Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Subaybayan kung ano ang iyong pinakain sa iyong katawan
• Paraan 2 ng 4: Tanggalin ang labis na enerhiya
• Paraan 3 ng 4: Lumikha ng isang kalmado na kapaligiran
• Paraan 4 ng 4: Humingi ng Tulong sa Propesyonal
• Mga babala

Ang hyperactivity ay maaaring maging isang tunay na problema. Kung sinusubukan mong gumawa ng libu-libong mga bagay nang sabay-sabay, o hindi ka maaaring umupo kahit na hindi mo kailangang gumawa ng anuman, malamang na dumaranas ka ng sobrang pagiging aktibo. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na mayroon kang kakulangan sa pansin na kakulangan sa hyperactivity. Maraming mga kadahilanan para sa hyperactivity bilang karagdagan sa kawalan ng timbang sa mga neurotransmitter. Bagaman, bilang panuntunan, ito ang pangunahing sanhi ng attention deficit hyperactivity disorder. Bago lumipat sa gamot para sa hyperactivity, subukan ang mga pagbabago sa lifestyle. Baguhin ang iyong diyeta. Lumikha ng isang nakakarelaks na kapaligiran sa bahay. Maghanap ng mga paraan upang gugulin ang labis na enerhiya na madalas na sanhi ng hypereactivity.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Subaybayan kung ano ang iyong pinakain sa iyong katawan

1. 1 Iwasan ang mga stimulant tulad ng caffeine. Kung mayroon kang labis na lakas sa araw, maaari kang gumagamit ng stimulants.
   • Subukang bawasan ang iyong pagkonsumo ng kape. Ang caffeine ay ang pinakatanyag na stimulant sa buong mundo. Maaaring nasanay ka sa pagsisimula ng iyong araw sa kape, naniniwala na binibigyan ka nito ng lakas na kailangan mo para sa araw na iyon. Kung nakakaranas ka ng nakakaalarma na mga sintomas ng hyperactivity, malamang na umiinom ka ng masyadong maraming stimulate na inumin. Subukang bawasan ang iyong pagkonsumo ng kape. Halimbawa, subukang uminom ng dalawang tasa ng kape sa halip na tatlo at tingnan ang resulta.Kung ikaw ay isang mahilig sa tsaa, bawasan din ang iyong pag-inom ng inuming ito. Dagdag pa, ang caffeinated soda ay maaari ring makaapekto sa iyong kondisyon. Bawasan ang iyong pag-inom ng soda na may mataas na caffeine. Uminom ng tubig sa halip na inumin na naglalaman ng caffeine.
   • Bawasan ang iyong pagkonsumo ng tsokolate. Siyempre, tulad ng kape, tsaa, soda, pagkonsumo ng tsokolate ay hindi kinakailangang humantong sa hyperactivity, gayunpaman, maaari kang makaranas ng isang pagsabog ng enerhiya na maaari mong isipin bilang hyperactivity.
2. 2 Bawasan ang iyong paggamit ng Matamis. Ang mga pagkain na may mataas na nilalaman ng asukal ay mabilis na natutunaw, ang glucose ay agad na pumapasok sa daluyan ng dugo, bilang isang resulta kung saan lilitaw ang enerhiya. Gayunpaman, ang enerhiya na nakuha mula sa asukal ay mabilis na naubos. Samakatuwid, kung ikaw ay isang mahilig sa mga matamis, maging handa para sa isang pagtaas ng enerhiya. Kung nagsisimula kang makaranas ng mga sintomas ng hyperactivity pagkatapos ng tanghalian, subukang bawasan ang mga Matamis habang tanghalian. Marahil ay magiging epektibo ito sa iyong kaso.
3. 3 Isama ang mga pagkain na walang artipisyal na mga kulay o additives sa iyong diyeta. Maraming mga magulang at doktor ang napansin ang isang ugnayan sa pagitan ng mga artipisyal na kulay ng pagkain at hyperactivity sa mga bata.
   • Habang ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng isang link sa pagitan ng mga artipisyal na kulay at hyperactivity, ang ugnayan na ito ay hindi pa lubos na nauunawaan. Ang mga resulta ay pulos paksa dahil ang mga ito ay batay sa mga obserbasyon ng mga magulang na ang kanilang mga anak ay nagdurusa mula sa hyperactivity. Bilang karagdagan, karamihan sa mga pagkaing may artipisyal na sangkap ay mataas sa asukal. Nag-aambag ang asukal sa simula ng hyperactivity.
4. 4 Ubusin ang mga pagkaing mataas sa omega-3 fatty acid. Kumain ng maraming isda, tulad ng salmon at tuna. Maraming mga malabay na berdeng gulay ay naglalaman din ng mga fatty acid.
   • Ang mga fatty acid ay may mahalagang papel sa pagkontrol ng pagkabit ng neurotransmitter. Ang mga hindi gumaganang neurotransmitter ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa pansin na kakulangan sa hyperactivity. Kadalasan, ang kakulangan ng omega-3 fatty acid ay isa sa mga sanhi ng attention deficit hyperactivity disorder. Dahil hindi makagawa ng katawan ang mahahalagang fatty acid, isama ang mga pagkain na naglalaman ng mga acid na ito sa iyong diyeta.
5. 5 Tumigil sa paninigarilyo. Dahil ang nikotina ay kumikilos bilang isang stimulant, maaari kang makakuha ng isang hindi kinakailangang pampalakas ng enerhiya sa panahon ng pag-usok ng iyong usok. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng hyperactivity, huminto sa paninigarilyo.
6. 6 Kumunsulta sa isang dietitian. Kung ang mga tip sa itaas ay hindi makakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng hyperactivity, kumunsulta sa isang dietitian. Susuriin ng isang dietitian ang iyong pang-araw-araw na diyeta at gagawa ng mga tukoy na pagsasaayos kung kinakailangan upang mabawasan ang mga sintomas ng hyperactivity.

Paraan 2 ng 4: Tanggalin ang labis na enerhiya

1. 1 Maging aktibo at ehersisyo. Ang pagiging hyperactivity ay madalas na nagreresulta mula sa labis na dami ng enerhiya. Subukan na gugulin ang enerhiya na ito sa pag-eehersisyo. Hindi mo kailangang pumunta sa gym.
   • Isama ang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na iskedyul. Mag-sign up para sa isang gym. Tumakbo ka na sa umaga. Maglakad-lakad sa sariwang hangin araw-araw. Kung nakatira ka malapit sa trabaho, subukang maglakad papunta sa trabaho sa halip na magmaneho. Kung sinusunog mo ang labis na enerhiya nang regular, hindi ka mag-aalala tungkol sa hindi kanais-nais na mga laban ng hyperactivity.
   • Kung sa tingin mo ay sobrang labis at pagkabalisa bago ang isang mahalagang pagpupulong, subukang mag-jogging sa lugar upang palabasin ang labis na enerhiya. Gayunpaman, huwag labis na gawin ito upang maiwasan ang pawis, o magmumukha kang hindi maganda.
   • Manood ng TV nang kaunti hangga't maaari. Kadalasan ang hyperactivity ay resulta ng isang passive lifestyle. Kung nakaupo ka at nanonood ng TV para sa isang pinahabang panahon, ang iyong katawan ay nag-iimbak ng enerhiya sa halip na sayangin ito.Kung napansin mo ang mga sintomas ng hyperactivity pagkatapos manuod ng TV, subukang bawasan ang iyong oras sa pagtingin. Huwag manuod ng TV sa mahabang panahon.
2. 2 Bigyang-pansin ang mga galaw na galaw. Sa unang tingin, ang mga nasabing paggalaw ay maaaring maging katulad ng isang pagpapakita ng hyperactivity, ngunit sa totoo lang, malamang, sinusubukan lang ng iyong katawan na sunugin ang labis na enerhiya. Kung nahihirapan kang umupo nang tahimik, at patuloy kang nakakalikot sa iyong upuan, subukang makahanap ng isang mas kawili-wiling paraan upang palabasin ang iyong lakas sa ilalim ng gayong mga pangyayari. Maraming mga tao ang nais na drum gamit ang kanilang mga daliri sa mesa o gamitin ang kanilang mga paa upang gawin ang pareho. Subukang gumawa ng banayad na paggalaw sa bahay o magtrabaho kapag nasobrahan sa timbang.
   • Hindi alintana kung ikaw ay nasa hustong gulang o isang bata, subukang gawing sadya ang pag-fidget upang masunog ang labis na enerhiya.
3. 3 Maghanap ng isang aktibong libangan para sa iyong sarili. Mayroong iba't ibang mga aktibidad ng ganitong uri. Kumuha ng palakasan o sayaw na nagsasangkot ng mataas na pisikal na aktibidad. Subukan ang iyong sarili sa anumang bapor. Makipagtulungan sa kahoy, bato, o anumang iba pang materyal na gusali. Ang pinakamahalagang bagay na ang pipiliin mong bapor ay naiugnay sa mataas na pisikal na aktibidad, yamang ang iyong layunin ay sunugin ang labis na enerhiya. Ang nakuhang kaalaman at napakahalagang karanasan ay tiyak na magiging kapaki-pakinabang sa iyo.
4. 4 Sanayin ang iyong utak. Dapat mo ring sunugin ang labis na enerhiya na nakaimbak sa iyong utak. Subukang lutasin ang mga puzzle o katulad na gawain sa pag-iisip. Kapag pinaplano ang iyong katapusan ng linggo, gumawa ng isang detalyadong plano ng iyong mga aksyon. Ituon ang pansin sa pagkumpleto ng mga mapaghamong gawain. Tandaan na minsan ang hyperactivity ay isang palatandaan na wala kang gagawin.

Paraan 3 ng 4: Lumikha ng isang kalmado na kapaligiran

1. 1 Isama ang mga nakakarelaks na elemento sa iyong bahay o opisina. Napansin ng maraming tao na ang masikip na mga silid kung saan nakakaranas ng stress ang isang tao ay madalas na humantong sa mga sintomas ng hyperactivity.
   • Kung maaari, gumamit ng mga nakapapawing pagod na kulay upang palamutihan ang iyong silid o iyong workspace. Halimbawa, maaari mong pintura ang mga dingding ng ilaw na asul, berde, o lila. Iwasan ang mga maliliwanag na kulay tulad ng pula, kahel, at dilaw.
2. 2 Magnilayupang mabawasan ang mga antas ng stress. Kung ang hyperactivity ay isang resulta ng stress sa iyong kaso, subukang bawasan ang mga antas ng stress sa pamamagitan ng pagninilay. Kumuha ng ilang sandali upang umupo sa isang tahimik na lugar. Subukang i-abala ang iyong sarili mula sa mga problema at gawain na kailangan mong malutas sa maghapon. Tumagal lamang ng ilang minuto upang mapag-isa sa isang kalmadong kapaligiran. Ang pagmumuni-muni ay nagpapababa ng presyon ng dugo at samakatuwid ay binabawasan ang pagpapakita ng hyperactivity.
3. 3 Lumabas ka sa sariwang hangin. Minsan ang hyperactivity ay maaaring maging resulta ng pagkabalisa. Maaaring nasa loob ka ng bahay sa loob ng mahabang panahon. Subukang lumabas at maglakad ng dalawampung minuto. Tiyak na mapapansin mo ang mga positibong pagbabago sa iyong kagalingan.
4. 4 Huwag maagaw. Ang hyperactivity ay madalas na resulta ng mga nakakagambalang visual o pandinig. Maaari kang maging sobra sa pagganyak dahil lamang sa iyong utak na hindi nakatuon sa isang bagay dahil sa maraming mga nakakaabala.
   • Ang pagpapasigla ng visual ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng kakulangan sa pansin na kakulangan sa hyperactivity. Subukang umupo sa isang lugar upang hindi maagaw ng mga banyagang bagay. Isaayos ang iyong lugar ng trabaho upang walang makagambala sa iyo. Umupo na nakaharap sa isang pader. Pumili ng isang paraan na makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga nakakaabala, kagaya ng isang jockey na gumagamit ng mga blinker upang mapanatili ang iyong kabayo na hindi maabala sa tabi ng kalsada habang nakikipag-karera.
   • Ang mga tunog ay maaari ding maging isang nakakaabala para sa iyo. Ang kaguluhan na ito ay maaaring maging anumang, tulad ng isang pag-uusap sa mga kasamahan sa cooler ng tubig. Ang gayong ingay ay maaaring makagambala sa iyo mula sa gawaing kasalukuyan.Maaaring napakahirap para sa iyo na mag-concentrate pagkatapos na maagaw ang iyong pansin. Maghanap ng mga paraan upang matulungan kang mabawasan ang ingay. Halimbawa, maaari kang gumamit ng mga headphone na maaaring makapagkansela ng ingay sa paligid. Kung maaari mong patayin ang mga aparato na gumagawa ng ingay (tulad ng mga telepono, speaker, at mga katulad nito), tiyaking gawin ito.
   • Subukang palitan ang mga nakakagambalang tunog ng mga nakakarelaks na tunog. Halimbawa, magpatugtog ng kalmadong musikang klasikal upang lumikha ng isang kaaya-ayang background. Gayunpaman, huwag magpatugtog ng iyong paboritong musika, kung hindi man malabong bigyan ka ng pagkakataong makapagpahinga. Malamang, hikayatin ka niyang magsimulang sumayaw. Maghanap ng musika upang matulungan kang manatiling kalmado at nakakarelaks.

Paraan 4 ng 4: Humingi ng Tulong sa Propesyonal

1. 1 Tukuyin kung kailangan mo ng propesyonal na tulong. Kung nagkakaproblema ka sa pamamahala ng iyong mga sintomas ng hyperactivity, baka gusto mong kausapin ang iyong doktor.
   • Kung pinaghihinalaan mong mayroon kang kakulangan sa pansin na hyperactivity disorder, bipolar disorder, o ibang karamdaman na mas seryoso kaysa sa hyperactivity, kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.
2. 2 Mag-isip tungkol sa kung sino mas mahusay na makipag-ugnay sa iyong kaso - isang psychologist o isang psychotherapist. Minsan ang simpleng pag-uusap ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang pakiramdam. Ang isang psychologist o psychotherapist ay magbibigay sa iyo ng praktikal na payo.
   • Malamang na magmumungkahi ang psychologist ng ilang mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng pagbibilang ng 1 hanggang 10, "tahimik na pagsisigaw," o iba pang mga diskarte na makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong pagkabalisa kapag sa tingin mo ay sobrang pag-iisip.
   • Sasabihin din sa iyo ng psychologist kung dapat kang humingi ng propesyonal na tulong mula sa isang doktor.
3. 3 Kumunsulta sa iyong doktor. Kung nabigo ang lahat, kausapin ang iyong doktor. Tingnan ang iyong doktor kung nahihirapan kang mag-focus sa trabaho, mahirap sumunod sa isang iskedyul, palagi mong nakakalimutan ang tungkol sa isang bagay at / o nakakaranas ng stress.
   • Sa kasamaang palad, walang mga pagsubok na makukumpirma na mayroon kang kakulangan sa pansin na kakulangan sa hyperactivity. Malamang na hilingin sa iyo ng iyong doktor na gumawa ng ilang mga pagsusuri upang masuri ang iyong nakaraan at kasalukuyang pag-uugali, pag-aralan ang mga sitwasyon kung saan nakaranas ka ng mga sintomas ng hyperactivity, at alamin kung paano nakakaapekto ang iyong pag-uugali sa mga tao sa paligid mo.
   • Papayuhan ka ng iyong doktor sa multimodal therapy. Ang diskarte na ito ay nag-aalok ng isang integrative plan para sa pagsusuri at paggamot ng hyperactivity. Maaaring magmungkahi ang iyong doktor ng maraming mga gamot na mapagpipilian. Ang pinakakaraniwang gamot ay Adderall. Bilang karagdagan, magrerekomenda ang iyong doktor ng behavioral therapy.

Mga babala

• Ang mga gamot na ginamit upang gamutin ang hyperactivity ay may maraming mga epekto, kasama na ang mood swings, hindi pagkakatulog, at pagkawala ng gana sa pagkain. Piliin ang mas maliit sa dalawang kasamaan.