Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Layunin na mawala ang 0.5 - 1 kg bawat linggo para sa maraming mga tao ay ganap na malusog at makatuwiran. Ang pagbawas sa itaas ng threshold na ito sa isang linggo ay hindi madali at maaaring makapinsala sa iyong kalusugan kung hindi ka maingat. Gayunpaman, may ilang mga bagay na maaari mong subukan kung kakailanganin mo lamang na mawalan ng kaunting timbang o ng ilang sentimetro ng iyong baywang sa isang maikling panahon. Ang isa sa pinakamabilis at pinakasimpleng paraan upang mawalan ng timbang ay mawalan ng timbang sa tubig sa pamamagitan ng paggawa ng ilang maliliit na pagbabago sa pamumuhay upang mabawasan ang dami ng likidong nakaimbak sa iyong katawan. Maaari ka ring mawala ang ilang taba sa isang linggo sa pamamagitan ng paggupit ng calories at pagtaas ng tindi ng ehersisyo.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Mawalan ng timbang sa tubig

1. 

   Uminom ng maraming tubig upang madagdagan ang dami ng tubig na pinalabas mula sa katawan. Maaari itong tunog hindi magkatugma, ngunit kapag uminom ka ng maraming tubig, ang iyong katawan ay nag-iimbak ng mas kaunting tubig. Uminom ng sinala na tubig o iba pang mga inumin tulad ng low-sugar fruit juice o low-salt sabaw upang payagan ang mga nakaimbak na likido na mailabas mula sa katawan. Maaari mo ring dagdagan ang iyong hydration sa pamamagitan ng pagkain ng mga puno ng tubig na pagkain tulad ng mga makatas na prutas at gulay.
   • Iwasan ang mga inuming pampalakasan na naglalaman ng asin at mga pampatamis na maaaring maging sanhi ng pag-iimbak ng tubig ng katawan.
   • Lumayo mula sa mga inumin na nagpapatuyo sa iyong katawan tulad ng alkohol, tsaa, at kape. Kung ang pagtigil kahit pansamantala ay tila mahirap para sa iyo, kausapin ang iyong doktor. Maaari silang mag-alok ng payo upang matulungan kang tumigil o mabawasan ang ugali.
   • Ang pag-inom ng kape ay maaari ding maging isang mahirap na ugaliang magbago. Isaalang-alang ang unti-unting pagbawas ng kape sa loob ng ilang araw bago mo ito tuluyang matanggal.

2. 

   
   
   Gupitin ang asin upang mabawasan ang imbakan ng tubig. Ang mataas na paggamit ng asin ay naghihikayat sa katawan na mag-imbak ng tubig. Iwasan ang mga pagkaing mataas sa asin tulad ng mga naprosesong karne, inasnan na meryenda at crackers, at mga inuming pampalakasan. Kapag naghahanda ka at kumain, kailangan mong limitahan ang iyong paggamit ng asin.
   • Ang mga pagkaing mayaman sa potasa tulad ng mga saging, kamote, at mga kamatis ay makakatulong sa katawan na mapupuksa ang asin.
   • Subukang palitan ang asin ng iba pang pampalasa kapag naghahanda ng mga pagkain, tulad ng itim na paminta, pulbos ng bawang o isang masarap na langis ng halaman (tulad ng linga na binhi ng langis).
   • Maaari mong maiwasan ang hindi kinakailangang paggamit ng asin sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagkain mula sa mga sariwa, hindi naprosesong sangkap.

3. 

   
   
   Limitahan karbohidrat upang mabilis na mawala ang timbang ng tubig. Ang pagkain ng maraming mga pagkaing mayaman sa karbohidrat ay maaaring maging sanhi ng pagtabi ng tubig ng katawan. Samakatuwid, maraming tao ang mabilis na nawalan ng timbang sa tubig kapag lumilipat sa isang diyeta na mababa ang karbohidrat. Bawasan ang mga pagkaing tulad ng puting tinapay, pasta, patatas, at mga lutong kalakal.
   • Palitan ang mga pagkaing mayaman sa karbohidrat ng mga prutas at gulay na mayaman sa hibla tulad ng mga berry, berdeng gulay, at mga legume.
   • Ang pagbawas sa mga carbohydrates sa iyong diyeta ay mabuti para sa isang panandaliang plano sa pagbawas ng timbang, ngunit hindi malusog sa pangmatagalan. Upang mapanatili ang isang malusog na diyeta, pumili ng mga mapagkukunan ng mga kumplikadong karbohidrat tulad ng buong butil na tinapay at pasta, kayumanggi bigas, at mga beans.

4. 

   
   
   Mag-ehersisyo upang pawisan ang iyong katawan. Kapag ikaw ay aktibo, ang iyong katawan ay naglalabas ng tubig at asin sa pamamagitan ng mga glandula ng pawis. Kaya, subukan ang jogging, pagbibisikleta o mabilis na paglalakad upang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo at pawis ang iyong katawan.
   • Subukan ang umiikot o matinding ehersisyo upang mabilis na mabawasan ang dami ng tubig sa iyong katawan.
   • Huwag kalimutan na uminom ng maraming tubig habang nag-eehersisyo dahil ang iyong katawan ay mag-iimbak ng mas maraming tubig kapag inalis ang tubig!

5. 

   Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa diuretics. Ang ilang mga kondisyong medikal ay maaaring maging sanhi ng pag-iimbak ng katawan ng maraming tubig. Kung nagkakaproblema ka sa pagkawala ng timbang ng tubig, kausapin ang iyong doktor upang malaman ang sanhi ng kondisyong ito. Maaaring gamutin ng mga doktor ang sakit at magreseta ng mga gamot upang mabawasan ang pag-iimbak ng tubig.
   • Marahil ay magrereseta ang iyong doktor ng isang diuretiko o isang suplemento ng magnesiyo upang mabawasan ang imbakan ng tubig.
   • Ang pinakakaraniwang sanhi ng pagpapanatili ng likido ay ang premenstrual syndrome, mga problema sa bato o atay, sakit sa puso, at mga problema sa baga. Ang ilang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng pagtabi ng tubig ng katawan.

   Babala: Magpatingin kaagad sa iyong doktor kung nakakakuha ka ng tungkol sa 1kg sa isang araw o 2kg sa isang linggo. Ito ay maaaring isang palatandaan na ang katawan ay nag-iimbak ng sobrang tubig.

   anunsyo

Paraan 2 ng 2: Mawalan ng taba sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta at lifestyle

1. 

   Pumili ng mga mapagkukunang mababa sa taba ng protina upang mas mabilis ang pakiramdam. Ang suplemento ng protina ay nakakatulong upang mapalakas ang immune system kaya't ang katawan ay nagsusunog ng caloriya nang mas mahusay. Bilang karagdagan, pinapanatili ka rin ng protina ng mas matagal kaysa sa iba pang mga pagkain, binabawasan ang gutom sa pagitan ng mga pagkain. Araw-araw kailangan mo ng 7g ng mababang taba na protina para sa bawat 0.5kg ng kabuuang timbang upang makamit ang epekto ng pagbawas ng timbang.
   • Ang ilang mga malusog na mapagkukunan ng protina ay may kasamang manok, isda, mga legume (lentil, iba't ibang mga beans) at Greek yogurt.

2. 

   Iwasan ang mga likidong calorie. Madali kang makakakuha ng mga sobrang calory mula sa mga inumin nang hindi mo namamalayan. Kung nais mong mabilis na magbawas ng timbang, iwasan ang mga inumin na mataas ang calorie at asukal, tulad ng alkohol, inuming may carbonated na inumin, kape at tsaa na may asukal.
   • Pumili ng tubig upang mapunan ang iyong katawan ng tubig. Ang pag-inom ng maraming tubig ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang ng tubig, ngunit binabawasan din ang pakiramdam ng gutom.

3. 

   Kumain ng 3 katamtamang pagkain sa isang araw upang hikayatin ang iyong katawan na magsunog ng calories. Sa halip na kumain ng maraming maliliit na pagkain sa buong araw, dapat kang kumain ng 3 katamtaman ngunit buong pagkain kung nais mong pumayat. Ang iyong pagkain ay isasama ang mababang taba na protina, prutas o gulay, at buong butil. Pagkatapos ng pagkain, iwasan ang pag-meryenda habang naghihintay ka hanggang sa susunod mong pagkain.
   • Kapag nililimitahan mo ang pag-meryenda sa pagitan ng mga pagkain, magsisimula ang iyong katawan sa pagsunog ng taba para sa enerhiya.
   • Kung wala kang isang meryenda pagkatapos ng hapunan, madaling masunog ang iyong katawan sa taba habang natutulog ka.

4. 

   Palakasin ang iyong immune system na may mataas na intensidad na pagsasanay sa agwat. Ang pagsasagawa ng matinding ehersisyo ay maaaring palakasin ang immune system at mapabilis ang proseso ng pagkasunog ng taba ng katawan. Makipag-usap sa iyong doktor, physiotherapist o personal na tagapagsanay tungkol sa pagsubok ng isang ehersisyo ng agwat ng pagsasanay na may mataas na intensidad upang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo at mabilis na masunog ang calorie
   • Gumawa ng isang 4-minutong ehersisyo na may 8 mataas na ehersisyo na may lakas. Ang bawat paggalaw ay tatagal ng 20 segundo, na susundan ng 10 segundong pag-pause.
   • Ang ilang mga galaw na angkop para sa ehersisyo ng mataas na intensidad ay kasama ang burpee jumping, high jump at squat, at rock climbing.

   Payo: Ang form na ito ng pagsasanay sa paglaban ay nagdudulot din ng pagkasunog ng taba at mga epekto sa paglaki ng kalamnan. Huwag mawalan ng kumpiyansa kapag hindi mo nakita ang pagbawas ng timbang, dahil marahil ang iyong kalamnan ay lumalaki!

5. 

   Kausapin ang iyong doktor tungkol sa paglipat sa isang diyeta na mababa ang calorie. Kung kailangan mong mabilis na magbawas ng timbang, ang isang mababang-calorie na diyeta ay ang tamang pagpipilian. Karaniwang tumutulong sa iyo ang solusyon na ito na kumonsumo ng hindi hihigit sa 800-1500 calories bawat araw. Gayunpaman, tandaan na hindi ito isang mahusay na pagpipilian para sa isang pangmatagalang plano sa pagbawas ng timbang. Sundin lamang ang isang diyeta na mababa ang calorie na may pangangasiwa ng isang doktor o dietitian at huwag magtatagal kaysa sa naka-iskedyul na oras.
   • Ang pagkain ng diyeta na mababa ang calorie ay maaaring mapanganib para sa mga buntis, nagpapasuso sa mga kababaihan o mga nakakaranas ng ilang mga problema sa kalusugan tulad ng mga kakulangan sa bitamina o mga karamdaman sa pagkain.
   anunsyo

Payo

• Itakda ang makatotohanang mga inaasahan - magiging mahirap na mawalan ng maraming timbang sa halos isang linggo; Ang sobrang mabilis na pagkawala ng timbang ay ganap na hindi malusog.

Babala

• Huwag gumawa ng mga pangunahing pagbabago sa iyong diyeta at gawi sa pag-eehersisyo nang hindi kinakausap ang iyong doktor. Nakasalalay sa iyong edad, kasalukuyang timbang at kondisyong medikal, ang paggawa ng mga pagbabagong ito nang walang pangangasiwa ng doktor ay maaaring mapanganib para sa iyong kalusugan.