Nilalaman

• Paraan 2 ng 2: Isang gulong na may kamay na may suporta sa malapit
• Mga Tip

1 Alamin na gumanap ng regular na gulong. Mahalagang tiyakin na ang gulong sa dalawang kamay ay madali, at pagkatapos lamang lumipat sa isang kamay. Ugaliin ang paggawa ng gulong gamit ang iyong kanan at kaliwang paa. Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapalakas sa mga braso at balikat at kinakailangan para sa isang gulong na gulong.

2 Humanap ng angkop na ibabaw ng pagsasanay. Malamang na mahuhulog ka ng maraming beses hanggang sa malaman mo kung paano gawin nang tama ang lansihin. Magandang ideya na gumamit ng isang bagay na malambot. Halimbawa, maaari kang gumamit ng gym mat kung mayroon ka nito. Kung hindi, kung gayon ang malambot na damo sa isang parke o isang damuhan sa likod ng bahay ay gagawin. Tiyaking mayroon kang sapat na silid upang maiwasan ang pag-crash sa mga kasangkapan sa bahay o anumang katulad nito.

3 Huwag kalimutang magpainit. Kapag sinimulan mong gawin ang gulong sa lahat ng oras, maaalala ng katawan ang mga sensasyon. Gumagana ang isang kamay na gulong sa parehong paraan, kailangan mo lamang alisin ang isa sa mga kamay.

4 Makitungo sa pagpoposisyon ng paa. Maglaan ng oras upang sanayin ang pagposisyon ng iyong mga binti at braso na para bang gumagawa ka ng gulong sa isang kamay nang mabagal ang paggalaw. Ang pamamaraan ay kapareho ng para sa dalawang kamay na gulong, ngunit ang malapit na kamay (na nasa gilid ng nangungunang binti) ay dapat na nasa likuran. Ugaliing gawin ang unang hakbang, at pagkatapos ay ilagay ang dulong kamay sa lupa na 30-50 cm mula sa nangungunang binti, at tumaas. Mangyaring tandaan na ang binti at braso ay dapat na nasa parehong linya. Gumawa ng ilang mga pag-uulit upang malaman kung paano ito gumagana.

• Ang nakadikit na nakadikit sa sahig ay makakatulong na panatilihing tuwid ang gulong at manatili sa linya.
• Nakasalalay sa iyong taas at bilis ng paggalaw, ilagay ang iyong kamay nang mas malapit o mas malayo. Maaaring kailanganin mong subukan nang maraming beses upang makita ang tamang distansya.

5 Pumunta sa posisyon. Itaas ang iyong paa sa tingga nang bahagyang paitaas, itaas ang iyong kamay sa hangin, na parang magsasagawa ka ng isang regular na gulong. Dalhin ang iyong malapit na kamay sa likod ng iyong likuran upang hindi ito magamit nang sigurado (kung tinaas mo ang iyong kanang binti, pagkatapos ay kunin ang iyong kanang kamay).

• Kung natatakot kang mahulog, subukang baluktot nang kaunti ang iyong braso sa halip na hawakan ito sa likuran mo. Kaya't hindi mo makakalimutan na hindi ito maaaring gamitin, at sa parehong oras ay magkakaroon ka ng oras upang maiwasan ang pagbagsak.

6 Sumandal at ibaba ang iyong kamay sa lupa. Kung nagsimula ka sa iyong kanang paa, ang iyong kaliwang kamay ay dapat na nasa lupa.Upang mapanatili ang gulong na tuwid, siguraduhin na ang iyong kamay ay patayo sa direksyon ng paglalakbay at ang iyong mga daliri ay nakaturo papasok, patungo sa iyong paa (kung nagsimula ka sa iyong kanang paa, babaan ang iyong kaliwang kamay at tiyaking nakaturo ang iyong mga daliri sa kaliwa, hindi sa kanan).

7 Itulak gamit ang iyong paa sa likod at mahigpit na itulak ang iyong mga binti pataas at sa ibabaw mo. Ang mas maraming pagtulak sa iyo, mas madali upang makumpleto ang gulong. Subukang itulak at mapunta sa isang linya.

8 Magdagdag ng push. Ang paggawa ng isang gulong na gulong ay mas madali kung mayroon kang tamang pagpapabilis. Subukang gawin ito nang dahan-dahan ng ilang beses, at pagkatapos ay magdagdag ng isang run o push, tulad ng sa isang regular na gulong.

9 Magsanay, magsanay, magsanay. Patuloy na magsanay hanggang sa ang gulong ay madali at simple. Subukan na himukin ang pareho mong kanan at kaliwang paa upang maperpekto ang gulong gamit ang parehong mga paa.

• Kung ang malayong gulong sa kamay ay mukhang nakakatakot, magsimula sa malapit na kamay. Maraming tao ang nahanap na mas madali.
• Kung hindi mo pinagkakatiwalaan ang iyong sarili at natatakot na mahulog, kumuha ng isang tao upang i-back up ka hanggang sa tingin mo ay tiwala ka.
• Kung ang iyong gulong ay nahuhulog sa isang gilid o sa kabilang panig, malamang na inilalagay mong hindi tama ang iyong kamay, o ang iyong mga paa ay hindi nasa parehong linya. Hilingin sa isang tao na obserbahan mula sa gilid at magbigay ng payo sa diskarteng pagpapatupad.

Paraan 2 ng 2: Isang gulong na may kamay na may suporta sa malapit

1. 1 Magdala ng isang simpleng gulong at isang gulong sa isang kamay na may suporta sa malayo hanggang sa pagiging perpekto. Para sa karamihan ng mga tao, ang gulong ito, na nangangailangan ng paggamit ng isang braso at isang binti sa isang gilid, ay ang hindi gaanong matatag at pinakamahirap. Dapat mong tiyakin na ganap na ang isang ordinaryong gulong ay madali, pagkatapos ay matututunan mo kung paano ipatupad ang gulong sa malayong kamay at pagkatapos ay lumipat dito.
   • Para sa ilang mga tao, ang bersyon na ito ng isang kamay na gulong ay mas madali, ang lahat ay indibidwal. Kaya't kung nahihirapan ka sa malayong gulong, subukan ito.
2. 2 Humanap ng ligtas na lugar. Kakailanganin mo ang isang medyo malaking puwang upang sanayin ang gulong ito at, kung maaari, isang malambot na ibabaw, maging isang banig sa gym o damo.
3. 3 Gumawa ng isang simpleng gulong na nagpapainit. Pagsasanay upang mapaalalahanan ang iyong sarili ng mga sensasyon. Pagkatapos ay gumawa ng maraming gulong sa isang kamay na may suporta sa malayo, kung maaari mo.
4. 4 Makitungo sa pagpoposisyon ng paa. Ang pamamaraan ay kapareho ng kung gumaganap ng isang simpleng gulong, kailangan mo lamang ilagay ang iyong nangungunang kamay sa lupa, 30-50 sentimetro mula sa nangungunang binti, at humakbang. Ituon ang pansin sa pagpapanatili ng linya sa braso at binti. Ulitin nang maraming beses sa isang mabagal na tulin upang makita kung ano ang mangyayari.
   • Nakasalalay sa iyong taas at bilis ng paggalaw, ilagay ang iyong kamay nang mas malapit o mas malayo. Ang posisyon ng kamay sa bersyon na ito ng gulong ay dapat na bahagyang mas malapit kaysa sa iba.
   • Dumikit sa sahig, o gumamit ng tape sa banig upang mapanatili ang linya ng iyong gulong.
5. 5 Pumunta sa panimulang posisyon. Itaas ang iyong paa sa tingga nang bahagyang paitaas, itaas ang iyong kamay sa hangin, na parang magsasagawa ka ng isang regular na gulong. Baluktot ngayon ang iyong mga tuhod at maghanda upang ibaba ang iyong pinakamalapit na kamay sa lupa. Kung nagsimula ka sa iyong kanang paa, ang iyong kanang kamay ay mahuhulog sa lupa.
6. 6 Sumandal at ibaba ang iyong kamay sa lupa. Upang mapanatili ang gulong na tuwid, mahalagang ibababa ang iyong kamay patayo sa direksyon ng paglalakbay, at tiyakin na ang iyong mga daliri ay tumuturo papasok, patungo sa tapat ng binti. Halimbawa, kung nagsimula ka sa iyong kanang paa, ibaba ang iyong kanang kamay upang ang iyong mga daliri ay ituro sa kaliwa.
7. 7 Itulak gamit ang iyong paa sa likod at mahigpit na itulak ang iyong mga binti pataas at sa ibabaw mo. Ang mas maraming pagtulak sa iyo, mas madali upang makumpleto ang gulong. Labanan ang pagnanasa na babaan ang iyong iba pang kamay sa lupa, at subukang itulak at mapunta sa parehong linya.
8. 8 Magdagdag ng push. Ang paggawa ng isang gulong na gulong ay mas madali kung mayroon kang tamang pagpapabilis. Subukang gawin ito nang dahan-dahan ng ilang beses, at pagkatapos ay magdagdag ng isang run o push, tulad ng sa isang regular na gulong.
9. 9 Magsanay, magsanay, magsanay. Patuloy na magsanay hanggang sa ang gulong ay madali at simple. Subukan na himukin ang pareho mong kanan at kaliwang paa upang maperpekto ang gulong gamit ang parehong mga paa. Kaunti lamang, at magagawa mo ang gulong nang walang mga kamay!
   • Kung takot ka sa pagkahulog, hilingin sa isang tao na i-back up ka hanggang sa maging kumpiyansa ka.
   • Kung ang iyong gulong ay nahulog sa isang gilid o sa kabilang panig, malamang na inilalagay mong hindi tama ang iyong kamay, o ang iyong mga paa ay hindi nakapila. Hilingin sa isang tao na obserbahan mula sa gilid at magbigay ng payo sa diskarteng pagpapatupad.
10. 10 Gawin ang gulong sa maraming mga hakbang. Kung hindi mo mapapanatili ang parehong mga kamay sa lupa, maaari mong subukang maglaro muna ng isang regular na gulong. Habang gumaganap, huwag ilagay ang parehong mga kamay sa lupa nang sabay-sabay. Una, babaan ang iyong nangingibabaw na kamay, huminto nang isang segundo, at pagkatapos ay ibaba ang iyong iba pang kamay upang ang pamamaraan ay leg-hand-hand-leg.

Mga Tip

• Tandaan na ang trick na ito ay tumatagal ng maraming kasanayan. Pagpasensyahan mo!
• Magandang ideya na magpainit at mag-unat bago gawin ang isang gulong na gulong.
• Subukang gawin ito sa parehong ritmo bilang isang regular na gulong.
• Panatilihing tensiyon ang iyong kalamnan sa tiyan.
• Magpahinga ka kung nakaramdam ka ng pagod. Kung nasasaktan ang iyong pulso, mayroon kang sapat na ehersisyo para sa araw na ito.
• Tiyaking madali para sa iyo ang regular na gulong. Kung natututo ka lamang mag-wheel sa isang kamay, palaging panatilihin ang iba pang malapit sa lupa upang mailagay sa ligtas na bahagi kung mawalan ka ng balanse. At tiyaking mayroon kang sapat na puwang.
• Kung nagkakaproblema ka sa paggawa ng gulong sa lupa, subukang gawin ito mula sa isang springboard.