Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang pagkapagod ay isang karaniwang reklamo para sa karamihan sa mga tao, lalo na ang mga dapat tumayo nang mahabang panahon (tulad ng mga kahera at pulisya sa trapiko) o lumakad ng marami (tulad ng mga waiters at courier. ). Ang isa pang karaniwang sanhi ng pagkahapo sa paa ay ang pagsusuot ng hindi naaangkop na sapatos, tulad ng mataas na takong at sapatos ng kababaihan na naka-istilo ngunit hindi gumagana. Samakatuwid, maaaring maging kapaki-pakinabang upang malaman kung paano aliwin ang pagod na mga paa, sa bahay man o sa pamamagitan ng dalubhasang sinanay na paggamot.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Paggamot sa Bahay para sa Pagod sa Paa

1. 

   Itaas ang iyong mga binti habang nagpapahinga. Bahagi ng totoong sanhi ng pananakit ng paa ay ang isang namamaga na binti, kaya ang pag-angat ng iyong mga binti habang nagpapahinga ay makakatulong na kontrahin ang gravity at pahintulutan ang dugo at lymph fluid na lumayo mula sa paa at bumalik sa ang kanilang proseso ng paikot. Ang pag-alis ng mga medyas ng nylon / medyas mula sa iyong mga paa ay makakatulong din sa paglamig ng iyong mga paa at pagbutihin ang mga nakakapang-aliw na kakayahan.
   • Itaas ang iyong mga binti hanggang sa hindi bababa sa posisyon ng dibdib upang maitaguyod ang sirkulasyon ng dugo.
   • Gumamit ng mga unan upang maiangat ang iyong mga binti habang nakahiga sa isang armchair, ngunit huwag makagambala sa sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng pagtawid sa iyong mga binti.

2. 

   
   
   Baguhin ang uri ng sapatos na ginagamit mo. Ang hindi sapat, mahina na bentilasyon at / o sobrang bigat na kasuotan sa paa ay maaaring mag-ambag sa pagkapagod ng paa at masakit na paa. Samakatuwid, magsuot ng matibay, magaan na tsinelas na angkop para sa trabaho, uri ng isport o aktibidad na iyong lumahok. Subukang magsuot ng sapatos na hindi hihigit sa 1 cm ang taas. Ang mga mataas na takong ay kurutin ang daliri ng paa at maging sanhi ng mga problema sa paa, tulad ng bursitis. Kung regular kang tumatakbo, dapat mong palitan ang iyong sapatos pagkalipas ng humigit-kumulang 550 km - 800 km o pagkatapos ng 3 buwan, alinman ang mauna.
   • Palaging tandaan na higpitan ang iyong mga lace, tulad ng maluwag na sapatos o flip-flop ay pipilitan ang mga kalamnan ng paa at salain ang mga kalamnan sa binti.
   • Tanungin ang isang salesperson ng sapatos upang matulungan kang pumili ng tamang laki ng sapatos sa pagtatapos ng araw, sapagkat ito ay kapag ang iyong mga paa ay nasa kanilang buong sukat, kadalasan dahil sa pamamaga at bahagyang presyon sa mga sol ng iyong mga paa.

3. 

   
   
   Gumamit ng mga unan sa sapatos. Kung mayroon kang mga patag na paa (patag na paa) at kailangang tumayo o lumakad nang marami, maghanap ng mga unan sa sapatos. Ang mga cushion ng sapatos ay mga insol na dinisenyo upang suportahan ang mga talampakan ng paa at itaguyod ang mekanikal na biology ng katawan habang nakatayo, naglalakad, at tumatakbo. Ang mga cushion ng sapatos ay makakatulong din na mabawasan ang panganib ng mga problema sa iba pang mga kasukasuan, tulad ng bukung-bukong, tuhod at balakang.
   • Ang mga propesyonal sa kalusugan na maaaring gumawa ng mga pasadyang ginawa na sapatos na cushion ay may kasamang mga podiatrist at maraming mga kiropraktor at spinal therapist.
   • Sakupin ng ilang segurong pangkalusugan ang gastos sa paggawa ng isang unan sa sapatos sa iyong kahilingan, ngunit kung hindi ang iyong seguro, dapat mong isaalang-alang ang pagtingin para sa isang over-the-counter na unan sa sapatos - ang mga ito ay mas mura at maaaring mabilis na gawing mas komportable ka.

4. 

   
   
   Mawalan ng timbang, lalo na kung napakataba ka. Ang pagkawala ng timbang ay nakakatulong na maiwasan ang maraming mga problema sa binti, habang mas mababa ang presyon mo sa iyong mga buto, paa at ibabang binti. Para sa karamihan sa mga kababaihan, ang pag-ubos ng mas mababa sa 2000 calories bawat araw ay magreresulta sa pagbawas ng timbang bawat linggo, kahit na gaanong ehersisyo ang ginagawa mo. Ang mga kalalakihan ay mawawalan ng timbang kapag kumakain ng mas mababa sa 2,200 calories bawat araw.
   • Gumamit ng mga karne ng karne at isda, buong butil, sariwang prutas at gulay at uminom ng maraming likido para sa pinakamabisang pagbawas ng timbang.
   • Maraming mga taong sobra sa timbang ang may posibilidad na magkaroon ng flat soles at ankles ay may posibilidad na i-flip papasok (labis na pronate), kaya't mahalagang pumili ng sapatos na nagbibigay ng mahusay na suporta sa sol.

5. 

   Kumuha ng maginoo na nonsteroidal na anti-namumula na gamot (NSAIDs). Ang mga NSAID tulad ng ibuprofen, naproxen, o aspirin ay maaaring maging isang panandaliang solusyon sa sakit o pamamaga sa iyong mga paa. Tandaan na ang mga gamot na ito ay maaaring mapanganib sa tiyan, bato at atay, mas mabuti na huwag magpatuloy na dalhin ang mga ito nang higit sa 2 linggo.
   • Ang dosis ng mga gamot sa bibig para sa mga may sapat na gulang ay karaniwang mula 200 hanggang 400 mg bawat 4-6 na oras.
   • Maaari ka ring kumuha ng isang over-the-counter na pain reliever tulad ng acetaminophen (Tylenol) upang paginhawahin ang iyong mga paa, ngunit huwag itong dalhin sa mga NSAID.
   • Huwag uminom ng gamot kung ang iyong tiyan ay ganap na walang laman, dahil maaari itong inisin ang lining ng tiyan at dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng ulser sa tiyan.
   • Huwag gumamit ng NSAIDs kung mayroon kang ulser sa tiyan, may mga problema sa puso o bato.

6. 

   Ibabad ang iyong mga paa sa isang paligo na may Epsom salt. Ang therapy na ito ay maaaring mabawasan ang sakit at pamamaga, lalo na kung ang sakit ay sanhi ng pag-igting ng kalamnan. Ang nilalaman ng magnesiyo sa asin ay tumutulong sa mga kalamnan na makapagpahinga. Huwag gumamit ng tubig na masyadong mainit (upang maiwasan ang pagkasunog) at hindi dapat ibabad ang iyong mga paa nang higit sa 30 minuto, dahil ang tubig na asin ay kukuha ng likido mula sa iyong katawan at madiin ka.
   • Kung ang iyong mga paa ay namamaga, ibabad ang iyong mga paa sa tubig ng yelo pagkatapos mong gawin ito sa maligamgam na tubig na asin hanggang sa maramdaman mong manhid ang iyong mga paa (mga 15 minuto).
   • Palaging siguraduhin na malinis nang malinis ang iyong mga paa pagkatapos ng paliguan sa paa upang maiwasan ang pagdulas at pagbagsak.

7. 

   Gumamit ng kahoy na roller ng paa. Ang pagliligid ng iyong mga paa sa isang kahoy na mesa ng roller (na maaaring mabili sa isang parmasya) ay mahusay na paraan upang masahihin at alisin ang pag-igting ng kalamnan at mapagaan ang banayad hanggang katamtamang kakulangan sa ginhawa. Sa maraming kadahilanan, ang natural na kahoy ay mas epektibo sa pag-alis ng pag-igting ng kalamnan kaysa sa plastik, baso, o metal. Maghanap ng isang naka-groove o naka-text na roller table.
   • Ilagay ang roller sa lupa, patayo sa iyong mga paa, at dahan-dahang igulong ang iyong mga paa pabalik-balik sa loob ng 10 minuto bawat isa.
   • Ulitin nang maraming beses kung kinakailangan, bagaman maaari kang makaramdam ng kaunting sakit sa unang pagkakataon na ginamit mo ang roller.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Paggamit ng Tradisyunal na Mga Paggamot

1. 

   Magpamasahe ng paa. Hilingin sa isang therapist na imasahe ang iyong mga paa at guya. Tumutulong ang masahe upang mabawasan ang pag-igting ng kalamnan at pamamaga, makakatulong na masira ang tisyu ng peklat at mapabuti ang sirkulasyon. Hilingin sa therapist na magsimula ng isang masahe mula sa daliri ng paa at magtrabaho patungo sa guya upang ang dugo sa iyong mga ugat at lymph node ay maaaring maglakbay pabalik sa puso.
   • Ang therapist ay gaganap din ng isang pain point therapy sa mga talampakan ng iyong mga paa, na nangangahulugang paglalapat ng isang tuluy-tuloy na puwersa sa pinakamasakit na posisyon sa mga talampakan ng iyong mga paa.
   • Tanungin ang iyong therapist na maglagay ng langis ng peppermint o cream sa iyong mga paa dahil ito ay makikiliti at magpapalakas ng iyong mga paa.
   • Palaging tandaan na uminom kaagad ng maraming likido pagkatapos ng isang massage sa paa upang alisin ang mga nagpapaalab na ahente, lactic acid at mga lason mula sa katawan. Kung hindi, maaari kang makaranas ng sakit ng ulo o banayad na pagduwal.

2. 

   Subukan ang acupuncture. Ang ibig sabihin ng Acupunkure ay ang pagpasok ng manipis na mga karayom ​​sa ilang mga punto ng acupunkure sa balat upang mabawasan ang sakit at pamamaga. Ang Acupuncture ay maaaring maging napaka-epektibo sa paggamot ng sakit sa binti, lalo na kung tapos ito kapag unang lumitaw ang mga sintomas. Batay sa mga prinsipyo ng tradisyunal na gamot na Intsik, gumagana ang acupunkure sa pamamagitan ng paglabas ng iba't ibang mga sangkap kabilang ang mga endorphin at serotonin na makakatulong na mapawi ang sakit.
   • Ang Acupuncture ay naisip din na makakatulong na pasiglahin ang sirkulasyon ng enerhiya, na kilala rin bilang qi (chi).
   • Ang Acupuncture ay ginaganap ng maraming mga propesyonal sa kalusugan, kabilang ang mga manggagamot, kiropraktor, naturopaths, therapist sa kalusugan, at masahista.

3. 

   Magpatuloy sa paggamot sa reflexology sa paa. Maraming tao ang nalilito ang acupressure at massage, bagaman ang parehong pamamaraan ay nangangailangan ng pagpindot at gaanong pagpindot sa ilang mga punto, ang kanilang paggamot ay ibang-iba. Nangangahulugan ang reflexology ng paglalapat ng tamang presyon sa mga tukoy na punto at lugar ng paa upang pasiglahin ang ilang mga bahagi ng katawan at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan.
   • Gagawin ng therapist ng masahe "mula sa labas sa" - i-massage ang pangkat ng kalamnan o ang lining sa paligid ng pangkat ng kalamnan upang alisin ang pag-igting ng kalamnan; Gumagawa ang acupressurist ng isang aksyon na "inside out" - stimulate ang system upang palabasin ang tensyon ng kalamnan sa mga binti at kung saan man.
   • Ang reflexology ng paa ay katulad ng regular na acupuncture at acupressure na makakatulong din ito na pangalagaan ang presyon ng dugo sa katawan sa pamamagitan ng pagpapasigla sa mga puntos sa paa, katulad ng sa mga kamay at tainga.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Pamamahala ng Mga Komplikasyon

1. 

   Makita ang isang podiatrist. Kung ang sakit ng iyong paa ay talamak o partikular na malubha, kailangan mong magpatingin sa isang podiatrist. Ang mga ito ay mga tao na maaaring makitungo sa iba't ibang mga sakit na nauugnay sa paa, kung minsan sa pamamagitan ng simpleng mga diskarte sa pag-opera, ngunit madalas na may mga konserbatibong paggamot, tulad ng on-demand na unan, sapatos na orthopaedic, sapatos na pang-braces, o lace.
   • Maaaring sabihin sa iyo ng isang podiatrist kung mayroon kang isang pangkaraniwang problema sa paa tulad ng plantar fasciitis, isang impeksyong fungal ng paa, patag na paa, at hindi pantay na mga tip sa daliri ng paa. Karaniwan, big toe bursitis, o gota - lahat ng ito ay maaaring maging sanhi ng sakit sa paa sa iba't ibang degree.
   • Ang isang podiatrist ay isang mahusay na mapagkukunan para sa iyo upang malaman ang tungkol sa pinakamahusay na sapatos para sa iyong paa at lakad (ang paraan ng iyong paglalakad).

2. 

   Magpatingin sa isang medikal na propesyonal. Maaaring kailanganin mong magpatingin sa isang medikal na propesyonal upang matukoy ang pinaka-seryosong problema na nagdudulot ng isang malalang sakit sa paa, tulad ng diabetes, impeksyon, varicose veins, bali, rayuma o cancer. mga titik. Karaniwan silang sanhi ng pagkahapo ng paa at pananakit ng paa, ngunit kung hindi gagana ang pangangalaga sa bahay at tradisyonal na mga therapies, maaari kang magkaroon ng isang mas seryosong problema.
   • Ang mga X-ray, pag-scan ng buto, MRI, at pag-scan ng CT ay mga pamamaraan na gagamitin ng isang dalubhasa upang hulaan ang iyong sakit sa likod sa likod.
   • Mag-uutos din ang iyong doktor ng pagsusuri sa dugo upang matukoy kung mayroon kang labis na timbang, rayuma, o isang malalang impeksyon.

3. 

   Kumuha ng isang iniksyon sa corticosteroid. Ang isang iniksyon ng gamot na steroid malapit o sa isang namamagang litid o kalamnan sa binti ay maaaring mabilis na mabawasan ang sakit at pamamaga, ngunit kadalasan ito ay para lamang sa mga atleta na nangangailangan ng pansamantalang kaluwagan sa sakit. oras at bilis upang maipagpatuloy ang pagpapatakbo. Ang pinakakaraniwang mga gamot na na-inject na gamot ay prednisolone, dexamethasone, at triamcinolone.
   • Ang mga posibleng komplikasyon sa mga injection na corticosteroid ay may kasamang impeksyon, dumudugo, panghihina ng litid, pagkasayang ng lokal na kalamnan, at pangangati / pinsala sa ugat.
   • Kung hindi gumana ang injection ng corticosteroid, ang huling paraan na maaari mong gawin ay ang operasyon, depende sa diagnosis ng iyong kondisyon sa binti.
   anunsyo

Payo

• Upang mapanatili ang wastong pustura habang nakatayo, ipamahagi nang pantay ang iyong timbang sa magkabilang binti at iwasan ang mahigpit na mga kandado ng tuhod. Kontrata ang iyong abs at glutes upang mapanatili ang iyong likod tuwid. Magsuot ng mga cushioned na sapatos at bawasan ang pagkapagod ng kalamnan sa pamamagitan ng pana-panahong paglalagay ng isang paa sa paa ng paa upang bigyan ang iyong mga paa ng oras na magpahinga.
• Huwag gumamit ng flip flop kapag naglalakad nang malayo o nakikilahok sa anumang isport. Ang mga ito ay hindi sumisipsip ng shock at hindi nagbibigay ng proteksyon o suporta para sa mga talampakan ng paa.
• Itigil ang paninigarilyo, dahil makakasira ito sa sirkulasyon ng dugo, na magreresulta sa kakulangan ng oxygen at mga sustansya sa mga kalamnan at iba pang mga tisyu.