Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 2: Labanan ang gutom nang mabilis
• Paraan 2 ng 2: Pakikitungo sa kagutuman sa maghapon

Ang pagkaya sa gutom ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na kasanayan. Ang patuloy na kagutuman ay maaaring maging sanhi ng pangangati at kahirapan sa pagpapanatili ng timbang o pagsunod sa isang diyeta. Sa maraming mga kaso, ang gutom ay higit na pagpapakita ng inip kaysa sa isang pisikal na pangangailangan. Gayunpaman, kung ang iyong tiyan ay umuungal at nagugutom ka talaga, may mga hakbang na maaari mong gawin upang mabilis na mapurol ang iyong gutom.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Labanan ang gutom nang mabilis

1. 1 Makinig sa iyong katawan. Kailan man makaramdam ka ng gutom o gutom, huminto ng ilang minuto at pakinggan ang iyong katawan. Tutulungan ka nitong matukoy ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga susunod na pag-unlad.
   • Kadalasan nais lamang nating kumain ng isang bagay, kung sa katunayan walang pisikal na pangangailangan para dito. Ang dahilan ay maaaring pagkabagot, uhaw, kalungkutan, stress, o pagnanais na kumain ng isang masarap na bagay. Dahil maraming mga kadahilanan (bukod sa totoong pisikal na kagutuman) na maaaring itulak sa iyo upang kumain, makakatulong na magkaroon ng mabilis na pagsusuri sa katawan.
   • Tumagal ng isang sandali at tanungin ang iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan: "Ang aking tiyan ba kumakalam?" "Walang laman ba ito?" "Kailan ako huling kumain o nagkaroon ng meryenda?"? " Ang pagtatanong sa iyong sarili ng mga katanungang ito ay makakatulong sa iyo na matukoy kung ikaw ay tunay na nagugutom.
   • Kung nangangailangan ka ng pisikal na pagkain, mag-iskedyul ng meryenda o maghintay para sa iyong susunod na pagkain. Maaari mo ring gamitin ang isang pares ng mga trick upang kalmado ang iyong kagutuman.
   • Kung hindi ka talaga nagugutom, maghanap ng ibang aktibidad upang makaabala ang iyong sarili hanggang sa mawala ang iyong pagnanasa o pagnanasa para sa pagkain.
2. 2 Uminom ng tubig o tsaa. Kadalasan, ang mga taong nagugutom at nais kumain / kumain ay talagang nauuhaw. Ang mga signal ng uhaw at gutom ay magkatulad at maaaring madaling malito.
   • Ang tubig ay makakatulong punan ang tiyan, na kung saan ay mapapanatili ang pagnanasa ng kagutuman. At ang iyong utak ay makakatanggap ng isang senyas na ikaw ay puno na.
   • Uminom ng dalawang buong baso ng tubig kung kumakalabog ang iyong tiyan. O magdala ng isang bote ng tubig sa iyo upang maaari kang humigop nang tuluy-tuloy sa buong araw. Panatilihin din itong hydrated.
   • Ang mainit o mainit na tubig ay magbubusog sa iyo higit pa sa regular na tubig. Tikman at init gumaya ng pagkain. Mainit na pagpipilian ang mainit na kape o tsaa. Gayunpaman, kung sinusubaybayan mo ang iyong timbang, manatili sa mga pagpipilian na walang asukal.
3. 3 Magsipilyo ka ng ngipin. Ang pagsipilyo ng iyong ngipin ay isang napakabilis na paraan upang mapigilan ang iyong gana sa loob lamang ng ilang segundo. Malamang na magkaroon ka ng meryenda kung nagsipilyo lang.
   • Ang toothpaste ay may natatanging lasa na makakatulong upang mabilis na matanggal ang labis na pananabik para sa isang meryenda. Dagdag pa, ang karamihan sa mga pagkain ay hindi masarap sa lasa pagkatapos magsipilyo.
   • Subukang panatilihing nasa kamay ang isang kamping ng sipilyo kung sakaling nagutom ka sa isang mahabang araw na malayo sa bahay.
4. 4 Maghanap ng isang nakakatuwang gawin. Bigyang pansin ang iyong mga sintomas ng gutom. Kung sa palagay mo nagugutom ka ngunit hindi nakakaranas ng anuman sa mga tipikal na sensasyong nagugutom, maaaring may isa pang dahilan sa likod ng iyong pag-uudyok.
   • Kadalasan ang mga tao ay pumupunta sa mga restawran at cafe dahil sa inip. Muling ituon ang iyong mga saloobin sa isang bagay na mas produktibo. Matutulungan nito ang iyong utak na makakuha ng kaunting kaguluhan at kalmado ang mga pagnanasa sa gutom.
   • Pumunta sa isang maikling lakad, kausapin ang isang kaibigan, basahin ang isang kagiliw-giliw na libro, gumawa ng ilang mga gawain, o mag-surf sa internet. Sa isang pag-aaral, ang mga kasali ay naramdaman na hindi gaanong nagugutom kapag nilalaro nila ang Tetris.
5. 5 Ngumunguya gum o sipsipin ang mga mints. Ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang chewing gum o pagsuso sa mga mints ay makakatulong na agad na manhid ng gutom.
   • Kapag ngumunguya o sinipsip at tinikman ito, sinasabi natin sa ating utak na tayo ay busog na. Ito ang dahilan kung bakit gumagana nang mahusay ang pamamaraang ito.
   • Pumili ng sugar-free gum at mints. Karaniwan silang napakababa ng calories at isang angkop na paraan upang ihinto ang mga pagnanasa sa gutom kung ikaw ay nasa diyeta.

Paraan 2 ng 2: Pakikitungo sa kagutuman sa maghapon

1. 1 Mag almusal. Habang maraming mga paraan upang harapin ang kagutuman sa isang iglap, ang pagkakaroon ng pang-araw-araw na agahan ay ipinakita upang mapurol ang gutom sa buong araw.
   • Ito ay nagkakahalaga ng paglaktaw ng agahan, at ang pakiramdam ng matinding gutom sa buong araw ay hindi maiiwasan. Bilang karagdagan, natagpuan ng isang pag-aaral na ang mga kalahok na lumaktaw sa agahan ay natapos sa pag-ubos ng higit pang mga calorie sa buong araw. Ang mga taong regular na laktawan ang agahan ay maaaring magpalitaw ng paglaban ng insulin, na hahantong sa pagtaas ng timbang.
   • Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagkain ng agahan na naglalaman ng taba, protina, at karbohidrat ay nakakapagpagutom sa maghapon.
   • Ang mga halimbawa ng mga almusal na pumipigil sa pagkagutom ay: mababang-taba ng keso na piniritong itlog at buong toast ng trigo, buong waffle ng trigo na may peanut butter at prutas, o oatmeal na may mga mani at pinatuyong prutas.
2. 2 Kumuha ng sapat na protina. Ang protina ay kasangkot sa maraming mahahalagang paggana ng katawan. Gayunpaman, mayroon itong isang kapansin-pansin na tampok: pinapayagan kang pakiramdam na mas buong mas mahaba kaysa sa iba pang mga nutrisyon.Ang pagkain ng protina ay binabawasan din ang labis na pagnanasa para sa matamis o pagkaing may mataas na taba.
   • Pumili ng sandalan na mapagkukunan ng protina (lalo na kung sinusubaybayan mo ang iyong timbang) sa bawat pagkain at meryenda. Sa ganitong paraan hindi mo masisiguro na nakakakuha ka ng sapat na protina, ngunit mararamdaman mo rin ang kabuuan na kailangan mo sa buong araw.
   • Kasama sa mga pagpipilian sa lean protein ang pagkaing-dagat, manok, sandalan ng baka, baboy, itlog, mga produktong malas na taba na pagawaan ng gatas, mga legume, at tofu.
   • Tiyaking ubusin ang mga pagkaing mayaman sa protina sa loob ng 30 minuto mula sa iyong pag-eehersisyo. Tinutulungan ng protina ang mga kalamnan na tumanggap ng lakas at lumago.
3. 3 Pumili ng mga pagkaing mataas sa hibla. Ayon sa iba`t ibang mga pag-aaral, ang mga taong kumakain ng diet na may mataas na hibla ay pakiramdam na mas busog kaysa sa mga kumakain ng diyeta na mababa ang hibla.
   • Maraming mga diskarte na pinaniniwalaan upang itaguyod ang pagkabusog epekto sa pamamagitan ng hibla. Ang isa ay ang mga pagkaing naglalaman ng hibla na kailangang chewed mas mahaba, na nagpapabagal sa rate ng pantunaw at pakiramdam mo ay mas buong. Bilang karagdagan, ang mga pagkaing hibla ay sapat na malaki upang pisikal na pakiramdam na mas buo.
   • Ang mga gulay, prutas, at buong butil ay mataas sa hibla. Bilang isang patakaran, pagkatapos ng mga ito ang pakiramdam ng kapunuan ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa pagkatapos ng iba pang mga pagkain.
   • Ang mga salad o sopas ng gulay ay lalong epektibo dahil ang mga ito ay mataas sa hibla at mababa sa calories.
   • Tumutulong din ang hibla na pangalagaan ang mga antas ng asukal sa dugo, na makakatulong sa iyo na makontrol ang mga pagnanasa sa gutom.
4. 4 Masiyahan ang pagnanasa na kumain sa isang malusog na paraan. Mayroong maraming mga beses sa iyong buhay kung kailan, pisikal, hindi ka makaramdam ng gutom, ngunit magkakaroon ka ng pagnanais na magkaroon ng meryenda o kumain ng ilang uri ng paggamot. Mas okay na magpakasawa paminsan-minsan sa iyong mga kahinaan, lalo na sa isang kapaki-pakinabang na pamamaraan.
   • Maraming mga pagpipilian para sa malusog na mga kahalili sa matamis, maalat, o malutong. Gumawa ng matalinong mga pagpipilian sa meryenda.
   • Kumain ng prutas upang igalang ang iyong panloob na matamis na ngipin. Ang isang mansanas o orange ay magbibigay sa katawan ng hibla at bitamina, pati na rin ang ilang asukal, na masisiyahan ang iyong matamis na ngipin.
   • Kumain ng isang maliit na paghahatid ng inasnan na mga mani para sa anumang maalat at malutong.
   • Kumain ng mga hilaw na gulay na may gravy o hummus upang masiyahan ang iyong malutong na malas na pagnanasa.
5. 5 Huwag laktawan ang pagkain. Kung nais mong mapanatili ang kagutuman mo, mahalagang kumain ng regular sa buong araw. Ang paglaktaw ng mga pagkain o masyadong mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay magpapadama sa iyo ng higit na gutom.
   • Para sa mga pangmatagalang resulta, lumikha ng isang iskedyul ng pagkain na nababagay sa iyo. Ang ilang mga tao ay nag-uulat na mayroong mas kaunting gutom kapag kumakain sila ng tatlong pagkain sa isang araw. Sa iba pa, mas mabilis na lumilitaw ang pananabik na kumain. Mas gusto ng mga taong ito na magkaroon ng lima hanggang anim na maliliit na pagkain sa isang araw.
   • Kung higit sa apat hanggang limang oras ang lumipas sa pagitan ng pagkain, malamang na kailangan mo ng meryenda. Tutulungan ka nitong makayanan ang kagutuman at mga pagnanasa sa pagkain sa panahong ito.