Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Mukhang wala kang paraan upang matanggal ang iyong namumula pisngi kapag nakaharap sa iyong pangarap na kalaguyo, kapag naririnig mo ang isang tao na nagsasabi sa isang "bawal na bata" na komedya, o kapag nagkamali ka. Parang ganun, pero hindi sigurado. Ang ilang mga tao ay namumula sa mga sitwasyong panlipunan kapag nahihiya sila; Ang ilang mga tao ay namumula sa hindi alam na mga kadahilanan, na humahantong sa pakiramdam ng kahihiyan. Mayroong kahit ilang mga tao na takot na takot sa pamumula, na kilala rin bilang erythrophobia syndrome. Kung nakita mong namumula ang iyong sarili sa normal na mga sitwasyong panlipunan at nais na makahanap ng solusyon sa problema, basahin ang ilang mga tip sa ibaba.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Pigilan ang instant na pamumula

1. 

   Tanggalin ang pamumula sa pamamagitan ng pagrerelaks. Mabilis mong mapagaan ang pamumula ng mga pisngi sa pamamagitan ng pagrerelaks ng mga kalamnan, lalo na ang nasa leeg at balikat. Subukang pakalmahin ang biglaang pag-igting. Ang isang mahusay na paraan ay bilangin ang iyong mga daliri, pagkatapos ay kuskusin ang iyong mga kamay upang lumikha ng alitan upang makatulong na mapawi ang pag-igting. Panatilihin ang isang tuwid na posisyon at panatilihin ang iyong mga paa balanseng.
   • Upang makapagpahinga, maaari mong subukan:
     • Alalahaning lumanghap at huminga nang malalim (huminga nang malalim kung maaari).
     • Ipaalala sa iyong sarili na hindi ito ang unang pagkakataon na namula ka, at marahil ay hindi ang huli. Ito ay may nakakagulat na nakakaaliw na epekto.
     • Ngiti Ang isang ngiti ay makakatulong kapag biglang namula ang iyong mga pisngi; ang pagngiti ay magpapasaya sa iyo, kaya't mawawala ang iyong pagkabalisa.

2. 

   
   
   Huwag hayaan ang iyong sarili na maging pinagmumultuhan ng pamumula. Kapag namumula, maraming tao ang tumigil sa pag-iisip tungkol dito, at sa gayon ang kanilang pagkabalisa sa lipunan ay tumindi. Ipinakita ang pananaliksik, mas maraming iniisip natin tungkol sa pamumula, mas maraming pamumula. Kung makakahanap ka ng isang paraan upang maiwasang isipin ito, mas malaki ang posibilidad na mamula ka!

3. 

   Subukang pag-usapan ito. Kapag ang isang tao ay nagkamali ng isang malamya na pagkakamali sa isang petsa, ang isang paraan upang mai-save nila ang sitwasyon ay ang puna dito: “Diyos, ikaw ay malamya. Sampung beses akong nanunumpa, limang beses lang ganoon! " Sa pamamagitan ng pagbibigay puna sa pangyayaring iyon, nalampasan nila ang kanilang malamya na kasalanan. Karaniwan nang nawawala ang kahihiyan sa sandaling iyon. Maaari mo ring gawin ang pareho sa pamumula.
   • Siyempre hindi ito isang bagay na maaari mong gawin sa lahat ng oras at sa anumang sitwasyon, ngunit tingnan ito bilang isang magagamit na tool. Kapag natatakot kang malaman ng mga tao ang tungkol sa iyong pag-aalinlangan, lalo kang mamula. Kaya, kung ilabas mo ang iyong pagkabalisa bago malaman ng lahat, walang dahilan upang mamula.

4. 

   
   
   Subukan ang pag-iisip ng ehersisyo. Upang "palamigin" (parehong pisikal at itak) at makaabala ang iyong isip mula sa pag-aalala ng pamumula, maaari mong subukan ang maraming mga naisip na ehersisyo:
   • Isipin mong tumalon ka sa isang lawa ng nagyeyelong malamig na tubig. Sumisisid ka nang malalim sa ilalim ng lawa at nararamdaman ang malamig na tubig sa iyong balat. Tutulungan ka ng imaheng ito na "cool down" at makapagpahinga nang kaunti.
   • Isipin ang mga tao na may lamang panloob na damit na panloob. Kakaiba ito ng tunog, ngunit narito ang isang talagang epektibo na tip sa pagsasalita sa publiko. Tutulungan ka nitong mapagtanto na ang lahat ay tao, at hindi ka nag-iisa. Ang imahe na iyon ay madalas na ginagawang hagikgik mo.
   • Ihambing ang iyong sitwasyon sa mga tao sa mundo. Marahil ay nag-aalala ka tungkol sa pagtayo at pagsasalita sa harap ng klase. Ngunit ang iyong gawain ay napakadali kumpara sa pakikipaglaban para sa isang buhay o nagpupumilit na kumita. Sabihin sa iyong sarili kung gaano ka kaswerte sa kung ano ang mayroon ka.
   anunsyo

Paraan 2 ng 2: Ang pangmatagalang lunas upang maiwasan ang pamumula

1. 

   
   
   Intindihin ang pamumula. Ang pamumula ay isang awtomatikong pagsugod ng dugo sa mukha, karaniwang nagmula sa pagkabalisa sa pakikipag-ugnay sa lipunan. Ang kondisyong ito ay nagiging sanhi ng pamumula ng balat at minsan ay pawis. Mayroong higit na mga capillary at daluyan ng dugo sa mukha kaysa sa iba pang mga lugar ng balat, kaya't mas malinaw ang pamumula.
   • Maunawaan na ang pamumula ay maaaring hindi sanhi ng anumang "panlipunan" na dahilan. Karaniwan namumula ang mga tao kapag hindi komportable sa mga sitwasyong panlipunan. Gayunpaman, may ilang mga tao na namumula hindi dahil sa mga kadahilanang panlipunan. Ang hindi maipaliwanag na pamumula ay tinatawag na idiopathic craniofacial erythema.
   • Ang ilang mga tao ay may pormal na kundisyon na tinatawag na erythrophobia. Ang mga taong may karamdaman na ito ay maaaring mangailangan ng payo upang mapagtagumpayan ang kanilang takot.

2. 

   Sikaping pigilan ang pamumula sa una kung maaari. Alamin kung kailan ka namula. Ito ay kapag ikaw ay galit o kinakabahan? Ito ba ay kapag nakita o naisip mo ang isang tao? O kapag ikaw ay naging pokus ng pansin? Hindi mo kailangang subukang iwasan ang mga sitwasyong ito, subukang ipaniwala lamang sa iyong katawan na walang dahilan upang mamula sa mga sitwasyong iyon. Ito ang unang hakbang sa paglaban sa pamumula.
   • Gumawa ng isang listahan ng mga kamakailang beses na namula ka, lalo na sa mga sitwasyong panlipunan. Itala kung ano ang mangyayari pagkatapos nito. Naging biro ka na ba? Napagtanto ba ninyo ito? Karamihan sa mga ordinaryong tao ay hindi iniisip na ang pamumula ay isang malaking pakikitungo at hindi ito pag-uusapan. Walang dahilan para gawin nila iyon. Iyon ay isang bagay na wala kang kontrol. Maunawaan na ang pamumula ay hindi mahalaga tulad ng maaari mong isipin.

3. 

   Huwag ipagpalagay na ang pamumula ay dahil sa akin. Kahit anong gawin mo, gagawin mo huwag isipin na ikaw ang responsable para dito. Sanayin ang iyong utak na maunawaan na ang iyong mga saloobin ay hindi nakakaimpluwensya sa natural na tugon ng iyong katawan. Wala kang kasalanan at hindi ka nagkakasala tungkol dito. Kung maaari mong alisin ang pakiramdam ng pamumula na iyong kasalanan, ikaw ay mas malamang na mamula.

4. 

   Huwag masyadong magalala. Tandaan na ang pamumula ay hindi malinaw na malinaw tulad ng maaari mong isipin, at karamihan sa mga tao ay naniniwala na ang pamumula ay kaibig-ibig at kanais-nais. Ang mga taong namumula ay madalas na maraming mga benepisyo, tulad ng:
   • Maraming tao ang naniniwala na ang mga taong namumula ay madalas na nakakaalam ng higit na simpatiya, mas malambot sa paghuhusga sa iba. Tulad ng naturan, ang katangiang ito ay makakatulong sa iyong makabuo ng mas mahusay na mga pakikipag-ugnay sa lipunan.
   • Ayon sa mga mananaliksik, ang monogamous survival rate at antas ng kumpiyansa sa mga namumula ay mas mataas, na humahantong sa paniniwala na ang mga taong namumula ay madalas na may mas mahusay na mga relasyon. .

5. 

   Gumawa ng matinding ehersisyo bago mo pakiramdam na mamula ka. Ang diskarte na ito ay may dalawang benepisyo: Ang iyong mukha ay magkakaroon ng natural na pulang kulay na mukhang "normal", at babaan mo ang presyon ng dugo ng iyong katawan hanggang sa maging "immune" sa pamumula, depende sa tindi. at oras ng pagsasanay mula 30 minuto hanggang 2 oras. Kahit na nawala ang pulang kulay ng mukha, nagpapatuloy ang kaligtasan sa sakit na ito.

6. 

   Humanap ng mabisang mga diskarte sa pagpapahinga. Relaks ang iyong isip at katawan bago mamula ang iyong mukha sa pagninilay o magaan na ehersisyo. Ang pakiramdam na komportable at kontrolado ay maaaring makatulong na maiwasan ang pamumula sa una.
   • Subukan ang yoga. Ang yoga ay isang perpektong disiplina para sa katawan at isip, na tumutulong sa iyo na ituon ang iyong isip at pasiglahin ang katawan ng sapat upang gumalaw ang dugo. sa buong. Maaari kang mag-eksperimento sa iba't ibang uri ng yoga. Mayroong dose-dosenang mga kategorya upang pumili mula upang malaman kung ano ang pinakamahusay na gumagana.
   • Subukan ang magaan na pagninilay. Ang pagmumuni-muni ay maaaring tumagal ng maraming iba't ibang mga form. Ang isang simpleng paraan ng pagmumuni-muni na maaari mong subukan ay ang kamalayan ng katawan, unti-unting kumakalat ng kamalayan sa bawat bahagi hanggang sa maramdaman mo ang iyong katawan bilang isang katawan.
   anunsyo

Payo

• Uminom ng maraming tubig! Ang pamumula ay madalas na sanhi ng pagkatuyot.
• Kung nais mong maiwasan ang pamumula sa panahon ng isang partikular na kaganapan, tulad ng kapag kailangan mong magbigay ng isang pagtatanghal, uminom ng isang buong bote ng malamig na tubig 5-10 minuto bago ka magsimula. Inumin ito nang mabilis, ngunit hindi masyadong mabilis na nais mong suka. Makakatulong ito na maiwasan ang pamumula ng halos 30 minuto; napakahusay! Huwag lamang ilapat ito nang higit sa isang beses sa isang araw, at sa pangkalahatan ay huwag labis na gawin ito dahil magiging masama ito sa iyong pantog!
• Malalim na paghinga. Ang pamamaraang ito ay nakakatulong na maiwasan at maalis ang pamumula sa mukha.
• Ibaba ang temperatura ng pag-init. Ang pamumula ay sanhi ng pagluwang ng mga daluyan ng dugo sa iyong mukha kapag ikaw ay nabalisa o may iba pang mga problema. Habang tumataas ang temperatura, natural na nagpapahinga ang mga daluyan ng dugo upang matulungan ang katawan na lumamig at lumamig.
• Kung ang lahat ng mga nabanggit na hakbang ay nabigo, kalimutan ang lahat, at tandaan na maraming tao ang nag-iisip na ang pamumula ay ang tampok ng pag-ibig. Ito ang bentahe, hindi ang downside!
• Humihikab, o umuubo! Magpanggap na may nakatingin.
• Mag-isip tungkol sa isang bagay na kawili-wili.
• Alisin ang iyong damit o magsuot ng natural fibers upang mapanatili ang cool ng iyong katawan. Sa harap ng isang paparating na "sitwasyon", dapat mong alisin ang iyong dyaket at panglamig upang palamig ang iyong katawan. Maunawaan na ang lahat ay tao at maaaring kinakabahan sa mga oras, ngunit marahil ay mas mahusay silang magtago kaysa sa iyo.
• Maghawak ng isang bote ng malamig na tubig, makakatulong ito na palamig ka.
• Kung maaari, isara ang iyong mga mata sandali at magpanggap na nag-iisa ka, magpahinga at huminga ng malalim. Dahan-dahang huminga nang palabas sa iyong ilong habang nakapikit.
• Iwasang makipag-ugnay sa mata sa mga taong sa tingin mo ay tatawa kapag namula ka.
• Huminga sa loob at labas sa isang malalim na paghinga. Ituon ang naiiba. Pagmasdan ang silid, o hindi bababa sa bilangin isa hanggang sampu.

Babala

• Huwag subukang mag-isip tungkol sa kung paano hindi mamula at kung ano ang mangyayari kung mamula ka dahil dito ay mamula ka Manatiling kalmado at huwag isipin ang tungkol dito.
• Kung ikaw ay nasa tinedyer, ang iyong mga pamumula ay maaaring maging hormonal.