Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Pagpasya na Itigil ang Pag-inom
• Paraan 2 ng 4: Mga Istratehiya sa Pagkamit ng Sobriety
• Paraan 3 ng 4: Mga Istratehiya sa Sobriety
• Paraan 4 ng 4: Humingi ng Tulong
• Mga Tip
• Mga babala

Pumunta ka sa pahinang ito, kaya't nagpasya kang tumigil sa pag-inom. Ito ay isang magandang balita. Ang masamang balita ay mahirap ang paglabag sa ugali na ito.Ang totoo, masakit at hindi dapat pinatamis ang tableta. At may mahusay na balita: Sa gamot ngayon, mga grupo ng suporta, at tulong sa sikolohikal, hindi kailanman naging mas madaling tumigil sa pag-inom. Kung napagtanto mo na umiinom ka ng sobra, alamin na ang kahinahunan ay may maraming mga benepisyo: ang panganib ng stroke ay nabawasan, ang timbang ay normalize, hangover bypass, ang panganib ng lahat ng mga uri ng mga sakit sa atay ay nabawasan, at ang pangkalahatang kalusugan ay nagpapabuti.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Pagpasya na Itigil ang Pag-inom

1. 1 Isulat ang mga dahilan kung bakit nais mong ihinto ang pag-inom. Ito dapat ang iyong personal na desisyon. Kung nais mong maging matagumpay, dapat dahil sa gusto mo talaga at handang huminto. Upang matulungan kang magawa ito, isulat ang iyong mga kadahilanan sa pagtigil sa alkohol nang sama-sama.
   • Ilista ang anumang mga kadahilanan na negatibong nakakaapekto sa iyong kalusugan, kagalingan at pamilya.
   • Sa tuwing maaabot ng iyong kamay ang isang baso, bumalik sa listahang ito.
2. 2 Kausapin ang iyong doktor. Kung magpasya kang umalis sa iyong sarili, tandaan na ang biglaang pag-iwas sa alkohol ay maaaring nakamamatay. Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas (pag-atake ng gulat, biglaang pagkabalisa, panginginig, palpitations), kaagad humingi ng tulong pang-emergency... Ang kondisyong ito ay maaaring lumala sa delirium tremens, na maaaring nakamamatay kung hindi agad ginagamot.
   • Huwag isiping nag-iisa ka sa iyong pakikibaka. Mayroon kang isang mabibigat na pasanin, ngunit maraming mga tao (kasama ang mga may edukasyong medikal) ay handa na tulungan ka. Kadalasan mas madaling mag-quit sa interbensyong medikal kaysa sa sarili mo.
   • Ang mga doktor sa proseso ng pagwawaksi sa pag-asa sa alkohol ay nagmumungkahi ng paggamit ng benzodiazepines upang maibsan ang mga sintomas. Ang Benzodiazepines, na kinabibilangan ng alprazolam (Xanax®), clonazepam, diazepam, at lorazepam, ay mga psychotropic na gamot na idinisenyo upang kalmado ang pagkabalisa at sugpuin ang pag-atake ng gulat. Ang mga gamot na ito ay madalas na nakakahumaling at hindi dapat inumin ng alkohol. Maaari silang madala sa isang maikling panahon at sa ilalim lamang ng pangangasiwa ng isang doktor.
3. 3 Baguhin ang iyong saloobin sa pagtigil sa alkohol. Tandaan, hindi ka nakikipaghiwalay sa iyong matalik na kaibigan, ngunit sa iyong kalaban. I-set up ang iyong sarili upang gawing mas madali ang proseso. Ang iyong mas mahusay na kalahati ay nais na umalis, at ang iyong makasariling kalahati ay nais na iwanan ito tulad nito.
4. 4 Subukang pumili ng isang makabuluhang petsa para sa pagtigil sa alkohol. Mahusay na nagpasya kang tumigil sa pag-inom - nagpakita ka ng pagiging matatag at tapang, ngunit maging makatuwiran. Kung umiinom ka ng madalas at madalas, pagkatapos ay bawasan muna ang halaga upang maiwasan ang withdrawal syndrome (sa kasong ito, mas mahusay na makita ang iyong doktor - tutulungan ka niya na bumuo ng isang plano na tumigil sa alkohol).
5. 5 Tanggalin ang lahat ng mga bote, lata, at iba pa. Kung mayroon kang mga panauhin, hindi mo kailangang mag-alok sa kanila ng beer, alak o cocktail. Mas okay na mag-alok sa mga tao ng tsaa, limonada, cola, o katulad na katulad.
6. 6 Kilalanin ang iyong damdamin. Umiiyak kung kinakailangan. Tumawa sa tuwing may pagkakataon ka. Kain ka pag gutom ka. Matulog kapag pagod. Mukhang kakaiba ito sa una - tanggapin ito. Matagal mo nang hindi pinapakinggan ang iyong nararamdaman. Kailangan mong masanay dito.
7. 7 Iwasan ang mga tao at mga sitwasyon kung saan malamang na uminom ka. Kailangan mong magpaalam sa ilan sa iyong mga kaibigan sa pag-inom at lasing na lugar. Dapat kong sabihin na magiging isang paghahayag para sa iyo na maunawaan na ang iyong mga kaibigan ay uminom lamang sa iyo paminsan-minsan, at pagkatapos ay dalawang tarong at dalawang baso laban sa iyong lima.
   • Huwag gumawa ng anumang bagay na hindi ka handa. Kung marami kang nainom sa tabing dagat, huwag pumunta doon sa taong ito. Kung madalas kang uminom ng maraming sa hapunan kasama ang isang tiyak na kaibigan, huwag pumunta sa kanya sa oras na ito. Ang pananatiling matino ang mahalaga sa iyo. Ingatan mo ang sarili mo, maghihintay ang iba.

Paraan 2 ng 4: Mga Istratehiya sa Pagkamit ng Sobriety

1. 1 Bawasan ang dami ng alak na natupok nang una. Ang Moscow ay hindi itinayo sa isang araw. Hindi mo magagawang masira ang ugali mo sa isang linggo. Lahat ay mabuti.Ang mga maliliit na tagumpay ay dapat na mauna sa malalaki. Sa una, subukang bawasan lang ang dami ng inuming alkohol. Kung umiinom ka ng maraming, bigla at kumpletong pag-iwas sa alkohol ay isang direktang landas sa pisikal at emosyonal na pagkabalisa.
   • Isipin ang pagsusuka at paralisadong sakit ng ulo habang umiinom ng labis. Naranasan mo na ba ito? Pagkatapos ay subukang i-refresh at iisa ang mga alaalang iyon. Ang sakit na nararamdaman mo ay isang magandang tanda. Ito ay isang tagapagbalita ng pagnanais na baguhin ang iyong mga nakagawian, at ito ang unang hakbang.
   • Kahit na binawasan mo ang dami ng alak na natupok ng isang bahagi sa isang araw, tagumpay na ito. Walang maliit na mga hakbang sa yugtong ito. Ang pagkakamali ay magiging kontento sa dami ng lasing na alkohol. Patuloy na magtrabaho at bawasan ang iyong pag-inom ng alkohol. Bawasan ang iyong kabuuang paggamit ng hindi bababa sa isang paghahatid bawat linggo. Kung ikaw ay mas mapaghangad, subukang gupitin ang iyong alkohol sa kalahati bawat linggo.
2. 2 Siguraduhing kumain bago uminom. Ang pagkain bago uminom ay magbabawas ng iyong interes dito. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang pagkain ay magpapahirap sa proseso ng pagkalasing. Kung gagawin mo ito, pagkatapos ay huwag lokohin at huwag malasing sa punto na hindi kumain.
3. 3 Uminom ng maraming tubig. Tutulungan ng tubig ang pagpapanatili ng balanse ng tubig sa iyong katawan, pagbutihin ang iyong kagalingan, at pag-flush ng mga lason mula sa iyong katawan. Pinayuhan ang mga kalalakihan na uminom ng 12 baso (3 litro) ng tubig sa isang araw at mga kababaihan 9 na baso (2.2 liters).
4. 4 Suriin ang mga recipe na naglalaman ng alkohol. Pinahihirapan nito na bigyang katwiran ang pagkakaroon ng alkohol sa iyong tahanan. Gumamit ng hindi alkohol na sparkling na alak sa halip, o i-cross ang bahaging iyon sa labas ng recipe.
5. 5 Huwag subukang ipaliwanag sa mga tao ang mga dahilan para sa iyong kahinahunan. Maraming tao ang hindi umiinom tulad ng mga alkoholiko. Hindi sila katulad namin at mahirap para sa kanila na maunawaan talaga na mayroon kaming problema sa alkohol. Syempre may mga may parehong problema. Sa anumang kaso, madalas mong maririnig ang pariralang "Halika, problema ba ito?!". Kapag nagpasya kang manatiling matino anumang oras, saanman, sabihin lamang, "Hindi salamat, mas gugustuhin kong uminom ng katas, pinapanood ko ang aking timbang." Kung madalas kang makikipagkita sa mga taong ito, maiintindihan at maiisip nilang lahat na "Isang mabuting kapwa!"
6. 6 Kung regular kang umiinom, baguhin ang iyong mga nakagawian sa pag-inom. Kung kailangan mong uminom pagkatapos ng trabaho o pag-uwi, baguhin ang iyong gawain at gumawa ng iba pa. Bisitahin ang iyong mga magulang o kaibigan. Ang isang maliit na pagbabago ay maaaring makatulong na masira ang ikot at masira ang pagkagumon.
   • Bumili ng isang tagaplano ng araw at iiskedyul ang iyong mga aktibidad para sa mga oras na karaniwang inumin. Ang paggugol ng oras sa ibang tao ay gagawing hindi komportable at mas mahirap maglasing. Kung plano mo ang mga ganitong kaganapan sa iyong talaarawan, gugustuhin mong lumahok sa mga ito.
7. 7 Huwag kang susuko. Maraming tao ang makakahanap ng mga dahilan, tulad ng "Matagal na akong umiinom, hindi nito babaguhin ang anumang bagay" o "Sinubukan ko nang madalas, hindi ko lang magawa." Maraming nakakaranas ng kawalan ng pag-asa at kawalan ng pag-asa kapag nalaman nila na mabilis silang umuunlad sa cirrhosis ng atay. Ang pagtigil sa pag-inom ay makakatulong na pahabain ang iyong buhay, anuman ang mangyari. Nasa iyo ang tagal ng pagpapahaba. Huwag gumawa ng mga palusot para sa iyong sarili na hindi huminto. Ang pag-iwas sa alkohol ay nagbibigay-katwiran sa sarili.
   • Kung hindi ito ang iyong unang pagtatangka na huminto sa pag-inom, ipaalala sa iyong sarili: kung nagawa mong hindi bababa sa subukang magbigay ng alkohol, kung gayon ano ang makagambala sa oras na ito - paano kung maaari kang tumigil nang isang beses at para sa lahat. Walang limitasyon sa edad para sa pagtigil sa alkohol; hindi pa huli na tumigil sa pag-inom. Kahit na ang huling bagay na iyong ginawa ay tumigil sa alkohol, ang panalo ay magbabayad at magbibigay pag-asa sa ibang tao.
8. 8 Huwag hayaang madaig ka ng pagkakasala. Maraming tao ang makakaramdamang tanga at sisihin ang kanilang sarili na hindi nila ito ginagawa dati. Walang mga nagkakasala, mayroong isang pinakapangit na kaaway, at iyon ang alkohol. Bulong niya sa tainga na mas mahalaga siya kaysa sa anupaman sa buhay mo. Ngunit wala nang mas mahalaga kaysa sa iyo.Walang mangangailangan sa iyo kung mamatay ka. Samakatuwid, dapat mong itapon ang mga hindi napapanahong panuntunan at magsimula sa simula, tulad ng gobyerno ng isang bansa pagkatapos ng isang rebolusyon.
   • Ang pagkakasala ay isang bahagi lamang ng equation. Kung hinimok ka ng pagkakasala, kung gayon hindi mo dapat linlangin ang iyong sarili - ayaw mong tumigil sa pag-inom. Pag-aalaga ng iyong sarili, ang kaligayahan ng mga mahal sa buhay at kaibigan (na nag-aalaga din sa iyo) at ang pagnanais na mag-iwan ng marka sa mundo - iyon ang dahilan kung bakit sulit na manatiling matino. Ang pakiramdam ng pagkakasala ay isa lamang sa mga dahilan kung bakit ka dapat sumuko sa alkohol.

Paraan 3 ng 4: Mga Istratehiya sa Sobriety

1. 1 Kumuha ng isang sobriety wallet. Kailan man maiisip ang pag-iisip ng pagbili ng inumin, ilagay ang pera sa iyong sobriety wallet. Ito ay literal na bumigla sa iyo. Ang pananatiling matino ay nangangahulugang nakakaranas ng lahat ng mga materyal na benepisyo na hindi mo lang napansin dati. Ang sobriety wallet ay makakatulong sa iyo dito.
   • Gumastos ng pera mula sa iyong sobriety wallet sa malulusog na stress relievers: Magpamasahe, bumisita sa isang spa, mag-sign up para sa isang yoga class. Kung hindi ka tagataguyod ng mga naturang aktibidad, pagkatapos ay aliwin ang iyong sarili nang naiiba: bumili ng isang bagong CD player, isang bagong hanay ng mga kasangkapan sa bahay, o ilang mga regalo para sa iyong mga kaibigan.
2. 2 Bumili ng isang murang piraso ng alahas bilang paalala ng iyong kahinahunan. Bumili ng singsing o pulseras, kumuha ng tattoo sa iyong braso, o kumuha ng isang espesyal na manikyur upang ipaalala sa iyong sarili na ang iyong mga kamay ay hindi na bibili o hawakan ang alkohol.
3. 3 Kumuha ng bitamina B araw-araw para sa unang linggo nang walang alkohol. Ang alkohol ay nakakaapekto sa kakayahan ng katawan na makuha ang bitamina na ito, sa partikular na thiamine. Ang kakulangan sa bitamina B ay maaaring maging sanhi ng malubhang kapansanan sa pag-iisip, kabilang ang Wernicke-Korsakoff syndrome o cerebral edema.
4. 4 Gumawa ng mga listahan. Lumikha ng mga alternatibong hindi alkohol para sa lahat ng mga aktibidad na iyong ginawa habang umiinom. Listahan ng mga paraan upang ipagdiwang. Listahan ng mga pagpipilian para sa isang romantikong gabi. Listahan ng mga paraan upang makapagpahinga at makapagpahinga. Listahan ng komunikasyon. Maraming mga tao ang namumuhay ng natutupad na buhay nang hindi umiinom ng alak bilang isang stimulant. Kumbinsihin ang bawat cell sa iyong katawan na posible ito, at makakatulong ito sa iyo na tumalon. Mas madali.
5. 5 Tandaan kung ano ang pakiramdam na lasing. Sa sandaling masimulan mong maramdaman ang pagnanasa na magkaroon ng isang baso o dalawa, subukang biswal na isipin kung sino ang gusto mo kung hindi ka makontrol. Nais mo bang sumobra muli sa maelstrom ng alkohol at kawalan ng malay? Huwag magpakasawa sa pag-iisip na mananatili kang taong ito magpakailanman. Ikaw ay isang alkoholiko, walang pag-iwas dito, dapat itong tanggapin, ngunit hindi ito nangangahulugang hindi ka maaaring maging masaya, matino at balanseng alkohol. Ito ang iyong layunin.
6. 6 Masiyahan sa mga sikolohikal na benepisyo ng pagiging matino. Suriin kung gaano kahusay makatulog nang hindi na-comatose at hindi gigising ng alas-tres ng umaga mula sa hindi maagaw na tuyong bibig at paghihiwalay ng ulo mula sa sakit. Pahalagahan kung gaano kasarap tandaan ang mga taong nakilala mo noong araw at alalahanin kung gaano sila natutuwa na makita ka. Pahalagahan kung gaano kabuti ang mahalin ang iyong sarili para sa kung sino ka, sa halip na parusahan ang iyong sarili para sa kung sino ka.
7. 7 Palaging tandaan ang mga dahilan para sa iyong pasya. Protektahan ang mga ito. Wala kaming palaging dahilan para gumawa ng ilang mga bagay, ngunit kapag ginawa natin, binibigyan tayo ng kahulugan at ginagawang prinsipyo. Mabuti ito. Kaya ano ang iyong mga dahilan para manatiling matino?
   • "Hindi ko gugustuhin na makaligtaan ang trabaho dahil sa isang nakakainis na hangover muli."
   • "Hindi ko na gugustuhin na mapahiya muli ang aking anak sa harap ng kanyang mga kaibigan."
   • "Hindi ko na gugustuhin na kasuklam-suklam ang asawa ko sa sobrang kalayuan na naman."
   • "Ayoko nang magmaneho ng lasing ulit."
   • "Ayokong tawagan ang aking mga kaibigan at pamilya habang lasing at kumilos na parang tulala muli."
   • "Ayoko nang magtago ulit ng mga bote sa buong bahay."
   • "Ayoko nang magpanggap na naaalala ko ang nangyari kagabi nang wala akong maalala pagkatapos ng X oras."
   • "Ayokong sirain din ang kasal na ito dahil sa pagkalulong sa alak."
   • O, "Ano ang pakiramdam na pakiramdam ay maganda muli."
8. 8 Huwag iwasan ang mga sitwasyong umiinom ka dati. Alamin na makita ang mabuti sa lahat - maaari kang magkaroon ng kasiyahan na walang alkohol. Sa kabilang banda, kung alam mo na ang tukso ay magiging sobrang dakila, huwag ilagay ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan malamang na madapa ka. Maging matalino tungkol sa iyong mga limitasyon - lahat ay mayroon ang mga ito.
9. 9 Mag-isip ng mataas, nakasisigla. Tandaan ang isang panalangin, tula o tula (halimbawa, monologue ng Hamlet na "Maging o hindi maging?") At sabihin ito kung napagtanto mong nawawala ang iyong ulo. Ang trick na ito ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong sarili.
   • Narito ang ilang mga nakasisiglang quote na makakatulong sa iyong kalmado ang iyong mga saloobin:
     • "Ang kalusugan ay ang pinakadakilang regalo, ang pagkakaroon ay ang pinakamalaking kayamanan, ang katapatan ay ang pinakamahusay na pakiramdam", - Buddha
     • "Maniwala ka na kaya mo, at makakarating ka na doon.", - Theodore Roosevelt
     • "Naniniwala ako na ang tawa ay ang pinakamahusay na burner ng calorie. Naniniwala ako sa paghalik, maraming mga halik. Naniniwala ako sa aking lakas kapag tila mali ang lahat. Naniniwala ako na ang mga masasayang batang babae ay ang pinakamagandang mga batang babae. Naniniwala ako na bukas ay dumating. ibang araw at maniwala sa mga himala ", - Audrey Hepburn
10. 10 Gantimpalaan ang iyong sarili para sa iyong tagumpay. Gantimpalaan ang iyong sarili para sa bawat araw at bawat oras na hindi ka umiinom. Ito ay mas epektibo sa simula kaysa sa inaasahan. Balot ng mga regalo (hindi mo kailangang balutin - nasa sa iyo) at ibigay ang mga ito sa mga kaibigan o miyembro ng pamilya para sa pag-iingat. Bumisita sa isang kaibigan kapag lumipas ang isang oras, araw, o linggo ng kahinahunan at kunin ang iyong regalo. Hayaan ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya na ibahagi ang iyong kagalakan.
11. 11 Matutong magnilay. Regular na magsanay sa pagmumuni-muni, lalo na sa umaga. Sa pagtatapos ng sesyon, taimtim na nangangako na hindi umiinom ng alak. Pag-isipan ang kalmado ng estado ng iyong isip habang nagmumuni-muni sa paglaon, kapag naakit ka sa isang inumin. Maaabala ka nito.
    • Kumuha ng yoga! Tutulungan ka nitong harapin ang stress at kalmado ang iyong isip. Ang mga klase sa yoga ng pangkat ay pinakamahusay kung saan maaari mong pasiglahin ang ibang tao. Ibabad ang positibong enerhiya na ito.

Paraan 4 ng 4: Humingi ng Tulong

1. 1 Humingi ng tulong. Maaaring ito ang pinakamahirap na bahagi ng daan patungo sa paggaling, ngunit sinasabi sa mga miyembro ng pamilya at sa iba kung ano ang iyong pinagdadaanan at kung ano ang nais mong makamit ay malaking hakbang... Gusto mo man o hindi, iilan sa mga tao ang nakakamit ng kahinahunan at kahit na mas kaunting manatiling matino mag-isa. Huwag mag-atubiling ipaalam sa iyong pamilya at mga kaibigan kung ano ang iyong pakikitungo.
   • Magbigay ng mga direksyon kung sakaling kailanganin mo ang kanilang tulong. Kung determinado ka, hilingin sa kanila na kunin ang alak mula sa iyo kung nakikita ka nilang umiinom. Hilingin sa kanila na maging iyong suporta at tulungan kang bumalik sa kahinahunan.
2. 2 Sumali sa isang grupo ng Alkoholikong Hindi nagpapakilala (AA) o pumunta sa isang rehab center. At huwag panghinaan ng loob kung ang isang pagpupulong sa A.A. ay hindi gusto mo. Ang mga pagpupulong na ito ay hindi para sa lahat. Maraming mga tao na sumuko sa alkohol ay nagawa ito nang walang tulong sa AA. Ang karamihan sa mga tao na tumigil sa pag-inom at iniwan ang yugtong ito ng buhay ay ginawa ito, napagtanto ang pangangailangan na tumigil sa pag-inom ng minsan at para sa lahat at hindi na bumalik sa pag-inom.
   • Gayunpaman, ang Alkoholikong Anonymous ay maaaring sobrang epektibokung talagang pumili ka ng pabor sa isang matitipid na buhay. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang rate ng abstinence sa mga taong dumalo sa mga pagpupulong ng AA ay 81% kumpara sa 26% sa mga hindi. Ang pagkakaiba ay higit sa 50%.
   • Dumalo ng regular sa mga pagpupulong ng A.A. Maging pare-pareho at dumalo sa mga pagpupulong nang regular - tuturuan kang umiwas sa alkohol sa iba`t ibang mga paraan, na sa pangmatagalan ay mabawasan ang posibilidad ng pagbabalik sa dati. Maraming tao ang nasanay na pumunta sa ganitong uri ng pagpupulong, ngunit ang ugali na ito ay nagtatanim ng mga halaga na nagpapatunay ng buhay at hindi nakakasama sa kalusugan.
   • Karaniwan, ang mga programa sa pag-iwas ay mayroong tagapag-alaga. Ang isang tagapag-alaga ay isang tao, mas mabuti na hindi iyong kaibigan, upang umasa kapag ang iyong kahinahunan ay nasa taya. Dapat masabi sa iyo ng tagapag-alaga kung nagkakamali ka at hindi maging malambot sa iyong mga salita. Ang mga alkoholiko na may mga tagapag-alaga ay mas madali itong manatiling matino sa ganitong paraan kaysa wala sila.
3. 3 Panoorin kung paano binabago ng pagiging matino ang iyong buhay bago ang iyong mga mata. Pagkatapos ng 90 araw ng kumpletong paghinahon, magbabago ang iyong pananaw sa mundo at gagana ang iyong katawan sa buong mode ng pag-recover. Hihinto ka sa pagkawala ng timbang, pakiramdam ng mas maraming enerhiya at masiyahan sa kung sino ka. Unti-unti kang magiging isang ganap na magkaibang tao.
4. 4 Huwag matakot na pag-usapan ang iyong mga karanasan. Tuwing sa tingin mo mahina, nalulumbay, o pesimistic, makipag-ugnay sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Ang pagpipigil sa mga negatibong damdamin ay hindi magandang ideya. Magtiwala. Maaari itong maging isang tagapag-alaga, kaibigan, o ina. Kung sino man ito, alamin upang makilala at mapagtagumpayan ang iyong damdamin sa halip na pigilan ang mga ito at huwag maging matapat sa iyong sarili.
   • Kapag handa ka na, ibahagi ang iyong karanasan sa iba pa na nangangailangan ng suporta. Marahil ay sumasang-ayon kang makipag-usap sa mga mag-aaral sa high school tungkol sa iyong pagkagumon at mga kahihinatnan nito. Marahil ay susulat ka ng isang matapat na liham at mai-post ito sa online. Anuman ang gawin mo, subukang bayaran ang tulong na iyong natanggap. Kahit na kumbinsihin mo ang isang tao, higit sa sapat iyon.
5. 5 Ipagkatiwala ang iyong sarili sa isang matino na pamumuhay. Kilalanin at tandaan na walang mas mahalaga sa iyong buhay kaysa sa pagiging matino. Ang iyong buhay ay nakasalalay sa kahinahunan. Lahat ng mga taong gusto mo ay nagbabahagi ng iyong hangarin. Ikaw, ikaw mismo, ay karapat-dapat na maging matino, malusog at masaya.
   • Tandaan, ang iyong desisyon na tumigil sa pag-inom ay dapat na pareho. Iwasan ang anumang alkohol. Ang isang inumin ng alkohol ay maaaring maging sanhi ng isang pagbabalik sa dati.

Mga Tip

• Live para sa ngayon, huwag isipin kung ano ang mangyayari bukas. Bukas bukas, at nakatira ka ngayon.
• Tandaan kung ano ang pinapahalagahan mo - ang alkohol ay maaaring sirain ang lahat.
• Tandaan na ang pagbibigay ng mas kaunting kasiyahan (pag-inom) para sa higit pa (kalusugan, mas mahusay na mga relasyon, o isang malinis na budhi) ay talagang mas madaling landas sa pangmatagalan. Sa huli, sulit!
• Bakit ang pag-inom ng alak sa iyong buhay ay isang katanungan na maaari mo lamang sagutin kapag EXCLUDE mo ang alkohol mula sa iyong buhay.
• I-visualize nang madalas hangga't maaari - isipin ang iyong sarili na matino saanman at saanman, talaga itong gumana.
• Panatilihing madaling gamitin ang tsokolate. Ang mga taong huminto sa pag-inom ay madalas na may mga pagnanasa ng asukal - normal ito. Ang tsokolate ay nagdaragdag ng mga antas ng endorphin at nakakatulong na mabawasan ang pagnanasa na uminom.
• Sa sandaling mahila ka para sa isang baso, banlawan ang iyong bibig ng paghuhugas ng gamot sa loob ng 30 segundo. Bumili ng masamang likido hangga't maaari. Ang buong trick ay nasa samahan: ang labis na pananabik sa alkohol ay isang hindi kasiya-siyang lasa. Sa paglipas ng panahon, ang gayong likido ay literal na magpapahina ng pagnanais na kahit na mag-isip tungkol sa alkohol.
• Huwag gawing ugali ang pag-quit. Gawin ito minsan at para sa lahat.
• GUSUNIN. Harapin ito - maging matapat tungkol sa kung paano negatibong naapektuhan ng alkohol ang iyong kalusugan. Magulat ka sa dami ng pinsalang ginawa sa iyo ng alkohol sa mga nakaraang taon bago lumabas ang mga sintomas. Sa halos LAHAT ng mga kaso, ang mga kahihinatnan ay hindi maibabalik. Ang pinakamagandang maaasahan ay upang itigil ang pag-unlad ng sakit. Baguhin ang iyong diyeta, kontrolin ang iyong timbang, humingi ng medikal na atensyon at, higit sa lahat, REFUSE ALCOHOL COMPLETELY. Mas malakas ang pakiramdam mo, mas malusog, mas matalino, mas masaya at pinakamahalaga, mas masisiyahan ka sa buhay. Mayroong maraming mga sakit sa atay at mga kaugnay na komplikasyon. Maglaan ng oras upang pag-aralan ang mga ito.Basahin ang tungkol sa kanila nang isang beses lamang, at gugustuhin mong manatiling hindi lamang matino, ngunit SOBRANG matino. Kung mas matagal kang umiinom, mas dapat kang takutin ng mga sakit na ito. Ang takot ay isang malakas na sandata laban sa alkoholismo, hayaan itong magsilbing isang paalala ng kung gaano katanga ang uminom ayon sa prinsipyo.

Mga babala

• Ang isang talamak na alkoholiko na tumigil sa pag-inom ng isang beses at para sa lahat ay naglalagay sa peligro sa kanyang kalusugan. Kung bigla mong itigil ang pagkuha ng mga depressant na nagpapalumbay sa gitnang sistema ng nerbiyos, maaari itong humantong sa tinatawag na "delirium tremens". Ilang araw pagkatapos ng biglang pagtigil sa alkohol, ang mga sintomas ng pag-atras tulad ng pagtaas ng pagkabalisa at panginginig ay maaaring humantong sa mga seizure at sa huli epilepsy na may mapanirang mga kahihinatnan. Kung ikaw ay isang talamak na alkoholiko, bago ka biglang huminto sa pag-inom, kumunsulta sa iyong doktor. Maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga gamot, tulad ng benzodiazepines, at magrekomenda ng isang rehabilitasyong programa upang matulungan kang mapagtagumpayan ang pag-alis ng alkohol.