Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang Personality Dissolution Syndrome, na kilala rin bilang derealization o dissociation, ay isang sintomas ng paghihiwalay na pinaparamdam sa isang tao na nagmamasid siya sa kanyang sarili mula sa labas ng kanyang katawan. . Ang mga taong may pagkasira ng personalidad ay maaaring makaranas ng kawalan ng aktibidad, o makaranas din ng mga alaalang hindi totoo. Ang ilang mga tao ay nakaranas ng maikling yugto ng pagkatunaw ng pagkatao sa ilang mga punto sa kanilang buhay, ngunit para sa marami pang iba, ito ay isang hindi kasiya-siya at nakakainis na pakiramdam. Kung mayroon kang talamak na pagkatunaw ng pagkatao na nagpapahirap sa trabaho, pang-araw-araw na aktibidad, o pakikipag-ugnay sa relasyon, o sa palagay mo ay nagbabago ang iyong kalooban, magpatingin kaagad sa iyong doktor.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Dumikit sa katotohanan

1. 

   
   
   Kilalanin at tanggapin ang pakiramdam ng personal na amnesia. Ang pakiramdam ng personal na pagkasira ay karaniwang hindi mapanganib at kalaunan ay mawawala. Ipaalala sa iyong sarili na ito ay hindi komportable, ngunit pansamantala. Gagawin nito ang sakit na hindi gaanong nakakaapekto sa iyo.
   • Sabihin sa iyong sarili, "Ang pakiramdam na ito ay lilipas."
   • Sinabi sa sarili, "Kakaiba ang nararamdaman ko ngayon, ngunit ayos lang ako."
   • Isipin ang anumang sitwasyon kung saan sa tingin mo ay kawalang respeto, at tandaan na pagkatapos nito, tapos na ang pakiramdam na iyon.

2. 

   
   
   Ituon ang iyong paligid sa sandaling iyon. Pansinin kung gaano karaming mga degree ngayon, kung ano ang nakikita mo sa paligid, kung ano ang tunog na iyong naririnig. Gumamit ng isang bagay sa malapit, tulad ng pag-on ng isang fan o gumamit ng panulat upang magsulat. Itutuon nito ang iyong isip sa katotohanan, at mababawasan ang pakiramdam ng paghihiwalay.
   • Maaari ka ring magdala ng isang bagay na may isang ugnayan, tulad ng papel de liha o balahibo, upang mahawakan kapag nangyari ang matinding pagkasira.
   • Ilista sa iyong isip kung ano ang nakikita, naririnig, at nararamdaman sa paligid.
   • Kung maaari, makinig ng musika. Ituon ang pansin sa mga positibong himig sa halip na mga kanta na nagdaragdag ng pakiramdam ng pagkabalisa o kalungkutan. Ipinapakita ang pananaliksik: ang therapy ng musika ay napaka epektibo laban sa karamihan sa mga karamdamang sikolohikal, at maaaring mabawasan nang malaki ang pagkabalisa, pagkalungkot o pagkabalisa, lahat ng mga sensasyong maaaring lumitaw sa paaralan. Talamak na pagkasira ng pagkatao.

3. 

   
   
   Kumonekta sa mga tao sa paligid. Magsimula ng isang pag-uusap, o bumalik sa isang mayroon nang pag-uusap. Ibabalik ka nito sa katotohanan. Kung nag-iisa ka, i-text o tawagan ang iyong mga kaibigan o pamilya upang makipag-chat.
   • Hindi mo kailangang ipakita na mayroon kang karamdaman na ito sa iba.
   • Gayunpaman, marami ring mga tao na nakakaalam o nakaranas ng pagkatunaw ng pagkatao; Kung komportable ka, pag-usapan ang iyong damdamin sa isang kaibigan kapag lumitaw ang mga ito.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: nakapapawing pagod na pagkatao na sanhi ng pagkabalisa

1. 

   Pagsasanay ng paghinga ng diaphragmatic. Kapag nakaramdam ka ng pagkabalisa, ang iyong katawan ay napupunta sa isang "away o paglipad" na estado. Ang paghinga ng malalim sa pamamagitan ng iyong dayapragm ay maaaring makagambala sa tugon na iyon at makapagpahinga sa iyo. Upang magsanay ng paghinga ng diaphragmatic, humiga sa iyong likod sa kama. Maglagay ng unan sa ilalim ng iyong tuhod upang mapanatili ang iyong binti sa isang baluktot na posisyon. Ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at isang kamay sa ibaba ng iyong dibdib upang madama ang paggalaw ng diaphragm. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong. Pakiramdam ang iyong tiyan ay itulak ang iyong kamay pataas (ang kamay sa iyong dibdib ay dapat na nasa lugar pa rin). Higpitan ang mga kalamnan ng tiyan, huminga nang palabas nang ang mga labi ay nasara, tinitiyak na ang dibdib ay hindi pa rin gumagalaw. Ulitin
   • Kung ikaw ay nasa isang pangkat ng mga tao, humingi ng pahintulot na pumunta sa banyo o ibang pribadong lugar upang magsanay ng malalim na paghinga.
   • Maaari kang huminga sa isang 5 hanggang 10 minutong ritmo, na nagsasanay ng 3 hanggang 4 na beses sa isang araw tuwing sa tingin mo ay nababahala ka o nalayo.

2. 

   Labanan ang mga negatibong saloobin. Ang pakiramdam ng pagkasira ay maaaring ipalagay sa iyo na nawala sa iyong isip, nawalan ng kontrol, o kahit na pakiramdam mo ay mahihimatay ka o huminto sa paghinga. O labanan ang lahat ng negatibong saloobin na may positibong pahayag tulad ng:
   • Magiging maayos ako. Magpapahinga ako.
   • Ang pakiramdam na ikaw ay hindi totoo ay hindi mapanganib; Magiging maayos ako.
   • Ayoko ng ganitong pakiramdam ngunit lilipas din ito.
   • Naroroon ako sa sandaling ito.

3. 

   Maglaan ng oras upang lumahok sa mga positibong aktibidad. Ang iyong mga libangan ay maaaring magpatugtog ng gitara, paggawa ng mga scrapbook o pagkolekta ng mga antigo. Anuman ang gagawin mo upang mabawasan ang stress, subukang gawin ito nang regular, lalo na kung nararamdaman mong nag-aalala o nawawala. Pipigilan nito ang matinding pagkabalisa at mababawasan ang mga sitwasyon kung saan naramdaman mong nawasak ang iyong pagkatao.
   • Ugaliin ang pang-araw-araw na pagkontrol sa stress, kung nangangahulugan ito ng paglalaan ng oras upang umupo nang tahimik, o pagkuha ng ilang minuto sa isang araw upang magawa ang mga aktibidad na nasisiyahan ka.

4. 

   Regular na pag-eehersisyo. Dahil ang pagkatunaw ng personalidad ay madalas na nauugnay sa pagkabalisa at pagkalungkot, ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang maibsan ang damdaming "hindi totoo". Dadagdagan ng ehersisyo ang iyong kumpiyansa, mabawasan ang stress at makakatulong makontrol ang mga antas ng stress. Maglakad araw-araw, magaan ng takbo, o anumang iba pang pisikal na aktibidad upang mabawasan ang stress.
   • Natuklasan ng mga siyentista na ang isang neuropeptide (isang senyas na protina sa utak) na tinatawag na galanin ay pinakawalan habang at pagkatapos mong mag-ehersisyo, pinoprotektahan nito ang mga synapses sa cortex. prefrontal utak, na makakatulong sa utak na makontrol ang emosyon at mapagaan ang pagkapagod.

5. 

   Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang pagpapanatili ng regular na 8 hanggang 9 na oras na pagtulog bawat gabi ay mahalaga para sa pagbawas ng pagkabalisa at pag-overtake ng pagkakawatak-watak ng personalidad na hinihimok ng pagkabalisa. Ang ugnayan sa pagitan ng pagtulog at pagkabalisa / stress ay interplay, kaya kung hindi mo makontrol ang isang panig, mayroong problema. Ang pagsasanay ng isang malusog na rehimen sa pagtulog ay tinitiyak na nakakakuha ka ng sapat na pagtulog upang mapigilan mo ang damdamin ng paghihiwalay.
   • Iwasan ang caffeine at alkohol dahil maaari nilang pasiglahin ang pagkabalisa at mawala sa iyo ang pagtulog.
   • Bumuo ng isang nakakarelaks na gawain sa oras ng pagtulog na may kasamang mga aktibidad tulad ng pagbabasa, pakikinig ng malambot na musika, o pagbubulay-bulay.
   • Gumamit ka nalang ng kwarto mo para matulog at makapagpahinga. Itigil ang paggamit ng mga elektronikong aparato kahit isang oras bago ang oras ng pagtulog.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Humingi ng tulong sa propesyonal

1. 

   Humanap ng therapist. Kung ang detatsment ay makagambala sa iyong buhay, dapat kang magpatingin sa isang medikal na propesyonal. Maraming uri ng mga therapies na magagamit para sa paglusaw ng karamdaman sa pagkatao. Kapag naghahanap ng isang therapist, magtanong tungkol sa kung anong mga serbisyo sa pagpapayo ang inaalok nila at kung anong uri ng pagpapayo ang tama para sa iyo. Kasama sa mga karaniwang paggamot ang:
   • Cognitive therapy - na nakatuon sa pagbabago ng mga saloobin tungkol sa kung anong pakiramdam ng bogus.
   • Behavioural therapy - tumutulong sa iyo na bumuo ng isang diskarte sa pag-uugali upang makaabala ka mula sa iyong mga sintomas sa paglusaw ng pagkatao.
   • Psychodynamic therapy - pagharap sa masakit na damdamin at karanasan na nais mong paghiwalayin ang iyong sarili mula sa iyong katotohanan.
   • Mga pamamaraang grounding - katulad ng sa itaas, gagamitin nito ang iyong limang pandama upang matulungan kang makaramdam na higit na konektado sa iyong sarili at sa iyong paligid.
   • Kung nalaman mong ang iyong therapist ay hindi gumagana, maaari kang makahanap ng iba.

2. 

   Pumunta sa therapy na may tamang dalas. Ang dalas ng pagiging naroroon sa mga sesyon ng therapy ay magkakaiba depende sa kalubhaan ng sakit. Ang ilang mga tao ay pupunta sa therapy bawat buwan, bawat linggo, at sa mga malubhang kaso, araw-araw. Magpapasya ang iyong doktor kung gaano kadalas ka gagamutin.
   • Ang paglaktaw ng mga sesyon ng therapy ay makakapagpigil sa iyo mula sa pagkuha ng lahat ng suportang kailangan mo; naroroon sa lahat ng nakaiskedyul na mga tipanan.
   • Kung hindi ka pa nakakagawa ng appointment at sa palagay ay kailangan mo ng agarang tulong, tumawag sa 911 (US) o 115 (Vietnam).
   • Kung balak mong magpatiwakal, tawagan ang National Suicide Prevention Hotline: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) sa US, o 115 (Vietnam).

3. 

   Panatilihin ang isang journal tungkol sa iyong mga sintomas. Ito ay lubos na makakatulong sa iyo sa paglalarawan ng pagkakatunaw ng personalidad na sindrom. Itala kung saan at kailan mo naranasan ang mga sintomas, at itala ang maraming detalye hangga't maaari, kasama ang mga saloobin sa oras na iyon.Kung komportable kang ipakita ang mga tala na ito sa iyong therapist, o dalhin ang iyong journal sa mga sesyon ng therapy para sa sanggunian.
   • Siguraduhing itala kung ang iyong mga sintomas ng pagkasira ay tumutugma sa mga sintomas ng isa pang karamdaman. Ang pagkatunaw ng personalidad ay madalas na nauugnay sa iba pang mga seryosong sakit sa sikolohikal tulad ng schizophrenia, depression at post-traumatic stress disorder. Sabihin sa iyong doktor kung iniiwasan mo ang mga kaibigan, miyembro ng pamilya, trabaho o mga aktibidad na nasisiyahan ka dahil sa mga sintomas na ito, dahil maaaring nauugnay ito sa isang mas seryosong problema o iba pang kasamang karamdaman.

4. 

   Uminom ng gamot kung kinakailangan. Bagaman walang tiyak na gamot para sa mga dissociative disorder, ang mga anti-pagkabalisa o depressive na gamot ay madalas na inireseta na may iba't ibang antas ng tagumpay. Maaaring magreseta ang iyong doktor ng fluoxetine, clomipramine, o mga gamot na clonazepam.
   • Tandaan na kung nagsisimula kang uminom ng gamot, huwag tumigil sa paggamit nito nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor.
   • Iwasan ang mga droga at alkohol habang kumukuha ng mga gamot laban sa pagkabalisa o antidepressant.
   • Huwag kailanman kumuha ng mas maraming gamot kaysa sa inireseta ng iyong doktor.
   anunsyo

Payo

• Ang iyong isip ay nangangailangan ng oras at pahinga upang makumpleto ang iyong pagkasira. Ang pagkabalisa at stress tungkol dito ay magpapalala lamang sa mga sintomas.
• Komprehensibong pananaliksik sa pagkasira ng pagkatao. Kung masasanay ka sa pakiramdam, mas mahusay mong makayanan at mapagtagumpayan ito.