Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Habang ang kapaskuhan ay dapat na magdala ng kagalakan at kapayapaan sa lahat, ang maraming mga inaasahan para sa mga kaganapang pang-piyesta opisyal na maaaring magdulot sa amin ng sobrang pagkabalisa. Kung ikaw ang namamahala sa paghahanda ng mga aktibidad para sa kapaskuhan, o kung nasasabik ka sa lahat ng mga pagdiriwang at mga inaasahan na mayroon ang bawat isa para sa bawat isa, kung gayon ang presyon ay nagpapatakbo ng panganib na tumaas. mabilis. Kung ang mga piyesta opisyal ay nagkakaroon ka ng problema, bitawan ang pagkakasala ng hindi pag-aalaga ng mga bagay at simulang alagaan ang iyong sarili upang pamahalaan ang pagkapagod at maghanap ng mga paraan upang masiyahan sa mga piyesta opisyal.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pangangalaga sa katawan

1. 

   Magbayad ng pansin sa stress sa iyong katawan. Ang mga signal ng katawan na nagpapahiwatig na nasa ilalim ka ng stress ay makakatulong sa iyo na pag-aralan ang problema. Panoorin ang mga palatandaang ito upang makagawa ka ng pagkilos upang maibalik ang iyong pisikal na kalusugan at masiyahan sa iyong bakasyon. Ang ilan sa mga palatandaan na kailangang abangan ng iyong katawan ay:
   • Masikip na kalamnan. Ang mga stress hormone ay maaaring maging sanhi ng pagkontrata ng mga kalamnan sa isang pinahabang panahon.
   • Mababaw na paghinga. Kapag ang iyong katawan ay nasa away-o-flight mode, ang iyong paghinga ay minamadali at naging mas alerto ka.
   • Sakit ng ulo. Hindi lahat ng pananakit ng ulo ay sanhi ng stress, ngunit kung naroroon sila sa mga oras ng paghihirap, maaari itong maging isang pag-igting ng sakit ng ulo.
   • Kakulangan ng enerhiya. Kung ang iyong katawan ay nagpapanatili ng isang tugon sa stress para sa isang sandali, makakaranas ka ng isang kakulangan ng enerhiya na nakatuon sa iba pang mga aktibidad, tulad ng paggastos ng oras sa pamilya at mga kaibigan.

2. 

   
   
   Kumuha ng sapat na pagtulog. Kumuha ng sapat na oras ng pagtulog bawat gabi, kung hindi man ang kawalan ng tulog ay nagiging isang nakakapinsalang ikot: mas kaunti ang tulog mo, mas kailangan mong matulog; Ang mas maraming tulog na kailangan mo, mas kaunting oras ang kailangan mo upang maghanda at masiyahan sa holiday, at mas maraming presyur ang madarama mo.
   • Tiyaking makakakuha ka ng 7 hanggang 8 oras ng tuluy-tuloy na pagtulog bawat gabi. Hayaan ang huling ng quests para bukas. Iwasang mabagal ang proseso ng pagpaplano ng bakasyon sa iyong mga responsibilidad.
   • Tumagal ng isang o dalawa na oras ng "pagpapahinga" bago ka makatulog. Matutulungan nito ang iyong katawan na maghanda para matulog. Iwasan ang mga electronics at maingay na kapaligiran bago ang oras ng pagtulog. Sa halip, tangkilikin ang tunog ng pag-click ng isang fireplace!

3. 

   
   
   Malusog na pagkain. Ang nutrisyon na pagkain ay isang mahusay na solusyon upang matiyak ang kakayahan ng katawan na pamahalaan ang pagkapagod. Huwag kumain ng asukal, taba, at caffeine. Sa halip, pumili ng mga pagkaing mataas sa hibla at karbohidrat, tulad ng inihurnong kamote. Ang mga prutas at gulay ay mahusay ding pagpipilian ..
   • Iwasan ang pagkain at pag-inom bilang isang paraan upang pamahalaan ang stress. Maaari itong humantong sa mga problema sa pagkakasala at kalusugan na nauugnay sa labis na pagkain. Sa napakaraming masarap na pagkain na lumilitaw sa panahon ng kapaskuhan, ito ay isang napakahalagang babala.

4. 

   
   
   Magbayad ng pansin kapag umiinom ng alak. Maraming mga tao ang nais na tamasahin ang holiday na may isang baso ng mainit na alak na matalo ang mga itlog (eggnog). Ang katamtamang pag-inom ay maaaring pansamantalang mapawi ang stress at mapalakas ang kasiyahan, ngunit ipinapakita ng pananaliksik na ang alkohol ay maaari ring pahabain ang stress. Uminom ng isang makatuwirang dami ng alkohol (1-2 na inumin). Karaniwan itong ligtas at nag-aalok din ng ilang mga benepisyo sa kalusugan, ngunit mag-ingat at kumunsulta sa iyong doktor kung nag-aalala ka ..

5. 

   Mag-ehersisyo. Ang paglahok sa pisikal na aktibidad ay naglalabas ng mga endorphins: mga compound ng kemikal sa katawan na lumilikha ng isang pang-amoy. Pumili ng isang aktibidad na nasisiyahan ka at nais mong ituloy; gagana ang halos anumang uri ng ehersisyo. Kung ang gym ay sarado dahil sa kapaskuhan, subukan ang isang panlabas na jogging!
   • Kung mayroon kang mga problema sa kalusugan o hindi pa nag-eehersisyo ng ilang sandali, kumunsulta muna sa iyong doktor.
   • Ang paghahanap ng sinumang magsasanay na nagdaragdag ng kasiyahan.

6. 

   Hininga. Habang gumagawa ng isang bagay sa gitna, tandaan na huminga.Bigyan ang iyong katawan ng mga sandali ng pagpapahinga; hayaan ang katawan na gumana nang natural. Ang pagsasanay ng malalim na paghinga ay makakatulong sa iyo na huminahon sa gitna ng maraming magulo na isyu sa bakasyon.
   • Huminga ng malalim, pinapayagan ang hangin na punan ang iyong tiyan at dibdib. Bilangin sa 3, at huminga nang palabas. Ulitin ng ilang beses hanggang sa maramdaman mong magsimulang magpahinga ang iyong katawan.
   • Huminga nang normal habang binibilang ang bilang ng mga paghinga. Maaari mong bilangin ang "isa" sa paglanghap at "dalawa" sa pagbuga, o maaari mong bilangin ang bilang ng mga paghinga hanggang sampu. Ang pamamaraang konsentrasyon na ito ay makakatulong upang mapagtagumpayan ang panlabas na mga kadahilanan na sanhi ng stress.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Isipin ang isip

1. 

   Magbayad ng pansin sa mga pahiwatig sa pag-iisip kapag binibigyang diin. Ang isang nakababahalang isip ay maaaring masira ang kagalakan ng bakasyon. Ang stress ay nakakaapekto sa pag-iisip ng bawat isa nang magkakaiba, ngunit mahalaga na bigyang pansin ang mga karaniwang sintomas. Tukuyin kung dapat kang magsikap upang makagambala upang mapalaya ang iyong sarili mula sa negatibong emosyonal at nagbibigay-malay na mga epekto ng stress.
   • Pagkagalit: nakita mo ang iyong sarili na naiirita ng medyo menor de edad na mga abala at abala.
   • Baguhin sa katatawanan: kung ano ang dati mong nakakatawa ngayon ay hindi ka nakakatawa.
   • Nakalimutan / hindi magandang memorya: nakagagambala sa iyo sa antas ng mga pabaya na pagkakamali at nakakalimutan ang mga detalye.
   • Mapusok / walang pasensya na pag-iisip: mayroon kang isang mabilis na pag-iisip at hindi maaaring mabagal upang masuri kung ano ang nangyayari.

2. 

   Magpahinga. Ang mga problema sa holiday ay maaaring maging napakalaki para sa ilan. Kung nasa ilalim ka ng stress, kumuha ng isang hakbang pabalik at alisin ang anumang mga stressor mula sa iyong agarang kapaligiran. Ang ilan sa mga bagay na makikinabang sa iyo ay:
   • Pakawalan ang nakababahalang kapaligiran at makahanap ng isang bagay na kawili-wili. Hindi ka dapat gumastos ng bawat minuto ng kapaskuhan kasama ang iyong pamilya. Panoorin ang iyong paboritong komedya o makipag-chat sa isang nakakatawang kaibigan.
   • Magnilay. Ang pagmumuni-muni ay ipinakita upang mabawasan ang pagkabalisa at presyon, pati na rin magsulong ng isang bagong pananaw sa buhay at dagdagan ang kamalayan sa sarili.
   • Isulat ang iyong damdamin. Ipinakita ng pananaliksik na ang pag-journal ay maaaring maging kapaki-pakinabang, at ang mga taong nag-iingat ng kanilang saloobin sa isang talaarawan ay hindi gaanong nakakakita sa isang doktor. I-journal ang tungkol sa iyong karanasan sa bakasyon hanggang sa ngayon at kung ano ang gusto mo sa susunod na mangyari.
   • Subukan ang tuluy-tuloy na mga diskarte sa pagpapahinga ng kalamnan. Ito ay isang mahusay na paraan upang matulungan ang iyong katawan at isip na limasin ang negatibiti. Maglaan ng oras upang subukang gawin ang mga ito sa pagitan ng pagbili ng mga regalo at paghahanda ng isang pagkain sa holiday.

3. 

   Alagaan ang diwa ng paglalaro para sa mga piyesta opisyal Minsan kailangan mo ng kaunting tulong sa pagpunta sa mood ng bakasyon at tinatamasa ang iyong bakasyon sa isang mas malalim, mas makabuluhang antas. Subukan ang mga aktibidad na ito upang mabigyan ka ng espiritu ng bakasyon:
   • Maghurno ng isang cookie. Ito ay maaaring mukhang normal, ngunit ang baking ay isang malikhaing proseso para sa maraming mga tao. Lumilikha sila ng isang masarap na cake at nakikita ito bilang isang paraan upang maipahayag ito.
   • Ituon ang pansin sa pamilya at mga kaibigan. Ang mga regalo ay bahagi ng pagkapagod sa piyesta opisyal, ngunit subukang mag-focus nang kaunti sa materyal na bahagi at higit na pangalagaan ang kahulugan: pamayanan, pagtuklas ng iyong totoong mga hinahangad, at higit pa. .
   • Paggawa ng makabuluhang pagbibigay ng regalo. Sa halip na bumili ng mga paunang nakabalot na regalo, regular na regalo, subukang gawin ang mga ito bilang mga regalo na gawa sa kamay o lumikha ng iyong sarili. Gawing espesyal ang regalo sa tatanggap, gawin itong personal.

4. 

   Magsumikap para sa isang bagay, hindi pagiging perpekto. Ang isang tiyak na pagiging perpekto ay mabuti kung nakatuon sa layunin at nagsusumikap para sa kung ano ang mahalaga sa iyo. Gayunpaman, mayroon ding isang "psychotic pagiging perpekto", kung saan ang mga tao ay saktan ang kanilang sarili sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang kaaya-ayang karanasan at iba pang positibong damdamin. Maaaring ilarawan ng media ang holiday bilang isang masikip at walang stress na Wonderland, ngunit ang katotohanan ay mas kumplikado:
   • Sundin ang aking layunin katotohanan. Walang mali sa pagnanais na makamit ang ilang mga layunin, ngunit tinitiyak na naiintindihan mo ang iyong mga inaasahan. Okay lang na magkamali minsan. Kung nagpaplano ka ng mga kaganapan sa bakasyon, pahintulutan ang iyong sarili na magkamali at makakuha ng mga pagkukulang.
   • Ipinagdiriwang ang tagumpay. Kilalanin ang iyong nakamit sa halip na takpan ito. Sumulat tungkol sa mga nakamit sa iyong talaarawan! Gamitin ang iyong libreng oras ng bakasyon upang pagnilayan ang iyong nagawa sa loob ng isang taon.
   • Magsanay sa pakiramdam ng pasasalamat. Ang pagpapasalamat ay maaaring mapangalagaan sa pamamagitan ng pagtuon sa kung ano ang iyong pasasalamatan. Magandang ideya din na isulat ang mga bagay na nagpapasalamat ka sa iyong journal. Ang paggugol ng oras sa pamilya at mga kaibigan sa panahon ng bakasyon ay isang mahusay na sandali kung saan nagpapasalamat ka.

5. 

   Kilalanin ang iyong damdamin. Hindi lahat ay nasisiyahan sa holiday, at ayos lang. Kung sa tingin mo ay nabagabag o naiinip ka, aminin mo ito. Wala kang obligasyong kumilos nang naiiba mula sa nararamdaman mo. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang pag-iwas sa emosyon ay talagang mapagkukunan ng maraming mga sikolohikal na problema. Iwasang mapalala ang problema; Tanggapin ang iyong damdamin.
   • Sabihin sa iyong sarili na walang masama sa iyong damdamin. Sinasabi nito ang sitwasyon at kung ano ang nararamdaman mo sa kasalukuyan. Kahit nakakainis, hindi ito magtatagal. Isipin ito bilang isang kasiya-siyang, palabas, mausisa at bukas na isip na karanasan.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Pag-alis ng stress na nauugnay sa mga problema sa pamilya at interpersonal

1. 

   Tanggapin na ang hidwaan ay hindi maiiwasan. Ang ilang antas ng pagsalungat at alitan ay normal. Iwasan ang stress sa mga walang kabuluhang bagay:
   • Maglaan lamang ng oras para sa isang bagay na mahalaga. Iwasang makipagtalo sa isyu ng kung sino ang uupo kung saan sa paligid ng mesa.
   • Magkaroon ng isang mas malawak na paningin. Ayusin ang iyong paningin. Ang iyong mga kapatid ay maaaring magagalitin sa maraming mga kadahilanan kaysa sa iyo, kaya iwasan ang isang panig na pag-iisip.

2. 

   Maunawaan kung bakit nakikipagtalo ang mga miyembro ng pamilya. Ang tunggalian ng pamilya ay isang pangkaraniwang suliraning pandaigdigan. Mayroong maraming mga kadahilanan na ang mga istrukturang panlipunan ng pamilya ay nagkukundisyon ng poot ng iba't ibang uri, mula sa menor de edad hanggang sa malubhang. Galugarin ang mga kadahilanang ito upang mas maunawaan ang iyong lugar sa istrakturang iyon at magbunga sa ganitong uri ng paulit-ulit, nahuhulaan na pakikipag-ugnayan:
   • Napansin at naaalala ng mga tao ang kaunting pagkakaiba sa pagkatao kaysa sa pagkakatulad. Ang mga naalala maliit na pagkakaiba ay maaaring maging napakalaki kapag nakatira ka sa iyong kasosyo sa loob ng maraming taon.
   • Ang Cululative discomfort ay ang pundasyon para sa maraming mga interpersonal na salungatan. Ang mga maliliit na hinaing ay maaaring sumabog sa malubhang poot sa loob ng maraming taon ng pagpapalagayang-loob. Ang sistema ng pamilya ay isang mainam na kapaligiran para sa mga "sira-sira na tao sa lipunan" upang paunlarin.
   • Ang mga kapatid at magulang / anak ay parehong may posibilidad na maging sanhi ng parehong uri ng salungatan dahil sa mga bagay tulad ng kumpetisyon para sa limitadong aliwan / pag-aari at personal na mga sira-sira.

3. 

   Talikuran ang poot. Ang kapatawaran ay isang napaka-mabisang aksyon na positibong nag-aambag sa pangkalahatang kagalingan, kalusugan (kabilang ang stress), at pagkakasundo sa relasyon. Gamitin ang mga hakbang na ito upang patawarin at bitawan ang mga nakaraang tunggalian:
   • Tingnan ang mga positibo. Ang pagtatalo ba sa mga kapatid ay naging mas masigasig na tao? Ito ay maaaring mukhang hindi magkatugma, ngunit ang pagtingin sa magandang kapalaran sa mga sakuna ay makakatulong sa iyo na lumipat patungo sa kapatawaran.
   • Lumikha ng pakikiramay. Subukang isipin kung ano ang gumagawa ng isang bastos sa iyo. Marahil ay nakadarama sila ng panibugho na minamahal ka ng ibang mga kasapi ng pamilya. Maunawaan na ang mga tao ay nagagalit para sa isang kadahilanan.
   • Tingnan ang kapatawaran bilang pag-aalala sa sarili. Tulad ng nabanggit, ang kapatawaran ay may maraming positibong benepisyo sa emosyon pati na rin ang pangkalahatang kalusugan para sa mapagpatawad na tao. Ang pagpapatawad ay isang mabuting bagay na dapat gawin ng bawat isa.

4. 

   Magsanay sa paglutas ng hidwaan. Nakabubuo ng isang hanay ng mga kasanayan at pag-uugali upang harapin ang salungatan sa paglitaw nito. Ang mga hakbang na ito ay maaaring bumuo ng isang matibay na pundasyon:
   • Makinig sa nais sabihin ng iba. Magsanay ng mabisang pakikinig. Halimbawa, ibuod kung ano ang kanilang ipinakita, at palawakin ito sa pamamagitan ng pagtatanong ng paglilinaw ng mga katanungan.
   • Alam ang kooperasyon. Gumamit ng isang pag-uugali ng kompromiso na nirerespeto ang iyong sarili at ang mga pangangailangan ng iba. Maghanap ng isang "mabuti para sa parehong" opinyon.Pagsamahin ang mga kapaki-pakinabang na pananaw para sa magkabilang panig upang subukang lutasin ang problema.
   • Atakihin ang problema, hindi ang tao. Laging magkaroon ng pinakamahalagang iba't ibang pag-uugali na posible. Iwasan ang pagdaragdag ng mga damdamin ng personal na kawalan ng kapanatagan, upang ang iba ay hindi pakiramdam na kailangan nilang ipagtanggol upang maprotektahan ang kanilang sarili.

5. 

   Magkaroon ng lakas ng loob na sabihin ang "hindi". Kung hindi mo gusto ang isang aktibidad na may isang tukoy na plano, hayaan ang iyong sarili na tanggihan ito. Gumugol ng oras at lakas sa pinakamahalagang mga kaganapan. Ang pagkakaroon ng masyadong maraming mga plano at paglikha ng abalang iskedyul ay maaaring makasira sa kapaskuhan. Sa ganitong paraan maiiwasan ang mga panghihinayang at hayaang manatili sa iyong plano na gawin ang mga bagay na nais mong gawin. anunsyo

Payo

• Kumain ng masarap na pagkain at tangkilikin ang iyong libreng oras. Tandaan na magsaya!

Babala

• Kung nag-stress at pagod ka nang higit sa dalawang linggo, humingi ng tulong sa iyong doktor. Ang problema ay maaaring maging mas seryoso kaysa sa pagkabalisa sa piyesta opisyal.