Paano maiiwasan ang pagsusuka habang nag-eehersisyo: 10 hakbang (na may larawan) - Tip

Video.: Morning Sickness, Paano Solusyunan? || Teacher Weng

Nilalaman

Mga hakbang
Payo
Babala
Ang iyong kailangan

Ang matinding ehersisyo ay may maraming epekto sa katawan, tulad ng pagpapalakas ng metabolismo at pagsunog ng taba, ngunit maaari ka ring matuyo ng tubig, mahilo at malungkot. pagsusuka Gumawa ka man ng mga ehersisyo sa cardio o ehersisyo sa lakas ng pagsasanay, ang pagsusuka sa panahon o pagkatapos ng ehersisyo ay hindi pangkaraniwan. Maraming mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang pakiramdam na ito at mas masaya ang pag-eehersisyo. Ang pagduwal ay pagsusuka ng mga sintomas na lilitaw sa maraming mga sitwasyon, upang mapili mo ang pinakaangkop na paggamot o subukan ang isang kumbinasyon ng mga hakbang sa pag-iwas. Ang susunod na seksyon sa artikulo ay magbibigay sa iyo ng higit pang mga detalye.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Iwasan ang pagduwal sa pamamagitan ng pagdiyeta

Uminom ng regular na tubig upang mabayaran ang pagkawala ng mga likido habang nag-eehersisyo. Karaniwang pangkaraniwan ang pag-aalis ng tubig sa mga nag-eehersisyo, kaya dapat kang uminom ng tubig nang regular sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo upang mapalitan ang nawalang tubig.
- Ang iba pang mga sintomas ng pagkatuyot ay kasama ang: tuyong bibig, malagkit na bibig, nauuhaw, nabawasan ang output ng ihi, kahinaan ng kalamnan, pagkahilo at sakit ng ulo.
- Manatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng hindi bababa sa 2 tasa (480ml) ng tubig 1 hanggang 2 oras bago mag-ehersisyo. Uminom ng 2 pang tasa (480ml) bago magsimula. Sa panahon ng pag-eehersisyo, uminom ng 1/2 tasa (120ml) ng tubig tuwing 15 minuto.
Huwag magmadali na uminom ng sobrang tubig nang sabay-sabay sa pag-eehersisyo. Ang pag-inom ng maraming tubig nang sabay-sabay ay makakatulong sa pagtanggal ng iyong uhaw, ngunit ang mga mekanismo ng pagtatanggol ng iyong katawan ay magiging sanhi sa iyong pagsusuka kung ang iyong tiyan ay masyadong masikip. Sa panahon ng pag-eehersisyo, uminom ng tubig sips sa regular na agwat.
Kumain ng 1 hanggang 2 oras bago magsanay. Ang isa sa pinakamalaking sanhi ng pagduwal sa pag-eehersisyo ay ang mababang asukal sa dugo. Kung naubos na ng iyong katawan ang mga reserba ng enerhiya, magsisimula ka ng pawis nang higit sa karaniwan, nahihilo, nahihilo, at nahimatay. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ito ay upang kumain ng pagkain upang maibigay ang iyong katawan ng hindi bababa sa 300 calories, kabilang ang protina at carbohydrates bago magsanay.
- Kung hindi mo maihanda ang mga pagkain ng ilang oras bago ang iyong pag-eehersisyo, subukang kumain ng ilang meryenda na mayaman sa karbohidrat, tulad ng isang saging, at dagdagan ng isang protein shake pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang mga karbohidrat ay ang mapagkukunan ng lakas na ginamit para sa pag-eehersisyo, habang ang mga inuming protina ay makakatulong sa iyo na mabawi ang kalamnan pagkatapos ng ehersisyo.
Huwag mag-ehersisyo pagkatapos kumain. Ito ay mahalaga upang bigyan ang digestive system ng oras at lakas upang tumutok sa aktibidad ng pagtunaw, kung hindi man ang mahahalagang likido para sa mga kalamnan ay ibubuhos sa digestive system.
Uminom ng inuming enerhiya, tulad ng Gatorade habang nag-eehersisyo kung ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa hypoglycemia. Bagaman ang mga juice at soda ay mataas sa asukal, pinapanatili nila ang iyong asukal sa dugo sa isang ligtas na antas at pinipigilan ka ng pagkatuyo ng tubig.
Iwasan ang carbonated na tubig bago, habang, at pagkatapos ng ehersisyo. Ang malakas na pag-alog ng carbonated na tubig o bote ay maaaring dagdagan ang dami ng gas na bumubuo sa tiyan pagkatapos uminom. Ang pag-inom ng tubig mula sa isang tasa ay gumagawa din ng mas kaunting gas sa tiyan kaysa sa pag-inom mo ng tubig mula sa isang bote. anunsyo

Bahagi 2 ng 2: Iwasan ang pagduwal habang nag-eehersisyo

Huwag ipikit ang iyong mga mata habang nag-eehersisyo. Kapag crunching, paggawa ng mga ehersisyo sa sahig, yoga, pilates (isang serye ng mga kontroladong ehersisyo), at pagsasanay sa timbang, ang mga tao ay madalas na nakapikit at nakatuon sa mga paggalaw. Buksan ang iyong mga mata at tumingin sa unahan upang ang iyong katawan ay maaaring makilala ang paggalaw nang mas malinaw, tulad ng kapag nakikipaglaban ka sa karamdaman sa paggalaw.
Huminga ng dahan-dahan at pantay habang nakakataas ng timbang. Ang pagkontrol sa iyong paghinga ay makakatulong na mabawasan ang iyong presyon ng dugo. Ang isang mabilis na pagtaas ng presyon ng dugo ay maaaring makaramdam ng pagkahilo at pagsusuka.
- Ang mataas na presyon ng dugo ay isang pangkaraniwang problema sa mukha ng mga weightlifters. Ang pag-angat ng mabibigat na timbang ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng presyon ng dugo, kaya mahalaga na huminga habang nakakataas ng timbang at maiwasan ang labis na pagsasanay.
Iwasang baluktot. Kung huminga ka ng malalim at yumuko, ang iyong tiyan ay pakiramdam ng masikip tulad ng kapag kumain ka ng masyadong busog at nagpasuka ka. Kung humihinga ka nang mabigat, sa halip na yumuko, sa halip ay maglupasay.
Bawasan ang tindi ng pag-eehersisyo kung ang rate ng iyong puso ay nasa maximum na ito. Ang sobrang ehersisyo ay madalas na humantong sa pagsusuka. Maaari mong maiwasan ito sa pamamagitan ng pagtaas ng tindi ng pag-eehersisyo nang mabagal upang ang rate ng iyong puso ay manatili sa 70-85% ng iyong maximum na rate ng puso. anunsyo

Payo

Palaging magdala ng tubig sa iyo kapag nag-eehersisyo, lalo na sa mainit na panahon. Ang pag-eehersisyo sa mataas na temperatura ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod ng init. Kasama sa mga sintomas ng pagkaubos ng init ang panghihina ng kalamnan, pagkahilo, at pagsusuka.
Ang pagduwal sa panahon ng pag-eehersisyo ay maaaring sanhi ng pagkabalisa. Kung nagsasanay ka upang maghanda para sa isang malaking kaganapan o pagsisimula pa lamang, ang pagkabalisa ay isang pangkaraniwang pangyayari. Mag-ehersisyo sa mababang intensidad kung sa tingin mo ay nakaka-stress at nadagdagan habang nagiging handa ang iyong kaisipan.
Huwag uminom ng malamig na tubig habang nag-eehersisyo, ang malamig na tubig ay magpapasuka sa iyo o pagduwal.
Kung mag-eehersisyo ka ng maaga sa umaga, subukang kumain ng ilang meryenda, tulad ng mga saging, ubas, o strawberry. Ang pag-eehersisyo sa isang walang laman na tiyan ay maaari ring magbuod ng pagsusuka.
Huwag matakot na magpahinga! Ang linya sa pagitan ng pagsubok na maging fit at pinipilit ang iyong sarili na labis na sanayin ay payat. Magpahinga ng ilang minuto at pagkatapos ay ipagpatuloy ang ehersisyo.

Babala

Magpatingin sa doktor kung ikaw ay madaling kapitan ng hypoglycemia. Kung regular kang kumakain at ang iyong asukal sa dugo ay bumaba pa rin, maaaring dahil mayroon kang hypoglycemia, tutulungan ka ng iyong doktor na suriin ang mga antas ng insulin sa iyong katawan.