Paano haharapin ang pagkabigo

Video.: Command RESPECT | Paano Mo Makukuha Ang Respeto Ng Ibang Tao | Sam Juan

Nilalaman

Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pamamahala ng Mga Kaganapan sa Pag-aalsa
Paraan 2 ng 3: Pagkaya sa pangmatagalang pagkabigo
Paraan 3 ng 3: Pagkaya sa mga pagkabigo sa mga relasyon o pagkakaibigan
Mga Tip
Mga babala

Ang pagkadismaya ay isang nakakainis na pakiramdam na madalas na nagsasama ng mga pagsabog ng galit sa isang walang silbi o nakakapinsalang pamamaraan. Ang pagkadismaya ay nakasalalay sa inaasahan na ang mundo at ang mga naninirahan ay kumilos o magpapakita sa paraang nais mo. Sa katotohanan, ang mga bagay ay kung ano sila, at walang halaga ng ranting at pagpapaalam ng singaw ang magbabago nito. Ang kailangan mo lang baguhin ay ang iyong pananaw o anggulo ng paningin tungkol sa mga nagaganap na kaganapan. Kung nagdurusa ka mula sa pangmatagalang pagkabigo, kawalang-interes, o ang iyong relasyon o pagkakaibigan ay nakalulungkot sa iyo, harapin ang mga pangunahing isyu at alamin ang mga diskarte upang matulungan kang harapin ito at mailagay ka sa landas ng malusog na damdamin.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pamamahala ng Mga Kaganapan sa Pag-aalsa

1 Suriin ang iyong mga motibo. Ikinagagalit ka ba nito kapag pinilit kang maghintay o kapag wala kang gagawin? Sa palagay mo ba ay nagsisimula kang magalit pagkatapos ng isang direktang pagtatalo o pasibong agresibong pag-uugali? Kapag natutunan mong kilalanin ang mga uri ng mga sitwasyon na nagtatapon sa iyo ng balanse, o kahit na mas tukoy na "mga piyus" tulad ng trapiko o ilang mga tao, maaari mong malaman na iwasan ang mga ganitong sitwasyon bago maganap. Kahit na hindi mo mapigilan ito, malamang mas handa ka upang subukan ang mga sumusunod na mekanismo sa pagkaya.
- Maaari ka ring tumingin sa mga mas tukoy na tip, tulad ng kung paano makitungo sa kawalan ng pasensya o kung paano mo maintindihan ang mga tao.
2 Huminga ng malalim. Bago ka mapusok sa galit o hindi nasiyahan, huminto ka muna at huminga ng malalim. Bumilang ng dahan-dahan hanggang sampu habang lumanghap at pagkatapos ay huminga nang palabas. Ulitin nang maraming beses kung kinakailangan hanggang sa maging mas kalmado ka at mas mapigilan.
3 Baguhin ang iyong inaasahan sa iba. Subukang huwag asahan ang mga tao na kumilos sa isang tiyak na paraan. Ang mga personalidad ng ibang tao ay umunlad mula sa iba pang mga karanasan sa buhay, at sila ay madalas na ayaw o hindi mabuhay ayon sa iyong mga inaasahan sa "tamang" pag-uugali. Hindi mo kailangang maging masaya sa pag-uugali ng ibang tao, subalit, subukang mag-focus sa pagkontrol sa iyong sariling mga reaksyon kaysa sa kanilang pag-uugali.
4 Tiyaking makatwiran ang iyong tugon. Bago sumigaw, gumawa ng isang bastos na kilos, o nakakasakit sa isang tao, itigil at i-play ang lahat sa iyong ulo. Tanungin ang iyong sarili sa mga katanungang ito upang matulungan kang malaman kung paano tumugon:
- Ang mga bagay ba talaga ang nakikita ko sa kanila? Napansin ba ng ibang tao ang mga bagay na katulad ko?
- Maaari ko bang ipahayag nang maayos ang aking mga alalahanin upang matugunan ang aking mga pangangailangan?
- Ang mga positibo at magagalang na salita ba ay mas nakakaapekto sa ibang tao sa paraang makakatulong sa akin?
- Kung tatanggapin ko ang mga kagustuhan o pangangailangan ng ibang tao, maaari ba kaming makipag-ugnay sa bawat isa upang ang aking mga pangangailangan at kagustuhan ay matugunan din?
5 Itigil ang pagtingin sa iyong sarili bilang isang biktima. Sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong sarili bilang isang biktima o umaasa sa isang gantimpala para sa paghihirap, mapipigilan mo ang iyong sarili mula sa matalinong pagtugon at pahalagahan kung ano ang inaalok sa iyo ng mundo. Kung nalalapat ito sa iyo, o kung sa tingin mo ay wala kang halaga at pinagsisisihan ang iyong sarili, simulang baguhin ang iyong pananaw at pag-uugali.

Paraan 2 ng 3: Pagkaya sa pangmatagalang pagkabigo

1 Makagambala sa iyong sarili sa mga aktibidad na nangangailangan ng iyong buong konsentrasyon. Ang pagkabalisa sa mga pagkabigo o negatibong aspeto ng iyong buhay ay maaari lamang magpalala ng pagkabigo at sa paglaon ay maging isang pang-araw-araw na ugali. Hindi madaling alisin ito nang madali, kaya sa halip na direktang pagtuunan ng pansin ang iyong damdamin, gumawa ng isang bagay na nangangailangan ng iyong buong pansin. Mas gusto, pumili ng isang aktibidad na nagpapasaya sa iyo, tulad ng palakasan, laro, o libangan, kahit na ang pagtatrabaho o paglilinis ay maaaring maging isang mabisang kaguluhan kung hindi iyon ang mapagkukunan ng iyong mga pagkabigo.
- Kung wala kang libangan, narito ang isang koleksyon ng mga tip at tiyak na mungkahi para sa paghahanap ng isa.
2 Lupigin ang pagpapaliban. Ang pagkabigo ay maaaring maging sanhi ng kawalang-interes o isang malubhang kawalan ng pagganyak. Maaari itong humantong sa pag-aaksaya ng mga oras sa mga aktibidad na hindi produktibo o kasiya-siya, o pagkabigo na makamit ang mga layunin dahil sa pagpapaliban. Kung umaangkop ang paglalarawan na iyon, putulin ang siklo sa mga sumusunod na tip, na naaangkop sa iyong sitwasyon:
- Tanggalin ang mga nakakaabala. Idiskonekta ang iyong telepono, iba pang mga elektronikong aparato, at Internet kung hindi mo kailangan ang mga ito para sa partikular na gawain na iyong pinagtatrabahuhan. I-clear ang lugar ng trabaho ng lahat ng hindi kinakailangang mga item.
- Itakda ang iyong sariling mga deadline at gantimpala. Ang hindi kasiya-siya o mahirap na gawain ay maaaring magpahina ng iyong pagganyak. Palakasin ang iyong sigla sa pamamagitan ng paggamit ng positibong pagganyak - bigyan ng gantimpala ang iyong sarili ng isang masarap na meryenda, aliwan, o iba pang gantimpala, na ibinigay mong kumpletuhin ang gawain sa loob ng isang mini-time frame sa loob ng isang oras o sa pagtatapos ng araw.
- Manatiling nakatuon sa isang gawain nang paisa-isa. Huwag itakda ang iyong sarili ng maraming mga gawain nang sabay-sabay! Ang pagdaragdag ng gawain ay halos palaging ginagawang mas mahirap ang bawat gawain at mas malamang na gugustuhin mong umiwas, kaya ituon ang isang bagay kahit na sa palagay mo mahusay kang gawin ang lahat nang sabay-sabay.
3 Gumugol ng oras sa mga taong sumusuporta. Maghanap ng mga kaibigan kung kanino mo maaaring makipag-usap tungkol sa iyong mga pagkabigo, na makikinig sa iyo at hindi huhusga.Kung wala kang mga malapit na kaibigan na sa tingin mo ay komportable ka tungkol sa pag-uusap tungkol dito, maghanap ng isang taong maaaring mapanatili kang mabuting kumpanya habang gumagawa ng mga nakagagalit na gawain tulad ng paghahanap ng trabaho o paggamit ng mga site sa pakikipag-date.
4 Pag-aralan kung ano ang nakakagalit sa iyo. Kahit na mukhang halata ang mga problema, ang pagtalakay sa kanila ay maaaring makatulong sa iyo na alisan ng takip ang mga nakatagong problema, tulad ng mababang pagtingin sa sarili o ilang mga pagkabalisa. Ang isang tagasuporta ng tagapayo o tagapayo ay maaaring maging mahalaga upang matulungan kang pag-usapan ang paksa.
5 Magpakasawa ka. Mayroong napakahusay na linya sa pagitan ng pagganyak at pagpaparusa sa iyong sarili. Kapag ang iyong nagsasalita ng pagsasalita ay nagsimulang maging isang insulto, itigil ang pagsubok na lupigin ang iyong sarili at magpahinga. Panatilihin ang iyong paboritong meryenda sa iyo para sa mga ganitong sitwasyon, o umalis sa bahay para maglakad. Bigyan ang iyong sarili ng minsan mas matagal na pamamahinga na may isang bubble bath, ehersisyo, o iba pang aktibidad na magpapadama sa iyo ng pag-refresh at kasiyahan.
6 Panatilihin ang isang tala ng iyong mga nakamit. Ang pagkabigo ay madalas na sinamahan ng isang pakiramdam ng kawalan ng layunin o kahulugan, ngunit ang mga nabigong tao ay bihirang magkaroon ng isang makatotohanang pananaw sa kanilang sarili. Labanan ito sa pamamagitan ng pagsunod ng isang tala ng lahat ng iyong mga nagawa, kabilang ang pang-araw-araw na pakikipagsapalaran na magbibigay sa iyo ng problema. Kung nagkakaproblema ka sa pagtukoy ng anuman sa iyong mga nagawa, maaaring ikaw ay nagdurusa mula sa mababang pagtingin sa sarili. Hilingin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na tulungan kang makilala ang ilan sa iyong mga merito.
- Isulat lamang ang mga positibong karanasan. Halimbawa, kung nagkakaproblema ka sa pag-uudyok na ayusin ang paglalaba, sumulat sa bawat oras na magtagumpay ka. At huwag isulat ito kung hindi mo pa nagaganyak ang iyong sarili.
7 Mag-ehersisyo upang mabawasan ang stress. Maaaring mapawi ng pisikal na aktibidad ang pag-igting at stress na sanhi ng karamdaman, lalo na kung nag-eehersisyo ka sa tamang kapaligiran. Maglakad, mag-jogging, at mag-hike sa natural na kapaligiran, kung maaari. Kung hindi ka sanay sa regular na pag-eehersisyo, magsimula nang dahan-dahan upang makaramdam ka ng pag-refresh, ngunit hindi pagod.
- Kung hindi ka makakapagpahinga sa pag-eehersisyo habang nagtatrabaho sa isang nakalulungkot na gawain, kumuha ng isang maikling pahinga sa halip upang magsanay ng malalim na paghinga o pagninilay.
8 Baguhin ang iyong kurso. Kung ang isang personal na proyekto o paulit-ulit na gawain ay nakakainis sa iyo, maghanap ng isa pang proyekto o libangan upang magsanay sandali. Kung nabigo ka sa iyong trabaho, gumamit ng mga diskarte sa brainstorming upang gawing mas makinis ang iyong trabaho, o humiling ng mga pagbabago sa iyong mga responsibilidad sa trabaho o iskedyul.
- Isaalang-alang ang mga umiikot na proyekto upang hindi ka makaranas ng mga bagong pagkabigo habang nananatili kang produktibo. Bigyan ang bawat isa ng 30-60 minuto, na may limang minutong pahinga sa pagitan.
- Kung ang iyong trabaho ay nakababahala at nakakabigo, isaalang-alang ang pagbabakasyon o sabbatical, o kahit na ang pagbabago ng trabaho.
9 Kilalanin ang negatibong pag-uugali. Ang pagkabigo ay madalas na humantong sa mga saloobin at pag-uugali na nagpapalala sa sitwasyon. Sa oras na may anumang mga negatibong sitwasyon na naganap, subukang abutin ang iyong sarili dito at agad na magpahinga gamit ang mga tip sa itaas.
- Isipin kung ano ang maaaring nangyari o kung paano mo nais ang iyong buhay.
- Ang paggugol ng ilang oras sa paggawa ng mga bagay na alinman sa hindi kasiya-siya o hindi nagbubunga, tulad ng panonood ng palabas sa TV na hindi mo gusto.
- Umupo at huwag na lang gawin.

Paraan 3 ng 3: Pagkaya sa mga pagkabigo sa mga relasyon o pagkakaibigan

1 Huwag kang magsalita habang galit ka pa. Kung madalas kang nasaktan o nagagalit sa isang tao, ang talakayan ay makakatulong sa pag-aayos ng iyong relasyon. Gayunpaman, ang pagsisimula ng isang talakayan habang ang isa sa iyo ay galit pa ay malamang na humantong sa isang hindi mabungang argumento. Itabi ito kung posible hanggang sa malambot o huminahon ang pareho.Kapag kayo ay parehong kalmado, makipag-ugnay sa iyong kapareha at magsimula ng isang talakayan gamit ang mga sumusunod na hakbang.
2 Pumili ng isang isyu nang paisa-isa. Magsimula ng isang talakayan sa pamamagitan ng pag-uusap tungkol sa isang problema na nakakabigo sa iyo. Subukang manatiling nakatuon sa paksa hanggang sa magkaroon ka ng panghuli at seryosong talakayan tungkol dito. Ang pagbanggit ng mga posibleng sanhi ng ugat o mga kaugnay na pagkilos ay mabuti, ngunit subukang pigilan ang talakayan mula sa maging isang listahan ng mga bagay na nakakainis sa iyo.
3 Bigyan ng pagkakataon ang ibang tao na tumugon. Payagan ang ibang tao na ipahayag nang detalyado ang kanilang mga saloobin nang hindi nagagambala. Subukang pakinggan ang sinasabi bago magpasya kung ano ang isasagot. Kung nahihirapan ka rito, subukang ulitin ang mga salita ng ibang tao sa iyong sarili upang manatiling nakatuon at panatilihin ang iyong mukha at katawan na nakaharap sa ibang tao.
4 Maging matapat ngunit mahabagin. Maging matapat tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo at kung ano ang nais mong baguhin, at tanungin din ang ibang tao para sa kanilang matapat na opinyon din. Gayunpaman, pigilan ang mga nakakainsulto o nakakasakit na komento. Gumamit ng mga pangungusap na nagsisimula sa "Ako" kapag pinag-uusapan ang tungkol sa iyong damdamin, kaysa sa mga pangungusap na nagsisimula sa "ikaw", na maaaring madalas na parang isang paratang.
- Iwasan ang passive-agresibo na pag-uugali, tulad ng pagtatago ng iyong totoong emosyon o panlalait sa isang tao sa likuran nila.
- Iwasan ang panunuya o pag-atake sa panahon ng talakayan, kahit na sa katatawanan.
5 Talakayin ang mga solusyon sa problema sa ibang tao. Subukan na maabot ang isang kompromiso upang masiyahan ang lahat. Ang pagsulat ng isang listahan ng mga ideya na magkakasama ay maaaring makatulong. Gayundin, hindi mo ganap na malulutas ang problema sa unang talakayan. Kung kinakailangan, sumang-ayon na ang desisyon na iyong nagawa ngayon ay pansamantala at magtakda ng oras upang talakayin ito sa loob ng ilang linggo at magpasya kung ito ay gagana.
6 Ipakita ang iyong pagpapahalaga sa pagsubok. Salamat sa ibang tao sa pagsubok na baguhin ang kanilang pag-uugali. Kahit na ang maliliit na pagbabago, mas maliit kaysa sa gusto mo, ay maaaring humantong sa mas malubhang mga pagbabago, kung hikayatin mo ito.

Mga Tip

Kung hindi ka sigurado kung ano ang sanhi ng pagkabigo, humingi ng payo mula sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan, tagapagturo, tagapayo, o therapist.