Paano mag-isa

Video.: Paano Ang Mag Isa by Numerhus feat. Crystale (Lyric Video)

Nilalaman

Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Gumagamit ng Oras ng Paggastos
Paraan 2 ng 2: Napagtanto ang Kahalagahan ng Pag-iisa ng Oras
Mga Tip

Ang lahat sa atin minsan ay kailangang manatili sa magagandang paghihiwalay - at ang ilang mga tao ay mas gusto ito kaysa sa iba. Ayon sa pananaliksik, ang paggugol ng oras nang nag-iisa (nang walang anuman upang makagambala sa iyo) ay isang uri ng stress sa katawan, dahil ang mga tao ay likas sa lipunan. Gayunpaman, ang paggastos ng oras na nag-iisa ay maaaring maging isang maluwalhating paraan upang makapagpahinga, magtrabaho sa iyong sarili at tingnan ang sitwasyon bilang isang kabuuan, na parang hiwalay. Kung nahihirapan kang mag-isa sa iyong sarili, pagkatapos ay bubuksan ng artikulong ito ang iyong mga mata sa mga pakinabang ng paggastos ng oras nang nag-iisa. Sa isang maliit na kasanayan, malalaman mo kung paano gugugolin ang iyong oras nang nag-iisa upang makinabang at masiyahan ito!

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Gumagamit ng Oras ng Paggastos

1 Huwag manatili sa social media. Ikaw ba'y nalulumbay? Hindi ang social media ang solusyon! Oo, ang social media ay maaaring mukhang isang mahusay na kapalit ng makalumang komunikasyon, ngunit pinapataas lamang nito ang pakiramdam ng paghihiwalay at hindi binibigyan kami ng kahit kaunting pagkakataon na magamit nang wasto ang oras! Kung talagang kailangan mong gumastos ng oras sa isang malapit, tumawag sa isang kaibigan o pumunta sa kung saan saan maaari kang makipag-usap kahit papaano!
2 Huwag umasa sa telebisyon bilang isang kapalit ng pakikipag-ugnay sa mga tao. Ang mga taong nahihirapan na makagawa ng mga bagong kakilala ay madalas na naghahanap ng isang uri ng kapalit ng komunikasyon ng tao. Gayunpaman, ang pakikipag-usap sa mga virtual na tao, sa halip na totoong mga tao, ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang nakakasama sa mga tao. Naku, ang paggugol ng araw sa panonood ng isang marapon ng iyong paboritong palabas sa TV o panonood ng maraming pelikula sa huli ay hindi isang problema, ngunit kapag ito ay naging isang talamak na pag-uugali, dapat mong isipin ang tungkol sa paglabas ng iyong estado sa paghihiwalay.
3 Iwasang maging masyadong umaasa sa mga kaibigan at pamilya. Kung ito ang iyong unang pagkakataon na maranasan ang kalungkutan, madali itong harapin ang pakiramdam sa pamamagitan ng patuloy na pagpuno ng iyong oras sa pamilya at mga kaibigan. Gayundin, kung kamakailan ka lamang ay nag-iisa, baka gusto mong simulan ang madalas na pakikipag-date sa mga bagong tao upang maiwasan ang paggastos ng oras nang nag-iisa. Wala sa mga pag-uugali na ito ay normal, dahil sa ilang mga yugto ng buhay kinakailangan na mag-isa. Gumugol ng oras sa pamilya, mga kaibigan, at magpasyal paminsan-minsan, ngunit tiyaking gugugol mo ang karamihan ng iyong oras para sa iyong sarili.
4 Lumayo sa droga at alkohol. Ang kalungkutan at alkohol (o iba pang mga sangkap) ay isang sigurado na daan sa pagkasira ng kaisipan sa hinaharap. Ang oras na ginugol na nag-iisa ay hindi dapat mangailangan ng alak upang maging kaaya-aya o mapagparaya. Kung umaasa ka sa mga gamot o alkohol upang mapangasiwaan ang iyong oras nang mag-isa, kailangan mong magpagamot ng sarili para sa mas malalim na mga kadahilanan. Kung sa tingin mo ay adik ka sa alkohol o droga, dapat kang magpatingin sa isang psychologist o psychotherapist para sa isinapersonal na tulong at payo.
5 Gumugol ng oras nang nag-iisa na may layunin. Gumawa ng regular na mga plano para sa kung paano mo gugugolin ang iyong oras! Sa pamamagitan ng paraan, hindi ka dapat gumastos ng oras lamang nang mag-isa nang biglang baguhin ng lahat ng iyong mga kaibigan ang mga plano (o tulad nito). Subukang maglaan ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw para sa iyong sarili, iyong minamahal, at gawin ang nais mo. Sa una, syempre, ang mismong ideya ng paggawa ng mga plano para sa paggastos ng oras nang mag-isa ay tila kakaiba sa iyo, ngunit sa paglaon ng panahon masasanay ka na at makisali.
- Magsimula ng maliit. Sabihin nating, mula sa paglalakad sa paligid ng lugar o isang paglalakbay sa isang coffee shop sa mga pinakamamahal na kalahating oras. Bilang kahalili, maaari kang pumunta sa tanghalian mag-isa sa trabaho ng maraming beses sa isang linggo.
6 Sulitin ang paggamit ng iyong oras nang mag-isa. Hindi mo kailangang sayangin ang iyong oras ng kalungkutan, nakaupo sa isang madilim na silid at nagpapakasawa sa pagkatamad (maliban kung, syempre, ito ang iyong pinagsisikapang buong puso). Mas mahusay na gawin kung ano ang nasisiyahan kang gawin - hindi bababa sa magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili.Tandaan na ang paggastos ng oras nang nag-iisa ay isang pagkakataon upang makilala nang mas mahusay ang iyong sarili at mapagbuti ang iyong mga kasanayan sa isang bagay, marahil isang bagay na ganap na bago para sa iyo!
- Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nais mong gawin at puntahan!
- Isipin kung ano ang nais mong gawin sa isang tao, at isaalang-alang kung magagawa mo ito nang mag-isa.
- Subukan ang isang bagong libangan - isang isport o bapor na hinahangaan mo ng mahabang panahon.
- Huwag matakot na pumili ng isang libangan o proyekto na tumatagal ng mahabang oras upang makumpleto, dahil dapat mong payagan ang iyong sarili ng sapat na "malungkot" na oras upang makumpleto ang proyekto.
7 Panoorin ang iyong saloobin. Maaari itong maging mahirap, lalo na kapag nag-iisa, ngunit mas madali ito sa pagsasanay.
- Alamin na malunod ang panloob na dayalogo at pag-isiping mabuti ang mga sensasyon, sa bawat isa sa kanila.

Paraan 2 ng 2: Napagtanto ang Kahalagahan ng Pag-iisa ng Oras

1 Tandaan, ang pag-iisa at pag-iisa ay dalawang magkakaibang bagay. Bagaman maaaring iba ang sabihin sa iyo ng mga tao, ang "pagiging mag-isa" at "pag-iisa" ay magkakaibang mga konsepto. Ang pagiging malungkot ay nangangahulugang nag-iisa sa iyong sarili, habang ang kalungkutan ay isang pakiramdam ng pagnanasa para sa isang tao o tao, na nagreresulta sa pakiramdam ng kalungkutan at pagkabalisa. Kapag nag-iisa ka, dapat mong pakiramdam masaya at nasisiyahan ka mag-isa. Para sa mga nag-iisa, mas magiging mahirap na makaramdam ng kasiyahan.
- Normal na mag-isa ka; kailangan mong tiyakin na hindi ka nararamdamang hindi masaya o malungkot sa lahat ng oras.
- Ang mga pakiramdam ng kalungkutan ay maaaring lumitaw pagkatapos ng mahabang panahon na ginugol na mag-isa, ngunit dalawa pa rin ang magkakaibang mga konsepto.
2 Isipin ang mga pakinabang ng paggastos ng oras nang mag-isa. Oo, ang paggastos ng oras nang mag-isa ay maaaring hindi ang iyong pangunahing priyoridad, ngunit kapaki-pakinabang ito! Kaya huwag isipin kung bakit hindi mo gusto ang pag-iisa, isipin kung paano mo gugugolin ang oras na iyon para sa iyong katawan at isip!
- Ingatan mo ang sarili mo. Ang oras na ito ay maaaring gugulin sa pag-aalaga sa sarili o iba pang mga personal na pangangailangan - tulad ng pagbabasa ng isang libro, pakikinig ng musika, o kahit isang mainit na bubble bath!
- Kilalanin ang iyong sarili nang mas mabuti. Ang pagiging nag-iisa, posible na isipin ang tungkol sa iyong mga pangarap, pag-asa, pangangailangan at pagnanasa, nang hindi ginulo ng presyur ng iba. Maaari mong, tulad nito, buksan ang iyong sarili - para sa iyong sarili! Subukang magtago ng isang journal at isulat ang iyong mga saloobin at damdamin.
- Mamahinga at bumuo. Lahat tayo ay tao, at lahat tayo ay nasa ilalim ng stress, at lahat tayo ay nag-aaksaya ng enerhiya ... Ngunit ang oras na ginugol mo nang nag-iisa sa iyong sarili ay magpapahintulot sa iyo na magpahinga at mapunan ang iyong lakas! Pagninilay o pag-ehersisyo sa paghinga - bakit hindi gugugolin ang oras na ito sa kanila?!
- Gumana sa iyong pagiging produktibo at kalinawan ng kaisipan. Ang pag-iisip ay makakatulong sa iyo na masiyahan sa iyong oras na mag-isa. Mag-isa, maaari kang gumastos ng sapat na oras sa pag-iisip ng malalim at paghanap ng pinakamainam na solusyon sa pagpindot sa mga problema. Umupo at mag-isip!
3 Alam na ang takot na mag-isa ay normal. Ano ang mayroon doon, kapaki-pakinabang na tandaan na ang mga tao ay may posibilidad na hindi magustuhan ang kalungkutan. Ito ang ating kalikasan, hinahangad natin, hinahangad natin ang pakikipag-ugnay sa aming sariling uri. Maraming mga teorya na ang pagnanasa ng tao para sa pagmamahal, pag-ibig at pakikipag-ugnay sa lipunan ay isang salamin ng katotohanan na hindi tayo nilikha upang gugulin ang lahat ng ating oras nang mag-isa. Mahalaga lamang na makagawa ng isang balanse sa pagitan ng oras na ginugol mo sa iba at ng oras na maaari mong gugulin mag-isa sa iyong sarili.
- Okay lang ang takot. Pag-iwas sa kalungkutan sa lahat ng iyong lakas - hindi. Kung hindi mo malulutas ang problema ng takot, isang araw maaari kang makapunta sa isang masamang kumpanya o kahit na magsimulang matakot na mag-isa. Narito ang isang halimbawa upang linawin ito: may mga tao na maraming dumaan na mga kakilala na patuloy na gumugugol ng oras sa isang tao. At oo, ang pag-uugali na ito ay puno ng mga problema.
4 Kailangan mo ng isang malusog na relasyon. Ang lahat ng natitira ay hindi kinakailangan. At lahat ng ito ay pantay na mahalaga! Dapat mong panatilihin ang parehong normal na mga relasyon at alisin ang mga hindi magandang relasyon kung saan sa tingin mo ay hindi ka nasisiyahan. Ipinapakita ng pananaliksik na ang ilang mga tao sa mga mapanganib na relasyon ay pinipigilan lamang ng takot sa kalungkutan - ngunit ang pag-uugali na ito ay mas nakakasama kaysa sa kapaki-pakinabang.
- Humingi ng tulong kung tungkol ito sa iyo. Ang isang matapat na kaibigan, pinuno ng espiritu o therapist - kasama mo iyon kung saan mo maaaring pag-usapan ang problemang ito.
- Tiyaking hindi mo nakakalimutan ang tungkol sa mga maaaring sumuporta sa iyo. Kung palagi kang mayroong isang tao upang humingi ng suporta, pagkatapos ay hindi ka kailanman mag-iisa.
5 Suriin kung nag-iisa ka at nangangailangan ng tulong sa bagay na ito. Ang kalungkutan ay hindi isang takot sa oras na gugugol na mag-isa, ito ay isang pakiramdam ng paghihiwalay, detatsment at detatsment. Maaari mong masidhing pagnanasa ang komunikasyon sa ibang mga tao - ngunit sa parehong oras pakiramdam na hindi ito magagamit sa iyo. Kung ito ay tungkol sa iyo, pagkatapos ay humingi ng naaangkop na tulong mula sa isang psychotherapist.
- Isaalang-alang ang mga sintomas. Ang pagkabalisa, pag-atake ng gulat, phobias, pagkalumbay, saloobin ng pagpapakamatay, pag-abuso sa alkohol o paggamit ng droga ay karaniwang sintomas ng kalungkutan.
- Isaalang-alang kung may nangyari kamakailan na maaaring magparamdam sa iyo ng pag-iisa. Siguro isang putol sa mga relasyon? O ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay? Kahit na ang trauma sa pagkabata ay maaaring pukawin ito!