Nilalaman

• Mga hakbang

Ang pamumuhay na malayo sa mga taong mahal mo ay laging mahirap, lalo na kung kapareha mo ito. Mas okay na makaligtaan sila, ngunit mahalaga na alagaan ang iyong sarili at ang iyong kalusugan sa isip. Ang pag-aaral na mapagtagumpayan ang nostalgia ng iyong asawa ay mangangailangan ng mga katulad na hakbang gaano man katagal ka malayo sa kanila. Ang pag-aayos ng iyong mga saloobin at paglikha ng mga aktibidad para sa iyong libreng oras ay mabisang paraan upang mapanatili ang pag-iisip tungkol sa iyong minamahal sa isang positibo, malusog na paraan. Kung naalala mo ang isang taong pumanaw o naghiwalay, alamin kung paano makayanan ang mga pagkalugi na ito.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Panatilihin ang isang abalang buhay

1. 

   Gumugol ng mas maraming oras sa pamilya at mga kaibigan. Ang pananatiling mag-isa sa bahay na naghihintay para sa iyong dating umuwi ay hindi gagawing mas komportable ka kapag wala sila, at tatakbo sa panganib na magalit ka. Sa halip, subukang gumastos ng oras kasama ang mga kaibigan o taong mahal mo. Tingnan ang paghihiwalay na ito bilang isang pagkakataon para makipag-ugnay muli sa mga dating kaibigan. O, gumugol ng ilang oras sa iyong matalik na kaibigan at ipaalala sa kanila na mahalaga rin sila sa iyo.
   • Tumawag sa isang kaibigan at gumawa ng isang tipanan para sa kape.
   • Mag-imbita ng ilang mga kaibigan sa iyong bahay para sa hapunan at magluto nang sama-sama.
   • Plano na bisitahin ang iyong lola sa mga suburb para sa katapusan ng linggo.
   • Huwag iwasan ang mga tao, lalo na kung ikaw ay nalulumbay.

2. 

   
   
   Gumugol ng mas maraming oras sa iyong mga libangan. Maaaring ito ay mga aktibidad na basta-basta mong binibigyan upang ibigay ang iyong dating, o mga bagong aktibidad na nais mong subukan ngunit walang oras upang gawin.
   • Sa halip na maghintay at makaramdam ng pag-iisa, gamitin ang iyong libreng oras upang i-modelo ang barko o isang hanay ng mga damit.
   • Simulang matuto ng isang bagong wika sa isang libreng mobile app tulad ng Duolingo.
   • Maghanap at basahin ang isang libro na nasisiyahan ka dati.

3. 

   
   
   Lumikha ng isang magandang piraso ng sining upang ipagdiwang ang iyong relasyon. Gumamit ng kahit anong kagamitang pang-sining o tool ng bapor na gusto mo, o subukan ang isang bagong bagay! Maaari kang magdisenyo ng isang pattern ng pagbuburda sa iyong mga inisyal, isang biro o isang paboritong sanggunian, o isang character ng pelikula na hinahangaan ng tao. Gumuhit ng isang abstract na larawan ng kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong kalaban gamit ang iba't ibang mga kulay at pagkakayari. Maaari ka ring gumawa ng isang koleksyon ng iyong mga paboritong collage ng larawan.
   • Ang cross embroidery ay isang nakawiwiling libangan na gagamitin sa iyong libreng oras dahil ito ay detalyadong trabaho at madalas na nangangailangan ng pagkalkula. Kung ito ang iyong unang pagkakataon na subukan ang cross stitching, pumili ng isang simpleng pattern ng pagbuburda upang hindi ka masiraan ng loob o magapi.
   • Bumili ng murang pinturang acrylic sa isang tindahan ng bapor o Walmart at burlap upang magpinta ng isang abstract na pagpipinta. Pumili ng mga kulay na ipahayag ang iyong damdamin at magdagdag ng mga sangkap tulad ng buhangin o plaster upang lumikha ng iba't ibang mga texture.
   • Gumamit ng isang blangkong frame ng larawan na mayroon o walang baso bilang isang gallery ng larawan. Kung ang frame ay walang salamin, idikit ang mga larawan sa isang karton at takpan ito ng kola ng Mod Podge o gumamit ng spray ng spray upang maprotektahan ang mga larawan mula sa pinsala.

4. 

   
   
   Sumulat ng isang tula, kwento ng komiks, o kwentong graphic. Maaari kang lumikha ng isang espesyal na bagay na naglalarawan sa iyong relasyon upang maipadala ito sa iyong asawa o ibahagi ito sa kanyang pagbabalik. Gumamit ng anumang malikhaing istilo ng pagsulat na gusto mo. Italaga ang lahat ng iyong lakas sa paggawa ng isang mahusay na regalo na ipinapakita sa iyong kasosyo kung gaano ang kahulugan nila sa iyo.
   • Sumulat ng isang tula sa isang magandang piraso ng papel na may isang calligraphy pen. Ang isang mas kawili-wiling paraan ay ang paggawa ng iyong sariling papel.
   • Sumulat ng isang libro ng mga bata tungkol sa kung paano nakilala ang dalawa at nakumpleto sa mga guhit. Hindi mo kailangang gumuhit nang maayos upang lumikha ng isang nakatutuwa na libro na magugustuhan ng iyong crush. Dapat kang gumuhit ng mga simpleng guhit at magdagdag ng mga makabuluhang detalye sa bawat eksena.

5. 

   Bumuo ng mga bagong relasyon. Sumali sa isang libro o club ng komentaryo sa pelikula, iyong pagkakataon na makilala ang maraming tao sa lipunan. Ang mga aktibidad na ito ay nangangailangan din sa iyo na gugulin ang iyong libreng oras sa pagbabasa ng mga libro o panonood ng pelikula. Gayundin, marahil ay makakahanap ka ng isang mahusay na bagong kaibigan, maaari mo ring makilala ang isa pang mag-asawa na kapwa kayo nakikipag-hang out sa gabi.

6. 

   Makagambala sa iyong sarili sa pamamagitan ng mag-ehersisyo. Kapag nasisiraan ka ng loob at hindi nasisiyahan sa aktibidad ng paglilibang na kinagigiliwan mo, tumayo at tumakbo, magbisikleta, o pumunta sa gym at gawin ang cardio kahit papaano 20 minuto. Hindi lamang ang pisikal na ehersisyo ang makakatulong sa iyo na maglabas ng stress at mag-focus sa ibang bagay sa halip na ang problemang nakakainis sa iyo, ngunit naglalabas ang iyong katawan ng masasayang mga endorphin ng hormon na makakatulong mapawi ang kalungkutan at pagbutihin ang iyong kalagayan. .
   • 5 minuto lamang ng masiglang ehersisyo ay maaaring agad na maging maganda, ngunit ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na harapin ang matagal ng pagkapagod. Dapat mong isipin ang ehersisyo bilang isang natural na gamot na kailangan ng iyong katawan na gumana sa isang malusog na paraan.

7. 

   Kumpletuhin ang lahat ng hindi natapos na mga proyekto. Dapat mong makita ang oras na malayo sa iyong asawa bilang isang pagkakataon upang makumpleto ang mga hindi natapos na gawain. Maaaring ito ay isang bagay na nagsimula kang magtrabaho ngunit hindi mo pa nagagawa, o isang bagay na iyong hinintay hanggang sa magkaroon ka ng sapat na oras upang makumpleto ito. Magiging abala ka at magiging maganda ang pakiramdam mo sa iyong sarili dahil makukuha mo ang mga bagay sa huli.
   • Punan ulit ang bathtub, gumamit ng papel de liha upang linisin at ayusin ang lumang aparador ng lola, o ayusin ang pintuan ng screen na nakikipag-swing sa hangin, atbp.
   • Tapusin ang pagsulat ng isang libro ng mga maiikling kwento, gumawa ng mga unan mula sa mayroon nang basahan, o mag-sign up para sa mga klase sa pagsasanay sa alagang hayop na nais mong kunin.
   • Kulayan ang iyong silid-tulugan, i-mount ang mga istante sa banyo, o palaguin ang mga gulay sa hardin.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Panatilihin ang isang magandang relasyon

1. 

   Ang pagtanggap sa oras na ginugol ng isang bagay ay isang magandang bagay. Nakatira ka man o hindi, ang pagkakaroon ng oras na nag-iisa ay mahalaga sa pagpapanatili ng iyong kalayaan sa anumang relasyon.
   • Kung hindi mo matiis na magkahiwalay ng ilang araw, maaari kang maging masyadong nakasalalay sa bawat isa upang masumpungan ang iyong sarili na masaya at may tiwala. Kailangan mong paalalahanan ang iyong sarili na ikaw ay mahalaga at hindi mo na kailangan ng iba upang magbigay ng kahulugan sa iyong buhay. Maaari mong subukang sabihin, "Ako ay isang mahalagang tao at ang pagkakaroon ng oras na nag-iisa ay makakabuti para sa akin".
   • Ang pagiging hiwalay ay magbibigay sa iyo ng pagkakataong makaligtaan ang iyong kapareha, at ito ay magpapaalala sa iyo kung gaano kahalaga ang taong iyon sa iyo. Kung hindi ka pa naging malayo sa kanila, malamang na magmula ka sa mga simpleng bagay na gusto mo tungkol sa bawat isa.

2. 

   Huwag magalala tungkol sa ginagawa ng tao. Kung palagi mong iniisip kung ano ang ginagawa ng iyong kapareha nang wala ka - kung ito ay isang walang kuwenta na bagay tulad ng panonood ng isang yugto ng isang palabas sa TV na madalas kayong dalawa na manuod ng sama-sama, o kasing laki nila pandaraya - marahil ay ipinagkakaila mo ang iyong sariling takot na maiwan o masaktan. Kailangan mong buksan ang iyong mga saloobin sa kung ano ang mayroon kang kontrol sa: kung paano mo ginugugol ang iyong oras.
   • Likas na mag-alala paminsan-minsan, subalit ang pagiging pinagmumultuhan ng gayong mga saloobin ay tanda ng umaasang pagkabalisa. Ang mga taong mayroong problemang ito ay madalas na naiisip ang pinakapangit na pag-uugali ng kanilang kapareha o hintaying matapos ang relasyon.

3. 

   Tumawag o mag-chat sa video. Kung napakalayo mo upang makita ang bawat isa nang personal, ang pag-iskedyul ng oras upang makipag-usap sa iyong dating sa telepono ay maaaring magbigay sa iyo ng isang bagay na inaasahan. Ito rin ay isang pagkakataon upang kumonekta sa bawat isa habang nasa malayo ka, at magkaroon ng isang totoong pag-uusap.
   • Huwag masyadong tumawag o mag-text. Kailangan mong suriin ang inyong relasyon, hanggang kailan kayo magkakahiwalay sa bawat isa, at kung gaano kayo kadalas nag-uusap o nagkikita.
   • Kung alam mo na ang ibang tao ay abala, magpadala ng isang pribadong mensahe sa pamamagitan ng email o Facebook sa halip na isang mensahe sa telepono, o tawagan ang kanilang voicemail at mag-iwan ng isang matamis na tala. Ang mga ganitong uri ng komunikasyon ay hindi makagambala sa tao habang nasa trabaho o may relasyon sa pamilya, at ito ay magiging isang kasiya-siyang sorpresa.
   • Subukang mag-iskedyul ng mga espesyal na oras nang magkasama, tulad ng panonood ng isang paboritong palabas sa parehong oras na puwang kapag wala ang tao. Madarama mo ang mas matalik na pagkakaalam na ang tao ay nanonood ng parehong palabas sa iyo, nakakatulong din ito sa inyong dalawa na magbahagi ng isang bagay upang talakayin sa halip na kung gaano kayo namimiss sa bawat isa.

4. 

   Panatilihing sariwa ang inyong relasyon. Kapag nagkita ka, at kahit na maaari kang makipag-chat sa telepono o sa mga video call, kailangan mong tiyakin na hindi mo palaging ginagawa / sinasabi ang parehong mga bagay. Magplano ng iba't ibang uri ng mga aktibidad para sa mga petsa ng gabi. Maaari kang magsalita tungkol sa mga bagong paksa na hindi mo pa napag-usapan dati, at mga paksang nais mong pag-usapan upang mas makilala ang bawat isa.
   • Kung nagsawa ang pag-uusap, pag-usapan ang tungkol sa isang bagong isyu o isang nakawiwiling paksa na narinig mo kamakailan.
   • Pag-usapan ang tungkol sa iyong pagkabata. Anong uri ng tao ang nais mong maging noong lumaki ka; Ano ang masayang laro na gusto mo noong bata ka; Ano ang iyong paboritong costume sa Halloween?
   • Maghanap ng mga artikulo sa bansa o online para sa higit pang mga ideya sa mga aktibidad na nobela upang subukan. Maaari kang magtanong sa isang kaibigan o kasamahan tungkol sa kung ano ang ginagawa nilang magkasama upang makakuha ng mas maraming ideya.

5. 

   Magplano ng isang espesyal na aktibidad. Isama ang mga bagong aktibidad na hindi kailanman ginawa ninyong dalawa nang umibig kayo o hindi kailanman napag-usapan ang pagsubok dito. O maaari mong planuhin na gugugulin ang iyong araw na magkasama bilang isang sorpresa at isama ang isang bagay na laging nais na gawin ng iyong crush. Gamitin ang iyong imahinasyon! Pag-isipang italaga ang isang buong araw sa isang paksa, tulad ng isang romantikong pelikula (Nang Harry Met Sally), o magpanggap na paglalakbay sa Paris.
   • Kumain ng mga croissant at umupo sa isang open-air cafe sa loob ng ilang oras, tumawid sa pinakamagandang tulay na malapit sa iyo, at libutin ang museo ng sining sa lungsod.
   • Mag-piknik sa parke at maglunch sa labas, bisitahin ang isang tindahan ng bulaklak pauwi upang bumili ng mga bulaklak na napansin mo kanina, at magtanim ng mga bulaklak pagdating sa bahay.
   • Ituon ang tema ng "tubig" at mag-iskedyul ng isang paglilibot sa isang aquarium park o science museo, hanapin ang pinakamalaking pampublikong fountain sa bayan at dalhin ang iyong pagbabago na nais na magkasama (unang ikaw tiyaking pinapayagan ito!), at tapusin ang araw sa pamamagitan ng paglalakad sa kalapit na kanal o beach.
   • Gumawa ng mga plano upang sabay na manghuli ng mga hayop. Sumulat ng mga mungkahi na hahantong sa iyo sa iba't ibang mga lugar na nagpapaalala sa iyo sa bawat isa o magdadala ng sorpresa na alam mong magugustuhan ng iyong crush.

6. 

   Sabihin sa taong mahal mo at hahanapin mo sila. Ang pinakamahusay na paraan upang makitungo sa paghihiwalay at mapanatili ang isang malapit na ugnayan ay upang pag-usapan ang iyong mga damdamin nang magkasama. Kapag nag-usap ka, sabihin sa tao na miss mo sila. Maaari mong tanungin sila kung ano ang kanilang kalagayan at sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong buhay upang makaramdam ng higit na koneksyon. Ipaalala sa dati mong dating na nagpapasalamat ka na bahagi sila ng iyong buhay. anunsyo

Paraan 3 ng 3: I-redirect ang mga negatibong damdamin

1. 

   Ang pagtuklas at pagtanggap ng mga negatibong damdamin ay normal. Kung talagang namimiss mo ang tao at parang hindi mo mapigilan ang iyong sarili na iniisip ang tungkol sa kanila, huwag kang magsumikap. Minsan ang pagsubok na huwag mag-isip tungkol sa isang tao ay magpapatibay lamang sa katotohanang miss na miss mo ang tao. Sa halip, tanungin ang iyong sarili kung bakit nalulungkot ka o nagalit sa oras na iyon. Kapag alam mo kung bakit nararamdaman mo iyon, dapat may magawa ka tungkol dito.
   • Kapag naramdaman mo ang pananabik, tanungin ang iyong sarili: nalulumbay ka ba, nagkaroon ka ba ng masamang araw at nais mong nandiyan sila upang pag-usapan ka, ikaw ba Naaalala mo ang mga bagay na ginagawa ng ex mo para sa iyo? Pumunta sa mga pelikula, tumawag sa isang kaibigan upang makipag-chat, o alamin kung paano magluto ng isang natatanging ulam.
   • Kung sa palagay mo ay galit ka o nalulumbay, subukang malaman kung ano mismo ang mga damdaming ito.Nararamdaman mo ba na napabayaan, nakalimutan, o walang kabuluhan? Ang mga damdaming ito ay madalas na matinding reaksyon sa pagiging hiwalay, ngunit hindi nito ipinapakita ang damdamin o kagustuhan ng iyong kapareha.

2. 

   Palitan ang mga negatibong saloobin ng mga positibo. Kapag iniisip mo na ganito, “Miss na miss ko na sila! Hindi ko na kinaya ”, kailangan mong ihinto at mapagtagumpayan ang pagkahilig ng negatibong pag-iisip. Ayusin ang iyong mga gawi sa pag-iisip upang maipakita ang positibong damdamin tungkol sa iyong sarili. Ipaalala sa iyong sarili na maaari mo itong kunin, at ang pagiging hiwalay ay hindi kinakailangang isang masamang bagay.
   • Kapag napagtanto mo na palagi kang nakakaramdam ng pagod sa pagsasama, huminto at tumuon sa kasalukuyang sandali. Maaari mong palitan ang "nais kong magkasama tayo ngayon" na nag-iisip, na may ganito "masarap magkaroon ng pusa (o isang aso) sa iyo buong araw." Kadalasan tumatakbo muna ito sa kasintahan. Gawin ang kalungkutan sa isang pakiramdam ng koneksyon sa isang tao o iba pa.
   • Gumamit ng lohika upang mapagtagumpayan ang mga negatibong damdamin kung ikaw ay natigil. Ang pag-iisip na, "Hindi ako magiging masaya kung wala sila", ay tiyak na mapupuksa ka. Sa halip, payagan ang iyong sarili na kontrolin ang iyong sariling emosyon at magpasya na ikaw ay magiging masaya na gumawa ng iba pa sa ngayon.
   • Ang mga nakagawiang nagbibigay-malay ay nilikha sa pamamagitan ng pagsisikap. Sa tuwing gumawa ka ng isang aktibidad, o may maisip na pag-iisip, ang iyong utak ay may kaugaliang ulitin.
   • Ang pag-aaral kung paano mapagtagumpayan ang negatibiti sa pamamagitan ng pagtuon sa positibong kaisipan ay nangangailangan ng oras at kasanayan. Kailangan mong manatiling kalmado sa iyong sarili at huwag iparamdam ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpuna sa sarili.

3. 

   Palitan ang labis na pananabik at kalungkutan sa pasasalamat. Ang pag-alala sa iyong kapareha ay normal dahil mas gusto mo ang makasama sila kaysa sa magkahiwalay. Sa halip na mapataob, isipin kung gaano ka nagpapasalamat sa pagkakaroon ng napakahusay na kapareha sa buhay. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na iyong pinahahalagahan tungkol sa kanila, o ang magagandang bagay na dinala ng iyong dating sa iyong buhay.
   • Isipin kung paano ka nagbago para sa mas mahusay na pagsasama: naging mas kalmado ka ba, mas may edad, o mas magiliw? Napalawak mo na ba ang iyong mga relasyon at nadaig ang iyong mga dating kinatakutan? Ipinagmamalaki mo ba ang iyong sarili kapag natutunan mong isipin ang iyong mga mahal sa buhay para sa iyong sariling mga pangangailangan?
   • Pagpasyang mag-focus sa kung ano ang mayroon ka sa halip na kung ano ang wala ka, pahintulutan ang iyong sarili na alalahanin ang tao. Mabuti kung miss mo ang isang taong pinapahalagahan mo.
   • Subukan na bumuo ng isang ugali ng pagkilala kapag sa tingin mo nag-iisa at nagnanais para sa panig ng iyong kasosyo, at magpasya na mag-focus sa pakiramdam nagpapasalamat para sa iyong oras na magkasama. Magsimula ng isang journal ng pasasalamat at panatilihin ito sa pamamagitan ng kamay upang maaari mong agad na mai-redirect ang iyong mga emosyon sa paglitaw nila.
   anunsyo