ano ang nais nating makamit. Magtakda ng isang malinaw at makatotohanang layunin na maaari mong magawa.
   • Halimbawa, kung ikaw ay kasalukuyang nasa paaralan, ang iyong panghuli na layunin ay maaaring makapasok sa isang tiyak na pamantasan o maging isang mag-aaral.
   • Kung nais mong magsimula ng iyong sariling negosyo, piliin ang uri ng negosyong nais mo. Nais na magbenta ng isang produkto, payuhan ang iba pang mga kumpanya o magbigay ng isang serbisyo sa komunidad?
   • Maging tiyak sa pagtatakda ng mga layunin. Halimbawa, kung nais mong maglakbay sa buong mundo, saan mo muna nais puntahan? Gusto mo ba ng backpacking o marangyang yate? Nais mo bang makita ang mundo nang sabay o nais mong hatiin sa maraming maliliit na paglalakbay?
   • Huwag hayaan ang iyong mga layunin na makagambala sa iyo mula sa iba pang mahahalagang aspeto ng iyong buhay. Maging malinaw tungkol sa kung magkano ang pagsisikap na dapat mong gawin upang matupad ang bawat isa sa iyong mga layunin.

2. 

   Hatiin ang iyong mga layunin sa mas maliit na mga hakbang. Kapag alam mo kung ano ang iyong pangwakas na patutunguhan, magtakda ng mas maliliit na mga milestones upang makumpleto ang lahat hanggang sa iyong patutunguhan. Sumulat ng isang serye ng mga hakbang patungo sa iyong layunin. Ginagawa nitong mas madali ang iyong layunin upang makamit, at sa gayon ay makukumpleto mo ang bawat gawain.
   • Halimbawa, kung nangangarap kang magkaroon ng bahay, ang iyong maliliit na layunin ay makatipid ng pera, makakuha ng magandang kredito, makakuha ng isang pautang na hinahanap at makahanap ng bahay sa isang lugar.
   • Kung nais mong umalis sa iyong trabaho upang makapagbenta ng mga sining sa online, maaaring kailanganin mong mag-set up ng isang online shop, gumawa ng sapat na kalakal upang ibenta at i-advertise ang iyong mga produkto.

3. 

   Humanap ng isang huwaran na dating nakamit ang layuning iyon. Kung may kakilala ka pang iba na nakamit na ang iyong layunin, subukang sundin ang kanilang halimbawa. Kunin ang kanilang kwento upang mag-udyok sa iyo na magpatuloy.
   • Ang iyong perpektong uri ay maaaring isang tao sa totoong buhay, tulad ng isang miyembro ng pamilya, iyong propesor, tagapagturo, o boss. Ang iyong huwaran ay maaari ding maging isang tanyag na tao, tulad ng isang pinuno ng kumpanya o isang siyentista.
   • Kung kilala mo ang tao, tanungin sila kung kumusta sila ngayon. Kung sila ay sikat, suriin ang mga panayam na ito o basahin ang kanilang autobiography upang malaman.

4. 

   Idikit ang mga motivational quote sa isang lugar na madaling makita. Maaari kang mag-hang ng isang poster sa dingding sa opisina, maglagay ng tala sa salamin sa banyo o i-hang ito sa pintuan ng ref. Kailan man kailangan mo ng higit na pagganyak, maaari kang manatili sa isang positibo o inspirasyon na quote upang matulungan kang magpatuloy.
   • Panatilihin ang quote sa lugar na nauugnay sa iyong mga layunin. Kung naghahanap ka ng pagbawas ng timbang, panatilihin itong malapit sa isang sukat sa kalusugan o salamin sa banyo. Kung sinusubukan mong tapusin ang isang malaking proyekto sa trabaho, idikit ito sa iyong drawer o sa iyong computer.
   • Maghanap ng mga quote mula sa mga libro, web page, at motivational video. Maaari kang bumili ng mga poster sa online o gumawa ng iyong sarili gamit ang panulat at papel.

5. 

   Mailarawan ang iyong mga layunin o pangarap. Umupo ng ilang minuto sa isang araw at isipin na nakamit mo ang iyong layunin. Isipin na pagmamay-ari mo na ito, gawin ito, nakuha ito o nasa posisyon na iyon. Anong pakiramdam mo? Gamitin ang lakas na ito upang gawin ang susunod na hakbang.
   • Mailarawan nang detalyado kung kaya't ang imahe ay kasing linaw hangga't maaari. Nasaan ka? Ginagawa? Anong suot mo Ano ang hitsura mo? Sino ang kasama mo?
   • Makakatulong sa iyo ang isang board ng pangitain na maabot ang iyong mga layunin. Ipunin ang mga larawan ng iyong mga layunin o pangarap. Idikit ito sa isang lugar na makikita mo ito araw-araw, tulad ng sa opisina o sa pintuan ng ref. Maaari ka nitong maganyak na paunti-unti sa bawat araw.
   anunsyo

Babala

• Kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan kung ang iyong kakulangan ng pagganyak ay sinamahan ng damdamin ng pagkalungkot, pagkabalisa, kalungkutan, pag-iyak, o mga saloobin na saktan ang iyong sarili o ang iba.