Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pag-alam kung ano ang pinapahalagahan mo
• Bahagi 2 ng 3: Alamin na Maging Higit na Pag-aalaga
• Bahagi 3 ng 3: Ipakita na nagmamalasakit ka

Sa modernong lipunan, madalas na itinuturing na cool na magpanggap na wala kang pakialam sa anumang bagay - hindi kung ano ang iniisip ng mga tao, hindi kung ano ang nangyayari sa lipunan, o kahit na kung ano ang mangyayari sa iyong sariling buhay. Ngunit kung wala kang pakialam, marami kang matatalo. Ang pag-aalaga sa mga mahal sa buhay, iyong mga paniniwala at pagpapahalaga, at kung ano ang mangyayari sa iyo sa hinaharap na ginagawang mas makabuluhan at mas masaya ang buhay. Kung nakalimutan mo kung ano ang magiging bahagyang sa isang bagay - o nais mo lamang na maging mas mapagmalasakit, tutulong sa iyo ang artikulong ito na malaman kung ano ang mahalaga sa iyo at magsanay sa pagpapahayag ng mga damdaming iyon.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pag-alam kung ano ang pinapahalagahan mo

1. 1 Gumawa ng isang listahan ng iyong mga interes. Marahil ay hindi mo ipinakita ang interes sa isang bagay sa mahabang panahon na tila nawalan ka ng kakayahang gawin ito. Ngunit gaano man kalalim ang kawalang-bahala na nakatago sa iyo, nasa iyo ito at nangangailangan lamang ng oras upang matulungan itong tumaas sa ibabaw. Ang pagiging walang malasakit ay nangangahulugang "upang ipakita ang pakikilahok o interes upang ilakip ang kahulugan sa isang bagay," "upang makaramdam ng simpatiya o pagkahumaling." Kung nagsimula ka mula sa kahulugan na ito, kung gayon sa kanino o kanino ka hindi nagmamalasakit? Gumawa ng isang listahan ng anumang bagay na nakakakuha ng iyong interes, pakikipag-ugnay, o pagkahumaling ng anumang uri.
   • Isulat ang mga pangalan ng mga taong may pagmamahal sa iyo - mga magulang, kamag-anak, kaibigan, at kahit sino pa na humipo sa iyong puso. Kung madalas kang nag-iisip ng isang tao at namimiss mo sila kapag wala sila, malamang na maging bahagya ka sa kanila. Hindi mo kailangang mahalin ang tao para doon, hindi mo rin siya gusto.
   • Gayundin, isulat ang lahat na nauugnay sa mga taong ito. Huwag isulat kung ano dapat interesado ka lang sa totoong ginagawa mo. Marahil ay mas mahusay ang iyong buhay dahil naglalaro ka ng football, o hindi mo maiisip ang isang mundo na walang Warcraft. Marahil ay interesado ka sa tula o sambahin ang ilang uri ng star ng pelikula. Walang mga paghihigpit sa listahan - isulat ang lahat, kapwa malaki at maliit.
   • Kapag gumagawa ng iyong listahan, maging matapat sa iyong sarili at huwag makaligtaan ang anuman. Marahil ay nahahanap mo ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan kailangan mong kumilos na parang ikaw ay "higit sa lahat", o itago ang lahat ng bagay na talagang gumagalaw sa iyo. Susubukan ng mga tao na magpataw sa iyo kung ano ang dapat at hindi dapat interesado sa iyo, ngunit kailangan mong malaman na huwag pansinin ang mga opinyon na iyon para sa iyong sariling kaligayahan. At sa karamihan ng mga kaso, ang patuloy na pagtutol at paniniwala sa iyong sariling interes ay makukuha lamang sa iyo ng pagkilala mula sa iba.
2. 2 Magbayad ng pansin sa kung paano mo ginugugol ang iyong libreng oras. Hindi pa sigurado sa kung ano ang mahalaga sa iyo? Tingnan kung saan mo ginugugol ang iyong oras kung kumpleto na ang lahat ng responsibilidad. Kapag natapos ang gawaing-bahay, tapos na ang araw ng trabaho, at tapos na ang takdang-aralin, ano ang karaniwang ginagawa mo? Kung paano mo ginugugol ang iyong libreng oras ay maaaring sabihin ng maraming tungkol sa iyo. Malamang, pinanatili mo siyang abala sa kung ano ang hindi mo pinapansin.
   • Sa iyong libreng oras, tumatawag ka ba sa isang tao upang makipag-chat, makipag-chat sa mga kaibigan, o sumulat ng mga komento sa Facebook? Ito ay isang palatandaan na interesado ka sa mga koneksyon sa lipunan, na nais mong manatiling may kaalaman at palakasin ang iyong mga relasyon sa mga tao.
   • Marahil ay ginugol mo ang iyong libreng oras sa pagkamalikhain - pagsusulat, pagtugtog ng musika, pagpipinta, atbp. O, halimbawa, pagtakbo, pag-angat ng timbang, pag-aalaga ng hardin, o paghahanda ng pagkain. Kung ito ay isang bagay na gagawin mo ng iyong sariling pagsang-ayon, mayroon kang interes dito.
   • Ang iyong nabasa at pinapanood ay tumutulong din upang makilala ang iyong lugar ng interes. Halimbawa, kung nagbabasa ka ng mga balita sa mundo araw-araw, maaari kang mag-alala tungkol sa kung ano ang nangyayari sa labas ng iyong lungsod. Kahit na ang mga palabas sa TV ay maaaring magpahiwatig ng isang bagay na mahalaga sa iyo. Magbayad ng pansin sa mga madalas na paksa at genre na iyong tinukoy.
3. 3 Magbayad ng pansin sa kung ano ang iniisip mo kapag nakatulog ka. Sa araw, maaaring kailangan mong talakayin ang maraming mga isyu na hindi gaanong kawili-wili sa iyo. Sa pagitan ng maliit na usapan, sinusubukan na mapahanga ang mga tao, at pag-usapan ang mga isyu sa paaralan o kaugnay sa trabaho, maaari kang malito tungkol sa kung ano talaga ang nagtutulak sa iyo. Kung iyon ang kaso, bigyang pansin ang iyong mga saloobin bago makatulog. Sa eksklusibong ito ang iyong personal, hindi nagagambalang oras, eksakto kung ano talaga ang nagmamalasakit sa iyo ay maaaring lumitaw.
   • Anong uri ng mga tao ang naiisip mo tungkol sa karamihan bago matulog? Ano ang pakiramdam mo sa kanila? Sa anumang kaso, kung napunta sa iyong isipan, kung gayon ikaw ay hindi nagmamalasakit sa kanila.
   • Mayroon ka bang ideya ng kung ano ang iyong inaasahan o kung ano ang hindi mo "inaasahan" mula sa susunod na araw?
   • Minsan ang interes sa isang bagay ay may anyo ng pagkabalisa. Kung napagtanto mo na bago ka makatulog, nag-aalala ka tungkol sa pagsasalita bukas sa pagtatanghal, malamang na nag-aalala ka tungkol dito dahil nagmamalasakit ka.
4. 4 Magbayad ng pansin sa kung ano ang nakapukaw sa iyong interes. Anong mga sitwasyon, ideya, kwento, o impormasyon ang pumukaw sa mga malalakas na reaksyon mula sa iyo? Ano ang gusto mong matuto nang higit pa, magbigay ng talumpati, o magbigay ng tulong? Magbayad ng pansin sa kung ano ang nag-uudyok sa iyo upang mamuhunan nang higit pa, at maaari mong suriin ang iyong kakayahang maging walang malasakit.
   • Halimbawa, kapag nakita mong inaasar ang iyong maliit na kapatid na babae, pinipilit mong tumayo para sa kanya at protektahan siya.
   • O marahil nalaman mo na ang ilog sa iyong lungsod ay marumi at natutukso kang sumali sa kilusan upang linisin ang ilog o maghanap ng ibang pagpipilian upang matugunan ang polusyon sa inyong lugar.
   • Ang hindi gaanong seryosong pamumuhunan ay dapat ding isaalang-alang. Marahil ay napanood mo minsan ang isang nakakatawang palabas at na-rummage ang buong Youtube sa paghahanap ng mga palabas ng isang artist na gusto mo, o nagbasa ng isang sariwang kuwento tungkol sa isang pusa na nagligtas sa may-ari nito mula sa sunog, at pagkatapos nito ay basahin ang maraming mga artikulo sa parehong paksa.
5. 5 Alamin kung ano ang nakakaantig sa mga string ng iyong puso. Kapag may nagaganyak sa iyo, mayroon kang isang emosyonal na reaksyon dito. Nararanasan mo ang kagalakan, kaguluhan, kaba, pagkakasala, takot, kalungkutan, o iba pa. Marahil ay kabilang ka sa uri ng pagkatao na may pinipigil na emosyon, o marahil, sa kabaligtaran, sakupin ka nila at sakupin nang buong-buo. Sa anumang kaso, ang mga ito ay isang senyas na ikaw ay bahagyang sa isang bagay.
   • Ang depression ay madalas na inilarawan bilang isang estado kung saan wala kang nararamdamang at walang pakialam sa lahat - ikaw ay nasalanta. Kung ito ang iyong nararamdaman at ikaw ay nakulong sa kawalang pagwawalang bahala sa lahat ng nangyayari, kailangan mong maghanap ng lunas para sa pagkalungkot. Gamit ang naaangkop na paggamot, muli kang makakaranas ng mga emosyon at magpakita ng isang masidhing pag-uugali.

Bahagi 2 ng 3: Alamin na Maging Higit na Pag-aalaga

1. 1 Pahintulutan ang iyong sarili na ma-attach. Makilahok sa mga kaganapang nagaganap sa mundong ito, at hayaang maimpluwensyahan ka nila, huwag ibasura o magtago. Sa pamamagitan ng pag-amin na may isang bagay na mahalaga sa iyo, binubuksan mo ang paraan para sa isang mapagmalasakit na pag-uugali. Siyempre, minsan mas cool na parang walang pakialam sa lahat ng nangyayari. Ngunit sa pamamagitan ng pagwawalang-bahala sa kahalagahan ng isang bagay sa iyong sarili, nawawalan ka ng pagkakataon na makakuha ng karunungan sa sitwasyon.
   • Minsan ang pagbuo ng isang personal na relasyon sa isang bagay ay magpapasikat sa iyo mula sa karamihan ng tao. Halimbawa, ang mga mag-aaral sa iyong klase sa Ingles ay hindi kailanman gumagawa ng kanilang araling-bahay. Nahahanap nila na nakakaloko na mag-aksaya ng oras sa pagbabasa ng mga kwento at umupo lamang sa dulo ng klase at magsulat ng mga mensahe sa telepono sa halip na subaybayan kung ano ang nangyayari sa klase. Kung nais mong makakuha ng isang mahusay na marka at makita ang punto sa pag-aaral ng panitikan, kailangan mong maging matapang upang gawin ang iyong takdang-aralin at bantayan kung ano ang nangyayari sa klase, kahit na hindi ito nakakuha ng mga puntos sa iyong mga mata ng mga kaklase mo.
2. 2 Maging hindi gaanong nagtitiwalag. Napaka-sarcastic mo ba? Ang iyong karaniwang reaksyon ba sa lahat ng bagay ay bago - kapabayaan at pangungutya? Hindi ka nag-iisa. Ngunit isipin ang karamihan sa mga kagiliw-giliw na taong kilala mo - ang mga may kumpiyansa at alam kung saan sila pupunta sa buhay na ito. Marahil lahat sila ay may gayong katangian tulad ng katapatan at positibong pananaw sa buhay at mahinahon na pinag-uusapan ang tungkol sa kung ano ang nag-aalala sa kanila. Sa halip na itago ang kanilang interes sa likod ng isang belong ng pangungutya, buong kapurihan nilang ipinagtapat kung ano ang nagbibigay inspirasyon sa kanila.
   • Huwag matakot na subukan ang mga bagong bagay. Sa halip na umiwas sa lahat ng bago, bigyan ito ng pagkakataon.
   • Sa halip na kumilos na wala kang pakialam, subukang mayabang na pag-usapan kung ano ang nagbibigay inspirasyon sa iyo. Iposisyon ang iyong lupon ng mga interes bilang isang bagay na nagkakahalaga na ipakita sa iba, hindi nagtatago.
3. 3 Payagan ang iyong sarili na madama ang iyong emosyon, hindi tumakas mula sa kanila. Ang kawalang-malasakit ay hindi laging humantong sa kaaya-ayaang damdamin. Sa katunayan, minsan ay maaari kang makaramdam ng lubos na karima-rimarim, tulad ng kung kailan ito nakukuha sa anyo ng pagkakasala o kalungkutan. Ngunit ang pagpapaalam sa iyong sarili ng malalim, kahit na masakit ang damdamin, ay ang buong punto ng pag-aalaga. Bilang gantimpala, makakatanggap ka ng mas malalim na mga relasyon at magiging mas kasangkot sa mundo sa paligid mo.
   • Halimbawa, maaari kang matukso na huwag pansinin ang kalungkutan na sanhi ng iyong lola sa isang nursing home na hinahangad mo ang iyong susunod na pagbisita. Ngunit kung papayagan mo ang iyong sarili na maging walang malasakit, kung nakakita ka ng lakas ng loob na harapin ang pakiramdam ng kalungkutan at puntahan ang iyong lola, hindi ka kailanman magsisisi sa paggawa ng desisyon sa utos ng iyong puso.
4. 4 Trabaho upang palakasin ang iyong mga relasyon sa iba. Ang ilan sa mga pinakamahalagang alalahanin sa iyong buhay ay maaaring may kaugnayan sa mga tao. Ang pag-aalaga sa mga tao ang siyang nagtutulak sa pag-unlad ng mga relasyon at nagbibigay sa kanila ng kasiyahan. Minsan kahit kaunting oras lamang kasama ang iyong mga mahal sa buhay ay maaaring makaapekto sa nararamdaman mo sa kanila.Ang mas mahusay mong makilala ang mga ito, mas magiging malasakit ka sa kanila.
   • Sa mga romantikong relasyon, madalas pinipigilan ng mga tao ang kanilang emosyon sa takot sa sakit. Walang sinuman ang nais na nasa isang posisyon kung saan nag-aalala ka tungkol sa isang tao nang higit kaysa sa ginagawa niya tungkol sa iyo. Ang pagiging walang malasakit ay nangangailangan ng lakas ng loob. Pinipilit ka nitong mamuhunan, kahit na hindi ka sigurado makakakuha ka ng kapalit.
5. 5 Gumugol ng oras sa ibang mga nagmamalasakit na tao. Marami kang maaaring matutunan tungkol sa kung ano ang ibig sabihin ng pagiging walang malasakit sa pamamagitan ng pakikipag-hang out sa mga ganoong tao. Palibutan ang iyong sarili ng mga nagmamalasakit at sumusuporta sa mga tao, hindi marahas na mapagmataas. Pagmasdan kung paano nakikipag-ugnayan ang mga taong nagmamalasakit sa iba at napansin ang mga bagong sitwasyon, at sinubukan na kopyahin ang kanilang pag-uugali. Habang pinapayagan mo ang iyong sarili na maging walang malasakit, mahahanap mo na nagiging mas at mas natural para sa iyo.

Bahagi 3 ng 3: Ipakita na nagmamalasakit ka

1. 1 Kung wala kang maramdaman, awtomatiko itong gawin. Kung wala kang sapat na kasanayan, simulang gumawa ng mga bagay hanggang sa sumama ang mga damdamin sa kanila. Minsan ang mga awtomatikong pagkilos lamang ng pag-aalaga ang bumubuo ng tamang sitwasyon na nagpapahintulot sa pagbuo ng pakiramdam ng pangangalaga, at sa ilang mga punto, talagang mag-aalaga ka. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong magpanggap na interesado ka sa isang bagay dahil lang sa gawin ito ng ibang tao, o magpanggap na gusto mo ang isang bagay na talagang kinamumuhian mo. Ngunit sa ilang mga pangyayari, okay na sanayin ang pag-aalaga sa pag-asang ang damdamin ay magkakasama sa mga bagay sa lalong madaling panahon.
   • Ang ganitong mga awtomatikong pagkilos ay maglalagay sa iyo sa isang sitwasyon kung saan nahanap mo ang iyong sarili na mas malapit sa ilang tao, na hindi ka nagkaroon ng pagkakataong makilala pa. Halimbawa, maaaring hindi mo masyadong iniisip ang tungkol sa iyong mga kasambahay, ngunit ang pag-clear sa kalsada ng niyebe upang mapabuti lamang ang pakiramdam nila. Pagkatapos ng ilang oras, pagkatapos ng isang pares ng mga pag-uusap na pinukaw ng kagalang-galang sa elementarya, maaari kang magkaroon ng isang tunay na mainit na kapitbahay na relasyon.
   • Maaari ka ring matulungan na malaman ang tungkol sa mga bagay na malapit na nauugnay sa kawalang-malasakit. Maaari mong maramdaman na ikaw ay ganap na walang interes sa biology, ngunit nagpasya kang gawin ang iyong makakaya upang makakuha ng magandang marka. Matapos ang ilang oras ng regular na paghahanda ng takdang-aralin at aktibong pakikilahok sa mga aralin, maaaring mabigla ka na malaman na nagsisimulang magustuhan mo ang paksang ito.
2. 2 Maging isang kalahok, hindi isang tagatabi. Mahirap na maging bahagya kung hindi ka nakikilahok sa anumang bagay. Sa tuwing may pagkakataon kang subukan ang isang bagong bagay o makilahok sa isang bagay, subukang sabihin ang "oo" at kahit gaano kadali posible na "hindi". Hindi mo malalaman kung saan hahantong sa iyo ang isang positibong pananaw sa buhay. Maaari kang makatuklas ng mga nakatagong talento at interes sa iyong sarili na hindi mo maaaring natuklasan.
3. 3 Magpakita ng pagmamalasakit sa iyong sarili. Kung mayroon kang mahinang pagtingin sa sarili, marahil una at pinakamahalaga kailangan mong magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili na simulang pahalagahan ang iyong sarili. Ang pag-aalaga sa sarili ay nangangahulugang pagpapakita ng kabaitan sa iyong sarili at pag-aalala tungkol sa kung ano ang magiging resulta ng iyong kwento.
   • Alagaan ang iyong sarili sa pang-araw-araw na batayan sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong sarili sa mabuting pangangatawan at mental na hugis. Gawin ang mga bagay na makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong stress at mas tiwala sa sarili. Maraming mga tao ang nagtatalo na ang mga perpektong maliliit na bagay tulad ng malusog na pagkain, ilang ehersisyo sa isang araw, at isang maliit na pagpapatuyo sa sarili paminsan-minsan ay may pagkakaiba sa buhay sa kabuuan.
   • Magtakda ng mga layunin at lumipat patungo sa kanila. Bahagi ng pag-aalaga ng iyong sarili ay ang pag-aalaga ng iyong hinaharap.
4. 4 Alamin na kilalanin ang mga sitwasyon kung kailan pinakamahusay na umatras. Ito ay nangyayari na ang isang masyadong bukas na puso ay nagbibigay-daan sa mga kumakain ng enerhiya ng ibang tao, mga nanggahasa at manipulator upang makahanap ng isang paraan dito. Minsan tayo ay nasa sobrang sakit at nais na tulungan ang iba nang hindi isinasaalang-alang ang aming sariling kalagayan.Sa kasong ito, mahalagang umatras nang kaunti. Kung sa tingin mo ay ibinibigay mo ang lahat ng iyong lakas sa isang bagay kung saan ikaw ay bahagya, ngunit sa parehong oras wala kang natitira para sa iyong sarili o iba pang mahahalagang bahagi ng buhay, maaaring oras na upang masimulang bigyan ang bagay na ito ng iyong pansin oras