Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Magandang Mga Nakagawiang Kumain
• Paraan 2 ng 4: Iba't ibang mga diyeta
• Paraan 3 ng 4: Pang-araw-araw na Ehersisyo
• Paraan 4 ng 4: Mga kahalili
• Mga Tip
• Mga babala

Pagod na sa buhay na may labis na timbang? Ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang at panatilihing fit ay upang makabuo ng isang pangmatagalang, mababang-calorie na plano sa pagkain. Gayundin, mag-ehersisyo araw-araw upang magsunog ng labis na caloriya at palakasin ang iyong puso. Kung nais mong mabilis na mawalan ng ilang pounds, maraming mga pamamaraan at tip upang matulungan kang makamit ang panandaliang layunin na ito.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Magandang Mga Nakagawiang Kumain

1. 1 Kalkulahin ang bilang ng mga calorie na makakain para sa pagbawas ng timbang. Una, alamin ang iyong basal metabolic rate (BMR) - ang bilang ng mga calory na kailangan mo upang gumana nang normal. Pagkatapos ay gumamit ng isang online na calculator upang tantyahin ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa panahon ng pisikal na aktibidad. Panghuli, ibawas ang 1000 calories para sa bawat libra na nais mong mawala sa linggong ito.
   • Upang makalkula ang OO, kailangan mong malaman ang iyong timbang sa kilo at taas sa sent sentimo. Pagkatapos ay gamitin ang sumusunod na pormula upang makalkula ang OO: (10 x bigat sa kilo) + (6.25 x taas sa sentimetro) - (5 x edad) - 161.
   • Maaari mong gamitin ang calculator na ito upang makalkula ang mga calorie na sinunog sa panahon ng pisikal na aktibidad.
   • Gamitin ang calculator na ito upang madaling makalkula ang bilang ng mga calory na maaari mong ubusin.
   • Ang mga app ng pagbibilang ng calorie tulad ng FatSecret ang gumagawa ng matematika para sa iyo.

   Isang babala: Huwag kumain ng mas mababa sa 1200 calories bawat araw, maliban kung nasa ilalim ka ng pangangasiwa ng isang doktor. Ang mga nasabing aksyon ay mapanganib sa kalusugan.

   
   
2. 2 Magsimula panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain. Isulat ang lahat ng mga pagkain, meryenda, at inumin na iyong kinakain at inumin sa buong araw. Subaybayan ang dami ng natupok na pagkain at calorie. Ang pagre-record ay makakatulong sa iyo na subaybayan ang iyong paggamit ng pagkain at tutulong sa iyo na matugunan ang iyong mga layunin.
   • Gumamit ng isang tradisyonal na talaarawan o mobile app. Ginagawang madali ng mga app upang subaybayan ang iyong diyeta. Halimbawa, gamitin ang FatSecret software upang matulungan kang markahan ang bawat pagkain at tuklasin ang nutritional halaga ng mga pagkain.
   • Tiyaking isama ang mga additives ng kape, pampalasa, dressing ng salad, at iba pang mga katulad na sangkap sa pagkain at inumin.
3. 3 Kumain ng buong pagkain o meryenda tuwing 2-4 na oras. Ang paglaktaw sa oras ng pagkain ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang, at ang diskarteng ito ay maaaring mabigo ang iyong mga pagsisikap. Pinapagalakas tayo ng pagkain, kaya't ang matagal na pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay maaaring magpagod sa atin, na maaaring mabawasan ang mga antas ng aktibidad. Bilang karagdagan, ang aming mga katawan ay nagsisimulang humiling ng isang mataas na calorie, mataas na asukal na meryenda para sa amin upang mabilis na gumaling. Upang maiwasan ito, kailangan mong regular na kumain ng malusog na pagkain, at huwag gutumin ang iyong sarili.
   • Ang regular na pagkain at meryenda ay nagpapanatili rin ng antas ng asukal sa dugo, na makakatulong makontrol ang gutom.
4. 4 Ang mga protina ng gulay at gulay na walang starch ay dapat na batayan ng pagkain. Ang isang tipikal na paghahatid ay dapat na kalahating gulay na walang almirol, isang-kapat na matangkad na protina, at isa pang isang-kapat na buong butil o mga starchy na gulay. Kumain din ng malusog na taba tulad ng langis ng oliba, abokado, at may langis na isda. Kasama sa meryenda ang mga prutas, mani, buto, at tinadtad na gulay.
   • Kung nagkakaproblema ka, tingnan ang iyong dietitian upang matukoy ang isang naaangkop na target ng calorie, iyong mga pangangailangan sa nutrisyon, at isang potensyal na lugar para sa pagpapabuti. Tutulungan ka ng isang dietitian na bumuo ng isang plano na nababagay sa lahat ng iyong mga kagustuhan.
5. 5 Gumamit ng mas maliit na mga bahagiupang mabawasan ang calories. Upang mawala ang timbang, hindi kinakailangan na isuko ang iyong mga paboritong pagkain. Sa kabilang banda, ang pagpili ng malusog na pagkain ay hindi dapat maging dahilan upang kumain ng hanggang gusto mo. Simulang sukatin ang iyong mga bahagi gamit ang pagsukat ng mga tasa o mga espesyal na kutsara. Maaari mo ring gamitin ang mas maliit na mga plato upang gawing simple ang gawain (sa isang maliit na plato, kahit na ang isang maliit na paghahatid ay lilitaw na mas malaki ang paningin).
   • Maghanda nang meryenda nang maaga upang subaybayan ang mga laki ng bahagi. Halimbawa, maaari mong sukatin ang isang paghahatid ng mga almond at ilagay ang mga ito sa isang bag o lalagyan.

   Payo: Ang mas malakas na amoy at panlasa ay makakatulong sa iyo na makontrol ang laki ng paghahatid. Halimbawa, ang maitim na tsokolate o maitim na serbesa ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na puno ng mas kaunting produkto. Bilang karagdagan, mas mahirap silang kumain ng mabilis.

   
   
6. 6 Kilalanin at isaalang-alang ang iyong mga nag-trigger ng pagkain. Ang bawat isa ay may mga nag-uudyok sa pagkain, kaya't hindi kailangang mapahiya kung mayroon kang isang malakas na kagustuhan para sa ilang mga pagkain. Bawasan ang iyong pag-inom ng mga pagkaing ito. Upang magawa ito, kailangan mong kilalanin ang mga nag-uudyok na nagpapalitaw ng pagnanasa - maaaring ito ay isang tukoy na aksyon, oras ng araw, o damdamin. Maghanap ng mga paraan upang mas mahusay na makitungo sa iyong mga pag-trigger at panatilihing nasa kamay ang mga pagkaing ito upang maiwasan ang tukso.
   • Halimbawa, hindi mo maiisip na pumunta sa mga pelikula nang walang popcorn, o mayroon kang tsaa at kendi pagkatapos ng tanghalian sa trabaho. Upang malutas ang problema, palitan ang naturang produkto ng isang bagay na mas kapaki-pakinabang sa diyeta. Halimbawa, kumuha ng isang bag ng payak na popcorn sa iyo sa mga pelikula - magiging mas malusog ito. Maaari mo ring palitan ang iyong karaniwang kendi pagkatapos ng tanghalian ng isang piraso ng maitim na tsokolate.

   Payo: Tandaan, hindi mo kailangang isuko ang iyong mga paboritong pagkain. Sa kasong ito, kinakailangan upang ipamahagi nang tama ang mga ito ayon sa bilang ng mga calorie.

   
   
7. 7 Kumain ng mas maraming kapaki-pakinabang na pagkain. Pinapayagan ka ng ilang mga pagkain na pakiramdam na mas mabilis ang iyong pakiramdam at huwag makaramdam ng gutom sa mahabang panahon. Marami sa kanila ang naglalaman ng protina, taba, o hibla. Ang mga pagkain na panatilihing matatag ang antas ng asukal sa dugo ay mahusay din na pagpipilian, dahil pinipigilan nila ang gana sa pagkain. Upang makaramdam ng mas matagal na, magdagdag ng mga pagkain tulad ng:
   • gulay na walang starch;
   • isda;
   • karne;
   • mani at buto;
   • mga legume;
   • kahel;
   • mga oats grats;
   • mansanas;
   • mga itlog;
   • luya;
   • berdeng mga gulay.
8. 8 Piliin ang tamang kapalit para sa iyong mga paboritong pagkain na mataas ang calorie. Karamihan sa mga pagkain ay may malusog na mga kahalili na makakatulong sa iyo na mabawasan ang calorie, fat, at asukal. Palitan ang mga pagkaing naproseso ng high-calorie at inumin na may malusog na mga kahalili upang matulungan kang mabilis na mawalan ng timbang.
   • Subukang mag-vegetarian ng ilang araw. Palitan ang karne ng masustansyang pagkain tulad ng beans, tofu, o lentil. Ito ay makabuluhang mabawasan ang bilang ng mga calorie na iyong natupok habang nagdaragdag ng mahahalagang nutrisyon sa iyong diyeta.
   • Para sa panghimagas, palitan ang cookies o cake ng prutas.
   • Palitan ang mga chips at kendi ng mga meryenda na masustansiya ngunit mas mababa sa calorie at fat. Subukang pagsamahin ang fiber keso sa mga ubas, crackers ng peanut butter, o mga chunks ng bell peppers na may hummus.
   • Palitan ang iyong karaniwang mga dressing ng salad na may suka at lemon juice.
   • Magluto sa langis ng oliba sa halip na mantikilya. Naglalaman ito ng parehong dami ng calories ngunit mas malusog na taba.
9. 9 Iwasan ang mga counter na mataas ang calorie. Pinakamabuting ilipat ang paligid ng tindahan upang makita ang sariwang ani lamang. Kung kailangan mong tumingin sa mga gitnang pasilyo, pagkatapos ay lumayo mula sa iyong mga paboritong pagkain tulad ng kendi o soda. Mas madalas mong makita ang mga ito, mas mababa ang tukso na bilhin ang mga produktong ito.
   • Hindi mo dapat ganap na isuko ang iyong mga paboritong produkto, ngunit kung patuloy mong itatago ang mga ito sa bahay, mas malamang na magpadala ka sa tukso. Hindi na kailangang mag-set up ng isang "warehouse" ng mga nakakapinsalang produkto sa bahay - sa kabaligtaran, bilhin lamang sila paminsan-minsan bilang paggamot.
10. 10 Iwasan ang mga inuming may asukal. Ang mga inuming asukal ay mabilis na nagdaragdag ng kabuuang bilang ng mga calorie sa diyeta, kaya pinakamahusay na iwasan ang asukal na soda, juice, tsaa at asukal na kape. Palitan ang mga ito ng unsweetened tea, black coffee, still o carbonated na inuming tubig.
    • Uminom ng tubig o hindi matamis na tsaa sa halip na soda, kape, alkohol, juice, o gatas upang matulungan kang makonsumo ng ilang daang mas kaunting mga caloryo bawat araw.

Paraan 2 ng 4: Iba't ibang mga diyeta

1. 1 Sundin ang isang diyeta sa Mediteraneo kung nais mo ang mga isda at gulay. Ang mga pagkakaiba-iba ng plano sa pagkain tulad ng diyeta sa Mediteraneo ay maaaring maging epektibo kapag sinusubukang mawalan ng timbang. Ito ay batay sa tradisyonal na mga sangkap at resipe ng Mediteraneo. Ipinapakita ng mga pag-aaral na binabawasan ng diyeta na ito ang panganib ng sakit sa puso at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang, magmukhang payat at nababagay. Sa kasong ito, kailangan mong isuko ang tinapay, pagawaan ng gatas at mga produktong naproseso. Planuhin ang iyong diyeta sa paligid ng mga pagkain tulad ng:
   • isda;
   • langis ng oliba;
   • gulay;
   • prutas;
   • beans at iba pang mga legume;
   • pampalasa;
   • mga mani;
   • Pulang alak

   Payo: Mahalagang tandaan na ang anumang binawasang calorie na plano sa pagkain ay makakatulong sa iyong mawalan ng timbang. Taliwas sa paniniwala ng popular, walang espesyal na diyeta na makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang salamat sa mga espesyal na pagkain. Gayunpaman, ang ilang mga pagkain ay nagbibigay-daan sa iyo upang makaramdam ng mas matagal na at maglaman ng mas maraming nutrisyon, at hinihikayat ka ng mga tukoy na pagkain na kumain ng higit pa sa mga pagkaing ito.

2. 2 Subukang sundin ang diyeta sa paleo upang maiwasan ang mga naproseso na pagkain. Noong unang panahon, ang mga taga-lungga ay walang oras upang maghurno ng mga muffin at magprito ng patatas. Ang Paleolithic diet Sa ganoong pagdiyeta, kailangan mong kumain lamang ng mga uri ng karne, gulay, prutas at iba pang mga pagkain na magagamit sa panahon ng Paleolithic, at iwanan ang lahat.
   • Bawal ang mga siryal at artipisyal na pangpatamis.
   • Ang ilang mga tao ay nagdaragdag ng diyeta sa Paleo na may panandaliang pag-aayuno upang mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang.
3. 3 Kumain ng tatlumpung-araw na diyeta nang walang naproseso na pagkain. Ang kakanyahan ng pagdidiyeta ay upang maibukod mula sa diyeta lahat naproseso na pagkain sa loob ng 30 araw at linisin ang iyong katawan ng mga synthetic na sangkap at iba pang mga naprosesong pagkain na maaaring maging mahirap para sa iyong digestive system.Pagkatapos ng 30 araw, malamang na mapansin mo rin na ang iyong baywang ay nabawasan, habang ang antas ng iyong enerhiya, sa kabaligtaran, ay tumaas.
   • Iwasan ang mga butil, asukal, legume, alkohol, pagawaan ng gatas, at lahat ng naproseso na pagkain.
   • Kumain ng karne, gulay, at ilang prutas. Uminom din ng maraming tubig.
4. 4 Subukang maging isang hilaw na foodist kung gusto mo ng mga prutas at hilaw na gulay. Ayoko ng karne at nagsawa ka na bang magluto? Pagkatapos ang diyeta na ito ay para sa iyo. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang Raw Food Diet ay binubuo nang buo ng mga hindi lutong sangkap. Ang isang tao ay nawalan ng timbang dahil sa pagkonsumo ng maraming dami ng mga sariwang gulay at prutas. Pinapayagan din ang mga nut, binhi, coconut milk at iba pang hilaw na pagkain.
   • Maraming mga masarap na mga hilaw na resipe ng pagkain sa online.

   Isang babala: Nagbabala ang mga nutrisyonista na ang isang pangmatagalang hilaw na pagkain sa pagkain ay pinagkaitan ng sarili ng ilang mahahalagang nutrisyon.

Paraan 3 ng 4: Pang-araw-araw na Ehersisyo

1. 1 Ehersisyo hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong sa pagsunog ng calories, nagpapalakas sa puso, at nagtataguyod ng isang mahusay na metabolismo. Dapat kang gumawa ng ehersisyo sa cardio halos araw-araw, kasama ang 2-3 session ng pagsasanay sa lakas bawat linggo. Ang mga klase ay dapat na ayon sa gusto mo, upang walang pagnanais na laktawan ang pag-eehersisyo.
   • Halimbawa, maaari kang maglakad, tumakbo, mag-aerobics, mag-ehersisyo sa isang elliptical trainer, sumakay ng bisikleta, lumangoy.
   • Ang pagpapalakas ng iyong kalusugan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo bawat araw.

   Payo: Bago simulan ang iyong pag-eehersisyo, sukatin ang iyong baywang, balakang at dibdib na may sukat sa tape. Kung ang iyong timbang ay tumubo at ang iyong laki ay bumababa, pagkatapos ay nawawalan ka ng taba at nakakakuha ng kalamnan.

   Payo: Sa simula pa lamang ng ehersisyo, maaaring panatilihin ng katawan ang tubig sa pagtatangka na ayusin ang tisyu ng kalamnan na nasira habang nag-eehersisyo. Bilang isang resulta nito, sa una maaari kang makakuha ng isang pares ng kilo, ngunit ang lahat ay babalik sa normal sa sandaling masanay ang katawan sa regular na stress.

2. 2 Makatotohanang masuri ang iyong mga kakayahan bago simulan ang pagsasanay. Pinayuhan ang mga nagsisimula na huwag labis na gawin ito at gumawa ng mahabang pag-eehersisyo. Sa parehong oras, hindi kinakailangan na magsumikap para sa mga resulta. Pumili ng naaangkop na pagsasanay at unti-unting taasan ang karga.
   • Bago simulan ang anumang programa sa ehersisyo, dapat kang kumunsulta sa isang therapist.
   • Ang mga larong tulad ng volleyball, tennis, at frisbee ay nakakatulong na magsunog ng calories at magsaya, kaya't ang pagsasanay ay maaaring maging masaya nang sabay.
3. 3 Plano ehersisyo Pang puso. Habang ang kumbinasyon ng pagsasanay sa cardio at lakas ay kapaki-pakinabang para sa pangkalahatang kalusugan, ito ang unang uri ng pag-eehersisyo na makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang. Ang lakas ng pagsasanay na may paglaban ay maaaring hindi magbigay ng agarang mga resulta, ngunit pinasisigla nito ang metabolismo, pinipilit ang katawan na gumastos ng mas maraming enerhiya.
   • Kasama sa pag-eehersisyo ng Cardio ang anumang ehersisyo na nagpapabilis sa pagtibok ng iyong puso.

   Payo: Pagsamahin ang katamtaman at mataas na pag-eehersisyo para sa pinakamahusay na mga resulta.

4. 4 Lumikha ng isang kagiliw-giliw na pamumuhay ng pag-eehersisyo. Ang pagkakaiba-iba ay ang susi sa pagiging malusog at udyok. Kung gumawa ka ng parehong ehersisyo araw-araw, pagkatapos ay mayroong isang pagkakataon ng pinsala. Panganib ka rin sa panganib na magsawa at mawalan ng pagganyak para sa karagdagang pagsasanay. Sa gym, mag-ehersisyo sa iba't ibang mga machine, mag-sign up para sa isang programa sa pag-eehersisyo, at magsagawa ng lakas na ehersisyo.
5. 5 Gumawa ng lakas ng pagsasanay 2-3 beses sa isang linggo. Ang ehersisyo sa paglaban at pagtatrabaho sa timbang ay makakatulong sa iyo na manatiling payat sa pamamagitan ng pagbuo ng mga kalamnan at pagpapabuti ng metabolismo, kahit na sa mga araw na hindi nag-eehersisyo. Mag-ehersisyo ng 2-3 beses sa isang linggo at tandaan na kumuha ng hindi bababa sa 1 araw ng pahinga sa pagitan ng pag-eehersisyo.
   • Sa isang araw ng pahinga mula sa pagsasanay sa lakas, maaaring gawin ang cardio kung hindi mo kailangang maglagay ng labis na pagsisikap. Piliin ang mababa hanggang katamtaman ang tindi.

   Payo: Ang mga cells ng kalamnan ay may mas aktibong metabolismo kaysa sa mga fat cells. Sinusunog nila ang mas maraming calories kahit na nagpapahinga ka at natutulog.

6. 6 Pumili ng mga ehersisyo na tina-target ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Kaya't gagana mo ang lahat ng mga kalamnan at magsunog ng calorie sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng tisyu ng kalamnan. Upang magawa ito, maaari kang magsanay sa multitasking mode. Halimbawa, gawin ang mga ehersisyo sa lakas ng braso (tulad ng pag-aangat ng mga dumbbells) habang tumatakbo o sa isang nakatigil na bisikleta.
7. 7 Maging aktibo sa buong araw. Subukang maglakad nang mas madalas: iwanan ang iyong sasakyan sa dulong sulok ng paradahan, o umakyat sa hagdan sa halip na ang elevator. Subukang maglakad sa hagdan nang madalas hangga't maaari, o lakarin ang iyong aso ng tatlong beses sa isang araw. Maaari mo ring masigla na alikabok, walisin, at punasan ang sahig. Ang mas maraming ehersisyo, mas maraming calories ang iyong nasusunog.
   • Maaari ka ring makahanap ng isang aktibong libangan tulad ng paghahardin, karpinterya, pag-aayos ng kotse, o pagpipinta sa malalaking canvases upang matulungan kang masunog ang mga calory sa labas ng iyong pag-eehersisyo.
8. 8 Kumuha ng regular na pahinga. Ang mabuting pamamahinga ay nagbibigay ng sapat na enerhiya para sa buong araw, binabawasan ang peligro ng labis na pagkain, at binabawasan ang posibilidad ng pinsala. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring makaapekto sa negatibong kakayahan ng katawan na magsunog ng taba, kaya't ang pagtulog ay isang mahalagang aspeto ng isang programa sa pagbaba ng timbang.
   • Lumikha ng ritwal sa oras ng pagtulog upang matulungan kang makatulog nang mas mabilis. Mamahinga ng ilang oras bago matulog at iwasang gumamit ng mga backlit device. Maaari mo ring babaan ang temperatura sa iyong silid-tulugan, patayin ang mga ilaw, at magsuot ng komportableng pajama.

Paraan 4 ng 4: Mga kahalili

1. 1 Pumunta sa sauna upang ang labis na likido ay lumabas na may pawis. Sa isang sauna, maaari kang mawalan ng hanggang sa 500 mililitro ng pawis sa loob lamang ng isang kapat ng isang oras. Upang maiwasan ang pagkatuyot, huwag gumamit ng sauna nang higit sa 15-20 minuto sa isang araw. Hindi ka tutulungan ng sauna na mawalan ng timbang sa isang permanenteng batayan, ngunit makakatulong ito sa iyo na magmukhang mas payat sa isang espesyal na araw.
   • Uminom ng mas maraming tubig pagkatapos ng sauna upang maibalik ang balanse.

   Isang babala: Ang mga maliliit na bata at taong may mataas na presyon ng dugo o sakit sa puso ay hindi pinapayuhan na gumamit ng sauna.

2. 2 Gumamit ng mga pambalot upang magmukhang mas payat. Pinaniniwalaan na ang mga pambalot ay makakatulong sa iyo upang maging mas payat at literal na "mawala" ng ilang sentimetro ng iyong baywang, balakang at braso. Ang resulta ay magiging pansamantala, ngunit gagawing mas payat ka sa isang mahalagang kaganapan. Kaya, maaari mong subukan ang mga sumusunod na pagpipilian:
   • Mga balot ng mineral: Sa kasong ito, ginagamit ang mga mineral cleaner na makakatulong upang alisin ang mga lason mula sa katawan, mawalan ng timbang, bawasan ang cellulite, i-tone ang balat at gawin itong mas nababanat kaagad.
   • Balot ng lipolytic: sa kasong ito, ginagamit ang mga enzyme na labanan ang pang-ilalim ng balat na taba. Una, ang isang pambalot ng enzyme ay tumutulong upang makinis ang mataba na tisyu na malapit sa balat ng balat, at pagkatapos ay ang isang mineral na balot ay humihigpit at pinapakinis ang balat.
   • Balot ng Europa: ang ganitong uri ng balot ay karaniwang inaalok sa spa. Target ng pamamaraang ito ang mga lugar ng problema. Pinapayagan ka ng pagpipiliang ito na mai-tono ang iyong balat at gawin itong mas nababanat, biswal na bawasan ang cellulite o mga marka ng pag-abot, at bilang karagdagan ay maaaring humantong sa pansamantalang pagbaba ng timbang.
   • Mainit na pambalot: ang pamamaraang ito ay madalas ding inaalok sa mga spa. Ang mainit na balot ay idinisenyo upang alisin ang mga lason mula sa katawan, ibagay ang balat at gawing mas makinis.
3. 3 Pagpapayat ng mga pangkat. Para sa ilan, napakahirap sumunod sa pamumuhay ng ehersisyo at diyeta. Ang mga lumang gawi at pang-araw-araw na gawain ay nagpapahirap sa kumpiyansa na sundin ang mga bagong alituntunin. Sa kasong ito, maaari kang maging isang kalahok sa isang programa sa pagbawas ng timbang o isang marapon. Kabilang sa iba't ibang uri ng mga programa, mayroong isang angkop na pagpipilian para sa isang tao ng anumang edad.
   • Siguraduhin nang maaga na ang programa ay naaangkop sa edad at ligtas na matutugunan ang iyong tukoy na mga pangangailangan sa kalusugan.
4. 4 Isaalang-alang ang liposuction. Ang liposuction ay isang paraan ng pag-opera ng mabilis na naka-target na pagbawas ng timbang, na karaniwang inirerekomenda para sa mga taong may 1-2 mga lugar na may problema na may normal na timbang at proporsyon ng natitirang bahagi ng katawan. Ang mga interbensyon sa kirurhiko ay nagdudulot ng isang panganib sa kalusugan, samakatuwid, ang gayong pamamaraan ay dapat na isagawa sa isang medikal na klinika at isagawa ng mga naaangkop na kwalipikadong espesyalista.

Mga Tip

• Upang mabawasan ang mga caloriya, maaari kang kumain ng dahan-dahan, dahil tumatagal ng hanggang sa 20 minuto para sa utak na maghudyat ng kabusugan. Magpahinga kaagad sa iyong pagkain upang huminto sa oras at maiwasan ang labis na pagkain.
• Ituon ang mga kadahilanan na nais mong mawalan ng timbang upang hindi ka mawalan ng pagganyak.
• Hindi inirerekumenda ng mga doktor na mawalan ng higit sa 1 kilo bawat linggo. Pagsamahin ang isang malusog na diyeta at katamtamang pag-eehersisyo.
• Ang mabilis na pagkawala ng timbang para sa isang tukoy na kaganapan ay maaaring maging isang mahusay na pansamantalang pagganyak, ngunit ang isang hanay ng mga malinaw na pangmatagalang layunin ay makakatulong sa iyo na manatili sa track pagkatapos makumpleto ang unang gawain.
• Kunin ang suporta ng mga kaibigan at pamilya upang matulungan kang lumipat patungo sa iyong layunin at panatilihin ang pagbawas ng timbang. Ang pagkuha ng responsibilidad para sa iyong mga salita kahit na sa harap ng isang tao ay nagdaragdag ng mga pagkakataon ng tagumpay, tumutulong sa iyo na makamit ang mga resulta nang mas mabilis at sa hinaharap upang mapanatili ang mabuting kalagayan.
• Ang isang pagkakamali ay hindi maituturing na isang kabiguan. Kung nadapa ka, pagkatapos ay tipunin ang iyong lakas at bumalik sa landas ng malusog na gawi.
• Ang point-to-point na paglutas ng problema ay isang alamat, anuman ang sabihin ng magasin! Kapag ang katawan ay nagsunog ng taba, ginagamit nito ang buong katawan, kahit na gumagawa ka lamang ng mga crunches ng tiyan.

Mga babala

• Kung nagkakaroon ka ng mga sintomas tulad ng pagkahilo, pagduwal, panghihina, sakit, gaan ng ulo, sakit ng ulo, o iba pang mga sintomas bilang resulta ng pagdiyeta at pag-eehersisyo, itigil ang pagsunod sa programa at bumalik sa iyong normal na gawain. Kung lumala ang mga sintomas o nakakaalarma, magpatingin kaagad sa doktor.
• Huwag gutumin ang iyong sarili. Ang malnutrisyon ay masama para sa iyong kalusugan. Kung sinubukan mong magbawas ng timbang at lumaktaw sa pagkain o binawasan nang malaki ang iyong paggamit ng calorie, kailangan mong magpatingin sa isang dalubhasa at kumuha ng payo tungkol sa mga karamdaman sa pagkain.
• Humingi ng medikal na payo bago ang anumang pagtatangka na mawalan ng timbang. Ang pagbawas ng bigat ay maaaring magpalala ng iba`t ibang mga problema sa kalusugan.
• Makipag-usap sa isang manggagamot o dietitian bago kumuha ng mga suplemento tulad ng multivitamins at supplement ay hindi para sa lahat.
• Ang mabilis na pagkawala ng timbang ay puno ng malubhang mga panganib sa kalusugan.
• Iwasan ang mga fatty diet, diet pills, at fast food diet na mahigpit na pinaghihigpitan ang mga calory o mga pangkat ng pagkain. Ang mga nasabing pamamaraan ay hindi laging epektibo at mapanganib pa.