Nilalaman

• Mga hakbang

Ang pagtanggal ng mga negatibong kaisipan at impluwensya ay maaaring maging mahirap, lalo na kung napapalibutan mo ang iyong sarili ng mga negatibong tao o kung nakagawa ka ng isang negatibong ugali. Gayunpaman, sa pamamagitan ng kamalayan at pagtitiyaga, maaari mong baligtarin ang sitwasyon at magsimulang mag-focus sa pamumuhay sa isang mas positibong paraan. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasaayos sa kung paano mo pipiliin ang mga taong makakasalubong mo at kung paano mo ginugugol ang oras na ito, mabubuksan mo ang mga pintuan sa iyong buhay na puno ng kaligayahan at kasiyahan.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Tanggalin ang mga negatibong tao sa buhay

1. 

   Kilalanin ang mga negatibong tao sa iyong buhay sa trabaho. Maglaan ng ilang minuto upang makilala ang lahat ng mga negatibong tao sa kumpanya na maaari kang makipagkaibigan. Maaari mong tanungin ang iyong sarili kung mayroong gumagamit ng iyong oras sa bawat araw o kung hinihiling nila - bukas o implicit - na kailangan mong i-redirect ang iyong mga pagsisikap sa misyon. ang iyong serbisyo upang masiyahan sila. Ang ganitong uri ng tao ay kikilos nang makasarili sapagkat madalas nilang sinasayang ang kanilang oras at ninakaw ang iyong oras. Maaaring huli na sila sa trabaho o pagpupulong, o madalas na magbigay ng kaunting kontribusyon sa mga pangkatang aktibidad, na magbibigay sa iyo o sa iyong mga katrabaho sa labis na pasanin.
   • Ang mga negatibong tao ay maaari ring magselos o magselos sa iyo at iparamdam sa iyo na may kasalanan ka sa iyong mga nagawa at nagawa ang trabaho. Maaari nilang sabihin sa iyo na hindi ka sapat na may talento o ang mga bagay na hindi mo ginagawa ay karapat-dapat kilalanin ng iba. Halimbawa, kapag nakakuha ka ng isang promosyon o nakakuha ng isang bonus, sasabihin sa iyo ng negatibong tao na "dahil lamang sa ikaw ay mapalad" o "hindi mo ito karapat-dapat."

2. 

   
   
   Isipin ang tungkol sa mga negatibong tao na nakikipag-ugnay sa iyo sa paaralan. Maaari silang maging miyembro ng iyong pangkat ng mga kaibigan, kamag-aral o maging ng iyong propesor o guro. Ang mga negatibong tao ay maaaring magsalita ng masama sa iyo sa klase, ilalagay ka sa publiko, o sabihin na ang iyong mga saloobin ay bobo o mali kapag ibinabahagi mo sila. Maaari ka ring subukan na stigmatize ka sa harap ng iyong pangkat ng mga kaibigan at ipadama sa iyo na walang silbi.
   • Ang mga negatibong tao ay madalas na nag-iisip tungkol sa pinakapangit at tinitingnan lamang ang mga bagay para sa mabuti o masama, at binibigyang diin ang masamang panig. Maaari silang maging ang taong patuloy mong paalalahanan sa iyo na "lahat tayo ay nagdurusa ng parehong trahedyang kapalaran at kalungkutan" o isang kamag-aral na madalas sabihin sa iyo na ikaw ay "hindi marunong" o "hindi natatangi".

3. 

   
   
   Kilalanin ang mga negatibong tao sa buhay ng pamilya. Ang mga negatibong tao sa iyong pamilya, tulad ng magulang o kapatid, ay maaaring subukang baguhin ka o kumbinsihin ka na kailangan mong pagbutihin. Maaari kang maging may pag-aalinlangan sa iyong sarili at kahina-hinala sa kung ano ang gusto mo mula sa impluwensya ng taong ito at maaari kang magsimulang pakiramdam na parang ang iyong mga pananaw at ideya ay hindi naaangkop o hindi nagkakahalaga ng pagbabahagi.
   • Patuloy na paalalahanan ka ng mga negatibong tao na ang iyong opinyon ay hindi wasto o hindi tama at susubukang sirain ang iyong kumpiyansa sa sarili at kumpiyansa. Maaari nilang sabihin sa iyo na ikaw ay "hangal", "walang silbi", o "hangal". Maaari din nilang balewalain ang iyong opinyon kapag ipinakita mo ito sa pamamagitan ng paghingi sa iyo na "manahimik" o tuluyang balewalain ang iyong sinabi.

4. 

   
   
   Bawasan ang oras at lakas para sa mga negatibong tao. Upang alisin ang mga negatibong tao sa iyong buhay, kailangan mo munang ilayo ang iyong sarili sa kanila, maging sa paaralan, sa trabaho, o sa bahay. Nangangahulugan ito na hindi ka dapat makilala ang mga negatibong kaibigan sa katapusan ng linggo o sagutin kaagad ang kanilang mga tawag. Subukang payagan ang iyong sarili ng oras at puwang upang mapalaya ang iyong sarili mula sa taong ito, lalo na kung malapit silang kaibigan o kamag-anak.
   • Nangangahulugan din ito na gawing positibo at epektibo ang iyong oras sa mga negatibong tao. Maaari mong anyayahan silang mag-hang out kasama ang iyong mga mas aktibong kaibigan upang malaman nila ang pakiramdam ng pag-uusap at isang positibong pag-uugali.
   • Maaari mo ring limitahan ang dami ng oras na ginugol mo sa negatibong tao sa pamamagitan ng paglabas sa mga pangkat sa halip na magkaroon lamang ng dalawang tao kaya't may pagkakataon kang magkausap ang bawat isa sa halip na ituon ang pag-uusap tungkol sa bawat isa. negatibong bagay.

5. 

   Magtakda ng mga hangganan sa mga negatibong tao. Habang maaaring gusto mong tuluyang matanggal ang mga negatibong tao sa iyong buhay, maaari kang makaranas ng mga sitwasyon kung saan makikipagtulungan ka sa mga negatibong tao sa isang proyekto o manirahan sa kanila dahil sila ay mga kasama sa silid. Sa halip na pahintulutan ang negatibiti ng tao na mabaliw ka, subukang magtakda ng mga hangganan upang makaramdam ka ng pagkontrol at pag-secure sa paligid ng negatibong tao. Dapat kang makipag-usap sa ibang tao nang higit pa kaysa sa negatibo kapag kailangan mong makipagtulungan sa kanila sa isang proyekto ng koponan, o mag-iskedyul ng iba't ibang trabaho sa isang negatibong kasama sa kuwarto upang wala ka sa bahay. sa parehong oras.
   • Subukang panatilihin ang linyang ito kahit na ang negatibong tao ay sumusubok na itulak ito. Ipaalala sa iyong sarili na makakatulong ito sa iyo na pareho na maiwasan ang isang hidwaan at papayagan kang magtrabaho o mabuhay sa tabi nila dahil sa kinakailangan.

6. 

   Magpakita ng positibong pag-uugali kapag nasa paligid ng mga negatibong tao. Tanggalin ang negatibiti mula sa iyong buhay sa pamamagitan ng pagsisiwalat ng pagiging positibo at pagbubukas sa paligid ng mga negatibong tao. Halimbawa, kung ang tao ay gumawa ng isang negatibong komento tungkol sa panahon, ipaalala sa kanila na bukas ay magiging maaraw at mas mahusay kaysa sa ngayon. O kung ang tao ay nagkomento sa isang tao sa isang negatibo o nakasasakit na paraan, ipaalam sa kanila na ang tao ay talagang mabait at mapagbigay.
   • Ang pakikipaglaban sa negatibiti na may positibong pag-uugali ay makakatulong din sa iyo na maibawas ang mga negatibong pananaw ng iyong kaibigan o kamag-anak at makitungo sa negatibiti sa isang mas maagap at bukas na paraan.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Tanggalin ang mga negatibong gawi at saloobin mula sa iyong buhay

1. 

   Kilalanin ang iyong hindi malusog na gawi. Ang sinuman ay may masamang ugali, mula sa labis na pag-inom, paninigarilyo, pagsasalo hanggang sa pag-ubos ng mga hindi malusog na pagkain o hindi malusog na ugali sa emosyon, tulad ng kamuhian ang iyong sarili at pagpapahalaga sa sarili. Maglaan ng kaunting oras upang magsulat tungkol sa lahat ng iyong hindi magandang gawi sa buhay. Mag-isip tungkol sa mga gawi na hindi ka nasisiyahan o maalis ang lahat ng iyong enerhiya.
   • Habang ang halatang hindi malusog na ugali tulad ng pag-party at pag-inom ay maaaring maging isang problema, ang iba pang mga gawi tulad ng pagkain na hindi malusog o pagkakaroon ng hindi magandang ugnayan sa iba ay maaari ring maging sanhi ng mga problema. ikaw ay hindi nasisiyahan at nag-aambag sa negatibiti sa iyong buhay.

2. 

   Bawasan ang masasamang gawi. Ang pag-inom, paninigarilyo, at pagsasaya ay maaaring maging masaya para sa iyo, ngunit magigising ka sa susunod na umaga na may hangover at negatibong damdamin. Ang pagbawas sa hindi malusog na gawi ay magbibigay-daan sa iyo upang gumastos ng oras sa iba pang mga aktibidad na makakatulong sa iyong isulong ang iyong karera, sa iyong mga hilig, at sa iyong personal na pag-unlad.
   • Sa halip na itigil ang lahat ng mga aktibidad na ito nang sabay-sabay, mabagal mong mabawasan ang oras na ginugol mo sa kanila. Nangangahulugan ito na pinapayagan ka lamang na tumambay minsan o dalawang beses sa isang linggo sa halip na bawat gabi pagkatapos ng trabaho, o pumili ng isang gabi sa labas ng linggo upang makasama kasama ang isang kaibigan o kasintahan.
   • Ang pagtanggal ng stress sa pamamagitan ng pakikihalubilo sa mga kaibigan ay hindi nangangahulugang kailangan mong lumabas para uminom; Sa halip, maaari mong anyayahan ang iyong mga kaibigan para sa isang nakakarelaks na gabi sa bahay o ayusin ang pagluluto kasama ang mga kaibigan bilang isang paraan upang makisalamuha.

3. 

   Lumayo mula sa negatibong pag-uusap sa sarili. Minsan, ang pakikipag-usap sa iyong sarili nang negatibo ay kasing pinsala ng mga negatibong gawi. Magiging sanhi ito sa iyo upang ituon lamang ang mga negatibong aspeto ng isang sitwasyon o kaganapan sa halip na ang mga positibo. Halimbawa, marahil ay mayroon kang isang mahusay at produktibong araw, ngunit sa halip na umuwi upang ipagdiwang ito, ituon lamang ang gawain na kailangan mo upang magawa sa susunod na araw.
   • Maaari mo ring sinasadya o sadyang masisi ang iyong sarili kapag may nangyari na hindi maganda, na naisapersonal mo ang anumang masamang sandali. Halimbawa, ang isang kaibigan ay maaaring magkansela sa isang pakikipag-date sa iyo at sa isang pangkat ng mga kaibigan, at sa halip na huwag pansinin ito, kumbinsihin ang iyong sarili na ang iyong plano ay nabago dahil walang nagnanais na tumambay. kaibigan Maaari mong isipin na "Kasalanan ko lahat" o "Walang may gusto sa akin".
   • Kapag nakipag-usap ka sa iyong sarili nang negatibo, makumbinsi mo ang iyong sarili na ang pinakamasamang mangyayari at ang sakuna ay nasa lahat ng dako sa lahat ng oras. Maaari mo ring makita ang mundo sa isang direksyon, alinman sa masama o mabuti at walang anumang puwang sa pagitan, o isang kabuuang positibo ay malamang na hindi mangyari. Maaari mong isipin na "Lahat ay napakasama" o "Ang mabuting hindi mangyayari sa akin".

4. 

   Gumamit ng mga positibong pagpapatunay. Maaari mong gawing positibo ang negatibong pag-uusap sa sarili sa pamamagitan ng pagtuon sa mga malulusog na bagay na nagpapagaan sa iyong pakiramdam. Nangangahulugan ito na hindi mo dapat sabihin sa iyong sarili ang anumang bagay na hindi mo nais na sabihin sa iba. Suriin ang anumang mga negatibong kaisipang pumapasok sa isipan, suriin ito, at tutugon dito nang may positibong kaisipan.
   • Bigkasin nang positibo ang mga positibong pagkumpirma sa sarili araw-araw, na nakatuon sa kasabihang "kung sino ka ay gawa sa mga bagay na iniisip mo". Sabihin nang malakas ang mga positibong saloobin sa umaga upang mas mahusay ang pagsisimula ng araw at tulungan na ituon ang iyong lakas sa pagiging positibo upang matapos ang araw. Nangangahulugan ito na dapat kang magsimula sa mga pariralang "kaya ko" at "Gusto ko". Halimbawa: "Ngayon, makikilala ko at ipagdiriwang ang aking mga nagawa", "Isa akong higanteng makina ng enerhiya; Malakas ako ”,“ malalampasan ko ang mga negatibong saloobin ”.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Ituon ang pansin sa isang aktibong pamumuhay

1. 

   Sundin ang isang malusog, balanseng diyeta. Bahagi ng isang aktibong pamumuhay ay ang pag-aalaga ng iyong sarili sa pamamagitan ng mga pagkaing kinakain mo araw-araw. Sundin ang isang malusog na diyeta na may kasamang pagluluto sa bahay at pagkain ng malusog na pagdidiyeta, at kumain ng hindi bababa sa tatlong pagkain sa isang araw. Kumain ng isang malusog, balanseng diyeta na may kasamang protina, buong butil, gulay, prutas, at mga produkto ng pagawaan ng gatas, at kumain ng tatlong pagkain nang sabay sa bawat araw.
   • Dapat ka ring uminom ng maraming likido upang manatiling hydrated, lalo na kung nakatira ka sa isang aktibong pamumuhay. Iwasan ang mga inuming may asukal tulad ng softdrinks at carbonated na inumin.

2. 

   Matulog ng 8-9 na oras bawat gabi. Ang pagkakaroon ng sapat na pahinga bawat gabi ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkapagod sa susunod na araw at bumuo ng mga negatibong saloobin. Maghanda para sa oras ng pagtulog sa pamamagitan ng pagsunod sa mahigpit na mga gawi sa pagtulog at tiyaking nababagay ang iyong silid tulugan upang mas madali kang makatulog.

3. 

   Panatilihing balanse ang katawan. Subukang makakuha ng hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo ng ehersisyo sa tamang antas upang madagdagan ang iyong mga endorphin at bigyan ang iyong katawan ng isang malusog na paraan upang palabasin ang stress. Dapat kang pumunta sa fitness class na 1-2 beses sa isang linggo o mag-iskedyul ng jogging habang nagtatrabaho sa labas araw-araw. Tutulungan ka ng ehersisyo na maging positibo ka tungkol sa iyong sarili at sa mga tao sa paligid mo.

4. 

   Ituon ang pansin sa pagbuo ng mga positibong ugnayan sa iba. Bumuo ng isang relasyon sa mga tao na maaaring mapangiti o tumawa sa iyo, kaysa sa mga taong nakakainis at nag-iisa. Dapat ka ring lumikha ng isang sitwasyong panlipunan kung saan maaari mong pakiramdam ang maligayang pagdating at suportahan ng mga tao sa paligid mo. Ang pagbuo ng isang bagong relasyon o pagpapalakas ng iyong mayroon nang relasyon sa mga positibong tao ay makakatulong sa iyo na alisin ang negatibo. anunsyo