Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Matapos matamasa ang isang masarap na tanghalian, maraming mga tao ang may posibilidad na mahulog sa isang medyo matamlay na estado. Iyon ang dahilan kung bakit madalas magpahinga ang mga Espanyol. Upang maiwasan ang katamaran sa tanghali, dapat mong bigyang-pansin ang iyong kinakain at tiyakin na ang iyong katawan ay naaalagaan nang maayos. Mapapanatili mo ang iyong lakas sa tanghali sa pamamagitan ng pagkain ng malusog na pagkain, pagkuha ng sapat na pagtulog sa gabi, at paglalakad pagkatapos ng tanghalian. Basahin pa upang malaman kung paano maiiwasang makatulog pagkatapos ng tanghalian.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Kilalanin ang sanhi ng pagkaantok sa hatinggabi

1. 

   Maunawaan na ang pakiramdam na inaantok pagkatapos ng tanghalian ay nauugnay sa mga problema sa pagtunaw. Ang pangunahing dahilan kung bakit ka nakakatulog pagkatapos ng tanghalian ay dahil ang pagkain na kinakain mo para sa tanghalian ay binabawasan ang dami ng dugo na pumupunta sa utak upang tulungan ang pantunaw. Naglabas din ang iyong katawan ng isang maliit na halaga ng melatonin pagkatapos ng tanghalian, na sanhi ng pagbagsak ng temperatura ng iyong gitnang katawan bandang 2-3pm. Ang Melatonin ay isang hormon na tumutulong sa iyo na matulog sa gabi.

2. 

   
   
   Isaalang-alang kung gaano karaming oras ang pagtulog mo sa bawat araw. Ang pagdaramdam pagkatapos ng tanghalian ay maaaring maging mas malala kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog noong gabi. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 7-8 na oras na pagtulog sa isang gabi upang masulit ito, kaya't kailangan mong matulog sa oras at makakuha ng sapat na pagtulog bawat gabi. Kung mayroon kang hindi pagkakatulog, kausapin ang iyong doktor upang malaman ang sanhi.

3. 

   
   
   Tanungin ang iyong sarili kung ang iyong mga gawi sa pagkain ay nauugnay sa pagkahilo sa tanghali. Bagaman normal ang pagkahilo pagkatapos ng tanghalian, kung mahirap ang nutrisyon, magiging mas malala ito. Upang makahanap ng mga paraan upang maiwasan ang makatulog pagkatapos ng tanghalian, isaalang-alang ang mga sumusunod na katanungan:
   • Nag-agahan ba ako araw-araw?
   • Kumakain ba ako ng napakaraming naprosesong at pagkaing may asukal?
   • Kumain ba ako o uminom sa pamamagitan ng nagsasalita noong gabi?
   • Umiinom ba ako ng labis na kape at alkohol?
   • Nagbibigay ba ang agahan ng sapat na lakas? (hindi lang pag-inom ng kape)
   • Gaano kadalas ako nag-eehersisyo?
   • Mayroon ba akong balanse sa trabaho-buhay?
   • Kumakain ba ako ng malusog sa tanghalian?
     • Kung ang sagot sa alinman sa mga katanungang ito ay hindi, dapat mong isaalang-alang muli ang iyong lifestyle upang malimitahan ang pagkaantok pagkatapos ng tanghalian.

4. 

   
   
   Sumulat talaarawan sa pagkain upang makatipid ng mga nakagawian na nakakaantok ka. Kailan man makatulog ka, isulat kung ano ang nakain mo, nag-eehersisyo ka dati, kung ano ang kalidad ng iyong pagtulog noong nakaraang gabi, at anumang mga kadahilanan na maaaring kasangkot. I-journal sa loob ng isang linggo, at sa pagtatapos ng linggo pag-aralan ang data na naitala mo. Tukuyin ang mga nakagawian na sanhi ng pag-aantok at iwasan ang mga ito. anunsyo

Paraan 2 ng 3: Baguhin ang mga gawi sa pagkain upang maiwasan ang pagkakatulog sa tanghali

1. 

   Kumain ng isang malusog na agahan. Huwag kailanman laktawan ang agahan, dahil ito ay nagpapalakas ng araw. Pumili ng malusog na pagkain tulad ng mga buong-butil na tinapay at buong butil, prutas at yogurt upang mapanatiling matatag ang iyong enerhiya sa umaga. Tinutulungan ka ng agahan na bawasan ang iyong mga pagnanasa para sa hindi malusog na pagkain sa tanghali, at madaragdagan ang iyong pisikal na kalusugan sa kalusugan at kaisipan sa buong araw. Ang mga magagandang pagkain sa agahan ay:
   • Ang cereal na may skim milk at isang hiwa ng sariwang prutas.
   • Ikalat ang dalawang hiwa ng buong-trigo na tinapay na kumalat sa 2 kutsarang peanut butter at isang saging.
   • Isang multi-butil na bagel na may piniritong mga itlog, isang hiwa ng mababang-taba na keso at isang tasa ng orange juice.

2. 

   Magkaroon ng malusog na tanghalian sa halip na mataba at mabilis na pagkain. Karamihan sa mga fast food ay mga junk food, at naglalaman ng maraming taba, asukal, asin, preservatives at pampalasa. Ang fast food ay masarap at nagpapagaan sa iyong pakiramdam, ngunit nagbibigay ito ng maraming mga calorie na may kakulangan ng mga nutrisyon at napakasamang mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan.
   • Pumili ng sariwang litsugas na may sandalan na protina para sa tanghalian upang magkaroon ng sapat na enerhiya sa hapon.
   • Uminom ng isang tasa ng berdeng tsaa na may isang piraso ng maitim na tsokolate.
   • Kung kailangan mong bumili ng tanghalian mula sa isang fast food store, pumili ng mga inihurnong o pinausukang item kaysa sa mga pagkaing pinirito, at huwag kumain ng mga french fries.

3. 

   Palaging kumain ng buong butil, pag-iwas sa harina at mga naprosesong sugars. Ang mga cheececake, croissant, muffin at cake ay karaniwang napakasarap, kasama ang pasta, na ang lahat ay mga pagkaing nakakaantok sa iyo. Inirekomenda ni Dr. Gabe Mirkin na iwasan ang mga pastry, pasta at lutong kalakal kung nais mong manatiling gising, dahil ang mataas na nilalaman ng harina at asukal ay magdudulot ng antok. Ang pagpili ng hindi naproseso kaysa sa naproseso o pino na pagkain ay isang malusog na paraan upang matiyak na mas maayos ang pakiramdam pagkatapos ng tanghalian.

4. 

   Kasama sa tanghalian ang mga kumplikado, mayamang protina na carbohydrates. Sa halip na pumili ng mga naproseso at starchy na pagkain, tiyakin na ang iyong tanghalian ay balanseng at malusog. Pumili ng isang veggie tanghalian bilang pangunahing kurso, at isama ang isang paghahatid ng buong butil na may sandalan na protina. Magplano ng isang menu ng tanghalian na may lakas na enerhiya kasama ang mga sumusunod na pagkain:
   • Mga sprout, berdeng beans, litsugas, mustasa gulay, mapait na litsugas, bok choy, damong-dagat, repolyo, kabute, labanos, kintsay, abukado, pipino, broccoli, cauliflower, bell pepper, Kalabasa, zucchini, kawayan, sibuyas, kamatis, kapeina, karot, watercress, kalabasa at iba pa.
   • Buong tinapay na trigo, kayumanggi bigas, buong pasta ng trigo, buong crackers ng trigo, tuyong trigo (bulgur), quinoa atbp.
   • Mga chickpeas, itlog, dibdib ng manok, tuna, tofu, dibdib ng pabo, atbp.

5. 

   Kumain ng mas kaunti. Ang pagkain ng maraming gumagawa ng mas mahirap na sistema ng pagtunaw, kaya mas malamang na makatulog ka. Sa halip na kumain ng isang malaking tanghalian, kumain ng maraming maliliit na pagkain sa buong araw. Balansehin ang maliliit na pananghalian na may meryenda sa kalagitnaan ng umaga at kalagitnaan ng hapon upang makuha mo ang mga calory na kailangan mo para sa isang araw. Kung balak mong kumain ng maraming maliliit na pagkain sa buong araw, tiyakin na ang mga pagkain ay hindi hihigit sa tatlong oras na agwat.

6. 

   Kumain ng isang malusog na meryenda sa kalagitnaan ng hapon. Ang meryenda sa kalagitnaan ng hapon ay dapat makatulong na mapalakas ang enerhiya sa halip na alisin ito. Iwasan ang tukso na manabik ng tsokolate at pumili ng isang hiwa ng prutas, ilang crackers na may low-fat string cheese, o isang maliit na almond. anunsyo

Paraan 3 ng 3: Gumawa ng iba pang mga hakbang upang maiwasan ang pag-aantok sa hapon

1. 

   Huwag uminom ng alak o beer na may tanghalian. Matapos ang isang nakababahalang umaga sa pagtatrabaho, maaari kang magkaroon ng isang pagnanasa na uminom ng serbesa o alkohol sa tanghalian, ngunit gagawin ka nitong inaantok, kaya dapat mong iwasan ang pag-inom ng alak sa panahon ng tanghalian. Ang alkohol ay isang gamot na pampakalma at isang tasa lamang ang makapagpapagod sa iyo sa buong araw.

2. 

   Limitahan ang pag-inom ng kape pagkatapos ng tanghalian. Bagaman ang kape ay tanyag sa kakayahang mapalakas ang pagkaalerto, ang epektong ito ay mababawasan sa paglipas ng panahon at maging sanhi ng iyong patuloy na pagtaas ng iyong pagkonsumo ng kape. Ang unti-unting pagdaragdag ng iyong pag-inom ng caffeine ay hindi malusog sapagkat maaari kang magtapos sa pag-inom ng sobrang kape, na magdulot sa iyo ng mabilis na pagbagsak kapag nawala ang mga epekto nito, at sa huli ay ipagsapalaran ang pagkagumon sa caffeine.
   • Lumipat sa mga inuming naka-caffeine o decaffein upang matulungan kang makalusot sa hapon. Mahusay na pagpipilian ang tubig dahil kinakailangan upang mapanatili ang hydrated ng katawan sa buong araw. Mayroong isa pang benepisyo na dinadala ng tubig, iyon ang pagkakataon para sa iyo upang bumangon paminsan-minsan upang makakuha ng tubig.

3. 

   Mag-ehersisyo pagkatapos ng tanghalian. Pagkatapos ng tanghalian, mamasyal at mag-ehersisyo ng magaan. Maglakad-lakad sa isang pares ng mga gusali, gumawa ng kaunting ilaw, gumamit ng hagdan sa halip na tulay ng motor, o gumawa ng ilang mga limbs sa banyo - anumang maisip mo angkop para sa mga pangyayari at iskedyul ng trabaho. Ang magaan na ehersisyo pagkatapos kumain ay makakatulong sa sirkulasyon ng dugo nang mas mahusay at matanggal ang pagkapagod.

4. 

   Uminom ng hindi bababa sa 8-10 baso ng tubig bawat araw. Ang pag-inom ng maraming tubig sa buong araw ay makakatulong sa iyong katawan na manatiling hydrated, at binabawasan din nito ang pakiramdam ng pagkapagod pagkatapos ng tanghalian. Palaging magdala ng isang bote ng tubig saan ka man pumunta.

5. 

   Humingi ng medikal na atensyon. Kung sa tingin mo ay labis na inaantok pagkatapos ng tanghalian, humingi ng medikal na atensyon. Mayroong maraming mga kundisyon na maaaring maging sanhi ng pag-aantok, kabilang ang kakulangan ng iron o iba pang mga nutrisyon, paglaban ng insulin o diabetes, hypoglycemia, o iba pang mga medikal na problema. Isang doktor lamang ang maaaring magpatingin sa doktor at magamot ka. anunsyo

Payo

• Maghanap ng nakakarelaks at komportableng puwang para sa tanghalian. Subukang umalis sa opisina o silid ng opisina upang makakuha ng sariwang hangin. Ito ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa espiritu ngunit din sa iyong tiyan, makakatulong ito na mapabuti ang iyong kaguluhan at pagiging produktibo sa hapon.
• Kahit na ang mga inuming pampalakasan ay maaaring mapalakas ang enerhiya sa simula, huwag uminom ng mga ito nang madalas hangga't kinakailangan para sa enerhiya. Ang ilan ay mataas sa caffeine at asukal, at walang malusog kung natupok sa malalaking halaga, at hindi ito isang mahusay na mapagkukunan ng mga sustansya para sa iyo na umasa.
• Kahit na mayroon ka lamang 10 minuto na makakain, pumili ng masustansyang pagkain. Kung inanyayahan ka sa isang restawran, pumili ng mga pagkaing madaling matunaw.
• Subukang kumain ng dahan-dahan, at ang mabilis na tanghalian ay magpapasigla sa iyong katawan upang palabasin ang hindi kinakailangang mga kemikal at magpapagod sa iyo.
• Tanungin ang iyong anak kung maganda ang pakiramdam nila pagkatapos ng tanghalian. Kung ang iyong anak (o guro ng iyong anak) ay nag-uulat ng pakiramdam na matamlay pagkatapos ng tanghalian, dapat mong muling suriin ang komposisyon ng tanghalian, o isaalang-alang ang tanghalian na binili ng iyong anak mula sa labas. Ang pagbibigay ng mabuting nutrisyon para sa mga bata ay napakahalaga. Basahin ang mga artikulong Pack Vegetarian School Lunches at Pack isang Lunch Box.
• Maaaring hindi ito posible sa iyong iskedyul ng trabaho, ngunit dapat mong planuhin na kumuha ng isang 15-minutong pagtulog o magnilay kaagad pagkatapos ng tanghalian upang hindi ka makaramdam ng pagkaantok sa natitirang oras, habang inaangat mataas na pagiging produktibo.

Babala

• Ang mga karamdaman sa kaligtasan sa sakit na humahantong sa talamak na pagkapagod tulad ng pangkalahatang sakit at sakit ay maaaring maging sanhi ng iyong pagtulog. Kung wala sa mga panukalang nasa itaas ang nagtrabaho at mayroon kang pangkalahatang sakit at sakit, isaalang-alang na sabihin sa iyong tagapamahala na kinakailangan ang mga naps para sa kundisyon. Kung ang pagpapagaling ay nagpapadama sa iyo, kung gayon ito ang tunay na solusyon sa iyong problema - mas epektibo kaysa sa hindi pagtulog at pagsisikap na gumana nang matamlay.
• Kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mahalagang pagpapasya sa pagdidiyeta o pangkalusugan.