May -Akda:
Robert Simon
Petsa Ng Paglikha:
19 Hunyo 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Palaging nasa isip mo ang mga matamis? Sa palagay mo ay mayroon kang pagkagumon sa asukal? Kamakailang pananaliksik ay ipinapakita na ang asukal ay madalas na nakakaapekto sa mga kemikal sa utak at nag-uudyok ng mga pagnanasa. Ang pakiramdam na ito ay madalas na mas matindi kapag naiimpluwensyahan ng mga kaakit-akit na pagkain, tulad ng mga pagkaing may mataas na taba. Isa sa mga pangunahing kadahilanan dito ay pinasisigla ng asukal ang utak na palabasin ang serotonin at endorphins. Ang dalawang mga compound na ito ay nagbibigay ng parehong panandalian at panandaliang enerhiya at makakatulong mapabuti ang mga damdamin ng kakulangan sa ginhawa. Ang mga nag-uudyok ng isang labis na pananabik para sa matamis ay magkakaiba-iba sa bawat tao. Gayunpaman, karamihan sa kanila ay madalas na nauugnay sa pagbawi ng mood at enerhiya kapag kumakain ng mga Matamis. Gayunpaman, mayroon pa ring ilang mga mabisang paraan upang matulungan mapigilan ang mga pagnanasa para sa mga matatamis na ito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Alamin ang Sanhi ng Iyong Pagmula
Panoorin ang mga pag-trigger na nauugnay sa iyong emosyon. Ang mga pagnanasa para sa mga Matamis ay madalas na sumiklab kapag nakaramdam ka ng gutom. Karaniwan, ang pagnanasa na ito ay na-trigger ng isang emosyon. Isipin kung kailan ang huling pagkakataon na nagsimula kang manabik sa isang matamis na ngipin. Ano ang naramdaman mo sa oras na iyon? Nalulungkot ka ba, nabalisa, nag-iisa, nagdiriwang ng isang tagumpay, o kahit na nag-aalala tungkol sa kawalan ng kapanatagan? Ang lahat ay magiging madali kapag naintindihan mo ang anuman sa mga nag-uudyok dahil makakatulong ito sa iyong planuhin ang pinakamahusay na paraan upang maamo ang iyong matamis na pagnanasa.- Upang malaman ang tungkol sa iyong mga emosyonal na pag-trigger, bigyang pansin kung nais mong kumain ng matamis. Tuwing mayroon kang pagnanasa, huwag kalimutang isulat sa iyong journal ang naramdaman mo sa sandaling iyon. Subukang tukuyin ang eksaktong pakiramdam na iyong nararanasan.
- Halimbawa, baka gusto mong kumain ng matatamis sa oras na malaman mong nakakuha ka ng hindi magandang marka sa isang pagsusulit. O, ang iyong mga pagnanasa ay maaaring maging resulta ng pakiramdam ng pagbagsak at pababa.
Mag-ingat sa mga sintomas ng stress. Ang mga pagnanasa para sa mga Matamis ay madalas ding sumiklab kapag nasa isang estado ng pag-igting. Kapag na-stress, ang katawan ay normal na naglalabas ng maraming halaga ng hormon cortisol. Ang Cortisol ay madalas na nauugnay sa isang mahabang listahan ng mga negatibong epekto sa katawan, mula sa pagtaas ng timbang hanggang sa isang mahinang immune system. Ang stress ay nakikita bilang bahagi ng biological na tugon sa matinding stress. At ang isa sa mga paraan upang mapagtagumpayan ang stress ay kumain ng mga Matatamis dahil makakatulong ito na maibsan ang reaksyon.- Kung nakadarama ka ng stress, subukang iwasan ang mga matamis. Sa halip, maghanap ng iba pang mga solusyon, tulad ng ehersisyo o malalim na paghinga.
Alamin kung kailan ang iyong katawan ay nangangailangan ng lakas. Kapag nakaramdam ka ng pagod, makakahanap ka ng isang mabilis at madaling paraan upang muling magkarga. Karaniwan, ang asukal ay maaari lamang magbigay sa iyo ng pansamantalang enerhiya at ang enerhiya na ito ay hindi magtatagal. Bahagi ng epekto ng asukal ay ang enerhiya sa katawan na talagang bumababa pagkatapos nito dahil hindi ito isang napapanatiling mapagkukunan ng enerhiya. Ang asukal ay isa sa pinakamabilis na sangkap na maaaring gawing fuel o enerhiya ng katawan.- Gayunpaman, ang problema dito ay ang asukal ay mabilis at maikling panahon lamang na mga supply ng kuryente. At mabilis kang makaramdam ng pagkapagod kapag nasunog ang enerhiya na ito.
Panoorin ang mga pagnanasang hormonal. Sa mga kababaihan, ang pagkagumon sa matamis ay maaaring ma-trigger ng premenstrual syndrome, at nangyayari dahil sa pagbawas ng endorphins. Ang pagkain ng maraming asukal ay maaaring pasiglahin ang utak upang mapalakas ang paggawa ng malusog na kemikal na ito. Ang positibong epekto ng sweets ay ang iyong katawan naglalabas ng mga kemikal na makakatulong na mapawi ang sakit.
- Ang anumang problema na nauugnay sa hormon ay maaaring maging sanhi ng mga pagnanasa. Ang dahilan dito ay ang mga hormone ay isang kailangang-kailangan na sangkap sa proseso ng pagbibigay ng enerhiya sa katawan. Kung nakakaranas ka o naisip na nakakaranas ka ng isang hormon na kawalan ng timbang o kakulangan, humingi ng tulong medikal.
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Mga Nakagawiang Kumain
Masiyahan sa isang kalidad ng pagkain. Kung mayroon kang labis na pananabik sa isang bagay na matamis, subukang suriin upang malaman kung ito ay dahil nagugutom ka. Ang pagtangkilik sa isang masustansya at malusog na pagkain ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga pagnanasa para sa mga matamis na sanhi ng pakiramdam ng pagkahapo. Kapag pumipili kung ano ang makakain sa iyong pang-araw-araw na pagkain, pumili ng masustansyang pagkain na malusog at mayaman sa enerhiya, tulad ng protina, hibla at mga kumplikadong carbs.
- Taasan ang dami ng protina sa iyong mga pagkain, tulad ng isda, manok, sandalan na pulang karne, at mga mani.
- Sabihin na hindi sa mga de-latang pagkain na naglalaman ng maraming asukal at hindi malusog na sangkap, tulad ng asin.
Kumuha ng maraming hibla. Ang hibla ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng malusog na antas ng asukal sa katawan, habang tumutulong din upang mabawasan ang hypoglycemia - isa sa mga sanhi ng pagkagumon sa pagkagumon. Ano pa, tinutulungan ka ng hibla na makaramdam ng buong tagal Samakatuwid, pumili ng mga pagkaing mataas sa hibla dahil masisiyahan nila ang iyong kagutuman.
- Ang ilang magagandang mungkahi ay kasama ang buong buto, broccoli, artichoke, buong trigo pasta, raspberry, at maraming mga beans.
- Pinapayuhan ang mga kababaihan na makakuha ng tungkol sa 35 hanggang 45g ng hibla araw-araw habang ang mga kalalakihan ay umabot sa 40 hanggang 50g araw-araw.
Hatiin sa maraming maliliit na pagkain. Kapag sa tingin mo ay pagod na pagod, ang labis na pananabik para sa matamis ay lilitaw. At isang kapaki-pakinabang na paraan upang mapagtagumpayan ang problemang ito ay upang masira ang maraming maliliit na pagkain sa buong araw. Tutulungan ka nitong maiwasan ang pagkawala ng enerhiya na madalas na nangyayari kapag nagugutom ka.
- Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na 5 hanggang 6 na meryenda kasama ang 3 pangunahing pagkain ay makakatulong na mapanatili ang pakiramdam ng kapunuan sa isang mahabang araw. Subukang dagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie habang nagdaragdag ka ng mas maliit na pagkain.Gayunpaman, 5 hanggang 6 katamtamang sukat na pagkain ay hindi dapat ubusin. Ang dahilan dito ay tataas nito ang dami ng calories na hinihigop ng katawan.
Basahing mabuti ang label. Ang asukal ay madalas na nakatago sa karamihan ng mga naproseso na pagkain. Kung hindi mo mabasa ang mga sangkap o maraming sangkap na nakalista sa label, malamang na naglalaman ang mga ito ng maraming asukal. Ang iba pang mga karaniwang pangalan para sa mga sugars ay kasama ang agave syrup, brown sugar (brown sugar), sweetener ng mais, corn syrup, dextrose (kemikal na asukal), fructose (fructo), glucose (simpleng asukal), lactose, maltose, sucrose, high-fructose mais syrup (fructose-rich corn syrup), fruit juice concentrate, honey (honey), invert sugar (metabolic sugar) , malt sugar, molass (molass), hilaw na asukal, asukal (asukal), at syrup (syrup).
Pumili ng malusog na Matamis. Ang mga matamis ay hindi laging kailangang maging maselan, masarap, o higanteng mga panghimagas. Mahusay na pumili ng mga simpleng matamis na hindi naproseso at hindi isama ang mga artipisyal na pangpatamis. Ang pagtamasa ng mga simpleng matamis ay nangangahulugan din ng paglayo mula sa mga pagkaing naproseso dahil madalas silang mataas sa asukal. Subukan ang ilang iba pang mga pagpipilian, tulad ng prutas at maitim na tsokolate.
- Paalam mga matatamis na candies, cake, cookies, at ice cream.
Uminom ng mas maraming tubig. Ang isa sa pinakamadaling paraan upang maghiwa ng matamis at mabawasan ang pagkagumon ay ang pag-inom ng maraming tubig. Tutulungan ka ng nakagawiang ito na maiwasan ang mga inumin na naglalaman ng maraming asukal, habang nananatiling hydrated at malusog. Sabihing hindi sa mga inuming mataas sa asukal, tulad ng mga inuming pampalakasan, carbonated na inumin, at ilang iba pang mga inuming prutas.
- Kung hindi mo gusto ang inuming tubig, subukang lumipat sa natural na mineral na tubig na may likas na natural na lasa.
Laktawan ang mga artipisyal na pangpatamis. Ang mga artipisyal na pangpatamis ay hindi ang solusyon upang maiwasan o mabawasan ang iyong pagnanasa para sa Matamis. Bukod, mayroon ding pag-aaral sa paligid ng epekto ng mga pangpatamis sa katawan at mas mataas na peligro ng cancer. Karaniwang kasama dito ang saccharin, aspartame, acesulfame potassium, sucralose, cyclamate sodium, at neotame.
- Maghanap ng malusog na pampatamis, tulad ng pangpatamis. Ang pangpatamis na ito ay mababa sa calories at mula sa lahat ng mga likas na mapagkukunan. Iyon ay, nagmula ang mga ito mula sa purong matamis na damo at hindi mula sa iba pang mga kemikal, tulad ng mga artipisyal na pangpatamis. Bukod dito, ang damo ay naipakita na lubos na epektibo sa pagpapagamot ng mataas na presyon ng dugo at colic. Gayunpaman, ang halaman ay kilala rin na nakikipag-ugnay sa ilang mga gamot, tulad ng mga anti-namumula at antifungal na gamot. Maipapayo na kumunsulta sa iyong doktor kung ligtas ang fenugreek kapag kumukuha ka ng alinman sa mga gamot sa itaas.
Paraan 3 ng 3: Pagbabago ng Pag-uugali
Ugaliin ang maingat na pagkain. Nangangahulugan ito na dapat mong sanayin ang pag-iisip habang kumakain. Ang pag-iisip ay hindi lamang tungkol sa kung paano kumain ng malusog, ngunit isang paraan din upang pahintulutan ang iyong sarili na ganap na maranasan ang pagkain, paglabag sa masamang bisyo, at isang malinaw na kamalayan sa iba pang mga nakagawian. sa paligid ng pagkain. Ang pag-iisip ay naghihikayat sa iyo na malaman kung kailan ka talaga puno at mag-focus ng higit sa mga senyas ng iyong katawan na ikaw ay puno na. Ang pakinabang ng maalalahanin na pagkain ay ang pagbawas sa binge pagkain at panghimagas.
- Upang maging pamilyar sa diskarte sa pag-iisip, subukan ang bago. Karaniwan, regular kaming kumakain ng parehong agahan, tanghalian, at hapunan. Subukang baguhin ang isang bagong resipe o paggawa ng isang gulay at ulam na karne na hindi mo karaniwang kinakain.
- Magbigay ng higit na pansin sa nginunguyang pagkain. Kasama rito ang pagtingin sa pagkain, pagtuon sa kung paano mo ito nakikita, tinatangkilik ang pagkain sa tuwing ngumunguya, at gumugol ng kaunting oras sa paglaon na nasisiyahan sa karanasan. Ganap na patayin ang TV at lumayo sa anumang nakakainis upang makapagtuon ka ng pansin sa pagkain tuwing ngumunguya ka.
Magpahinga muna bago magkaroon ng panghimagas. Kailangan ng oras para mapansin ng iyong utak na ang iyong katawan ay puno na pagkatapos ng pagkain. Ito ay tumatagal ng ilang sandali para sa utak upang pumili ng mga signal mula sa mga digestive hormone. Ang oras ng pahinga ay naiiba para sa bawat tao. Gayunpaman, pinapayuhan na maghintay ng 20 hanggang 30 minuto bago ang mga panghimagas.
Maging aktibo o gumawa ng isang bagay upang makaabala ang iyong mga matamis na pagnanasa. Kung nagsimula kang magkaroon ng isang matamis na labis na pananabik, subukan ang iba pa upang mabawasan ang iyong mga emosyonal na pag-trigger, o upang payagan ang iyong sarili ng pahinga sa pagitan ng isang pagkain at isang matamis na gamutin. Kung sa tingin mo nababagot ka at nais na humawak ng isang bag ng kendi upang punan ang iyong libreng oras, subukan ang ilan sa mga aktibidad na ito:
- Lakad
- Magsanay ng pagmumuni-muni
- Sumulat ng talaarawan
- Ngumunguya na walang asukal na gum
Limitahan ang iyong pagkakalantad sa mga matamis. Ang isa pang mahusay na paraan upang maiwasan ang pagnanasa ay upang limitahan ang iyong diskarte sa mga kaakit-akit na matamis. Kasama rito ang pagtanggal sa kanila nang kabuuan o paglalagay sa kanila sa labas ng paningin. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagtanggal o kahit papaano ay mahirap para sa iyong sarili na makalapit sa mga matamis ay nakakatulong na mabawasan ang kanilang pagsipsip sa katawan. Nagbibigay din ito sa iyo ng mas maraming oras upang pag-isipan kung talagang kailangan mo o nais ang pagkain. Maaari mong subukan:
- Itapon ang lahat ng mga matamis at asukal sa bahay.
- Itago ang mga Matamis sa tuktok ng istante kung saan hindi mo maabot ang mga ito.
- Ilagay ang masustansyang at malusog na pagkain sa paningin, tulad ng isang mangkok ng prutas sa counter, sa halip na maglagay ng isang garapon ng cookies dito.
