Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Agarang Pagkilos
• Paraan 2 ng 4: Mga Pagbabago sa Pamumuhay
• Paraan 3 ng 4: Iba Pang Mga Paraan
• Paraan 4 ng 4: Kailan Makikita ang Iyong Doktor
• Mga Tip
• Mga babala

Ang pinakakaraniwang sanhi ng paninigas ng dumi ay ang hindi malusog na diyeta ng mga modernong tao, lalo na ang pagkonsumo ng pagkain na walang hibla, pati na rin ang hindi sapat na paggamit ng tubig. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng ehersisyo at isang laging nakaupo na pamumuhay ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi. Ang paninigas ng dumi ay minsan ding isang epekto sa ilang mga gamot. Ang bawat tao maaga o huli ay nakaharap sa problemang ito, ngunit ang sitwasyon ay hindi umaasa. May mga remedyo sa bahay na makakatulong sa iyo na mabilis na mapawi ang kondisyon nang hindi gumagamit ng gamot. Kailangan din nitong gumawa ka ng maliliit na pagsasaayos sa iyong lifestyle. Ang mga natural na remedyo at pagbabago ng pamumuhay ay makakatulong sa iyong pamahalaan ang paninigas ng dumi. Bilang karagdagan, ang paggamit ng mga pondong ito ay maaaring magsilbing isang mahusay na pag-iwas sa paninigas ng dumi. Kung madalas mong makatagpo ng problemang ito, o kung wala sa mga pamamaraan sa ibaba ang makakatulong sa iyo na makayanan ang problemang ito, makipag-ugnay sa iyong gastroenterologist.

Pansin:ang impormasyon sa artikulong ito ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Kumunsulta sa isang gastroenterologist bago gumamit ng anumang pamamaraan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Agarang Pagkilos

1. 1 Uminom ng maraming tubig. Kadalasan, ang paninigas ng dumi ay pinalala ng kawalan ng tubig sa katawan. Ang mga nilalaman ng bituka ay nagiging siksik, matigas, mahinang galaw at ang bituka ay mahirap na walang laman. Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay napakahalaga kung pinapataas mo ang iyong paggamit ng hibla.
   • Ang mga kalalakihan ay dapat na uminom ng hindi bababa sa 13 baso (3 liters) ng likido sa isang araw. Ang mga kababaihan ay dapat uminom ng hindi bababa sa 9 baso (2.2 L) ng likido sa isang araw.
   • Iwasan ang mga caffeine at alkohol na inumin kung madalas kang ma-constipate. Ang mga inuming caffeine tulad ng kape at soda, at alkohol ay diuretics. Ang mga diuretics ay nagdudulot ng mas madalas na pag-ihi at pagkatuyot. Maaari nitong gawing mas malala ang iyong problema sa paninigas ng dumi.
   • Ang iba pang mga likido tulad ng mga juice, sabaw, at mga herbal na tsaa ay mahusay na mapagkukunan ng likido. Iwasan ang mga caffeine na tsaa. Ang mga katas ng peras at mansanas ay banayad na likas na laxatives.
2. 2 Kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa hibla. Ang hibla ay isang natural na laxative. Ang hibla na hindi malulutas ng tubig ay sumisipsip ng likido sa bituka, nagdaragdag ng dami ng dumi ng tao, at nagpapabilis sa paggalaw ng pagkain sa pamamagitan ng mga bituka. Gayunpaman, ipakilala ang hibla sa iyong diyeta nang paunti-unti. Ang sobrang paggamit ng hibla ay maaaring maging sanhi ng pamamaga, pagsusuka, at pagtatae. Karamihan sa mga eksperto sa nutrisyon ay sumasang-ayon na ang isang tao ay dapat na kumain ng hindi bababa sa 20-35 gramo ng hibla sa isang araw.
   • Paikliin ng hibla ang oras na ang pagkain at mga gamot ay mananatili sa iyong gastrointestinal tract, kaya kunin ang iyong mga gamot kahit isang oras bago o dalawang oras pagkatapos kumuha ng hibla.
   • Isama ang mga pagkaing mayaman sa hibla sa iyong diyeta:
     • Mga berry at prutas, lalo na ang mga may balat, tulad ng mga mansanas at ubas.
     • Madilim na berdeng malabay na gulay tulad ng kale, dahon ng mustasa, beets, at chard.
     • Mga gulay tulad ng broccoli, spinach, carrots, cauliflower, Brussels sprouts, artichoke, at mga gisantes.
     • Mga bean at iba pang mga legume tulad ng beans, turkish beans, chickpeas, pinto, lima, puting beans, at lentil at asparagus beans.
     • Buong butil. Tandaan ang sumusunod na panuntunan: mas magaan ang butil, mas malamang na naproseso ito. Isama ang brown rice, mais, hindi naprosesong mga oats, at barley sa iyong diyeta. Kung bibili ka ng cereal para sa lugaw, tiyaking pumili ng isang produktong mataas ang hibla. Bumili ng buong tinapay na trigo na gawa sa hindi kasiya-siyang harina.
     • Ang mga binhi at mani tulad ng kalabasa, linga, mirasol, buto ng flax, pati na rin mga almond, walnuts, at pecan.
3. 3 Kumain ng prun. Ang mga prun ay mataas sa hibla. Naglalaman din ito ng sorbitol, na makakatulong maiwasan ang pagkadumi. Ang Sorbitol ay isang banayad na stimulant ng colon na makakatulong na mabawasan ang oras ng pagbibiyahe ng dumi ng tao at samakatuwid ay binabawasan ang panganib ng paninigas ng dumi.
   • Kung hindi mo gusto ang lasa o hitsura ng mga prun, ang plum juice ay maaaring isang mas masarap na alternatibo. Gayunpaman, ang prune juice ay naglalaman ng mas kaunting hibla kaysa sa mga prun.
   • Tandaan na ang prun ay naglalaman ng 14.7 gramo ng sorbitol bawat 100 gramo ng produkto, at juice lamang 6.1. Upang makamit ang parehong epekto tulad ng mga prun, kailangan mong kumuha ng labis na sorbitol.
   • Huwag labis na labis ang iyong pagkonsumo ng mga prun. Ang mga prun ay natutunaw sa loob ng ilang oras. Napakahalaga na ang isang paghahatid o baso ng katas ay dumaan sa iyong bituka bago ubusin ang susunod na paghahatid. Kung hindi man, magkakaroon ka ng pagtatae.
4. 4 Tanggalin ang mga produktong keso at pagawaan ng gatas mula sa iyong diyeta. Ang mga produktong keso at pagawaan ng gatas ay karaniwang naglalaman ng lactose, kung saan maraming tao ang napaka-sensitibo. Maaari itong humantong sa pamamaga at paninigas ng dumi. Kung magdusa ka mula sa paninigas ng dumi, alisin ang keso, gatas, at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas mula sa iyong diyeta hanggang sa masimulan mo ang pakiramdam ng mas mahusay.
   • Ang pagbubukod ay yoghurt, lalo na ang yoghurt na naglalaman ng mga live na probiotics. Yoghurts na naglalaman Bifidobacterium longum (bifidobacterium longum) o Bifidobacterium animalis Ang (bifidobacterium animalis) ay nag-aambag sa hindi gaanong masakit at mas madalas na mga dumi ng tao.
5. 5 Kumuha ng mga pandagdag. Ang ilang mga halamang gamot ay may epekto sa panunaw at nagpapalambot ng mga dumi. Kasama sa mga halaman na ito ang plantain, flaxseed, at fenugreek. Karaniwan, ang mga suplementong ito ay ibinebenta sa kapsula, tablet, at form na pulbos. Maaari kang bumili ng mga gamot na ito sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan at parmasya. Ang ilang mga halaman ay maaari ring magamit bilang isang tsaa.Kumuha ng mga pandagdag na maraming tubig.
   • Ang Plantain ay nagmula sa maraming mga form ng dosis, kabilang ang mga form na pulbos at kapsula. Ang Plantain ay maaaring maging sanhi ng gas at mga seizure sa ilang mga tao.
   • Ang flaxseed ay ginagamit para sa paninigas ng dumi at pagtatae. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid ay flaxseed. Maaari kang magdagdag ng flaxseed sa yogurt o cereal.
   • Ang flaxseed ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may karamdaman sa pamumuo ng dugo, sagabal sa bituka, o mataas na presyon ng dugo. Huwag kumuha ng flaxseed kung ikaw ay buntis o nagpapasuso.
   • Ang Fenugreek ay ginagamit para sa maraming mga sakit sa pagtunaw, kabilang ang hindi pagkatunaw ng pagkain at paninigas ng dumi. Ang Fenugreek ay hindi dapat kunin kung ikaw ay buntis o nagpapasuso. Huwag magbigay ng fenugreek sa mga bata.
6. 6 Subukan ang castor oil. Kung magdusa ka mula sa paninigas ng dumi, ang langis ng kastor ay maaaring makatulong na pasiglahin ang iyong bituka. Bilang karagdagan, ang langis ng castor ay magpapadulas ng mga dingding ng bituka, na ginagawang mas madali ang paggalaw ng bituka.
   • Ang langis ng castor ay karaniwang itinuturing na ligtas. Gayunpaman, huwag labis na gawin ito, kumuha lamang ng inirekumendang dosis. Ang isang gastroenterologist ay dapat na kumunsulta kung mayroon kang appendicitis o sagabal sa bituka. Huwag gumamit ng castor oil kung buntis ka.
   • Ang castor oil ay maaaring maging sanhi ng ilang mga hindi kasiya-siyang epekto kung kinuha sa maraming dami. Gayunpaman, hindi ito madalas nangyayari. Ang labis na dosis ng castor oil ay maaaring humantong sa cramp ng tiyan, pagkahilo, nahimatay, pagduwal, pagtatae, pantal, paghinga, paghinga, sakit sa dibdib, at paninikip sa lalamunan. Tumawag sa isang ambulansya sa 103 (mobile) o 03 (landline) kung kumuha ka ng labis na castor oil.
   • Tandaan na ang langis ng isda ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi. Kung ang iyong doktor ay hindi inireseta ang gamot na ito para sa iyo, huwag itong dalhin.
7. 7 Kumuha ng magnesiyo. Ang magnesiyo ay isang mabisang lunas para sa pagkadumi. Pinapataas nito ang dami ng dumi ng tao (salamat sa likido) at pinapabilis ang paggalaw ng pagkain sa pamamagitan ng mga bituka. Sumangguni sa iyong doktor bago kumuha ng mga pandagdag sa magnesiyo upang malaman ang tungkol sa mga pakikipag-ugnayan ng magnesiyo sa mga gamot tulad ng antibiotics, mga relaxant ng kalamnan, at mga gamot na may presyon ng dugo. Bilang karagdagan sa mga mapagkukunan sa pagdidiyeta tulad ng broccoli at legumes, maraming mga paraan upang kumuha ng magnesiyo:
   • Ang isang paraan ay upang magdagdag ng isang kutsarita (o 10-30 gramo) ng Epsom salts (magnesium sulfate) sa isang basong tubig. Gumalaw ng mabuti at uminom. Asahan ang timpla na ito upang masarap ang lasa.
   • Magagamit ang magnesium citrate sa mga tablet at suspensyon sa bibig. Dalhin ang inirekumendang dosis tulad ng ipinahiwatig sa pakete (o tulad ng inirekumenda ng iyong doktor o parmasyutiko). Uminom ng isang buong baso ng tubig sa bawat paggamit ng magnesiyo citrate.
   • Ang magnesium hydroxide, na kilala rin bilang gatas ng magnesia, ay epektibo sa pagpapagamot ng paninigas ng dumi.

Paraan 2 ng 4: Mga Pagbabago sa Pamumuhay

1. 1 Isama ang yogurt sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Naglalaman ang yogurt ng live at aktibong mga kultura ng bakterya (probiotics) na lumilikha ng tamang mga kondisyon para gumana ang iyong digestive system. Uminom o kumain ng isang baso ng yogurt araw-araw.
   • Pinaniniwalaang ang mga bioculture sa yogurt ay nagbabago ng microflora sa tiyan at pinapaikli ang oras na kinakailangan para ma digest ng pagkain ang katawan.
   • Bigyang-pansin ang label, dapat itong nakasulat na ang komposisyon ng yoghurt ay naglalaman ng mga live at aktibong kultura ng bakterya (probiotics). Kung walang mga live na kultura, ang yogurt ay walang positibong epekto.
   • Ang bakterya ay matatagpuan din sa kombucha, kimchi, at sauerkraut. Ang mga pagkaing ito ay maaaring mapabilis ang panunaw at maiiwasan ka sa paninigas ng dumi.
2. 2 Tanggalin ang mga naprosesong pagkain mula sa iyong diyeta. Ang mga naprosesong pagkain ay maaaring mag-ambag sa talamak na pagkadumi. Ang mga pagkaing ito ay mataas sa taba at mababa sa hibla.Bukod dito, wala silang mataas na nutritional halaga. Tanggalin ang mga sumusunod na pagkain mula sa iyong diyeta:
   • Naproseso o "pinatibay" na mga siryal. Ang puting tinapay, mga inihurnong pan, pasta, at mga instant na siryal ay madalas na gawa sa mga harina na walang wala na hibla at halagang nutritional. Bumili ng buong butil.
   • Fast food o fast food. Ang mga pagkaing mataas sa taba at asukal ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi. Susubukan ng iyong katawan na makakuha ng mga calorie mula sa taba, na magpapabagal sa proseso ng pantunaw.
   • Ang mga sausage, pulang karne, at meatloaf ay naglalaman ng mataas na antas ng taba at asin. Pumili ng mga karne ng karne tulad ng isda, manok, at pabo.
   • Ang mga chips ng patatas, French fries, at mga katulad na pagkain ay walang halaga sa nutrisyon at mababa sa hibla. Sa halip, isama ang pritong o inihurnong kamote o popcorn sa iyong diyeta.
3. 3 Panatilihin ang pisikal na aktibidad. Ang kakulangan sa pag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng kahinaan ng kalamnan sa iyong mga bituka, na makakaapekto sa regularidad ng iyong paggalaw ng bituka. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay maaaring makaapekto sa panunaw at maging sanhi ng paninigas ng dumi. Isama ang katamtamang pisikal na aktibidad sa iyong lingguhang pamumuhay ng pagsasanay ng hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo.
   • Ang paglalakad, paglangoy, pag-jogging, at yoga ay lahat ng magagandang pagpipilian. Kahit na 10-15 minuto ng ehersisyo sa isang araw ay maaaring maging pinakamahusay na pag-iwas sa pagkadumi.
4. 4 Huwag balewalain ang mga ritmo ng iyong katawan. Ang iyong katawan ay "sasabihin" sa sarili nito kapag handa na itong magkaroon ng isang paggalaw ng bituka. Ang mga opinyon ay nag-iiba kung gaano kadalas dapat mangyari ang isang paggalaw ng bituka. Maraming mga tao ang walang laman ang kanilang bituka 1-2 beses sa isang araw, habang ang iba ay hindi hihigit sa tatlong beses sa isang linggo. Hangga't komportable ang iyong katawan, hindi na kailangang mag-alala tungkol sa kung gaano kadalas mayroon kang paggalaw ng bituka.
   • Ang paninigas ng dumi ay maaaring mapalala ng hindi pagpunta sa banyo kung sa palagay mo kailangan mo. Kung madalas mong pipigilan ang iyong sarili, titigil lamang ang katawan sa pagbibigay ng senyas ng pangangailangan na alisan ng laman ang mga bituka. Sa paglipas ng panahon, maaari itong maging isang seryosong problema.
5. 5 Huwag masyadong gumamit ng mga pampurga, dahil maaari itong maging nakakahumaling. Ang sobrang paggamit ng mga laxatives, lalo na ang stimulant laxatives, ay maaaring humantong sa pagpapakandili ng katawan sa mga gamot na ito. Huwag gumamit ng laxatives araw-araw. Kung ang problemang ito ay naging talamak, kumunsulta sa isang gastroenterologist, alamin ang tungkol sa mga kahaliling pamamaraan ng paggamot.
   • Ang mga pampurga na naglalaman ng polyethylene glycol sa pangkalahatan ay mas ligtas para sa pangmatagalang paggamit kaysa sa iba pang mga uri.

Paraan 3 ng 4: Iba Pang Mga Paraan

1. 1 Subukan ang ilang mga ehersisyo. Kung maaari, subukang kumuha ng oras-oras na pahinga upang "masahe" ang iyong digestive tract.
   • Magsimulang maglakad nang mabagal ng halos 30 segundo. Unti-unting taasan ang iyong tulin at subukang maglakad nang napakabilis.
   • Maglakad nang mabilis sa loob ng 5 minuto. Pagkatapos ay dahan-dahang bawasan ang iyong tulin sa susunod na limang minuto. Ang kabuuang oras ay dapat na tungkol sa 10 minuto bawat oras.
   • Kung hindi ka makakakuha ng sapat na oras upang mag-ehersisyo, huwag magalala - subukang dagdagan lamang ang iyong mabilis na paglalakad.
   • Kung matagal ka nang walang paggalaw ng bituka, mahihirapan kang gawin ang ehersisyo na ito, ngunit huwag mawalan ng pag-asa. Ito ay mas mahusay kaysa sa pagtitiis sa ibang araw.
2. 2 Baguhin ang iyong pose. Ang mga Aborigine ay may posibilidad na dumumi habang nag-squat. Ang pag-alam sa katotohanang ito ay makakatulong sa atin. Kapag nakaupo ka sa banyo, huwag ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Sa halip, gumamit ng pahinga ng paa sa paligid ng mga gilid ng banyo, o umakyat sa banyo gamit ang iyong mga paa.
   • Hilahin ang iyong mga tuhod nang malapit sa iyong dibdib hangga't maaari. Ang posisyon na ito ay magpapataas ng presyon sa bituka at gagawing mas madali para sa dumi ng tao.
3. 3 Kumuha ng yoga. May mga posisyon na nagpapasigla sa bituka. Sa ilang ehersisyo, maaari mong dagdagan ang panloob na presyon sa iyong mga bituka at gawing mas madali ang paggalaw ng bituka. Kabilang dito ang:
   • Baddha Konasana (butterfly pose).Umupo, yumuko ang iyong mga tuhod, pagsabayin ang iyong mga paa, at hawakan ang iyong malalaking daliri. Mabilis na ilipat ang iyong mga binti pataas at pababa, pagkatapos ay sumandal pasulong upang ang iyong noo ay dumampi sa sahig. Huminga ng 5-10 sa posisyon na ito.
   • Pavanmuktasana. Humiga sa sahig kasama ang iyong mga binti pinahaba, pagkatapos ay dalhin ang isang tuhod sa iyong dibdib at hawakan ito sa parehong mga kamay. Iwagayway ang iyong mga daliri sa paa. Kumuha ng 5-10 na paghinga sa posisyon na ito at ulitin ang pareho sa iba pang mga binti.
   • Uttanasana. Mula sa isang nakatayo na posisyon, yumuko sa iyong mga paa. Ilagay ang iyong mga palad sa lupa o ibalot ang iyong mga binti sa likuran. Manatili sa posisyon na ito at huminga ng 5-10.
4. 4 Kumuha ng mineral na langis. Ang langis ng mineral na likido ay papahiran ang dumi ng isang madulas, hindi tinatagusan ng tubig na film. Ginagawa nitong mas madali ang paggalaw ng bituka. Maaari kang makahanap ng langis ng mineral sa karamihan sa mga tindahan ng gamot. Bilang isang patakaran, inirerekumenda na dalhin ito sa gatas, juice o tubig.
   • Huwag kumuha ng langis ng mineral nang hindi muna kumunsulta sa isang gastroenterologist kung mayroon kang mga alerdyi sa pagkain o droga, pagkabigo sa puso, apendisitis, problema sa paglunok, sakit sa bato, sakit sa tiyan, pagsusuka o pagsusuka, o pagdurugo mula sa iyong anus.
   • Huwag kumuha ng laxatives na may mineral na langis nang walang rekomendasyon ng doktor.
   • Huwag magbigay ng mineral na langis sa mga batang wala pang anim na taong gulang.
   • Huwag regular na uminom ng mineral na langis. Ang regular na paggamit ay maaaring humantong sa pagkagumon sa panunaw na ito. Binabawasan din nito ang kakayahang sumipsip ng bitamina A, D, E, at K.
   • Huwag kumuha ng higit sa inirekumendang dosis ng mineral na langis. Ang labis na dosis ay maaaring maging sanhi ng malubhang epekto tulad ng sakit sa tiyan, pagtatae, pagduwal at pagsusuka. Kung kumuha ka ng higit pa sa inirekumendang dosis, humingi ng emerhensiyang medikal na atensiyon.
5. 5 Subukan ang mga herbal laxatives. Ang ilang mga halamang gamot ay maaaring makatulong na mapawi ang paninigas ng dumi, ngunit hindi ito dapat gamitin nang madalas. Hindi sila ligtas para sa pangmatagalang pagkonsumo at dapat gamitin bilang huling paraan kung ang ibang paggamot ay napatunayan na hindi epektibo. Ang herbal na paggamot ay maaaring kabilang ang:
   • Ang Sennosides ay mga herbal laxatives. Ang Sennosides ay moisturize ang bituka mauhog lamad, sa gayon pinapabilis ang proseso ng pagdumi. Pagkatapos kumuha ng mga gamot na senna, ang epekto ay nangyayari pagkatapos ng 6-12 na oras. Ang mga gamot na ito ay karaniwang ibinebenta sa suspensyon o tablet form.
   • Makipag-usap sa iyong gastroenterologist bago gumamit ng mga gamot na senna kung kamakailan ka lamang naoperahan o uminom ng laxatives araw-araw. Gayundin, ipaalam sa iyong doktor kung mayroon kang problema sa kalusugan na nauugnay sa digestive system.
   • Minsan ginagamit ang bark ng Buckthorn upang gamutin ang paninigas ng dumi. Gayunpaman, inirerekomenda lamang ang halamang gamot na ito para sa panandaliang paggamit (mas mababa sa 8-10 araw). Ito ay dahil ang balat ng buckthorn ay maaaring maging sanhi ng mga epekto tulad ng cramp, pagtatae, panghihina ng kalamnan, at mga problema sa puso. Ang halaman na ito ay hindi dapat gamitin kung ikaw ay buntis, nagpapasuso, o wala pang 12 taong gulang.
   • Huwag kumuha ng bark ng buckthorn kung mayroon kang sakit sa tiyan o bituka. Bilang karagdagan, ang bark ng buckthorn ay hindi dapat ubusin kung mayroon kang appendicitis, Crohn's disease, o ulcerative colitis.

Paraan 4 ng 4: Kailan Makikita ang Iyong Doktor

1. 1 Kumuha ng agarang medikal na atensyon kung nakakaranas ka ng matinding sakit o dugo sa iyong mga dumi. Ito ay maaaring isang tanda ng isang mas seryosong kondisyong medikal kaysa sa pagkadumi, ngunit huwag mag-alala. Kapag natukoy ng iyong doktor ang sanhi ng iyong mga sintomas, magrereseta sila ng paggamot na kailangan mo. Makipagkita sa iyong doktor sa parehong araw o tumawag sa isang ambulansya kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na sintomas:
   • dumudugo mula sa tumbong;
   • dugo sa dumi ng tao;
   • patuloy na sakit ng tiyan;
   • namamaga;
   • kahirapan sa paglabas ng gas;
   • pagsusuka;
   • sakit sa likod ng likod;
   • init
2. 2 Magpatingin sa iyong doktor kung wala kang paggalaw ng bituka nang higit sa 3 araw. Maaaring kailanganin mo ng mas malakas na laxatives na hindi dapat kunin nang walang reseta ng doktor. Bilang karagdagan, makikilala ng iyong doktor ang mga potensyal na sanhi ng paninigas ng dumi.
   • Papayuhan ka ng iyong doktor kung aling mga remedyo at kung paano kumuha.
   • Karaniwang tumatagal ng 2 araw bago magtrabaho ang mga pampurga. Tandaan din na hindi sila dapat dalhin ng mas mahaba sa isang linggo.
3. 3 Magpatingin sa isang gastroenterologist kung nagdurusa ka mula sa talamak na pagkadumi kung saan hindi makakatulong ang mga remedyo sa bahay. Kung mayroon kang paninigas ng maraming beses sa isang linggo nang hindi bababa sa 3 linggo, ang paninigas ng dumi ay itinuturing na talamak. Matutulungan ka ng iyong doktor na matukoy ang sanhi. Maaari rin siyang magreseta ng gamot para sa iyo.
   • Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa anumang mga pagbabago sa diyeta at lifestyle na sinubukan mo. Malamang na magmumungkahi siya ng ilang iba pang mga hakbang na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang paninigas ng dumi.
4. 4 Kausapin ang iyong doktor kung mayroon kang isang kasaysayan ng pamilya ng colon o kanser sa tumbong. Ang paninigas ng dumi ay karaniwang karaniwang at malamang na malutas sa naaangkop na mga pagbabago sa pagdidiyeta o pamumuhay. Hindi malamang na ito ay isang tanda ng isang malubhang karamdaman, ngunit mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor kung ang iyong mga kamag-anak ay may gayong mga karamdaman. Makikilala ng doktor ang mga palatandaan ng sakit, kung mayroon ka nito, at magsisimula ka ng paggamot sa isang napapanahong paraan.
   • Malamang na inirerekomenda ng iyong doktor na ipagpatuloy mong gamitin ang iyong mga remedyo sa bahay. Gayunpaman, pagdating sa kalusugan, palaging pinakamahusay na i-play itong ligtas.

Mga Tip

• Kung ang problemang ito ay naging talamak o kung wala sa mga pamamaraang inilarawan sa itaas ang makakatulong, makipag-ugnay sa iyong gastroenterologist.
• Kung hindi maganda ang pakiramdam para sa iyo, maaari kang maglapat ng maraming mga pamamaraan nang sabay. Halimbawa, maaari kang magsama ng hibla sa iyong diyeta, maglakad nang higit pa, uminom ng senna tea, at subukan ang ilang mga pose ng yoga. Huwag gumamit ng dalawang uri ng laxatives nang sabay.
• Taasan ang iyong paggamit ng hibla at uminom ng maraming tubig. Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na pagalingin ang pagkadumi, ngunit ito rin ang magiging pinakamahusay na pag-iwas.
• Maaaring mahirap ito, ngunit subukang mag-relaks kapag gumagamit ng banyo.
• Uminom ng tubig na lemon. Ang mga acid sa lemon ay nagpapalambot ng mga dumi ng tao at ginagawang madali ang paggalaw ng bituka.
• Napakahirap sabihin kung aling pamamaraan ang magiging epektibo sa iyong kaso at kailan ito magkakabisa. Tiyaking mayroon kang oras at pag-access sa banyo kung kailangan mo ito.
• Uminom ng maligamgam na tubig na may pulot.
• Gumamit ng isang nakalaang footrest.
• Lumayo sa saging. Pinapabagal nila ang proseso ng panunaw, mas mainam na kumain ng mga gulay.
• Uminom ng dalawa hanggang apat na labis na baso ng maligamgam na tubig araw-araw. Kung ikaw ay nadumi ng maraming araw, uminom kaagad ng tubig pagkatapos ng paggising. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang ma-detoxify ang iyong katawan.

Mga babala

• Uminom ng gamot lamang sa inirekumendang dosis. Kung hindi man, ang isang malaking dosis ay maaaring maging sanhi ng malubhang epekto.
• Ang natural ay hindi nangangahulugang ligtas. Sumangguni sa iyong doktor o parmasyutiko bago kumuha ng natural na mga remedyo, lalo na kung mayroon kang mga alalahanin sa kalusugan. Alamin ang tungkol sa mga pakikipag-ugnayan ng erbal sa iba pang mga gamot.
• Kung ikaw ay buntis, nagpapasuso, o nagmamalasakit sa isang nahihinang sanggol, kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ang mga pamamaraan sa itaas.
• Huwag kumuha ng mga pampurga kung mayroon kang matinding sakit sa tiyan, pagsusuka, o pagduwal.
• Ang aloe ay isang likas na laxative. Ilang taon na ang nakalilipas, nagbigay ng alalahanin ang FDA tungkol sa kaligtasan ng aloe, na kung saan ay sangkap sa maraming pampurga. Ang Aloe ay isang napakalakas na laxative at maaaring makagalit sa mga bituka. Ang paggamit nito para sa paninigas ng dumi ay hindi inirerekumenda.