Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Mga natural na remedyo
• Bahagi 2 ng 3: Gamot
• Bahagi 3 ng 3: Pagbabago ng Kapaligiran
• Mga Tip

Kung ang migraines ay naiwang hindi ginagamot, ang sakit at hindi kasiya-siyang mga sintomas na nauugnay sa migraines ay maaaring magpatuloy sa loob ng apat na oras hanggang tatlong araw. Gayunpaman, maaari mong bawasan ang iyong paghihirap sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga bagay. Upang magawa ito, kailangan mong baguhin ang kapaligiran upang makatulong na mabawasan ang sakit ng ulo. Bilang kahalili, maaari kang gumamit ng mga remedyo at gamot ng katutubong upang makatulong na mapawi ang isang matinding tumibok na sakit ng ulo.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Mga natural na remedyo

1. 1 Kumuha ng mga pandagdag. Ayon sa pananaliksik, ang mga sumusunod na suplemento ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang mga migraine: Bitamina B2, feverfew, melatonin, butterbur, coenzyme Q10, at magnesiyo.
   • Ang suplemento, na naglalaman ng butterbur, ay napaka epektibo para sa migraines. Hindi lamang nito binabawasan ang mga hindi kasiya-siyang sintomas, ngunit pinipigilan din ang pag-unlad ng pag-atake ng sobrang sakit ng ulo. Bilang karagdagan, binabawasan nito ang pamamaga at nagpapabuti ng sirkulasyon sa pamamagitan ng pagkilos bilang mga beta blocker. Ito ay isang mahusay na lunas na makakatulong na mapawi ang mga spasms ng mga daluyan ng dugo. Inirekumendang dosis: 50 mg. Mangyaring tandaan na ang iyong napiling suplemento ay dapat na may label na "PA-Free (Pyrrolizidine Alkaloids)".
   • Ang bitamina B2, na tinatawag ding riboflavin, ay binabawasan ang dalas at kalubhaan ng mga pag-atake ng sobrang sakit ng ulo. Sa pamamagitan ng pag-inom ng 400 mg ng bitamina B2 araw-araw, maaari mong i-cut sa kalahati ang dalas ng mga hindi kanais-nais na sintomas.Bilang karagdagan, ang pagkuha ng bitamina na ito sa panahon ng pag-atake ng sobrang sakit ng ulo ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit.
   • Ang feverfew, melatonin, at coenzyme Q10 ay maaaring makatulong na mabawasan ang kalubhaan ng mga sintomas sa panahon ng pag-atake ng sobrang sakit ng ulo. Gayunpaman, ang mga pondong ito ay hindi laging epektibo. Sa parehong oras, ang regular na paggamit ng mga sangkap na ito ay tumutulong upang mabawasan ang dalas ng pag-atake ng sobrang sakit ng ulo.
   • Ang magnesiyo ay nagbibigay ng magkahalong resulta. Kung ang pag-atake ng sobrang sakit ng ulo ay nauugnay sa siklo ng panregla, ang isang 500 mg na suplemento ng magnesiyo ay makakatulong na mabawasan ang kalubhaan ng sobrang sakit ng ulo; bagaman ang opinyon ng mga eksperto tungkol sa sangkap na ito ay hindi siguradong.
2. 2 Gumawa ng tsaa na may lavender at iba pang mga kapaki-pakinabang na halaman. Ang mga herbal na tsaa ay nagpapagaan ng pag-igting, na kung saan ay madalas na sanhi ng migraines. Bilang isang resulta, maaari mong malaman na ang pag-atake ng sobrang sakit ng ulo ay mas mabilis na mawala. Ang lavender, luya, mint, at cayenne pepper ang makakatulong sa iyo na pamahalaan ang migraines.
   • Binabawasan ng lavender ang pamamaga ng mga daluyan ng dugo at ang pinaka mabisang lunas para sa pagbawas ng pagkabalisa at stress. Kung ang stress ang sanhi ng iyong migraines, kung gayon ang lavender tea ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga hindi kasiya-siyang sintomas. Bilang karagdagan sa lavender herbal tea, maaari mo ring ilagay ang lavender tea bag sa iyong mga mata kapag nararamdaman mong darating ang isang atake.
   • Ang luya, peppermint at cayenne pepper ay may mga katangian na nakakapawi ng sakit. Ang luya at peppermint ay nakakatulong na mapawi ang pagduwal na madalas na kasama ng pag-atake ng sobrang sakit ng ulo. Tandaan na ang luya ay mas payat sa dugo, kaya mag-ingat kung kumukuha ka na ng mga mas payat sa dugo.
   • Gumawa ng herbal tea para sa migraines. Kumuha ng isang kurot ng cayenne pepper, 1 pulgada ng sariwang luya, at 1 kutsarita (5 ML) tuyong paminta. Ibuhos ang kumukulong tubig na may dalawang baso (500 ML) at iwanan ng 15 minuto.
3. 3 Uminom o kumain ng isang produktong naglalaman ng caffeine. Bilang kabalintunaan sa tunog nito, maaaring mabawasan ng caffeine ang sakit sa panahon ng atake sa sobrang sakit ng ulo. Siyempre, ang sobrang caffeine ay maaaring magpalitaw ng isang pag-atake ng sobrang sakit ng ulo, ngunit ang isang maliit na halaga ay maaaring makatulong na pamahalaan ang sakit.
   • Ubusin ang isang maliit na halaga ng isang inuming caffeine o produkto: isang baso ng soda, isang tasa ng kape o tsaa, o isang tsokolate bar. Iwasan ang mga inuming enerhiya na may mataas na caffeine.
   • Tandaan na ang payo na ito ay dapat lamang mailapat kung ang caffeine ay hindi ang sanhi ng iyong sobrang sakit ng ulo.
4. 4 Masahe ang iyong leeg at mga templo. Ang migraine ay malapit na nauugnay sa pag-igting ng kalamnan. Minsan ang isang mabilis at simpleng masahe ay nakakapagpahinga ng mga kalamnan at nakakapagpahinga ng mga spasms ng mga daluyan ng dugo, at dahil doon ay nakakabawas ng sakit.
   • Gamit ang iyong index at gitnang mga daliri, dahan-dahang imasahe ang iyong mga templo, gilid, at likod ng iyong leeg. Masahe sa isang pabilog na paggalaw.
   • Upang mapabuti ang bisa ng pamamaraang ito, banlawan ang iyong mga daliri sa tubig na yelo bago magmasahe. Ang malamig na tubig ay nakakatulong upang pigilan ang mga daluyan ng dugo, na nagpapabagal ng daloy ng dugo sa ulo.
5. 5 Bawasan ang migraines sa pamamagitan ng paggawa ng magaan na ehersisyo ng aerobic. Kung sa tingin mo darating ang isang pag-atake ng sobrang sakit ng ulo, ang magaan na ehersisyo ng aerobic ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon at maiwasan ang pag-atake.
   • Maaari mong gawin ang sumusunod na ehersisyo sa aerobic: mabilis na paglalakad, jogging, pagbibisikleta, o paglangoy.
   • Sa aerobic ehersisyo, ang rate ng iyong puso ay magiging mas mabilis at ang iyong sirkulasyon ay magpapabuti. Bawasan nito ang sakit.
   • Dagdag pa, ang ehersisyo ay isang mabuting paraan upang makapagpahinga at mabawasan ang stress. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang stress ay maaaring maging isang gatilyo para sa pag-atake ng sobrang sakit ng ulo.

Bahagi 2 ng 3: Gamot

1. 1 Kumuha ng mga over-the-counter na nagpapagaan ng sakit. Ang mga nonsteroidal anti-inflammatory drug at analgesics ay nagbabawas ng sakit sa panahon ng atake sa sobrang sakit ng ulo sa pamamagitan ng pagbawas ng pamamaga ng mga daluyan ng dugo.
   • Ang Naproxen at ibuprofen ay mga di-steroidal na anti-namumula na gamot. Ang aspirin at acetaminophen ay parehong analgesics.
   • Uminom ng gamot sa sakit sa loob ng 30 minuto mula sa mga unang sintomas ng sobrang sakit ng ulo. Sa kasong ito, magdadala ang gamot ng ninanais na epekto. Ang gamot ay gagana sa anumang kaso, ikaw lamang ang makakaramdam ng epekto nito nang kaunti mamaya. Gayunpaman, ang isang sobrang sakit ng ulo ay kadalasang tumatagal ng higit sa ilang minuto.
   • Huwag uminom ng mga gamot na ito nang higit sa dalawang beses sa isang linggo. Kung hindi man, maaari itong magpalitaw ng isang pagbabalik ng dati ng sobrang sakit ng ulo sa sandaling tumigil ka sa pag-inom ng iyong gamot.
2. 2 Kumuha ng over-the-counter na mga pain reliever na may caffeine. Kumuha ng simpleng mga pain relievers kasabay ng mababang dosis ng caffeine. Ang caffeine ay pinipilit ang mga daluyan ng dugo, na pinahuhusay ang sakit na nakakapagpahupa ng epekto ng pangunahing sangkap.
   • Ang aspirin at acetaminophen ay kilalang mga nagpapagaan ng sakit. Sa karamihan ng mga kaso, ginagamit ang mga ito kasama ng caffeine.
   • Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga caffeine pain relievers ay gumagana nang 20 minuto nang mas mabilis kaysa sa parehong mga hindi na-decaffein na gamot.
   • Tulad ng iba pang mga gamot sa sakit, dapat mong uminom ng nabanggit na gamot sa loob ng 30 minuto mula sa mga unang sintomas. Hindi ka dapat uminom ng gamot nang higit sa dalawang beses sa isang linggo.
3. 3 Kumuha ng reseta para sa mga gamot na nakakaginhawa ng sobrang sakit ng ulo na tinatawag na triptans mula sa iyong doktor. Pinipigilan ng mga Triptano ang mga daluyan ng dugo, kung kaya nililimitahan ang daloy ng dugo sa ulo. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang makabuluhang lunas ay nangyayari sa loob ng unang oras matapos ang pag-inom ng gamot, at pagkatapos ng dalawang oras ang mga sintomas ay ganap na nawala.
   • Huwag kumuha ng mga triptan nang higit sa 17 beses sa isang buwan. Kung hindi man, maaari itong humantong sa isang pagkagumon sa katawan sa gamot na ito, na kung saan ay maaaring makapagsimula ng isang pagbabalik ng dati ng sobrang sakit ng ulo, dahil ang iyong katawan ay nasanay sa gamot na ito.
   • Mangyaring tandaan na ang triptans ay hindi dapat gamitin sa mga pasyente na naatake sa puso o stroke.
   • Ang mga Triptans ay napatunayan sa klinika na pinaka mabisang lunas para sa migraines.
4. 4 Tanungin ang iyong doktor tungkol sa dihydroergotamine o ergotamines. Ang mga iniresetang gamot na ito ay makakatulong sa makitid ang mga daluyan ng dugo. Bilang karagdagan sa kanilang pangunahing mga katangian ng gamot na pampakalma, binabawasan din nila ang pagduwal at pagkasensitibo sa ilaw na karaniwang kasama ng mga pag-atake ng sobrang sakit ng ulo.
   • Ang mga gamot na ito ay karaniwang ibinibigay bilang mga spray ng ilong o injection.
   • Ang mga injection na ito ay karaniwang ginagamit bilang isang beses na paggamot. Gayunpaman, kung mayroon kang madalas na migraines, maaaring magreseta ang iyong doktor ng isang spray sa ilong.

Bahagi 3 ng 3: Pagbabago ng Kapaligiran

1. 1 Patayin ang ilaw. Ang mga sensory stimuli tulad ng maliwanag na kumikislap na ilaw ay maaaring magpalitaw ng migraines. Kalmado ang iyong pandama sa pamamagitan ng pagpatay sa mga ilaw, pagsara ng mga kurtina, o paglipat sa isang madilim na silid.
   • Manatili sa madilim na silid hanggang mawala ang iyong sobrang sakit ng ulo, o hangga't payagan ang iyong mga kalagayan.
   • Magsuot ng salaming pang-araw kung kinakailangan. Kung kailangan mong umalis sa bahay sa araw, magsuot ng salaming pang-araw (polarized), na maaaring maiwasan ang pag-unlad ng isang atake ng sobrang sakit ng ulo na sanhi ng maliwanag na ilaw. Maaaring hindi ito epektibo tulad ng pananatili sa isang madilim na silid, ngunit ito ay epektibo pa rin.
2. 2 Bawasan ang antas ng ingay. Tulad ng mga maliliwanag na ilaw, ang malalakas na tunog ay maaaring magpalitaw ng atake sa sobrang sakit ng ulo. I-minimize ang ingay sa background sa pamamagitan ng pag-off ng iyong radyo at TV. Kung hindi ito posible, pumunta sa isang tahimik at kalmadong silid.
   • Kung wala kang pagkakataong makapunta sa isang magkakahiwalay na silid, magsuot ng mga pagkansela ng mga headphone sa ingay na humahadlang sa panlabas na ingay.
   • Ang ilang mga tao ay hindi gusto ng katahimikan. Ito ay sanhi sa kanila ng stress at pagkabalisa. Kung mayroon kang mga damdaming ito, gumamit ng puting ingay ng generator o paglilinis ng hangin bilang isang background, ang tunog ay nakapapawi at streamline.Bilang kahalili, maaari kang magpatugtog ng nakapapawing pagod na musika; gayunpaman, huwag makinig ng musika na masyadong malakas o mga kanta na makakaantig sa iyong pandama.
3. 3 Humiga at magpahinga. Ang stress at hindi sapat na pagtulog ay nagpapalitaw para sa migraines. Kung nararamdaman mo ang isang pag-atake ng migraine, humiga ka sa iyong likod at isara ang iyong mga mata.
   • Mamahinga ng 5-30 minuto. Salamat dito, babawasan ang sakit ng ulo.
   • Tandaan na sa ilang mga kaso, ang labis na pagtulog ay maaaring maging sanhi ng migraines. Kung sa palagay mo ito ang sanhi ng iyong sobrang sakit ng ulo, manatiling gising ng masyadong mahaba.
4. 4 Huminga ng malalim. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga, mapawi ang pag-igting at stress na maaaring maging sanhi ng migraines.
   • Humiga ka. Maglagay ng isang unan sa ilalim ng iyong ulo at isa sa ilalim ng iyong mga tuhod. Ang mga binti ay dapat na bahagyang baluktot sa tuhod.
   • Ilagay ang iyong nangingibabaw na kamay sa iyong itaas na dibdib at ang iyong iba pang kamay sa ibaba ng iyong ribcage.
   • Huminga ng dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong hanggang sa maramdaman mong punan ng hangin ang iyong tiyan (maaari mo itong maramdaman sa iyong kabilang kamay).
   • Dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng mga labi na hinabol, habang ang iyong tiyan ay dapat na maging panahunan.
   • Ang nangingibabaw na kamay ay dapat manatili sa parehong lugar sa lahat ng oras sa panahon ng ehersisyo.
   • Gawin ang ehersisyo sa loob ng limang minuto.
5. 5 Mag-apply ng isang malamig na siksik. Ang isang malamig na siksik ay nakakatulong upang pigilan ang mga daluyan ng dugo at bawasan ang daloy ng dugo sa ulo.
   • Magbabad ng malambot, malinis na tuwalya sa malamig na tubig at ilagay ito sa iyong noo o sa likuran ng iyong leeg. Iwanan ito sa loob ng 10 hanggang 15 minuto. Pagkatapos ay kumuha ng 10 hanggang 15 minutong pahinga. Matapos ang tinukoy na oras ay lumipas, ilapat muli ang compress. Ilapat ang siksik hanggang sa gumaan ang pakiramdam mo.
   • Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang isang malamig na siksik ay maaaring magpalala sa sakit ng ulo. Kung ang sakit ay lumala sa loob ng unang 5 minuto, alisin ang malamig na siksik.
6. 6 Maligo ka at maligo sa isang cool na silid. Magpaligo ng malamig sa loob ng 15 minuto. Ihugasan ang iyong buhok ng shampoo at i-massage ang iyong ulo. Makakatulong ito na mapawi ang pag-igting at sakit ng ulo.
   • Huwag patuyuin ang iyong buhok, pigain ang labis na tubig mula sa iyong buhok. Ang buhok ay dapat panatilihing mamasa-masa.
   • Subukan mong matulog. Hindi dapat mainit sa kwarto. Maglagay ng twalya sa iyong unan kung nag-aalala ka tungkol sa pagkuha ng basa na buhok.
7. 7 Baguhin ang iyong diyeta. Ang ilang mga pagkain ay maaaring magpalitaw ng pag-atake ng sobrang sakit ng ulo. Aling mga pagkain ang maaaring maging isang nakapupukaw na kadahilanan ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng tao. Upang matukoy kung aling mga pagkain ang sanhi ng pag-atake ng iyong sobrang sakit ng ulo, panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain. Isulat kung ano ang kinain mo bago ang iyong pag-atake ng sobrang sakit ng ulo. Ang mga sumusunod na pagkain ay maaaring magpalitaw ng pag-atake ng sobrang sakit ng ulo:
   • Mga pagkain na naglalaman ng aspartame o monosodium glutamate
   • Alkohol
   • Tsokolate
   • Keso
   • Salami
   • Caffeine

Mga Tip

• Panatilihin ang isang talaarawan ng sobrang sakit ng ulo. Kapag nagsimula ang pag-atake, ilarawan ang mga pangyayaring nagsimula ito. Tandaan ang mga sensory stimulus (maliwanag na ilaw, malakas na musika, kakaibang amoy, atbp.), Mga sanhi ng stress, gawi sa pagkain, at gawi sa pagtulog. Suriin ang iyong talaarawan pagkatapos ng ilang pag-atake ng sobrang sakit ng ulo. Maaari kang matulungan na makilala ang mga kundisyon na bago ang pag-atake ng sobrang sakit ng ulo. Ang mga kundisyong ito ay mga pag-trigger na dapat iwasan upang maiwasan o malimitahan ang mga pag-atake sa sobrang sakit ng ulo ng migraine.