Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala
• Ano'ng kailangan mo

Ang mga sauna ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga, makapagpahinga at magpainit sa malamig na panahon. Bilang karagdagan, pinagtatalunan ng mga sociologist na ang sauna ay mahusay para sa mga impormal na pagpupulong, dahil nagtataguyod ito ng paglaya sa lipunan. Ang hindi maikakaila na mga benepisyo ng isang sauna ay may kasamang mga kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng tao: pinapagaan nito ang sakit, pinapabuti ang pagganap ng palakasan, pansamantalang pinapawi ang mga malamig na sintomas, at binabawasan ang antas ng stress, na sanhi ng pakiramdam ng pagpapahinga at kagalingan ..

Gayunpaman, tulad ng alam mo, lahat ay mabuti sa pagmo-moderate. At patungkol sa sauna, napakahalaga na obserbahan ang pagmo-moderate, dahil ang matagal na pagkakalantad at pag-abuso sa thermal stress ay maaaring humantong sa mga seryosong kahihinatnan. Tinitingnan ng artikulong ito ang aspeto ng ligtas na paggamit ng sauna.

Mga hakbang

1. 1 Una sa lahat, kailangan mong maingat na pag-aralan ang mga tagubilin, na nagpapahiwatig ng lahat ng mga parameter ng partikular na sauna na iyong bibisitahin. Mangyaring tandaan na sa ilalim ng pangkalahatang pangalan na sauna mayroong isang malawak na hanay ng mga serbisyo na may malawak na iba't ibang mga parameter, at ang bawat sauna ay may sariling mga babala, alituntunin ng paggamit at mga tagubilin para sa paggamit, na dapat mong pamilyar muna. Kung wala kang nakitang anumang mga tagubilin na nai-post sa tinatawag na dressing room, hilingin sa kawani na ibigay sa iyo ang impormasyong kailangan mo.
   • Suriin ang temperatura. Ang maximum na pinapayagan na temperatura ng sauna sa Canada at Estados Unidos ay 90 ° C. Sa ilang mga bansa sa Europa, ang pinahihintulutang temperatura ay mas mataas at maaaring hindi ito ligtas.
   • Bilang karagdagan, kailangan mong makinig sa iyong personal na damdamin. Kung ang temperatura ay masyadong mataas para sa iyo at sa tingin mo ay hindi komportable, tanungin ang tauhan na babaan ang temperatura, o iwan na lang ang sauna.
2. 2 Inirerekumenda na kumunsulta ka sa iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago gamitin ang sauna. Ang ilang mga tao ay kontraindikado sa pagbisita sa mga naturang establisimiyento, o isang banayad na rehimen (na may mga paghihigpit sa oras o temperatura) ng kanilang paggamit ay kinakailangan. Ang Sauna ay kontraindikado para sa mga sumusunod na kategorya ng mga tao:
   • Kung mayroon kang hindi matatag na angina, hindi maganda ang pagkontrol ng presyon ng dugo, abnormal na mga ritmo sa puso, matinding pagkabigo sa puso, kamakailang myocardial infarction, o aortic stenosis.
   • Buntis o sinusubukang mabuntis (ang sauna ay maaaring humantong sa sobrang pag-init ng mga panloob na organo, pagkawala ng kamalayan, mga seizure o heat stroke).
   • Mga bata. Maraming mga sauna ay hindi pinapayagan para sa mga batang wala pang tiyak na edad.
   • Kung sa tingin mo ay may kakulangan sa ginhawa, mangyaring kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ang sauna, tulad ng para sa ilang mga sakit, tulad ng sipon, maaaring ipahiwatig ang isang maikling sesyon ng sauna.
   • Makinig sa nararamdaman mo.Kung sa tingin mo ay nahimatay o nahihilo, umalis kaagad sa sauna.
3. 3 Uminom ng maraming likido. Ang sauna ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig, na kung saan ay maaaring humantong sa heatstroke. Para sa mga ito, ang inuming tubig o isotonic ay angkop, ngunit sa anumang kaso ang alkohol, na hindi dapat inumin bago o sa panahon ng paggamit ng sauna. Ang mga taong may hangover syndrome ay hindi pinapayuhan na mag-sauna. Pinapayuhan ng mga eksperto ang pag-inom ng dalawa hanggang apat na baso ng tubig kaagad pagkatapos ng pamamaraan.
4. 4 Hindi rin inirerekumenda na bisitahin ang sauna para sa mga taong regular na umiinom ng mga gamot. Mas mahusay na kumunsulta muna sa iyong doktor. Ang ilang mga gamot ay maaaring magpalala sa iyo ng pawis at mag-init ng sobra. Kilalanin muna ang lahat ng iyong doktor.
5. 5 Kailangang pumili ng tamang damit at tsinelas. Ang bathing suit sa isang sauna ay natutupad hindi lamang ang Aesthetic, kundi pati na rin ang pagpapaandar sa kalinisan. Kung hindi ka sigurado tungkol sa kalinisan ng sauna, inirerekumenda na magdala ka ng mga flip flop o goma na tsinelas para sa paglangoy sa pool. Ang bathing suit ay makakatulong na maprotektahan laban sa iba't ibang mga nakakahawang sakit, at kung mas gusto mong maging sa sauna sa hubad, pagkatapos ay tiyakin muna na ang iyong cabin ay malinis, o sundin ang mga pamamaraan na inirerekumenda sa ibaba:
   • Kumuha ng isang tuwalya sa iyo at ilagay ito sa ilalim mo sa isang lounger upang hindi ka direktang umupo dito.
6. 6 Huwag magtagal sa sauna ng masyadong mahaba. Inirerekumenda na gumastos ng hindi hihigit sa 15-20 minuto sa sauna booth, o mas kaunti kung sa palagay mo ay masyadong mainit o hindi komportable. Mas mahusay na regular na makapasok at makalabas na may mga paglamig kaysa sa manatili sa sauna nang masyadong mahaba.
7. 7 Inirerekumenda na lumamig nang unti-unti pagkatapos ng sauna. Ang ilang mga tao ay ginusto na kumuha ng isang mainit na shower bago lumabas sa labas pagkatapos ng sauna. Maaari itong magawa kung sa tingin mo ay mas komportable ka sa isang karagdagang paggamot sa tubig. Hindi bababa sa ito ay mas mahusay kaysa sa pagkabigla ng iyong katawan sa pamamagitan ng paglabas sa malamig mula sa isang mainit na sauna.

Mga Tip

• Kung hindi mo gusto ang mataas na temperatura at hindi komportable sa matagal na sobrang pag-init, o nagsimula kang magpanic mula sa pagiging isang nakakulong na puwang sa gilid ng claustrophobia, kung gayon ang sauna ay marahil ay hindi masyadong angkop para sa pagpapahinga.
• Huwag magdala ng anuman sa iyo sa sauna na maaaring mapinsala ng tubig, tulad ng isang manlalaro, cell phone, atbp. Bilang karagdagan, ibinubukod ng mga gadget ang posibilidad ng kumpletong pagpapahinga sa sauna!
• Huwag kaagad pumunta sa sauna pagkatapos ng pag-eehersisyo o pag-eehersisyo.

Mga babala

• Mag-ingat at subukang huwag labis na labis ang iyong mga pagbisita sa sauna, na nagbibigay sa stereotypical na paniniwala na ang sauna ay walang katapusang pakinabang sa lahat.

Ano'ng kailangan mo

• Tuwalya
• Tsinelas