Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 4: Maging Cool sa Kritikal na Sandali
• Bahagi 2 ng 4: Kontrolin ang Iyong Sarili
• Bahagi 3 ng 4: Bumuo ng isang Ugali upang Makontrol ang Mga Emosyon
• Bahagi 4 ng 4: Sanayin ang Iyong Utak
• Mga Tip
• Mga babala

Ang mga emosyon ay may mahalagang papel sa ating buhay. Ang mga ito ay bahagi ng ating pag-iisip at kasing lakas ng ating pisikal na pandama. Sinasabi sa atin ng mga emosyon kung ano ang gusto natin at kung ano ang hindi natin gusto; kung ano ang gusto natin at kung ano ang ayaw natin. Napakahalaga ng mga emosyon sa buhay ng isang tao, at kailangan mong malaman na kontrolin ang mga ito. Kapag pinasiyahan ka ng damdamin, maaari itong makaapekto nang seryoso sa iyong kakayahang kumilos at mag-isip nang malinaw sa mga mahahalagang sitwasyon. Narito ang ilang mga paraan upang matulungan kang mapanatili ang iyong damdamin kung hindi mo kailangan maging pinakamahusay.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Maging Cool sa Kritikal na Sandali

1. 1 Itaboy ang mga saloobin na nakakasira sa sarili. Huwag itulak ang iyong sarili sa mabaliw na pagkaawa sa sarili o pagkasuklam sa panloob. Kapag nagpakita kami ng isang perpektong katawan, isang perpektong pamumuhay, isang perpektong trabaho, atbp sa TV, nagsisimula tayong makaramdam ng mas masahol kaysa sa iba. Nasa sa iyo kung hahayaan mo ba ang mga kaisipang ito o hindi.
   • Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba. Sa oras na ihambing mo ang iyong sarili sa iba, babaan mo ang iyong sariling kumpiyansa sa sarili. Mayroon kang natatanging mga talento, pagkakataon, at kahinaan. Kilalanin ang mga ito at gamitin ang mga ito kung kinakailangan. Kailangan mong ihambing ang mga presyo sa mga tindahan, hindi mga tao.
   • Itigil ang pag-iisip na hindi mo kakayanin ang sitwasyon, o palaging nagkakamali ang mga bagay. Ang ganitong pag-iisip na aktibong nagpapahina sa iyong pagiging epektibo. Sa halip, palitan ang naturang mga saloobin ng lohika at subukang maghanap ng solusyon na nalalapat sa iyong tukoy na sitwasyon.
2. 2 Huwag subukang asahan ang hinaharap. Malamang magkakamali ka! Sa sandaling naisip mo, "Oh, Diyos, mangyayari ito kung gagawin ko ito," at agad kang magsisimulang magalala. Huwag isipin kung ano ang mangyayari, pagkatapos ay mawala ang takot. Hindi mo mahuhulaan ang hinaharap, kaya't bakit subukan?
   • Kung talagang ‘’ kailangan mong isipin ang hinaharap, pagkatapos ay isipin ang tungkol sa iyong sarili nang eksaktong limang minuto mula ngayon - makikita mo ang isang tao na ganap na nawalan ng kontrol sa kanyang sarili. Nais mo bang maging ganito? Malamang hindi! Gumamit lamang ng negatibong imahinasyon upang tukuyin kung sino ka. hindi mo gusto maging.
3. 3 Hakbang palayo sa sitwasyon. Isipin na ang iyong buhay at lahat ng nangyayari sa paligid mo ay isang pelikula. Habang ginagawa ito, isipin na nanonood ka ng iba, hindi ang iyong sarili. Sa ganitong paraan maaari mong tingnan ang sitwasyon nang may layunin, nang hindi kasangkot ang emosyon.
   • Isipin na tinitingnan mo ang sitwasyon mula sa labas, nang walang paunang kaalaman sa paksa at walang kasangkot sa emosyonal. Sa pamamagitan ng paghihiwalay, hindi mo pinapayagan ang iyong sarili na maging subjective, mananatili kang layunin, tulad ng isang doktor na gumagamot sa isang pasyente. Sa neurolinguistic programming, ang pamamaraang ito ay tinatawag na "rethinking."
   • Mag-ingat sa paghiwalay (detachment) dahil may ilang mga panganib. Ang pagdidisenyo ng madalas ay maaaring humantong sa hindi malusog na mga resulta sa iyong pag-iisip at iyong pagkatao kung hindi ka maingat. Lumayo lamang sa ilang mga sitwasyon, huwag gumamit ng pagkakahiwalay sa anumang hindi gaanong mahalagang sandali. Minsan kailangan mong harapin ang ilang mga bagay, huwag ilayo ang iyong sarili sa kanila.
4. 4 Mag-isip ng lohikal. Sa halip na matukoy ang mga sitwasyong batay sa takot, galit, o katulad na mga reaksyong pang-emosyonal, gumana lamang sa mga katotohanan. Madalas na nadaig ng lohika ang hindi mapigil na damdamin at pinapayagan kang makita ang sitwasyon sa totoong ito. Kung tutuusin, ang totoo kung ano ito. Hindi mo kailangang mag-isip tungkol sa anumang bagay.
   • Kung natatakot kang mabibigo mo ang iyong pakikipanayam sa trabaho, ipaalala sa iyong sarili ang mga katotohanan.Una, hindi ka paanyayahan para sa isang pakikipanayam kung hindi ka sapat na kwalipikado. Pangalawa, kung hindi mo nakuha ang trabaho, maaaring hindi ka maging angkop para sa kumpanyang ito, ngunit hindi nangangahulugang hindi ka mabuting kandidato.
   • Kapag nasa isang krisis sa damdamin, kumilos kami sa dating dati, sa halip na isipin nang sobra ang mga bagay. Kung sa mga mahirap na sitwasyon sanay ka sa emosyonal na reaksyon, sulit na matutong mag-isip ng lohikal.
5. 5 Alam, ang mga emosyon ay kailangan ding ipakita sa takdang oras. Kailangan ang mga ito paminsan-minsan. Lumilitaw ang mga ito para sa isang kadahilanan - kung hindi namin kailangan ang mga ito, kung gayon wala kaming emosyon. Sa katunayan, ipinakita ang pagsasaliksik na kapag nawalan tayo ng init ng ulo, gumawa tayo ng pinakamahuhusay na desisyon. Kung nakakaramdam ka ng damdamin, subukang alamin kung sulit ito. Kung gayon, huwag magpigil.
   • Kung ang damdamin ay hindi karapat-dapat ipakita, isuko na sila. Kung paranoia man, neurasthenia, pagkabalisa, o takot, pakawalan sila. Ito ay isang maliit na demonyo na nasa bawat isa sa atin at pinapabaliw tayo.
   • Kung ito ay isang makabuluhang damdamin (ang kalungkutan, halimbawa, ay negatibo ngunit makahulugan), kilalanin ito. Hangga't pipigilan mo ang iyong sarili, ang kalungkutan ay hindi mawawala nang mag-isa. Umiiyak kung kinakailangan; kung kinakailangan, ipahayag ang nararamdaman mo. Hindi magtatagal, lilipas ang pakiramdam ng kalungkutan.

Bahagi 2 ng 4: Kontrolin ang Iyong Sarili

1. 1 Huminga ng malalim. Ang malalim na paghinga ay magpapakalma sa iyo sa mahihirap na sitwasyon at maaaring humantong sa makabuluhang pagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan. Subukan ang ilan sa mga sumusunod na diskarte sa paghinga upang patatagin ang iyong damdamin:
   • Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong sa loob ng dalawang segundo. Pigilan ang iyong hininga sa loob ng 4 na segundo. Huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig sa loob ng 4 na segundo. Ulitin hanggang sa maramdaman mong humupa ang emosyon.
   • Umupo sa isang komportableng upuan at ituon ang iyong paghinga. Bigyang pansin kung gaano ito kalalim o hindi. Huwag subukang baguhin ang iyong paghinga. Sa halip, idikit ang magkabilang kamay sa mga kamao at isara ang iyong hinlalaki at hintuturo. Pindutin ang mga ito nang magkasama, pagkatapos ay pakawalan, at pindutin muli. Mapapansin mo na ang iyong paghinga ay lumalalim at mabagal sa bawat pag-urong; magpapahinga ka at ilalabas ang iyong emosyon.
2. 2 Makagambala. Sa halip na makaalis sa mga nag-aalalang isipan, bumangon at gumawa ng iba pa. Ang mga saloobin ay darating at umalis. Maaari mong pakawalan ang masasamang saloobin sa pamamagitan ng paggulo ng iyong sarili sa mga mabubuti. Hindi magtatagal, magsisimula ka nang mag-isip, '' Nagagalit ba ako tungkol dito? ''
   • Pumili ng isang aktibong aktibidad na magpapagaan sa iyong pakiramdam. Kung nakakaramdam ka ng kalungkutan o pagkabalisa at hindi mapigilan ang pag-iisip tungkol sa isang bagay, lakarin ang iyong alaga, pumunta sa gym para sa isang pag-eehersisyo, o kunin ang iyong camera at kumuha ng mga likas na larawan. Gumawa ng anumang bagay na aktibong umaakit sa iyong isipan at nakakaabala ito mula sa mga emosyonal na kaisipan.
   • Pumili ng isang aktibidad na nangangailangan ng matinding konsentrasyon. Subukan ang pagniniting, pananahi, o iba pang paulit-ulit na aktibidad na nangangailangan ng konsentrasyon.
3. 3 Huwag gumamit ng alkohol o droga bilang isang paraan upang malunod ang iyong emosyon.
   • Gayundin, iwasan ang labis na pagkain o kakulangan sa nutrisyon bilang tugon sa labis na emosyon. Idididiin mo ang iyong katawan kung hindi ka kumain ng maayos.
4. 4 Panatilihin ang isang talaarawan. Italaga ito sa iyong emosyon. Tutulungan ka nitong maging mas may kamalayan sa sarili at makahanap ng isang daan palabas. Kaya sa susunod na makaranas ka ng mga emosyon (mas mabuti ang malalakas na emosyon), isulat agad ito sa iyong journal.
   • Ano ang nag-uudyok ng damdamin? Inaasahan mo ba ang kanyang hitsura? Ano ang hitsura ng emosyong ito at paano ito nagpapakita? Paano mo nagawang huminahon?
5. 5 Itigil ang pakikipagkaibigan sa masasamang tao. Kung patuloy kang pakiramdam na walang laman o demoralisado, kung gayon hindi ito kinakailangan dahil sa iyo. Marahil ay nahulog ka lamang sa ilalim ng impluwensya ng isang masamang kapaligiran.Nahaharap tayong lahat sa problema na kung minsan tinatamad tayo o masyadong mabait upang makipaghiwalay sa isang tao. Kailangan nating ihinto ito! Ang mga taong ito ay maaaring maging sanhi ng mga hindi ginustong emosyon para sa iyo. Magsimula ngayon at makipaghiwalay sa mga taong masama para sa iyo. Hindi mo kailangan ang ganitong uri ng pagkakaibigan.
   • Sa kasamaang palad, ang mga tao ay karaniwang may malaking papel sa pagbuo ng mga emosyon. Minsan tayo mismo ang nagbibigay sa kanila ng gayong kapangyarihan sa atin. Napakaikli ng buhay upang mapalibutan ang ating sarili sa mga tao na nagpapasama sa atin. Hayaan mo silang umalis. Mahahanap nila ang ibang mga tao na maaari nilang pagsuso tulad ng mga linta!

Bahagi 3 ng 4: Bumuo ng isang Ugali upang Makontrol ang Mga Emosyon

1. 1 Magnilay. Ang pagmumuni-muni ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makabisado ang iyong emosyon. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa pagmumuni-muni at konsentrasyon, matututunan mong magkaroon ng kamalayan ng iyong emosyon, tanggapin ang mga ito at pakawalan sila. Sa kabila ng katotohanang ang ilan ay namamahala upang palayain ang mga emosyon sa utos, karaniwang nakakamit lamang ito pagkatapos ng matagal na kasanayan sa pagmumuni-muni. Bukod dito, kapag nakamit ang mga naturang resulta, ang isang tao ay hindi titigil sa pagmumuni-muni araw-araw.
   • Maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan hindi ka maaistorbo, at makapunta sa isang komportableng posisyon na nagbibigay-daan sa iyong huminga nang malalim. Maaari kang magsanay ng simpleng pagninilay sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong paghinga. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga sa pamamagitan ng iyong tiyan, huminga nang palabas mula sa iyong tiyan sa pamamagitan ng iyong ilong. Pag-isiping mabuti ang iyong hininga habang gumagalaw ito sa iyong katawan.
   • I-scan ang katawan, na may kamalayan nito mula sa tuktok ng ulo hanggang sa mga paa. Magkaroon lamang ng kamalayan ng iyong damdamin. Mainit ka ba o malamig? Nararamdaman mo ba ang upuan / sahig sa ilalim mo? Pansinin mo lang.
2. 2 Gumamit ng visualization habang nagmumuni-muni. Isipin kung ano ang naiugnay mo sa isang mapayapang pakiramdam at nakatuon sa imaheng iyon. Sa tuwing magsisimulang gumala ang iyong isipan, magkaroon ng kamalayan, tanggapin ang mga saloobin at pakawalan sila. Pagtuunan muli ang iyong visualization.
   • Kung may anumang naiisip o emosyon na nagmumula, magkaroon lamang ng kamalayan sa mga ito. Huwag subukang baguhin o ayusin ang mga ito, tanggapin lamang. Pagkatapos ay bitawan ang mga saloobin / emosyon at magpatuloy na huminga nang malalim.
   • Ang isang mahusay na pagninilay ay maaaring tumagal ng 5 hanggang 30 minuto, o mas mahaba kung ninanais. Kapag naabot mo ang iyong "lugar", mapapansin mo ang isang pagbabago sa kondisyon, saloobin at pag-uugali. Kapag pinagkadalubhasaan mo ang kasanayan na ito, maaari mo itong magamit nang mabilis sa mga sitwasyong hinahamon ang iyong katatagan sa emosyonal, at maaari mong makuha agad ang iyong pagpipigil.
3. 3 Matutong umamin ng mga pagkakamali. Walang direkta, hindi malinaw na sagot sa maraming mga katanungan sa buhay. Kung nagkamali ka, gumawa ng pag-ayos o paghingi ng kapatawaran upang maiwasan ang lumubog sa isang labis na pakiramdam ng pagkakasala o panghihinayang. Ang nasabing mga saloobin ay hindi magandang mag-isip!
   • Tulad ng pagmumuni-muni, aminin ang iyong pagkakamali. Nasa nakaraan na siya. Ito ay isang pagkakamali na hindi mo na magagawa muli, kaya huwag abalahin ang iyong sarili tungkol dito. Kailangan mong maging isang malakas na tao upang maamin ang iyong mga pagkakamali. Ang pag-uugali na ito ay mas kapuri-puri kaysa sa kung patuloy mong igiit na tama ka.
4. 4 Iwasan ang mapanirang pag-uugali. Gaano man ka galit, bigo, o nag-aalala ka, huwag kumilos sa mga emosyong iyon hanggang sa mapag-aralan mong mabuti ang sitwasyon. Subukang mag-isip ng malinaw at makita ang mga kahihinatnan ng iyong mga aksyon.
   • Magisip ka muna bago ka magsalita. Kadalasan ay pinipilit tayo ng mga emosyon na magsabog ng isang tugon na hindi maganda ang pagsasalamin sa amin. Dalhin ang iyong oras at maging matalino. Kung talagang nais mong sabihin ng isang bagay nang hindi iniisip, alalahanin ang kasabihan sa Ingles - mas mahusay na manahimik at parang hindi masyadong matalino kaysa buksan ang iyong bibig at kumpirmahin ito.
     • Kung pinupuna ng isang katrabaho ang iyong trabaho, pigilan ang mga galit na mensahe o mapangahas na pahayag tungkol sa kanya habang nararamdamang galit.Sa halip, subukang unawain kung ang pagpuna na ito ay patas, kung maaari mong pagbutihin ang iyong trabaho salamat sa kanyang mga komento, o marahil ay dapat mong hilingin sa kanya na baguhin ang tono kung saan pinupuna ka niya sa isang mas propesyonal.
5. 5 Kilalanin mo ang iyong sarili. Kung natukoy mo na ang partikular na sitwasyong ito ay maaaring nakakainis, kontrolin ito sa lalong madaling panahon. Iangkop sa sitwasyon o patnubayan ito. Ikaw lang ang may alam ng gagawin. Gayunpaman, kailangan mo munang malaman ang iyong sarili. Galugarin kung ano ang magagamit mo 24 na oras sa isang araw. Ang aking sarili.
   • Madali para sa iyo kung determinado kang tulungan ang iyong sarili. Kapag nahaharap sa isang mahirap na sitwasyon, lutasin ito sa halip na sumalamin sa kung gaano kahirap ito! Huminga. Nabaling ang atensyon. Basahing muli ang artikulong ito. Ugaliin ang paglutas ng walang problema na walang emosyon at maaga o huli ay magiging walang pinapanigan. Maaaring hindi mo rin napansin ang mga pagbabagong nangyayari sa iyo hanggang sa may magturo sa iyo na wala kang emosyon!

Bahagi 4 ng 4: Sanayin ang Iyong Utak

1. 1 Tanggapin ang buhay na ito. Hindi ito nangangahulugan na ang buhay ay hindi patas, kakila-kilabot, napakarilag, o rosas, ito ay katulad nito. Hindi kailangang subukang baguhin ito. Ang buhay ay magiging hangga't ikaw ay. Walang nakakatakot o romantiko dito. Kailangan itong matutunan. Kapag walang kahila-hilakbot, at walang katuturan, kung gayon ang mga emosyon ay unti-unting umuurong.
   • Sa katunayan, anong kabutihan ang pagpapakita ng damdamin? Pag-ibig Feeling lang. Ito ay nasa lahat ng dako at hindi lahat natatangi. At madalas mayroong pagkamakasarili o isang sekswal na motibo sa likod ng pag-ibig. Mga bata? Magagawa nila ito nang wala tayo. Kumbinsihin ang iyong sarili na walang point sa lahat ng ito, na ang buhay ay simple, at pagkatapos ay magiging mas madali para sa iyo.
2. 2 Isipin ang tungkol sa lipunan, hindi ang iyong sarili. Ang pagtuon sa iba ay lalong magpapahirap mag-isip tungkol sa iyong emosyon. Sa isang lipunan kung saan ang bawat isa ay labis na indibidwal, ang katauhan ay madaling maging pinakamahalaga dahil sa kawalan ng isang pakiramdam ng koneksyon sa iba. Kaugnay nito, maaari tayong maging masyadong nakatuon sa ating sariling mga emosyon, dahil wala tayong ibang dapat pagtuunan ng pansin.
   • Makipag-chat sa ibang tao. Ang pakikipag-usap sa iba ay magpapasaya sa iyo! Tulungan ang iba, gawin ang paglilingkod sa pamayanan, maglaan ng oras upang magturo, at magbahagi ng kaalaman at kagalakan sa iba sa iyong pamayanan. Unti-unti, makikita mo na ang iyong emosyon ay nawala sa background.
   • Sa pamamagitan ng pagtuon sa iba, iniiwan mo ang mas kaunting espasyo at oras para sa anumang panloob na damdamin upang maging labis na pagkilos o pagdurusa. Kapag ang iba ay umaasa sa iyo, nahahanap mo ang lakas ng loob na magpatuloy at huminto sa pagkabalisa sa iyong emosyon.
3. 3 Lumikha ng bagong "mga mapa ng isip". Ayon sa neuropathologist na si David Rock, napakahirap baguhin ang mga neural pathway. Mas madali itong lumikha ng mga bago. Ang magandang balita ay ang paglikha ng mga bagong mapa ng isip, o mga bagong paraan ng pag-iisip, ay magkakaroon ng isang malakas na epekto, dahil ang isang bagong paraan ng pag-iisip ay magbibigay-daan sa iyo upang tumutok sa isang partikular na bagay.
   • Sa halip na gumugol ng sobrang oras sa pagsubok na mapagtagumpayan ang nakatanim na pang-unawa sa iyong sarili bilang morose, walang pag-asa, at hindi sinuwerte, lumikha ng isang bagong mapa ng isip ng iyong sarili bilang inspirasyon, nakatuon, at kawili-wili.
   • Idirekta ang lahat ng iyong lakas upang likhain ang kard na ito sa pamamagitan ng mga aksyon na objectively kumpirmahing ang isang tao ay ang iyong sarili. Sa pagsasagawa, bubuo ka ng isang bagong sistema ng nerbiyos, at maaari mo lamang balewalain ang mga lumang circuit na labis na napuno sa iyo ng emosyonal.
4. 4 Gayundin, kontrolin ang iyong positibong damdamin. Pinag-uusapan natin ang kawalan ng emosyon, na, sa kasamaang palad, ay sumasaklaw sa mga positibong sandali sa buhay. Kaya, kung ang iyong ina ay bumili ng ticket sa konsyerto na hinihintay mo, o bumaba ang iyong kaibigan, ipahayag ang iyong pasasalamat, ngunit wala nang iba. Ngumiti at sabihin salamat. Dito dapat magtatapos ang iyong emosyon.
   • Kung talagang nais mong magmukhang walang emosyon, kung gayon hindi ka dapat humanga o masigasig sa anuman. Wala kang magpapasaya sa iyo, ngunit sa kabilang banda, walang magpapasaya sa iyo. Manatili ka lamang na walang malasakit sa anumang sitwasyon.
5. 5 Pakawalan ang hindi mo mababago. Maaari kang magalit kapag nakita mong hindi mo mababago ang sitwasyon, ngunit dapat mong kilalanin ang iyong galit at bitawan ito. Sa halip, ituon ang maaari mong baguhin upang ang iyong mga saloobin ay nakadirekta sa isang positibong direksyon, sa halip na mapunta sa pagdurusa.
   • Ang positibong pag-iisip ay nagbibigay pa rin sa iyo ng pagkakataong magpahayag ng damdamin. Ang aming layunin ay upang makamit ang isang kakulangan ng damdamin. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay hindi mag-isip ng lahat. Ang utak ng tao ay magagawang upang idiskonekta mula sa katotohanan. Kung talagang nais mong maging walang malasakit, pagkatapos ay pigilin ang parehong positibo at negatibong mga saloobin. Subukang idiskonekta nang buo.

Mga Tip

• Huwag libangin ang mga pumupuna sa iyo. Bigyan lamang sila ng isang patay na hitsura upang malaman nila na hindi ka interesado.
• Maraming tao ang mas nakadama ng pakiramdam tungkol sa pag-iyak dahil ito ang pisikal na mekanismo na responsable para sa pag-uuri ng damdamin. Gayunpaman, kapag nakikipag-usap ka sa isang pang-emosyonal na sitwasyon sa trabaho, hindi mo kayang magsimulang umiyak sa harap ng lahat. Subukang pigain nang husto ang punto sa pagitan ng iyong hintuturo at hinlalaki. Magulat ka kung gaano ito ka epektibo sa pagpigil sa pagbuo ng luha.
• Para sa karagdagang impormasyon sa kung paano gamitin ang lohika upang muling baguhin ang pag-iisip, kung paano tumugon sa emosyon, tingnan ang Cognitive Behavioural Therapy (CBT). Ang mga manggagamot, siyentipiko at therapist ay gumagamit ng CBT bilang isang mabisang tool para sa pagbabago ng paraan ng pag-iisip.

Mga babala

• Ang paggawa ng pisikal na pinsala sa iyong sarili (tulad ng pagputol ng mga ugat sa iyong pulso o butas sa kanila) ay hindi isang pagpipilian para sa pag-alis ng panloob na sakit. Hindi lamang ito makakasakit sa iyo at posibleng mag-iwan ng mga galos, ngunit papalubog ka din sa pagdurusa, na magpapasakit sa iyo.
• Kung nahahanap mo ang iyong sarili sa awa ng mga emosyon at hindi mapigilan ang mga ito, maaaring naghihirap ka mula sa pagkabalisa, pagkalungkot, o ibang kondisyon. Huwag mag-atubiling humingi ng tulong ng isang propesyonal na psychotherapist. Ang mas maaga kang makakuha ng tulong, mas mabilis mong malaman ang tungkol sa mga paraan upang pamahalaan ang mga emosyon na makakatulong sa iyo sa buong buhay mo.