Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Lumikha ng isang positibong pananaw
• Paraan 2 ng 4: Maging ang pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili
• Paraan 3 ng 4: Bumuo ng isang sistema ng suporta
• Paraan 4 ng 4: Alagaan ang Iyong Isip at Katawan
• Mga Tip
• Mga babala

Ang kaligayahan ay isang magandang layunin na magsikap para sa bawat araw. Ang pakiramdam ng kaligayahan ay hindi isang bagay na nakamit natin at pagkatapos ay nagsisikap na mapanatili. Ito ay isang serye ng mga desisyon na ginagawa namin araw-araw. Simulan ang pagbuo ng isang positibong pananaw at ipamuhay kung sa tingin mo tama.Dagdag pa, gumugol ng oras sa mga positibong tao, kumonekta sa iba, at panatilihing malusog ang iyong katawan at isip. Sinabi na, tandaan na ang ilang mga sakit sa pag-iisip, tulad ng pagkalumbay, ay maaaring gawing mahirap ang landas sa kaligayahan kung hindi ginagamot ng isang psychologist o psychiatrist.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Lumikha ng isang positibong pananaw

1. 1 Ipahayag ang pasasalamat sa lahat ng magagandang bagay sa iyong buhay. Ang pasasalamat sa kung ano ang mayroon ka ay maaaring makapagpabago ng iyong buhay. Tutulungan ka nitong mag-focus sa kung ano ang maayos, na ginagawang mas malamang na hindi ka nasiyahan sa buhay. Tumagal ng 1-2 minuto upang masiyahan sa kaaya-ayang sandali. Gayundin, salamat sa mga tao kapag may ginawa silang mabuti para sa iyo.
   • Panatilihin ang isang espesyal na journal o maglista ng 3-5 mga bagay na nagpapasalamat ka sa bawat araw.
   • Sa listahan ng pasasalamat, maaari kang magdagdag: "aking pusa", "paboritong trabaho", "matalik na kaibigan na maaari kong tawagan anumang oras", "komportableng kama", "masarap na pagkain".
   • Kapag sa tingin mo ay nasiraan ng loob, bumalik sa listahan ng pasasalamatan upang maging mas maayos ang pakiramdam.
2. 2 Palitan ang mga negatibong saloobin ng positibong pag-uusap sa sarili. Pinipigilan tayo ng mga negatibong pag-iisip na makaramdam ng kasiyahan, ngunit ang pagbabago ng pag-iisip ay maaaring mabago. Kung napansin mo ang isang negatibong pag-iisip, tanungin ito. Pagkatapos palitan ito ng positibo o walang kinikilingan na pag-iisip. Gayundin, sabihin sa iyong sarili ang positibong mga pagpapatibay sa buong araw.
   • Sabihin nating nahuli mo ang iyong sarili na iniisip, "Napakapangit ko." Maaari mo itong palitan ng mga salitang: "Hindi ako maaaring maging pangit, dahil ang bawat isa ay maganda sa kanilang sariling paraan," o: "Natatangi ako, at ginagawang maganda ako."
   • Gumamit ng mga positibong pagpapatotoo, tulad ng "Kaya ko ito," "Sapat na ako," "Kung susubukan ko, magtatagumpay na ako."

   Payo: kausapin mo ang iyong sarili na para bang nakikipag-usap ka sa iyong matalik na kaibigan. Halimbawa, kung ang iyong kaibigan ay sumisira ng isang pagtatanghal sa trabaho, malamang na masasabi mo tulad ng, “Nangyayari ito minsan. Mas maganda ang pagganap mo sa susunod. "

   
   
3. 3 Purihin ang iyong sarili kahit isang beses sa isang araw. Ituon ang pansin sa kung ano ang mahusay mong ginagawa sa pamamagitan ng pagbibigay ng regular na mga papuri sa iyong sarili. I-highlight ang iyong pinakamahusay na mga tampok, igalang ang iyong mga talento, at kilalanin ang iyong mga nagawa. Tutulungan ka nitong tratuhin ang iyong sarili sa isang positibong paraan.
   • Sabihin, "Mukha sa akin ang sangkap na ito," "Naging mahusay ang trabaho ko sa pagtatanghal na ito," "Napakagaling kong manunulat," o, "Gustung-gusto ko na napaka-responsive ko."
4. 4 Huwag nang ihambing ang iyong sarili kasama ang mga ibang tao. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang landas, kaya hindi makatarungang sukatin ang iyong pag-unlad sa pamamagitan ng pagtingin sa kung ano ang nakamit ng iba. Huwag magalala tungkol sa ginagawa ng ibang tao. Mas mahusay na ihambing ang iyong sarili sa taong dati ka. Tutulungan ka nitong makita kung paano ka nagpapabuti.
   • Halimbawa, huwag magalala kung sa palagay mo ang lahat ng iyong mga kaibigan ay may advanced na advanced sa kanilang mga karera. At darating ang iyong oras. Mas mahusay na ihambing ang iyong pag-unlad sa nakaraang taon.
5. 5 Maghanap ng isang positibong bagay kapag nakaharap ka sa isang balakid. Ang mga paghihirap at paghihikayat ay bahagi ng buhay, at walang sinumang immune mula sa kanila. Kapag nahaharap sa isang problema, gawin ang iyong makakaya upang makita ang isang positibong bagay dito. Tutulungan ka nitong magsaya sa sandaling ito at matuto mula sa iyong karanasan.
   • Halimbawa, sabihin nating nawalan ka ng trabaho. Ito ay isang talagang mahirap na karanasan, ngunit maaari kang tumuon dito bilang isang pagkakataon na baguhin ang mga karera.

   Pagpipilian: minsan napakasakit na karanasan na nangyayari sa buhay, halimbawa, ang pagkamatay ng isang alaga. Hindi mo kailangang maghanap ng isang bagay na mabuti sa mga sitwasyong tulad nito. Ang paglalaan ng oras upang magdalamhati at ipahayag ang iyong emosyon ay makakatulong na ilagay ang mga ito sa nakaraan.

   
   
6. 6 Makisali sa pag-iisipupang tumutok sa kasalukuyang sandali. Ang pag-hang up sa mga alaala ng nakaraan at pag-aalala tungkol sa hinaharap ay maaaring negatibong makakaapekto sa iyong kalagayan.Ang pag-iisip ay makakatulong sa iyo na tumutok sa kasalukuyang sandali upang maiwasan ang sobrang pag-iisip. Narito ang ilang mga paraan upang maging mas maingat:
   • magnilay sa loob ng 10 minuto;
   • gamitin ang lahat ng limang pandama;
   • magsagawa lamang ng isang pagkilos nang paisa-isa;
   • ituon ang pansin sa pananatiling kalmado at pantay.

Paraan 2 ng 4: Maging ang pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili

1. 1 Live ayon sa iyong mga personal na halaga. Kung balewalain mo ang iyong pangunahing paniniwala, madarama mo ang labis na pagkawasak at pagkawasak ng mga kontradiksyon. Ipakita ang Iyong Mga Personal na Halaga: Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na mahalaga sa iyo, kilalanin ang mga oras na naranasan mo ang totoong kaligayahan, at magpasya kung ano talaga ang gusto mo sa buhay. Pagkatapos ay ihanay ang iyong lifestyle sa iyong mga halaga upang maging taong nais mong maging.
   • Halimbawa, marahil ay pinahahalagahan mo ang pagtulong sa iba at pagiging malikhain. Upang mabuhay hanggang sa mga halagang ito, maaaring pumili ang isang propesyon sa pag-aalaga at magpinta bilang isang libangan. Bilang karagdagan, maaari kang gumawa ng mga may malay-tao na desisyon upang hindi masaktan ang ibang tao.
   Payo ni SPECIALIST

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Ang lisensyadong Psychologist at TEDx Speaker na si Dr. Adam Dorsey ay isang lisensyadong psychologist na nakabase sa San Francisco Bay Area. Isa siya sa mga nagtatag ng Project Reciprocity, isang internasyonal na programa sa Facebook, at isang consultant ng koponan sa seguridad ng Digital Ocean. Dalubhasa siya sa pagtatrabaho sa matagumpay na mga kliyente ng may sapat na gulang, tinutulungan silang malutas ang mga problema sa relasyon, makayanan ang stress at pagkabalisa at gawing mas masaya ang kanilang buhay. Noong 2016, nagbigay siya ng isang TEDx talk tungkol sa mga kalalakihan at emosyon na naging tanyag. Nakatanggap ng isang MSc sa Counselling Psychology mula sa Santa Clara University at isang Degree sa Clinical Psychology noong 2008.

   Adam Dorsay, PsyD
   Lisensyadong Psychologist at TEDx Speaker

   Tukuyin kung ano ang pinagsisikapan mo sa buhay - ang ilang mga tao ay tinatawag itong tadhana. Si Adam Dorsey, isang lisensiyadong psychologist, ay nagsabi: “Ang pinakatatagal na anyo ng kaligayahan ay ang paglikha ng makabuluhang buhay. Maglaan ng oras upang magkaroon ng kamalayan sa layunin ng iyong buhay o lumipat patungo dito kung hindi mo alam kung ano ito. Ang mga personal na halaga at kalakasan ay isang mahusay na patnubay para sa pagtukoy ng iyong kapalaran.»Subukang kumuha ng mga espesyal na pagsubok sa online o magpatala sa mga kurso upang makilala ang mga lakas at bokasyon.

2. 2 Gumawa ng kahit isang aktibidad araw-araw na nasisiyahan ka. Matutulungan ka nitong mas masiyahan sa iyong buhay. Gumawa ng isang listahan ng mga aktibidad na nagpapasaya sa iyo. Pagkatapos ay idagdag ang mga item na ito sa iyong pang-araw-araw na iskedyul. Sa ganitong paraan maaari kang magkaroon ng higit na kagalakan sa buhay at maging isang mas mahusay na bersyon ng iyong sarili.
   • Halimbawa
   • Kung may isang bagay na lagi mong nais na gawin, huwag mag-antala! Halimbawa, mag-sign up para sa mga klase sa sining o manuod ng mga aralin sa online upang malaman kung paano sumayaw.
3. 3 Kilalanin ang iyong mga lakas upang mabuo ang kumpiyansa sa sarili. Mas madaling makaramdam ng kasiyahan kapag ipinagmamalaki mo kung sino ka, at makakatulong ang pagkilala sa iyong lakas. Ilista ang iyong mga talento, kasanayan, at kaalaman. Pagkatapos ay bisitahin ito nang regular upang hindi mo makalimutan kung gaano ka kamangha-mangha.
   • Ang mga lakas ay maaaring magsama ng mga bagay tulad ng paglutas ng mga problema sa matematika, pagsulat ng maganda, pagkanta, o pagwagi sa mga atletiko. Bilang karagdagan, maaari kang magkaroon ng mahusay na kasanayan sa komunikasyon, mga kasanayang analitikal, o kasanayan sa kritikal na pag-iisip. Gayundin, maaari kang maging napaka-malikhain o alam kung paano gumana sa ibang mga tao.
4. 4 Trabaho ang iyong mga kahinaan upang harapin ang mga ito. Ang bawat tao ay may kani-kanilang mga kahinaan, kaya huwag panghinaan ng loob tungkol sa iyo. Kung abala ka ng iyong mga kahinaan, gawin ang mga ito sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga bagong kasanayan o pagsubok ng bago. Pagkakataon ay, sa paglipas ng panahon, maaari mong mapabuti ang iyong sarili.
   • Halimbawa, ipagpalagay na nahihirapan kang magsalita sa publiko. Maaari kang sumali sa Toastmasters Club o kumuha ng isang kurso sa improvisation upang mapagbuti ang iyong mga kasanayan.
   • O baka hindi ka nasisiyahan sa antas ng iyong fitness. Upang madagdagan ito, maaari kang bumuo ng isang programa sa pagsasanay at makisali dito.
5. 5 Ipahayag ang iyong emosyon, huwag pigilan ang mga ito. Napakahalaga ng damdamin, kaya huwag subukang itago ang mga ito. Ang hindi pagpapansin sa iyong emosyon ay magpapalakas lamang sa kanila. Sa halip, pumili ng isang malusog na paraan upang maalis ang singaw. Narito ang ilang mga pagpipilian:
   • Makipag-usap sa isang tao;
   • magtago ng talaarawan;
   • Maging malikhain;
   • pumasok ka para sa palakasan.
6. 6 Gumastos ng pera sa mga karanasan, hindi bagay. Ang pagbili ng talagang gusto mo ay mahusay, ngunit ang kaligayahang ito ay hindi magtatagal. Ang mga karanasan ay magdadala sa iyo ng higit na kagalakan kaysa sa mga bagay, kaya gugulin ang iyong pera sa libangan o paglalakbay. Para sa higit na kasiyahan, gawin ito sa mga taong gusto mo.
   • Halimbawa, maaari kang pumili upang maglaro ng mini golf sa halip na isang bagong shirt.
   • Sa kasong ito, sulit ang pagbili ng mga kinakailangang bagay, tulad ng isang computer para sa pag-aaral o isang paglilinis upang mapanatiling malinis ang iyong balat. Huwag magdamdam tungkol sa pagbili ng mga bagay na ito.

Paraan 3 ng 4: Bumuo ng isang sistema ng suporta

1. 1 Palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao. Maaari ka nitong pasayahin. Tukuyin kung aling mga tao sa paligid mo ang pumukaw sa iyong kasayahan, at pagkatapos ay gumugol ng mas maraming oras sa mga taong iyon. Mag-alok ng mga pagpupulong na isa-isang, sumasabay sa kanila, at ayusin ang mga pagpupulong ng kumpanya.
   • Huwag pakiramdam obligado upang putulin ang mga negatibong kaibigan o miyembro ng pamilya. Mas mahusay na gumastos lamang ng mas maraming oras kasama ang iyong mga positibong kaibigan at pamilya.
2. 2 Kumonekta sa ibang mga tao upang makaramdam na ikaw ay bahagi ng pamayanan. Ang mga tao ay nangangailangan ng pamayanan, kaya't ang pagiging malapit sa iba ay magpapasaya sa iyong pakiramdam. Ituon ang pansin sa pakikipag-usap sa iba. Upang magawa ito, mapanatili ang isang relasyon sa kanila, maghanap ng isang karaniwang wika at makiramay sa kanila sa mga mahirap na oras.
   • Halimbawa, maghanap ng mga karaniwang interes sa mga tao, kahit na sa mga unang tingin ay ganap na naiiba sa iyo. Marahil ay nasisiyahan kayo sa pagbabasa, kalikasan, o sa parehong palabas sa TV.
3. 3 Upang makahanap ng mga kaibigan, sumali sa isang club o lipunan na nauugnay sa iyong mga interes. Kung nais mong mapalawak ang iyong social circle, sumali sa isang club o dumalo sa mga kaganapan upang gumastos ng oras sa ibang mga tao. Maghanap para sa isang club na sumasalamin sa iyong mga interes. Pagkatapos ay makilala ang mga taong makakasalubong mo doon upang makipagkaibigan sa kanila.
   • Halimbawa, maaari kang maghanap para sa isang science fiction book club o isang pangkat ng pagguhit.

   Payo: Ang pagkakaibigan ay tumatagal ng oras upang bumuo, kaya huwag mag-alala kung hindi ka makakonekta sa mga tao sa una. Patuloy na pumunta sa club o mga pagpupulong at kalaunan magkakaroon ka ng mga kaibigan.

Paraan 4 ng 4: Alagaan ang Iyong Isip at Katawan

1. 1 Matulog ng hindi bababa sa 7-9 na oras tuwing gabi upang magkaroon ng magandang pahinga. Ang pakiramdam ng pagod ay maaaring makaapekto sa iyong mood. Pinahihirapan din nitong mabuhay nang buo ang iyong buhay. Upang matiyak na nadarama mo ang iyong pinakamahusay at makatulog nang madali, manatili sa iskedyul ng iyong pagtulog. Gayundin, manatili sa iyong regular na gawain sa gabi.
   • Halimbawa, kumuha ng isang mainit na shower, magpalit ng iyong pajama, at basahin ang isang kabanata sa isang libro habang nakahiga sa kama.
2. 2 Kumain ng malusog at balanseng diyetaupang mababad ang katawan. Ang mga pampalusog ay nagbibigay ng enerhiya, kaya ang mabuting nutrisyon ay nagpapabuti ng iyong kagalingan. Kumain ng mga sariwang pagkain, sandalan na protina, at mga kumplikadong carbohydrates upang manatiling malusog.Gayundin, gupitin ang mga naproseso na pagkain at mga meryenda na may asukal dahil nagbibigay lamang sila ng walang laman na mga calorie.
   • Kasama sa mga protina ng lean ang manok, isda, pabo, tofu, mani, at mga kapalit ng karne.
   • Ang mga kumplikadong karbohidrat ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng mga starchy na gulay at buong butil.
3. 3 Pumunta para sa sports kalahating oras araw-araw para sa isang mabuting kalagayan at kalusugan sa katawan. Naglabas ang ehersisyo ng mga endorphin na nagpapasaya sa atin. Bilang karagdagan, ang pagtatalo ay nagbibigay ng enerhiya at nagpapabuti sa kagalingan. Pumili ng isang pisikal na aktibidad na gusto mo upang mas madali mo itong gawin araw-araw.
   • Halimbawa, lakad, takbo, sayaw, pumunta sa gym, sumali sa isang koponan sa palakasan, o lumangoy.
4. 4 Ipatupad nagpapagaan ng stress sa iyong pang-araw-araw na buhay upang maiwasan ang pagkasunog. Ang stress ay isang normal na bahagi ng buhay, ngunit ang labis na stress ay maaaring makapinsala. Upang pamahalaan ang iyong mga antas ng stress, subukan ang iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga at piliin ang isa na tama para sa iyo. Pagkatapos isama ang mga pagpipiliang ito sa iyong pang-araw-araw na iskedyul.
   • Maaari kang makipag-usap sa isang kaibigan, gumawa ng isang bagay na malikhain, kulay sa isang pang-adultong libro sa pangkulay, kumuha ng libangan, sumulat sa isang talaarawan, maligo, o makipaglaro sa iyong alaga.
5. 5 Magpahinga mula sa social media upang hindi mo maramdaman na nawawala ka. Ang social media ay maaaring lumikha ng takot na mawala ang isang bagay na mahalaga sapagkat nagbibigay ito ng impression na ang lahat ay may mas mahusay na ginagawa kaysa sa iyo. Tandaan na ang nakikita mo sa social media ay madalas na pinalaki, at ito lang ang pinakamagandang sandali sa buhay ng mga tao. Gayundin, lumayo mula sa social media sa mga oras ng panghihina ng loob.
   • Maaaring maging kapaki-pakinabang ang paggamit ng isang app na humahadlang sa social media para sa isang tiyak na tagal ng oras araw-araw.
6. 6 Kung kailangan mo ng karagdagang suporta, makipagtulungan sa isang tagapayo. Ito ay ganap na normal. Matutulungan ka ng isang psychologist na baguhin ang iyong pag-iisip at pag-uugali upang mapabuti ang iyong kalagayan. Magtanong sa mga kaibigan at pamilya para sa mga rekomendasyon, o maghanap ng isang dalubhasa sa online.
   • Kung mayroon kang isang kusang-loob na patakaran sa segurong pangkalusugan na may isang pinalawig na hanay ng mga serbisyo, makipag-ugnay sa iyong kumpanya ng seguro. Maaari kang saklaw para sa iyong mga sesyon ng pagpapayo.

   Payo: kung mayroon kang sakit sa pag-iisip, malamang na kailangan mo ng paggamot upang mawala ang iyong pagkalungkot. Huwag pakiramdam na kailangan mong dumaan dito nang mag-isa.

Mga Tip

• Subukang mag-focus nang higit pa sa mga positibong karanasan kaysa sa mga masakit.
• Buhayin ang iyong buhay upang maging masaya. Huwag magalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba.
• Lahat ng tao ay may masamang araw. Ituon ang pagkakaroon ng mas maraming magagandang araw kaysa sa masamang araw.

Mga babala

• Kung mayroon kang sakit sa pag-iisip, maaaring kailanganin mo ng propesyonal na tulong upang maging maayos ang iyong pakiramdam. Makita ang isang psychotherapist o psychiatrist para sa mga opsyon sa paggamot.